Двејн Даглас Johnsonонсон или The Rock како што е попопуларно познат, помина долг пат за да стане забавниот hemвезда како што е сега. Во моментов, тој е најплатениот актер за 2016 година и најжешката акциона starвезда во моментов.
Кариерата која започна како фудбалер на колеџ, кулминираше со освојување на национално првенство со фудбалскиот тим Мајами Ураганис во 1991 година и беше проследена со влез во светот за про-борење. Токму на оваа сцена се роди Рокот и неговата кариера оттогаш достигна невидени височини.
Исто така прочитајте: Најдобрите филмови на Двејн „Рок“ онсон
За време на познатата ера на ставови на WWE, Карпата блескаше посветло од повеќето негови славни врсници со неговата природна способност во рингот и што е уште поважно со неговата неспоредлива харизма што го натера да стане еден од великаните на борењето на сите времиња додека го напушти компанија во 2004 година за кариера во Холивуд.
Во изминатите неколку години, тој конечно остави свој белег во индустријата како добронамерна акциона starвезда, добивајќи пофалби од секој агол на индустријата за забава за интензитетот и харизмата што ја носи во секоја улога, што го засилува напорот што го вложува секој ден да изгледа дел.
Било да е тоа владин агент во франшизата „Брзи и бесни“ или пилот за спасување во Сан Андреас или син на Зевс во Херкулес, тоа е неговиот посветен напор да ја изгради совршената фигура за секоја улога што му служела исклучително добро во неговиот подем. врв.
Прочитајте исто така: Која е нето вредноста на Рок?
За различни улоги, мојата состојба и тренинг и диета се менуваат На Во зависност од улогата, тоа навистина ќе го диктира типот на обука што ја правам. За „Херкулес“, тоа беше 22-неделна диета, додека за „Г.И. Eо: Одмазда 'се работеше за 14-неделна диета, а за' Pain & Gain 'сакав да излезам како обемна, голема и опасна, па соодветно се прилагодивме.
Тој додава: „И тогаш интензитетот на подготовка за филмовите зависи од улогата. Обуката, исхраната, борбата со кореографија, обуката за оружје и планирањето на трикови се изменети соодветно. Јас секогаш одам посветено и се обидувам да го направам најдоброто што може да биде. За „Херкулес“, сакав да ја почитувам митологијата, или со „Брзи и бесни“, сакав да ја почитувам оваа масивна франшиза. За Г.И. Moviesо филмови, беше слично, бидејќи тоа е веќе воспоставен бренд и веќе етаблиран лик. Треба да го погледнете делот.
Двејн Johnsonонсон како агент Лук Хобс во „Брзи и бесни 7“
Без оглед на ликот што го игра, Johnsonонсон има фиксен режим на тренинг што го следи дури и кога не снима за ниеден филм. Се буди во 4 часот наутро и пие шолја кафе пред да тргне на кардио тренинг од 45-50 минути, а неговиот личен фаворит е елипсовиден.
Тој го завршува својот појадок по кардио тренингот, а потоа се занимава со теретана што Рок сака да ја нарекува како трескање и трескање. Тој ги нарекува првите 2-3 часа од денот сидро бидејќи оваа обука го исполнува со доволно енергија за да работи следните 12-15 часа од денот.
Токму оваа интензивна посветеност за градење на неговото тело се искачи кога одлучи да го игра Херкулес. ' За „Херакле“, отидов по полубожниот изглед, голем и злобен. Кога играте лик како синот на Зевс, добивате само една снимка. Интензитетот на обуката беше дефинитивно зголемен, како и обемот на обука. Навистина сакав да ја направам дефинитивна верзија на Херакле, рече Johnsonонсон.
Со цел да се обучи за улогата на цел живот, Johnsonонсон следеше строг шестдневен режим неделно, шест месеци за да ја постигне потребната мускулна маса.
Тренингот на Рокот
Понеделник - Градите
1. Преса за клупа за гира-4 сета, 10-12 повторувања
2. Лета со кабелски клупи - 3 сета, до неуспех
3. Barbell Bench Press Medium-Grip-4 сета, 10-12 повторувања
4. Наклонете го притиснете гира-5 сета, 10-12 повторувања
5. Пресек на кабли-4 сета, 10-12 повторувања
6. Barbell Incline Bench Press Medium-Grip-3 сета, 10-12 повторувања
Вторник - Нозе
1. Лег Прес - 4 сета, 25 повторувања
2.Barbell Walking Lunge - 4 сета, 25 повторувања
3. Екстензии на нозе - 3 сета, 20 повторувања
4. Седење на нозете со виткање - 3 сета, 20 повторувања
5.Smith Machine Calf Raise - 3 сета, до неуспех
6. Тргач на бедра - 3 сета, 15 повторувања
7. Barbell Lunge - 3 сета, 20 повторувања
Среда - Абс и оружје
1. Curbell Curl-3 сета, 10-12 повторувања
2. Хамер кадрици-4 сета, 10-12 повторувања
3. Пајак Curl - 4 сета, до неуспех
4. Трицепс туркање - 3 сета, 10 повторувања
5. Дипс, верзија на трицепс - 3 сета, до неуспех
6. Виси подигнување на нозете - 4 сета, 20 повторувања
7. Јаже за крцкање - 4 сета, 20 повторувања
8. Руски пресврт - 4 сета, 20 повторувања
Четврток - назад
1. Широк зафат Lat Pulldown-4 сета, 10-15 повторувања
2. Barbell Deadlift-4 сета, 10-15 повторувања
3. Барбел Шруг - 4 сета, 15 повторувања
4. Повлекување - 4 сета, 15 повторувања
5. Хиперкстензии - 4 сета, 15 повторувања
6. Редица со гира со една рака-4 сета, 15 повторувања
7. Превртен ред - 3 сета, до неуспех
Петок - рамената
1. Прес на рамо со гира - 4 сета, 12 повторувања
2. Пред подигнување на гира - 4 сета, 12 повторувања
3. Страна странично покачување - 4 сета, 12 повторувања
4. Постојано воено покачување - 4 сета, 12 повторувања
5. Обратно флаери-3 сета, 10-15 повторувања
Сабота - Нозе
1. Лег Прес - 4 сета, 25 повторувања
2.Barbell Walking Lunge - 4 сета, 25 повторувања
3. Екстензии на нозе - 3 сета, 20 повторувања
4. Седење на нозете со виткање - 3 сета, 20 повторувања
5.Smith Machine Calf Raise - 3 сета, до неуспех
6. Тргач на бедра - 3 сета, 15 повторувања
7. Barbell Lunge - 3 сета, 20 повторувања
Недела - Одмор
Исхраната на Рокот
Целата напорна работа вложена во салата нема да го даде потребниот резултат доколку не се почитува правилна хранлива диета. Johnsonонсон следеше диета од 7 оброци дневно, популарно наречена 12 Laboursdiet за да ги надополни неговите интензивни тренинзи.
Оброк 1
1. Бифтек - 10 унци
2. Белци од јајца - 4
3. Овес оброк - 5 унци
Оброк 2
1. Пилешко - 8 унци
2. Бел ориз - 2 чаши
3. Брокула - 1 чаша
Оброк 3
1. Бел ориз - 2 чаши
2. Халибут - 8 унци
3. Аспарагус - 1 чаша
Оброк 4
1. Пилешко - 8 унци
2. Печен компир - 12 унци
3. Брокула - 1 чаша
Оброк 5
1. Халибут - 8 унци
2. Бел ориз - ½ чаша
3. Аспарагус - 1 чаша
Оброк 6
1. Бифтек - 8 унци
2. Печен компир - 9 унци
3. Салат - 1 порција
како да се биде подобар во животот
Оброк 7
1. Казеин протеин - 30 gm
2. Белки од јајца - 10 јајца изматени со кромид, пиперки и печурки
The Rock’s Cheat Days и неговата убов кон пицата
Одвреме -навреме, Двејн Johnsonонсон прави слободен ден од својата строга диета и има измамник.
По 4 месеци напорна диета и чиста исхрана поради снимање (Централна интелигенција). Ова се намалува во моментов во домаќинството на Johnsonонсон ... #ДомашнаЕпичнаИздраваНајада #НамачкајтеКокисавоПутерБрауни #ЦиметПлати
Како и неговиот тренинг и диета, дури и неговите измамнички оброци не се ништо помалку од легендарни. Во друг случај, Johnsonонсон подготвил измамен оброк од епски размери откако јадел чист 150 дена, кој се состоел од 12 палачинки, 4 пици со двојно тесто и 21 пусти.
Легендарниот измамен оброк на Двејн Рок Johnsonонсон од 12 палачинки, 4 пици и 21 пусти
Иако количината на храна што Johnsonонсон може да ја консумира во измамничките денови може да инспирира стравопочит, бројот на чисти денови што ги има Johnsonонсон до недели и месеци ја покажува неговата огромна решеност и посветеност да биде во најдобра форма што може да биде.
Кариерата на која Рок го достигнува својот врв по друг, секогаш се турка себеси да стане подобар, додека жонглира помеѓу Холивуд, повремените враќања на WWE и постојаното присуство во светот на забавата ќе се зголеми понатаму, бидејќи тој с уште не го завршил тоа. Johnsonонсон е вистински симбол на напорна работа и инспирација за фитнес за сите негови следбеници ширум светот, бидејќи сите со нетрпение чекаат што ќе готви Рок следно.
