Дали некогаш ве обвинувале дека сте премногу дефанзивни?
Дали чувствувате потреба да се оправдате и објасните против каква било критика со која може да се соочите?
Понекогаш тоа е добра работа! Понекогаш можеби сте биле погрешно проценети или легитимно сте нападнати.
Проблемите се јавуваат кога дефанзивноста е реакција на секоја критика.
На крајот на краиштата, можноста за забава и прифаќање на валидна критика е од суштинско значење за градење на пријателства, односи и успех во животот.
Може случајно да ги надминете границите, да дејствувате на штетен начин или едноставно да не знаете нешто што ви треба за добро да ја исполните својата задача.
Единствениот начин да ги добиете тие информации е преку критики и позитивни навики за комуникација. Така е, критиката може да биде позитивна, дури и ако не е нешто што сакаме да го слушнеме.
Зошто сум толку дефанзивен?
Видот на одбранбеност што е доволно екстремен за да предизвика проблеми во вашиот живот може да биде вкоренет во различни делови од вашето животно искуство.
Емоционално здравите луѓе кои пораснале во стабилни домови имаат тенденција да немаат дефанзивна реакција на коленото на критиките. Можеби се уште се одбранбени на моменти, но поверојатно е да се појават кога ќе бидат нападнати со глава, наместо едноставно да бидат критикувани.
како да се врати мажот од друга жена
Луѓето кои имаат стилови на вознемиреност на приврзаност може да ја почувствуваат оваа реакција потешко од другите. Тие видови на стилови на приврзаност обично се вкоренети во детството и како сте пораснале.
Да претпоставиме дека вашиот родител честопати ве критикувал и ве омаловажувал. Во тој случај, вашиот ум може автоматски да се лизне во одбранбен режим за да ве спречи да бидете повредени.
Може да дојде и од преживување од насилна врска каде вашиот партнер постојано ве игла и ве критикуваше како начин да ве контролира. Вашиот мозок реагира на ситуација за која смета дека е слична за да можете да се надминете и да се зачувате.
Beе биде добра идеја да разговарате со овластен професионалец за ментално здравје доколку почувствувате одбранбени реакции што се мешаат во вашата способност да имате здрави односи или функција. Тие многу веројатно се вкоренети во прашања што можеби ќе ви треба стручна помош за надминување.
Но, дури и без помош на професионалец, постојат начини да го прекинете процесот и да престанете да бидете одбранбени, за да можете да ги подобрите односите со другите луѓе.
6 чекори за да бидете помалку одбранбени
1. Одвојте момент да дишете и соберете ги своите мисли.
Најдобро време да започнете да ја контролирате вашата одбранбена состојба е точно кога е активирана.
Треба да паузирате, длабоко да вдишете и да дадете си момент да ги расчистите мислите.
Тој почетен наплив на гнев и одбранбеност ќе се крене, но треба да го надминете. Не реагирајте веднаш. Тишината веројатно нема да ја ескалира ситуацијата, но добивањето на дефанзивна моќ.
2. Повторете го кажаното на лицето, како што разбирате.
Позитивната, здрава комуникација доаѓа од можноста да се разберете едни со други. Најлесен начин да покажете дека разбирате што е речено е да ги пренесете тие информации на говорникот како што ги разбирате.
Ова ќе потврди дека сте ја слушнале личноста. Исто така, им овозможува да ги расчистат сите заблуди што може да се извлечат во процесот.
како да му помогнете на некого при раскинување
Постојат моменти кога е доволно само да се слушне за да се реши проблем. Понекогаш луѓето едноставно чувствуваат дека нивните чувства не се признаваат. Ова е одличен начин да им покажете дека слушате и сметате како се чувствуваат.
Појаснувањето на спорните точки може да биде доволно за да избегнете одбрана од ваша страна.
3. Размислете која е крајната цел на критиката.
Критиката има многу вкусови, форми и форми. Здравата критика често служи на позитивна цел со тоа што има за цел да реши проблем, да обезбеди перспектива или да го поттикне растот.
прашања што ве тераат да размислите длабоко
Ако се чувствувате како да ве напаѓаат, разгледајте ја крајната точка на критиката. Дали личноста е само кретен за да биде кретен? Или тие се некој што се грижи за вас или за вашиот успех?
Вашиот шеф на работа можеби не ви дава критики на внимателен и тактичен начин, но можеби е потребно добро да ја завршите својата работа и да успеете. Само лош шеф не би сакал да успеете во работата што ја извршувате за нив, бидејќи тоа само им ја отежнува работата.
И слично, здрави пријатели или партнер во добра врска сакаат да успеете и вие. Вашиот успех има директно влијание врз квалитетот на нивните сопствени животи и перспективи.
Ако можете да ја видите критиката како нешто што имало добри намери, но можеби било лошо изнесено, ќе бидете помалку одбранбени во врска со тоа.
4. Оставете емоции на врата.
Колку што можете повеќе, оставете ги емоциите надвор од дискусијата. Далеку е полесно да се каже отколку да се направи, но ако сте лути, нема да слушате и да слушате што зборува другата личност.
Кажете му на другата личност ако ви треба момент да ги ставите работите под контрола за да можете да разговарате со нив.
Едноставна техника што може да работи за вас е дишење со кутија. Вдишете четири секунди, држете го четири секунди, издишете четири секунди и повторувајте додека не почувствувате дека лутината и вознемиреноста ве напуштаат.
Фокусирањето на вашето дишење го одвлекува вниманието од емоциите, лишувајќи им гориво, па тие имаат шанса да се повлечат. Рамниот емотивен одговор значи дека нема да заземете таква одбранбена позиција.
5. Барајте ја и признајте ја вашата одговорност.
Во здрава врска, без разлика дали е романтична или не, ќе правите работи што ќе ја вознемират или ќе бидат проблем за другата личност.
Вие сте две различни луѓе, така што ќе имате две различни перспективи и искуства со животот. Тоа е во ред! Здравите односи се создаваат разлики кога можеме да ја видиме и прифатиме одговорноста за нашите постапки.
Вашата одговорност побарајте ја во критиките. Дали е валидно? Дали е тоа нешто на што треба да поработите?
Ако е, тогаш прифатете го и признајте го. Едноставен, 'Се извинувам. Не бев во право.' може да оди долг пат кон исправување на повреда на доверба или повредени чувства.
6. Размислете од каде доаѓа критиката.
Можеби критиката не е валидна или фер. Можеби тоа едноставно излезе од никаде и воопшто не се усогласи со тоа како воопшто ја перцепирате ситуацијата. Се случува. Понекогаш другата личност може да погреши.
Размислете дали можеби нешто се случува со другата личност за да се чувствуваат така.
Можеби се под стрес и имале прекумерна емоционална реакција на ситуација што не беше твоја вина.
Можеби се случило нешто што тие сметаат дека е ваша одговорност, но не е во ваша контрола.
како повторно да се верува по предавство
Понекогаш перцепциите се мешаат, а расправиите се појавуваат од фрустрација. Колку повеќе контрола можете да извршите врз вашата првична реакција и емоции во врска со критиките, толку е поголема веројатноста да добиете вистинитост за ова прашање и да најдете решение. Можеби воопшто не станува збор за вас, во кој случај, за што да се работи во одбрана?
Овие 6 чекори се сè што навистина е потребно за да престанете да добивате одбрана кога ќе се чувствувате критикувани или нападнати. Можеби изгледа како едноставен процес - и тоа е - но сè е во извршувањето и тоа не е секогаш лесно кога вашата првична реакција е одбранбена.
Првиот чекор е најтежок и на многу начини најважен затоа што ако можете да паузирате и да ги соберете вашите мисли, ќе можете да ги запомните и спроведете останатите чекори. И колку повеќе успевате да го практикувате процесот во реалниот живот, толку повеќе тој ќе стане ваш природен пристап во слични ситуации.
Можно е и ова да ти се допаѓа:
- Кога некој ќе го повлече вашиот предизвикувач: Како да престанете да реагирате дефанзивно
- Како да се справите со конструктивната критика и да бидете приемчиви за повратни информации
- Кога некој ќе ве критикува, никогаш не правете ги овие 6 работи
- Како да ги контролирате вашите емоции: 17 Нема совети за бунтовништво *!
