Дали се чувствувате изгорени на работа?
Постојат многу знаци и симптоми на исцрпеност на работата и многу потенцијални причини. Theseе разговараме за нив подетално за само еден момент.
Но, да почнеме со позитивна порака:
Како и да е, се чувствувате во моментов, вие може опоравете се и вратете се на тоа како сте биле пред тежината на работата да биде претешка.
Треба да знаете дека е можно повторно да се чувствувате подобро и да се вратите на работа со обновена енергија и ентузијазам.
Без оглед на исцрпеноста и заморот што ги чувствувате сега, без оглед со кој стрес се соочувате, на крајот од тунелот секогаш има светлина.
Имајќи го тоа на ум, да почнеме од почеток.
Што е исцрпеност?
Светската здравствена организација, во својата меѓународна статистичка класификација на болести и сродни здравствени проблеми ( МКБ-11 ), дефинирајте го исцрпувањето како што следува:
Изгорување е синдром конципиран како резултат на хроничен стрес на работното место, кој не е успешно справуван. Се карактеризира со три димензии:
1. Чувства на исцрпеност или исцрпеност на енергијата.
2. Зголемено ментално растојание од нечија работа или чувства на негативизам или цинизам поврзани со нечија работа.
3. Намалена професионална ефикасност.
Сега, има многу повеќе од ова - како што ќе истражиме подолу - но тоа е добар основен преглед на тоа што значи да се изгори.
СЗО исто така наведува дека исцрпеноста е израз специјално поврзан со работното место и не треба да се користи за опишување на други области од животот.
Се смета дека терминот прегорување го смислил Херберт Фројденбергер во неговата истоимена книга, Изгорување: високата цена на високи достигнувања.
Кои се симптомите на исцрпеност?
Исцрпеноста влијае на животот на една личност на широк спектар на начини. Како такво, полесно е да се разделат знаците и симптомите во четири категории.
Физички симптоми
Вашето тело е одлично да ви каже кога нешто не е како што треба во вашиот живот. Може да доживеете некои или сите од следново:
1. Целосна исцрпеност како да немате енергија да направите нешто.
2. Главоболки и болки во мускулите - честопати од таму каде што сте држеле напнатост во вашето тело.
3. Редовно заболување - вашиот имунолошки систем е поверојатно да биде компромитиран ако почувствувате прегорување.
4. Промени во начинот на спиење - често несоница, но може да спие и повеќе од вообичаено.
нема да ме побара да излезам
5. Губење на апетит - едноставно не сакате да јадете и покрај недостатокот на енергија.
6. Болки во градите, срцебиење и отежнато дишење.
7. Вртоглавица или несвестица.
8. Гастроинтестинални проблеми - може да почувствувате болка во цревата или промени во движењата на дебелото црево.
9. Висок крвен притисок.
Емоционални симптоми
Кога страдате од исцрпеност, веројатно ќе доживеете поголеми емотивни превирања што може да се претстават на следниве начини:
1. Недостаток на мотивација или ентузијазам - едноставно не ви се допаѓа да ги извршувате задачите вклучени во вашата работа. Вие не се возбудувате од можноста да ги видите плодовите на вашиот труд. Повеќе или помалку сте рамнодушни кон сè што е поврзано со работата.
2. Беспомошност - не можете да видите како ситуацијата ќе се реши позитивно. Вие сте поднесени оставки до својата судбина, заробени во вашата работа и без никаква надеж.
3. Бес / фрустрација - лесно се иритирате и брзо се лутите. Се фрустрирате кога не сте во состојба да направите нешто.
4. Самоувереност во себе - немате верба во своите способности и постојано се сомневате во своите постапки и одлуки.
5. Чувство на неуспех - се чувствувате како неуспех на сите можни начини.
6. Одвојување - ги оттурнувате луѓето и се обидувате да се дистанцирате од работата и колегите.
7. Нема чувство за успех - без оглед на тоа што ќе постигнете, не сте во можност да ги славите победите. Ги спуштате на надворешни фактори или среќа.
8. Цинизам - почнувате да верувате дека секој е надвор за себе и дека kindубезноста е само фронт за да ве изманипулира.
9. Недостаток на позитивни емоции - се борите да почувствувате што било позитивно кон вашата работа. Можеби не чувствувате тага (иако е доста честа појава), но не чувствувате никаква среќа во работата.
Психолошки симптоми
Освен емоционалните знаци на исцрпеност, постојат и други психолошки или когнитивни влијанија што треба да бидат свесни за:
1. Неможност за концентрација - не можете да го натерате вашиот ум да се фокусира на една работа. Многу лесно се одвлекувате од работните обврски.
2. Негативни мисловни обрасци - вашиот ум често се враќа на мисли како што се: „Зошто да се мачам?“ и „Не можам да го издржам ова многу подолго“.
3. Заборавност - се борите да запомните детали што ви биле кажани или задачи што ви биле доделени.
4. Сонувате - вашиот ум ве оддалечува од работата додека фантазирате за други работи.
5. Анксиозност - може да се чувствувате вознемирени само размислувајќи за работа, особено кога не сте таму. Редовно доживувате Неделата на ноќниот блуз .
6. Депресија - постои одреден аргумент меѓу здравствените професионалци за тоа дали сериозната исцрпеност и депресија може да не се разликуваат, дури и ако тие не се секогаш предизвикани од иста работа (т.е. работа).
се враќа беки линч
Бихејвиорални симптоми
Кога ќе се чувствувате изгорени од работата, веројатно ќе се одрази на вашето однесување. Еве неколку главни начини на кои ова може да се покаже:
1. Нишаност - ви е тешко да седите мирно и сакате да станете од работната маса и да лутате низ канцеларијата секогаш кога е можно.
2. Одложување - ќе го најдете секој изговор за да не продолжите со работните должности.
3. Конфликт - се впуштате во повеќе расправии или несогласувања со другите, како на работа, така и надвор од неа.
4. Преокупација со работа - дури и ако се чувствувате одделени од вашата работа во смисла на уживање во неа, мислите на тоа цело време кога не сте таму.
5. Отсуство од работа - почесто повикувате болни, дури и кога сте доволно добри за да влезете внатре.
6. Доцнење - влегувате доцна и рано заминувате.
7. Слаба изведба - квалитетот на вашата работа се намалува и ова може да го истакнат менаџерот или соработниците. Вие сте задоволни на крајбрежјето, ако можете.
8. Патерици за супстанции - само-лекувате користејќи работи како што се алкохол, дрога или храна како средство за привремено да се чувствувате подобро. Или можете да користите стимуланси како што е кофеинот за да го направите преку ден.
9. Лоша лична хигиена - не гледате потреба да се грижите за вашето тело или изглед.
Причини за исцрпеност
Бидејќи исцрпеноста може да влијае на широк спектар на луѓе во сите сектори на индустријата, не треба да изненадува да дознаете дека има многу потенцијални причини.
1. Недостаток на автономија - се чувствувате како да немате контрола врз вашата работа или должностите што од вас се бара да ги извршите, ниту во тоа како да се извршат.
2. Нереален обем на работа - се чувствувате како да очекувањата што ве очекуваат се премногу големи. Премногу сте преморени и се борите да бидете во чекор со сите работи што од вас се бара да ги направите.
3. Насилството на работното место - без оглед дали е од колега или контролен шеф, редовно ве малтретираат и омаловажуваат.
4. Работно опкружување со висок притисок - вашата работа бара високо ниво или будност во секое време и / или вклучува стресни ситуации.
5. Монотонија - вашите работни места се повторуваат и предизвикуваат со мала или никаква можност за тоа да се промени.
6. Перфекционизам - барате нереално високи стандарди за себе.
7. Личност од типот А - вие сте многу амбициозни, конкурентни, нетрпеливи за успех и никогаш не сте задоволни.
8. Без рамнотежа помеѓу работата и животот - имате малку време за лична рекреација и уживање или не се чувствувате во можност да се занимавате со такви активности поради вашиот стрес од работата.
9. Премалку време за годишен одмор - едноставно не земате доволно од даденото време за годишен одмор. Ова е особено голем проблем во САД.
10. Недостаток на социјална поддршка - немате луѓе на кои можете да сметате дека ќе бидат тука за да ви помогнат, да ве слушаат и да ве советуваат.
11. Недостаток на признание - не се чувствувате ценети на вашата работа и ретко кога добивате благодарници или заслуги за напорната работа.
12. Неподготвеност да делегирате - имате проблеми со контролата и не се чувствувате во можност или не сакате да го споделите обемот на работа со колегите.
13. Негативно опкружување на работното место - културата на компанијата не се согласува со вас, расположението во канцеларијата е секогаш лошо или има голем конфликт меѓу соработниците.
14. Мала можност за напредување - сакате да се искачите по скалилата во кариерата, но улогата во која сте не нуди вистински опсег за движење нагоре.
15. Нема страст за улогата - едноставно немате голем интерес за работата што ја работите, но или паднавте по неа по грешка или немавте избор освен да ја преземете од финансиски причини.
16. Високо емотивна работа - работите во улога каде што има значителен емоционален товар, како на пример во кариерите што вклучуваат грижа за болни или стари лица.
17. Несигурност во работата - се плашите за вашата работа или затоа што компанијата во која работите не оди добро или затоа што верувате дека вашиот шеф не ве сака или не мислите дека сте на ниво на работата.
18. Постојана поврзаност - со 24/7 пристап до Интернет, секогаш сте вклучени и подготвени да одговарате на е-пошта или да решавате проблем надвор од работното време, доцна навечер или за време на викендите.
Можеби ќе ви се допадне (написот продолжува подолу):
беки линч гардероба кралска татнеж фотографија
- 8 блескави знаци дека сте психички и емоционално исцрпени (+ Што да направите во врска со тоа)
- Треба да се откажете од работа што ја мразите? 8 работи што треба да се запрашате пред да скокате со брод
- 8 начини да престанете да се чувствувате заробени во животот
- Ако сте го изгубиле своето Моџо, НЕ правете ги овие 11 работи
- Што треба да направите со вашиот живот? 170 оригинални предлози.
Како да се опорави од (и да се спречи) исцрпеноста
Сега, кога разгледавме какво е чувството на прегорување во однос на симптомите и знаците на предупредување, и ги разгледавме потенцијалните причини, да го свртиме вниманието кон навистина важниот дел: закрепнување од исцрпеноста.
Еве неколку чекори што можете да ги преземете за да ви помогнеме да ја подобрите вашата работна состојба.
Овие совети работат подеднакво добро ако веќе страдате од сериозно професионално исцрпување или ако верувате дека можеби сте близу до достигнување на таа точка на кршење.
1. Зборувајте со вашето работно место.
Без разлика дали разговарате со вашиот претпоставен или одделот за човечки ресурси, бидете искрени за тоа како работата влијае на вашата благосостојба.
Ова може да биде тежок разговор за водење , но во најдобар интерес на сите е да се чувствувате повторно добро.
Работете со нив за да најдете начини да го намалите обемот на работа или да го направите тоа податлив на некој друг начин.
Погледнете дали тие би биле подготвени да работите пофлексибилно, можеби со неколку денови поминати во работа од дома каде што можете да избегнете долги, стресни патувања.
Или прашајте дали можеби ќе можете да работите половина ден на средина од вашата работна недела за да можете малку повеќе да се одморите на тој ден и да ја вратите својата енергија за остатокот од неделата.
Или, ако вашите услови за работа се особено предизвикувачки, проверете дали има начини на кои вашиот работодавец може да ги направи помалку стресни со зони за разладување, поредовни паузи или советување на работното место.
2. Обратете се на причините за вашиот прегорување.
Погледнете го претходниот дел и откријте што предизвикува да се чувствувате изгорени од работата.
Потоа, обидете се да најдете начини за лекување на тие причини и да ги намалите лошите ефекти врз вас.
Ова честопати ќе се поврзе со претходната точка и ќе бара да ги покренете проблемите со вашиот шеф или одделот за човечки ресурси.
Но, исто така, ќе бара од вас да погледнете внимателно и да прашате каква моќ имате да ја промените ситуацијата на позитивен начин.
Без разлика дали тоа значи надминување на перфекционизмот, подготвеност да делегирате, да се исклучите ментално и дигитално од вашата работа веднаш штом ќе го напуштите работното место или, всушност, да земете дел од времето за одмор што ви го должите, имате многу моќ да помогнете во закрепнувањето .
3. Негувајте богат и привлечен живот надвор од работата.
Ова може да биде предизвик, особено кога се чувствувате како да немате енергија.
Но, понекогаш може да добиете повеќе енергија од нешто отколку што вложувате.
Она што ќе изберете да го направите може да зависи од вашите црти на личноста.
Екстровертите, на пример, имаат тенденција да апсорбираат повеќе енергија од социјалните ситуации и добро ќе поминат ако поминат квалитетно време со пријателите или семејството.
Интровертите можеби ќе сакаат да се дружат еден на еден или во помали групи, но може да откријат дека осаменото време со добра книга или печење или изработка е уште подобро за полнење на нивните батерии.
Колку и да е тешко да се натерате да бидете активни, да имате живот надвор од работа ќе ви помогне да го тргнете умот од работите и да извршите помал притисок врз вашата работа за да обезбедите исполнување.
Рамнотежата помеѓу работата и животот треба да биде всушност избалансирана за да обезбеди целосни позитивни ефекти.
4. Активирајте се што е можно почесто.
Повторно, ова може да се чувствува како борба кога сте исцрпени и едноставно сакате да останете во кревет во слободното време, но тоа честопати ќе обезбеди нето добивка во нивото на ментална и физичка енергија.
Додека тоа не е лек самостојно, вежбањето може да помогне во борбата против стресорите во работата, да го подобри расположението и менталното здравје и да ви помогне да спиете подобро.
Ако тоа не е поттик да го забрзате срцевиот ритам, што е тоа?
5. Подобрете ја хигиената на спиењето.
Освен вежбање, постојат начини на кои можете да го подобрите спиењето што го спиете ноќе.
Ова често вклучува рутина што ја следите пред да одите во кревет и употреба на здрави вештини за справување во текот на денот за да спречите стрес да се подобрува од вас.
Не само што е важен бројот на часови што спиете, туку и квалитетот на тие часови е од витално значење.
Колку повеќе можете да направите за да обезбедите мирен ноќен сон, толку повеќе ќе ги вратите резервите на енергија во следниот работен ден.
6. Поставете работни граници.
Кога шефот или колегите ви ги поставуваат барања, бидете подготвени да учтиво, но цврсто кажете „не“ на задачите за кои верувате дека се неразумни или не спаѓаат во ваши надлежности.
Или, во најмала рака, разјаснете дека ќе стигнете до тоа како и кога сте во можност и дека имате други должности за кои прво треба да се грижите.
теми за разговор со некого
Ако им дадете јасни очекувања на вашите колеги за тоа дали и кога ќе можете да направите нешто, тие нема да ве поттикнуваат за ажурирање.
Слично на тоа, треба да се чувствувате способни да одбиете прекувремена работа - без оглед дали се платени или неплатени - и да ја напуштите работата на време секој ден, освен ако не треба да се води грижа за нешто навистина итно. Запомнете, 99% од работите можат безбедно да чекаат до следниот ден.
7. Променете како размислувате за вашата работа.
Ова е едноставно во теорија, но прилично тешко во пракса. Но, тоа не треба да ве спречи да се обидувате.
Во суштина, мора да ги промените мисловните обрасци што ги имате за самата работа и вашата изведба.
Ова може да вклучува работи како што се:
- Гледајќи ја својата работа како еден дел од вашиот живот, а не како целиот ваш живот со цел да се борите против воркохолизмот.
- Препознавање на важноста на вашата работа, дури и ако се чини монотоно или од многу мала последица.
- Учењето дека можете да направите само толку многу и дека вршите дополнителен притисок врз себе за да направите повеќе, служи само за да ја намалите вашата продуктивност.
- Прифаќање дека некои работи треба да се направат само на задоволително ниво отколку да бидат совршени.
- Фокусирање на работите што ви се допаѓаат за вашата работа, наместо на оние работи што не ги сакате.
- Сфаќајќи дека напредувањето во кариерата што го посакувате не мора да се случи толку брзо и тоа бавно и стабилно честопати ја победува трката.
- Разбирање кои се вашите јаки страни и играње со нив додека постепено решавање на вашите слабости преку учење нови вештини и редовно вежбање.
- Идентификување кога сте се претставиле добро и славејќи го ова.
- Работејќи да ги запрете негативните мисли како што се: „Јас не сум доволно добар“, забележувајќи ги додека се случуваат и пренасочувајќи го вашиот ум кон попозитивна изјава.
8. Размислете дали некоја нова работа или кариера можеби повеќе ви одговара.
Понекогаш, најдобриот начин за лекување или спречување на прегорување е промена на работното место или кариера.
Ако откриете дека моменталната состојба на работа не е добра за вас психички или емоционално, нов почеток може да биде единствениот начин да ги поправите работите.
Се разбира, ова може да предизвика поголем стрес на краток рок додека ја извршите транзицијата, но долгорочните придобивки во смисла на задоволство од работата, подобри услови и нивоа на енергија може да вреди.
Запрашајте се дали ова е можност. Дали би можеле да барате нова работа додека ја работите сегашната?
Дали би биле подготвени да продолжите со понатамошни квалификации или да се преквалификувате во една сосема друга област, ако тоа значело посреќен и порамномерен начин на живот?
Дали би можеле финансиски да одвоите работа со скратено работно време или да прифатите пониска плата со полно работно време?
9. Земете саботна.
Ова може да е над можностите на многумина, но дали вашиот работодавец ќе ви дозволи да земете подолг период на отсуство за да ви помогне да се опоравите?
Можеби ќе треба да бидете искрени со нив и да кажете дека не мислите дека ќе можете да продолжите да работите воопшто, освен ако не можете да се фокусирате на сите аспекти на вашето здравје за некое време надвор.
Тие може да сфатат дека ангажирањето или обуката на некој нов би било далеку поскапо и предизвикувачко отколку да најдат начин да одморите неколку месеци.
10. Потпрете се на вашата социјална поддршка.
Колку и да е тешко да се зборува за вашите борби, ќе откриете дека оние луѓе кои навистина се грижат за вас, ќе сакаат да помогнат на кој било начин.
Затоа, разговарајте со вашиот партнер, пријателите, родителите, браќата и сестрите и секој друг со кој сте блиски.
Погледнете дали тие можат да преземат некои мали работи на краток рок за да ви дадат повеќе одмор.
Ова може да значи подигање на вашите деца од училиште, помагање при купување намирници или преземање одговорност за организирање настани или средби.
Сè за да ги намалите барањата од вас и вашето време.
што значи кога мажот зјапа длабоко во твоите очи
Дури и ако тоа е само слушање на вас и нудење совети или утеха, односите што сте ги изградиле вредат нивната тежина во злато за време на хроничен стрес.
Добивање работа по исцрпеност
Во некои случаи, можеби ќе треба да ја напуштите работата за да се фокусирате на вашето опоравување од искушението што го доживеавте.
Ако е тоа така, враќањето во светот на работата може да изгледа застрашувачко.
Еве неколку работи што можат да помогнат:
1. Бидете искрени со потенцијалните нови работодавци - тие ќе можат да го видат јазот на вашата биографија, па затоа нема многу смисла да се обидете да го сокриете. Кажете им дека, да, сте претрпеле прегорување, но дека сега сте подготвени да се вратите на работа.
2. Истакнете го ова како драгоцено искуство - претворете го негативното во позитивно и кажете колку научивте низ целиот процес и како сега можете подобро да управувате со вашиот стрес.
3. Осигурете се дека вашите должности се јасно дефинирани - не дозволувајте да се појави „лази за работа“ каде што ќе ви бидат дадени нови одговорности без да разговарате дали се разумни.
4. Побарајте флексибилни работни договори - ако можете подобро да ги балансирате побарувањата на животот работејќи од дома еден ден во неделата или завршувајќи рано во петок, не плашете се да прашате дали е можно. Најлошото што работодавачот може да го каже е не.
5. Обидете се да ги нахраните страстите - дали можете да ја искористите оваа можност да ја смените кариерата и да најдете работа за која можете да се чувствувате постраствено? На овој начин, всушност ќе бидете енергични од вашата работа отколку да ве исцрпува.
Извори:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17079708
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25638755
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6424886/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6367114/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17430366
