Да се добие работниот ден е нешто со што сите се бориме од време на време. Без разлика дали станува збор за полуспиење на утринскиот состанок или се бориме со тој попладневен пад, имаме неколку решенија без кофеин за вашиот замор во работата.
1. Движете го вашето тело
Многу од нашите работни места вклучуваат седење на нашите работни маси цел ден. Додека не можете слободно да шетате наоколу во таква средина, можете да најдете начини да го разбудите вашето тело додека сте седнати.
Започнете со нежни ролни за рамо, скрушејќи ги до вашите очи и превртувајќи ги во голем круг.
Додека ги навивате надолу, замислете дека создавате простор помеѓу ушите и рамената - ќе се чувствувате поотворено и побудно!
Само тресење на нозете надвор и вртење на глуждовите неколку пати може да го разбуди вашето тело.
Ако честопати се наоѓате како паѓате на столот, седнете исправено и обидете се да стоите на секои 30 минути, дури и ако тоа треба да се залута брзо пред да седнете назад.
2. Искористете ги предностите на вашите прекини
Може да биде лесно да останете врзани за вашата работна маса на паузите ако заостанувате со работа, но важно е да одвоите време кога можете.
Findе се заспиете ако сте премногу долго на исто место, па обидете се да ги искористите паузите во најголем дел.
Доколку имате отворен простор, однесете го вашиот ручек надвор и земете свеж воздух. Perе се пофалите веднаш! Земете круг околу зградата и променете ја вашата околина.
Дел од тоа зошто толку се заморуваме на работа е тоа што сме стационарни и заглавени на едно место. Кога можете, искористете ја можноста да избегате од вашата кабина и да добиете промена на сценографијата - ќе бидете изненадени што прави тоа за вашиот простор.
3. Игнорирај го часовникот
„Гледано тенџере никогаш не врие“ - сите сме го слушнале овој израз, но тоа не спречува да копнееме во часовникот, очајно подготвени рацете да се движат побрзо.
Фокусирањето на петминутни смени во вашиот ден ќе направи целиот ден да се чувствува како да се влече.
Наместо постојано да го проверувате часовникот, залепете белешка Post-it со приказот на времето на вашиот компјутер.
Отпрвин, ќе се најдете како постојано го кревате за да проверите. По некое време, ќе се навикнете да работите неограничено, без секогаш да се фокусирате на времето.
Наместо да ја следите вашата работа и колку време ви преостанува на работа, ќе научите само да продолжите со тоа. Пред да го знаете тоа, попладневните часови ќе се чувствуваат пократко и ќе бидете поефикасни во работниот век.
4. Подигнете го расположението
Никогаш не ја потценувајте моќта на музиката! Да се залепите на оптимист плејлиста и да ги вклучите слушалките е одличен начин да го подигнете расположението.
Пронајдете нешто што одговара на вашето расположение и ќе ве охрабри да пукате. Сепак, не дозволувајте да се поттикнувате со тажна музика. Обидете се да слушате рок, моќни балади или музика од 90-тите (или од која ера сте од).
како да внимавате на сопствениот бизнис
Брзо ќе пронајдете нешто што работи за вас и ви помага во текот на работниот ден.
Како мал упатен совет, плејлистите за трчање и тренингот функционираат навистина добро - се чувствувате како да треба да пишувате побрзо за да бидете во чекор со ритамот и ќе бидете разбудени и подготвени да продолжите.
5. Ужина
Додека грицкањето може да биде ризично, јадењето мали, здрави оброци во текот на денот е одличен начин да бидете фокусирани и будни.
Ако често се чувствувате уморни и изнемоштени на работа, зајакнете го нивото на енергија со закуска. Свежо овошје и ореви се здрави начини да си дадете малку притисок.
Зелените зеленчуци се одлични за пасење во текот на денот, бидејќи тие често содржат витамини кои му помагаат на вашето тело да ослободи енергија.
Не јадете толку многу што се чувствувате презаситени и поспани - обидете се да јадете во текот на денот за да ги одржувате нивоата на шеќер и да се одржувате на рамномерно ниво.
Направете ваши сопствени топчиња за енергија (овес, какао во прав, путер од кикирики и мед направете вкусна комбинација) или земете стапчиња од зеленчук и натопи за да уживате.
Можеби ќе ви се допадне (написот продолжува подолу):
- Како да се разбудите рано и да бидете будни, дури и ако мразите наутро
- 7 едноставни хакери за подобрување на фокусот и продуктивноста
- Како да направите времето да оди побрзо (на работа или во секое време)
- Треба да се откажете од работа што ја мразите? 8 работи што треба да се запрашате пред да скокате со брод
- 8 блескави знаци дека сте психички и емоционално исцрпени
- Имате лош ден? Овие 20 работи можат да направат да се чувствува малку подобро
6. Станица за хидратација
Сите знаеме дека да останете хидрирани е клучно за да живеете здрав начин на живот, но може да биде тешко кога сте цел ден на вашата работна маса.
Климатизацијата навистина може да го направи својот данок врз вашето тело, од сушење на очите и кожата до промена на расположението. Со редовно пиење вода или билни чаеви, во текот на денот, можете да се грижите за вашето тело и да бидете будни.
Кога сте дехидрирани, вашиот мозок се бори да се фокусира и да ја изведува својата вообичаена брзина , што ја прави работата потешка и може да направи да се чувствувате поспани.
Следниот пат кога ќе ја пронајдете главата како мирува на бирото, направете си чаша зелен чај или фатете шише со вода од фрижидерот. Ако ви е тешко да пиете вода, одете на срдечна или пенлива вода без шеќер за да ги измешате работите!
7. Основните работи
Каде ќе бевме без есенцијални масла? Ако во моментов не ги вметнувате во вашиот живот, сега е време да започнете.
Има толку многу различни масла што сите имаат различни својства и придобивки. Додека има класични мириси како лаванда за да нè заспие, има масла што можат да се користат во текот на денот за да не развеселат.
јаките и слабите страни на надворешниот локус на контрола
Мирисите на цитруси како сладок портокал и лимон зајакнуваат и ни помагаат да станеме повнимателни - затоа многу гелови за туширање користат ароми на цинги, агруми.
Нането е уште еден одличен мирис кога станува збор за малку да се разбудите, како науката дава резервна копија - тоа е доволно свежо да ве развесели без да бидете пресилни за сите други во канцеларијата.
Можете да однесете мали шишиња од маслата во канцеларијата за да вдишете или да направите сопствен мелем користејќи го маслото и масло за превоз, како на пример кокосово масло.
Бидете сигурни дека ќе обрнете внимание на кој било совет даден во шишињата, бидејќи многу масла треба да се разредат со маслото од превозникот пред да можете да ги нанесете на вашата кожа!
Мирисите ги активираат нашите сетила и може навистина помагаат да се подигнеме расположението и вратете ги на вистинскиот пат кога ќе се чувствуваме поспани.
8. Напуштете го кофеинот
Добри утра започнуваат со добро кафе, нели? Да, до одреден степен, но кафето може да доведе и до лоши попладне.
Кофеинот е фантастичен да ни го даде тој брз удар на енергија што нè носи во канцеларија. Она на што не е толку одлично е одржување на нивото на енергија.
Нестабилното ослободување на кофеин може да нè остави во огромен пад откако ќе се потроши, што ќе нè направи уште позаморни и исцедени.
Наместо да му давате на вашиот ум и тело ненадејна наплив на енергија и ненадејни падови, заменете се со билни чаеви и безалкохолни пијалоци. Избегнувајте да пиете слатко, бидејќи ова исто така може да предизвика скокови на енергија.
9. Здив
Вашиот здив прави повеќе отколку што мислите! Со фокусирање на вашето дишење, можете да најдете начини да испратите енергија до различни делови од вашето тело, помагајќи да бидете будни и фокусирани.
Додека медитацијата може да изгледа малку исто така далеку на работното место, постојат лесни начини да работите на вашето дишење додека сте на работна маса.
Навистина фокусирајте се на вашиот здив додека издишувате и вдишувате низ носот - ќе можете да го почувствувате здивот спроти ноздрите.
Обрни внимание на ова и прилагодете се на малите детали од вашето тело - како се чувствуваат стапалата на подот и како се чувствуваат екстремитетите додека сте седнати.
Со доведување на свест до вашето тело, ќе можете да го разбудите и да го пренасочите вашиот начин на размислување кон подготвеност и подготвеност.
10. Медитирај
Медитирањето на работа е незгодно, па зачувајте го ова за пауза. Се нарекува фантастична апликација Простор на главата што нуди кратки сесии за медитација, фокусирани на сè, од себе мотивирање на работа до полесно заспивање.
Предлагаме да се избегнува втората додека сте на работа
Овие кратки сесии можат да ви дадат поттик што ви треба за да го надминете денот, затоа имајте цел да ги вежбате додека сте на свое не- пауза за кафе или пауза за ручек.
Е ви требаат само десет минути, затоа оставете го времето настрана и посветете се. Овие ќе ве остават да се чувствувате побудни и подготвени да го прифатите денот.
11. Интеракции
Повторно, овој вид на работа е полу-детерминиран од вашето работно опкружување.
Интеракција и комуникација со луѓе лице в лице е навистина важен аспект од секојдневниот живот, затоа не е изненадување што можеме да заспиеме и да заспиеме кога не ги правиме овие работи.
Пронајдете начини да разговарате со вашите соработници, дури и ако тоа е само со тоа што ќе им понудите топол пијалок.
Искористете ги сите паузи кога можете - земете свеж воздух и разубавете се со вашите работни пријатели. Ако не можете да го направите ова, обидете се да слушате подкаст додека работите.
Музиката е одлична за подигнување на вашето расположение, но понекогаш треба да слушнете глас! Фокусирајќи се на зборови што некој ги кажува наместо да ве осакати од редовен ритам или ритам, ќе можете да се фокусирате повеќе и ќе вирвам за кратко време.
Разговори на ТЕД се навистина добра опција за слушање на работа, бидејќи тие вообичаено се многу мотивирачки и возбудливи - токму она што ви треба.
единаесет1/2. Бонус круг
Знам дека рековме без кофеин, но постои поздрав начин да се разбудите ако кафето ве остави со палпитации.
Матча е патот напред - а бавно ослободување зелен чај во прав што прави вкусен пијалок. Содржи кофеин, но не ви ги дава оние ужасни издигнувања и падови што ги прави утринското капучино.
Доколку сте ги испробале другите наши предлози и сè уште ви е тешко да го напојувате преку ден, размислете да си направите лате од матча - само микробранова млеко, додадете малку прашок, промешајте и уживајте.
