7 високо ефективни совети ако веќе не уживате во ништо

Кој Филм Да Се Види?
 

Се чини дека менталното здравје на една личност е под постојан напад овие денови. Имаме медиум кој дава лоши вести 24/7, токсична политика, неизмерните предизвици на нештата како што се климатските промени ... и тоа пред да се справиме со секојдневниот притисок на модерното живеење.



Луѓето немаат намера да живеат под таков вид редовен стрес на толку постојана основа. Резултатот е зголемување на депресија, анксиозност и анхедонија.

За депресија и анксиозност често се зборува, но што е анхедонија? Тоа е состојба кога кола за наградување на мозокот не комуницираат ефикасно едни со други.



Типично, мозокот користи допамин за да испраќа пораки заедно со своите кола за награда - направете нешто во кое уживате, а мозокот ве наградува со позитивно чувство.

Лицето кое доживува анхедонија нема да ја почувствува таа награда или осветленост. Можеби прават нешто што треба да донесе уживање, но тоа чувство никогаш не се материјализира.

Понатаму, анхедонијата ги засилува заканите кола на мозокот. Тоа е, деловите од вашиот мозок ви кажуваат да се плашите или да бидете претпазливи од нешто.

Значи, кај некои луѓе, имате намалена среќа и позитивност, засилен стрес и претпазливост, а потоа и сите надворешни стресови со кои треба да се справиме. Не е одлична комбинација!

Затоа треба да преземеме неколку проактивни чекори доколку сметате дека не можете да уживате во ништо.

Но, пред да го сториме тоа, има уште една работа за која треба да бидете свесни. Анхедонија може да биде привремена и ситуациона. Исто така, може да биде симптом на поголем проблем со менталното здравје, како што е нарушување на голема депресија, ПТСН или биполарно нарушување.

слатки идеи за да го изненадите вашето момче

Значи, ако се најдете дека се борите со анхедонија, би било добро да разговарате со професионалец за ментално здравје за тоа за да можете прецизно да бидете проценети. Ако се борите со ментална болест, тогаш можеби ќе ви треба стручна помош за да се движите низ неа.

Во меѓувреме, постојат неколку начини на кои можете да се обидете да го вратите уживањето во работите и да ја подобрите вашата среќа.

1. Консумирајте помалку негативни медиуми.

Под медиум, не мислиме само на вести. Има толку многу негативност таму, и нашите мозоци едноставно не се поврзани за да се справат со постојаниот, постојан проток на истиот. Прашање е постојано да се тепате со сите ужасни работи на светот.

Ограничете колку вести гледате. Нема причина да бидете во чекор со циклусот на вести 24/7. Но, ограничете го и она што го гледате на социјалните мрежи, читате на Интернет и консумирате.

Тешко е да се биде среќен и да се најде уживање во работите кога постојано гледате тажни работи или слушате депресивна музика. Да, се чувствува катарзично во тој момент, но нема да ви направи услуга на долг рок.

Ако сакате да бидете информирани, блокирајте мал период од денот за да ги разгледате вестите. После тоа, избегнувајте го целосно.

2. Активирајте се.

Излезете и вежбајте! Вежбањето обезбедува толку многу опипливи придобивки за човечкото тело и мозокот. Не само што го одржувате вашето тело во добра работна состојба, туку исто така го охрабрува вашиот мозок да произведува повеќе хемикалии кои се чувствуваат добро и можат да помогнат во уживањето и среќата.

Не мора да биде многу. Дури и одење неколку пати неделно ќе помогне да се обезбеди вредно одржување на вашето тело и ум.

Човечкото тело не е изградено за седентарен начин на живот. Потребно е движење и вежбање за да останете здрави.

3. Намалете го шеќерот и кофеинот.

Шеќерот и кофеинот се две основни елементи на нашата култура. Се чини дека сè е натоварено со шеќер за да го подобри вкусот. А кофеинот е чудесен еликсир што многумина од нас ги придвижува наутро или среде ноќ, во зависност од распоредот. И двете не се одлични за вашето тело и ум.

писмо до идниот сопруг на денот на венчавката

Прекумерната потрошувачка на шеќер предизвикува воспаление во организмот. Воспалението во организмот има неповолно влијание врз начинот на кој мозокот произведува хемикалии и функции. Создава постојан стрес со кој мозокот треба да се справи над сè друго што се случува. Кај некои луѓе, намалувањето на шеќерот и поправањето на нивната исхрана го подобрува нивното целокупно расположение.

Кофеинот е нарушен во начинот на спиење и функционирање, особено ако случајно го консумирате пред спиење. Дури и ако спиете, можеби нема да заспиете доволно длабоко за вашиот мозок соодветно да ги надополни сите хемикалии за балансирање на расположението и добро чувство што ќе ви бидат потребни за наредниот ден.

колку долго се ожени Гарт Брукс

Помалку кофеин и шеќер може да му помогнат на животот во целокупното расположение и да го одржува поизбалансирано во текот на денот.

4. Чувајте списание за благодарност.

Благодарноста е толку чест предлог за подобрување на среќата и задоволство во животот . Толку е вообичаено што луѓето го користат како предлог за фрлање многу време. „Дали сте се обиделе да вежбате благодарност? Дали сте благодарни Зошто не си повеќе благодарен за она што го имаш? “ И тогаш тие прават лоша работа некогаш да објаснуваат зошто тоа е моќна алатка Ајде да го смениме тоа.

Идејата зад благодарноста е да го преквалификувате вашиот мозок да бара позитивни работи (работите што ги имате) наместо негативни работи (оние што ги немате или сакате).

Депресијата и анхедонијата се обидуваат да го принудат вашиот мозок постојано да гледа на негативните. Многу пати на кои може да им се спротивставиме ако одвоите малку време да размислите за позитивните работи.

Ова не значи дека „позитивното размислување“ ќе ги поништи менталните болести или потешките причини за анхедонија. Не, тука станува збор за управување со симптоми и подобрување на целокупниот квалитет на вашите сегашни мисли , наместо само да се возите со ролеркостер надолу во најтемните јами на вашиот мозок.

Дневник за благодарност му помага на ова затоа што е нешто опипливо што можете да го задржите, да се вратите назад и да прочитате за да размислите и да вклучите други позитивни работи во него што може да ви помогнат да го направите вашиот ум да се врати.

5. Идентификувајте пријатни искуства дури и кога не чувствувавте уживање во тоа време.

Уживањето е смешна работа во тоа што, за разлика од задоволството што има тенденција да се случи во моментот, честопати по некој настан сфаќаме дека сме уживале во нешто.

А, чувството на уживање има рационален, ментален елемент заедно со емоционалниот. Вие размислувате за уживањето, како и да го чувствувате.

Ако изгледа дека не можете да уживате во нешто во моментов, можеби ќе бидете премногу фокусирани на чувството, а не доволно на мислите.

Значи, следниот пат кога ќе направите нешто во кое некогаш уживавте или што мислите дека треба да уживате, не грижете се за тоа што го чувствувате, само размислете дали таа активност има некои објективно пријатни елементи за тоа.

Кажете дека сте направиле малку градинарство, што е нешто во кое некогаш сте наишле на големо уживање. Можеби овој пат не го добивте истото чувство, но треба да се надеваме дека ќе можете да го погледнете од рационална перспектива и да видите дека е нешто што не беше незгодно. Помогна да помине времето, беше продуктивно, ја направи вашата градина поубаво место за да се најде (или ќе се направи откако работите ќе цветаат или растат), можеби дури и беше добар тренинг за вашето тело.

Како и списанието за благодарност, можеби не ги решава основните причини за вашата анхедонија, но ова когнитивно уживање може да ви помогне да се чувствувате малку подобро за вашиот ден во меѓувреме.

6. Ако не можете да бидете позитивни, обидете се да не бидете негативни.

Луѓето имаат тенденција да се обидат да функционираат во црно-бело, правилно и погрешно, позитивно и негативно. Излегува дека има огромна средина каде што е многу полесно да се најде малку мир и дури и уживање.

Ако не можете да бидете позитивни, барем обидете се да не бидете негативни. Неутралното е во ред, ако тоа може да ве натера во тежок момент.

Проблемот со живеалиштето на негативните мисли е што обично ги охрабрува да спирализираат и да се влошуваат. Колку повеќе размислувате за тоа, полошо станува, толку подлабоко се спиралите и повеќе размислувате за тоа.

како му кажуваш на некого дека ти се допаѓа без да кажеш дека ми се допаѓаш

Скоро е невозможно да уживате во нешто кога се давите во тој негативен простор. И најдобриот начин да избегнете давење во тој негативен простор е да се обидете да се држите надвор од тие води колку што можете повеќе.

Седнете, разгледајте какви негативни мисли имате редовно, а потоа излезете со неутрални мисли за да ги замените. Кога ќе влезат тие негативни мисли, принудете ги да ги повторите неутралните замени што ги најдовте за нив.

Овој вид практика може да помогне во подобрувањето на целокупното опкружување на вашиот ум и да олесни повеќе уживање и среќа.

7. Барајте стручна помош.

Понекогаш анхедонијата е привремена, понекогаш не е. Ако откриете дека вашиот недостаток на уживање се меша со вашата способност да го водите вашиот живот или е присутен подолго време, би било добра идеја да побарате стручна помош. Можеби е поголем проблем отколку што може да се реши самопомош.

И тоа е во ред. Секој во одреден момент доживува депресија и анхедонија. Lifeивотот е само тежок и стресен, а понекогаш мозокот тешко се справува со сето тоа одеднаш. Нема срам да признаеме дека ни треба малку дополнителна помош од време на време.

Најдете советник во вашата локална област или оној со кого можете да работите преку Интернет од удобноста на вашиот дом. Кликнете тука за да пронајдете еден што ќе ви помогне да го надминете недостатокот на уживање.

Можно е и ова да ти се допаѓа:

Популарни Мислења