Дали се чувствувате истоштено кога ќе се вратите дома од работа?
Има причина - или неколку, веројатно.
Да се чувствувате уморни после еден ден на работа е нормално, но има и начини да го ублажите и ублажите заморот.
Ајде да претрчаме десет причини зошто сте толку уморни после работа - и да понудиме начини да се борите против нив и да ги поправите проблемите!
1. Добивате премногу време за екран.
Ако работите во канцеларија, веројатно сте на компјутер неколку часа на ден. Иако стана норма за многумина од нас, тоа не е здраво!
Нашите очи можат да се уморат од зјапање во екранот цел ден, а боите на нашиот екран навистина можат да влијаат на нашето расположение.
Борба против ова: Правете паузи на екранот! Да, едноставно е така. Оставете им на вашите очи одмор со гледање подалеку од вашиот екран - или затворање на очите - за една минута или така, на секои 20 минути, или по потреба.
Theе им даде на мускулите во вашите очи пауза од напрегање да читаат текст или скенирање преку слики. Му дава и на мозокот малку застој.
И организирајте тест за очи кај оптичар ако редовно имате главоболки - можеби ќе ви требаат очила за на работа.
2. Ве исцрпуваат сите лични интеракции.
Колку и да сте дружеубиви и заминувачи, нормално е да се чувствувате малку исцрпено од интеракциите со другите - особено оние во кои не мора да уживаме!
Да разговарате со вашите пријатели со часови на крајот не се чувствува заморно затоа што ги сакате.
Размената на мал разговор со вашите колеги или седењето на состаноци со менаџерите едноставно не е исто.
Може да се одрази на вашето ниво на енергија. Ова е особено точно ако сте интроверт.
Нормално е да се чувствувате исцрпено откако ќе комуницирате со луѓе цел ден, но постојат начини на кои може да си дадете поттик
Борба против ова: Обидете се да ги ограничите вашите интеракции каде што е можно. Стани да свариш чај или кафе кога кујната е празна отколку да се придружиш на толпата.
Ручајте во канцеларијата и вклучете ги слушалките за да јадете на вашата работна маса (кажете им на луѓето што работите ако сакате да избегнете покана!).
Чувајте ги состаноците што е можно пократки додека останете polубезни.
Можеби ќе се почувствува малку непријатно, но никој нема да помисли дека сте груби затоа што одвреме-навреме поминувате тивко време и тоа огромно ќе ви помогне во нивото на енергија.
3. Вие сте во стресна работа.
Ако сте во стресна средина, сигурно ќе се чувствувате прилично исцедено и уморно, до крајот на денот.
Ние трошиме толку многу енергија кога сме под стрес - понекогаш дури и согоруваме повеќе калории и може да имаме физички симптоми како болка и болка.
Не треба да изненадува што нашите тела и умови побрзо се заморуваат под стрес.
Борба против ова: Обидете се да најдете начини на де-стрес додека сте на работа. Тоа може да значи повеќе паузи, јадење здрава храна, па дури и ставање плејлиста.
Може да слушате смирувачка музика, да излезете надвор и да повикате некој што го сакате ако ви треба малку разговор со ѓубре, или да впуштите во бањата и да вежбате некоја медитација неколку минути.
Сè што можете да направите за да ги намалите нивоата на стрес на работа навистина ќе направи разлика во нивото на енергија после работа.
4. Вие сте во физичка работа.
Можеби имате работа што има многу физички аспекти - можеби сте на нозе цел ден, или мора да носите тешки работи или да носите ограничувачка униформа, како што е ЈП.
Ако вашата работа значи дека секогаш се движите наоколу, не е ни чудо што сте истоштени кога ќе се вратите дома!
Нашите тела не се создадени постојано да се движат, така што долгата смена на одење и стоење навистина може да го направи својот данок на нивоата на енергија.
Борба против ова: Обидете се да бидете сигурни дека јадете нешто избалансирано и хранливо пред работа и одвојте време за брза закуска што ја зголемува енергијата, како овошје или ореви.
Истегнете се добро - особено оние мускули кои најмногу ги користите - и пред и по смената. И направете краток топол туш кога ќе се вратите дома за да си помогнете да се опуштите.
Да бидете сигурни дека вашето тело е подготвено за физички ден, ќе помогне многу во смисла на намалување на екстремниот замор што го чувствувате кога ќе се вратите дома.
5. Не го користите мозокот доволно и ви е досадно.
Да се биде навистина зафатен може да нè исцрпи - но исто така и да не сме доволно зафатени!
Нефер, нели?
Ако го завршите денот како да се исцрпувате, тоа може да биде затоа што не сте направиле доволно за да го окупирате вашиот ум.
Понекогаш, нашите мозоци едноставно се заморуваат од тоа што не се користат - тие или се навикнуваат да бидат поспани од недостаток на стимулација, или се чувствуваме психички исцедени затоа што нашите мозоци добиваат сигнали за досада, фрустрација, лутина, дури и.
Ако се чувствувате вознемирени од недостатокот на работа што треба да ја направите или од тоа колку се чувствувате непродуктивни, тоа може да биде причина за тоа натопи на крајот на денот.
Борба против ова: Значи, да се биде зафатен, всушност е добро за нашите нивоа на енергија? Да! Ако најдете среќен медиум, ќе бидете многу помалку уморни - и многу попродуктивни.
се чувствувам како да не припаѓам овде
Обидете се да поставите цели за секој ден (или секој час, ако тоа ви помогне) и проверете дали го менувате она што го правите толку често.
Утринскиот состанок поминете го крајниот рок за административна задача, а потоа одвојте го попладнето за да работите на табела, на пример.
Мешањето на работите ќе ви помогне да се чувствувате пофокусирани на она што го правите и ќе престане да ви се оддалечува умот и да ви здосади.
6. Потребна ви е повеќе храна - и хранливи материи!
Ова е толку вообичаено прашање за луѓето во секојдневниот живот и не се разликува кога сме на работа.
Со брзање да излезете од вратата наутро, многумина од нас немаат здрав, полн појадок.
Можеби сме премногу зафатени на ручек за да јадеме балансиран оброк и да завршиме само со фаќање сендвич од супермаркет или некои закуски.
Иако ова е навистина вообичаено, тоа не е одлично за нашите тела и всушност може да направи да се чувствуваме исцрпено!
Трчањето на празни, или со малку хранливи материи, има огромно влијание врз нивото на енергија и може да значи дека ќе заспиеме после работа.
Борба против ова: Потрудете се да јадете нешто наутро (или пред да започне смената). Подгответе ја вашата храна претходната вечер ако можете - овесот преку ноќ е лесна, хранлива опција, или може да исечете овошје ако сакате.
Обидете се да си направите и спакуван ручек. Willе ви заштеди пари и ќе значи дека сте добиле нешто вкусно за да го одржувате денот. Чак во неколку здрави закуски за да се борите против опаѓањето во попладневните часови
7. Вашата положба ве успива.
Можеби звучи чудно, но начинот на седење влијае на вашето тело многу повеќе од само болен грб! Може да ви даде проблеми со варењето на храната, да влијае на вашето расположение и да предизвика замор.
Ако често се чувствувате малку весело и поспано кога ја напуштате работата, тоа е потенцијално поради тоа што ќе паднете на вашиот стол или да седите „весело“.
Колку повеќе нашите тела се ставаат во неприродна положба, толку повеќе тие ‘дејствуваат’ и одредени симптоми се разгоруваат.
Борба против ова: Потрудете се да работите на вашето држење на телото! Може да поставите аларми на вашиот телефон како потсетник ако треба - да седите исправено или да станете и да ги тресете малку екстремитетите.
Вашето работно место веројатно ќе понуди потпирачи за нозе што можат да ви помогнат да работите на вашата позиција за седење, како и потпори за лумбална подлога и перница за грб доколку ви се потребни. Во некои земји, тоа е законска обврска, па дефинитивно вреди да се провери!
8. Не правите доволно паузи.
Ако се чувствувате исцедено кога ќе се вратите од работа, тоа може да биде затоа што не правите редовни паузи.
Овој вид се поврзува со проблеми околу времето на екранот, но исто така може да биде случај и со преоптоварување на мозокот.
Ако не направите доволно паузи, вашиот мозок едноставно станува постојано преплавен со е-пошта, музика, разговори, вие го именувате!
Сензорното преоптоварување е вистинска работа и исцрпува…
Борба против ова: Поставете аларм на вашиот телефон и дајте си 5 минути или така да се ресетирате и да земете малку здив.
Истегнете ги нозете, измислете изговор за да добиете воздух и освежете се во текот на денот, така што ќе имате повеќе енергија до времето кога ќе се вратите дома.
9. Не сте доволно хидрирани.
Водата е чудесен производ што сите го сакаме, но навистина не го прифаќаме доволно! Тоа и помага на нашата кожа, на косата… и на нивото на енергија!
Ако ви се спие кон крајот на денот, тоа може да биде затоа што сте дехидрирани. Колку помалку вода во нашите тела, толку повеќе се заморуваме - толку е лесно!
Борба против ова: Набавете шише со вода со време од денот покрај него, за да знаете колку вода треба да пиете по секоја точка во денот.
Поставете аларм на вашиот телефон за да станете и да земете пијалок. Направете си chartвездена табела или преземете апликација што ви помага да ја пратите потрошувачката на вода секој ден.
Што и да правите, обидете се да бидете доследни на тоа. Можете да купите тиква без шеќер ако ви помогне да пиете повеќе, или да ја замрзнете преку ноќ ако претпочитате ладна вода!
10. Паѓате поради вишок шеќер и кофеин.
Можеби ќе се чувствувате апсолутно добро до околу 14 часот. Ако денот ви оди добро до раните попладневни часови кога одеднаш сте истоштени и сте полуспани на работната маса, не сте сами.
Ова може да се должи на низа работи - може да биде физички резултат на јадење тежок ручек или енергетски пад поради пад на шеќер. Ако имате слатка закуска и кафе за да продолжите после ручекот, тоа може да ве натера да се чувствувате многу уморно кога ќе дојдете дома.
Борба против ова: Обидете се да одржувате избалансирано ниво на шеќер и кофеин во текот на денот - особено попладне. И насочете се кон полесен ручек за да не бидете многу сити и поспани!
Брзата прошетка по ручекот навистина може да ви помогне да се развеселите. Ако се чувствувате како да ви треба кофеин за да го поминете попладнето, прво земете чаша ладна вода. Понекогаш, уморот доаѓа од дехидрирање, па вреди да се испроба вода пред да се удри во кафето.
Ако сè уште ви се допаѓа кафе, одете на еден удар (или декафин!) И избегнувајте сирупи со шеќер.
Колку поизбалансирано можете да го одржувате вашето тело попладне, толку повеќе енергија ќе имате после работа.
Можно е и ова да ти се допаѓа:
- Уморни сте на работа? Еве 11 начини како да го поминете денот.
- 33 симптоми на исцрпеност од работа + 10 чекори за да се опоравите од него
- 8 блескави знаци дека сте психички и емоционално исцрпени (+ Што да направите во врска со тоа)
- Како егзистенцијалната исцрпеност може да биде причина за вашата замор
