Срамот може да биде деструктивна емоција кога ќе остане неконтролирано.
Да, разумно е понекогаш да чувствувате срам за себе. Секој го прави тоа. Она што е нездраво е да се живее во тој ментален простор за да не се биде доволно достоен или валиден.
Тоа е кога постојано ќе си кажете себеси дека треба да се срамите и да ги зајакнете овие негативни чувства што ќе создадете проблеми со растот и заздравувањето.
Затоа, срамот е нешто што треба да се надмине и победи, ако сакате да развиете подобри односи со себе и со другите луѓе.
Како се справувате со токсичен срам? Како го надминувате?
1. Зборувајте за вашиот срам со луѓе на кои им верувате.
Срамот е емоција што опструира и успева во темнината. На вашиот срам му давате поголема моќ кога ќе го проголтате, одбиете да го признаете и одбиете да му се обратите.
Во многу случаи, срамот може да биде резултат на искривена перспектива на ситуација или на вашата врска со себе. Зборувајќи за тоа со емпатична личност која ве познава, или професионалец за ментално здравје, си дозволувате да го проветрите и да пронајдете одредена перспектива.
Она што може да го откриете е дека сте му ја доделиле целата важност на некој недостаток што самите сметате дека го имате, без разлика дали е реален или не. Може да откриете дека вашиот доверен има слични искуства или може да ви даде дополнителна перспектива што можеби не сте ја разгледале.
2. Испитајте ги емоциите што всушност ги чувствувате.
Срамот може да биде корисна маска за избегнување на комплицирани, болни чувства со кои едноставно не сакаме да се справиме.
Можеби ќе се чувствувате лошо за нешто што се случило и да се обвинувате себеси, недостатоци на личноста или воочени недостатоци на личноста за да не ги чувствувате вистинските емоции што седат под неа.
Како пример
Дечкото на Лора заврши самоубиство по долга борба со ментални болести. Таквата трауматска загуба носи тага и шок со себе. Лора може да се најде себеси дека се обвинува за неговото самоубиство. Можеби ќе си рече дека само да е разбирлива, само да се трудеше повеќе, само да посегнеше повеќе, тогаш можеби тој сè уште ќе беше жив.
Таа си рече дека не е доволно добра и тоа мора да биде причината што тој го заврши самоубиството. Во реалноста, нешто или ништо од тоа не може да биде вистина. Но, она што е апсолутно точно е дека таа не е одговорна за постапките на своето момче. Таа на крајот ќе мора да се ослободи од својата перцепирана одговорност и срамот што го доживува за да може да се справи со сите други емоции околу загубата.
Срамот не треба да се меша со вината. Срамота е да кажам дека јас сум лоши работи. Вината вели дека јас правеше лоша работа. Вината е добра затоа што ве поттикнува да ги исправите вашите погрешни постапки и да не постапувате на начини што ги повредуваат другите. Срамот не е, затоа што не е продуктивен и ги спречува луѓето да се соочуваат со тешки емоции или проблеми со кои треба да се справат.
3. Не приврзувајте ја вашата самодоверба кон вашите постапки.
Можеби изгледа како добра идеја да ја задржите вашата самодостојба поврзана со вашите постапки. На крајот на краиштата, ние сакаме да се чувствуваме добро кога правиме добро. Нели Па, некако. Тоа е една од оние ситуации што функционираат подобро на хартија отколку во реалноста.
Што се случува кога одите да направите добра работа и тоа не е ценето? Или кога доброто нешто помалку од она што го очекувавте? Или кога погрешивте, а добрата работа сепак се покажа дека не е добра? Или немаше доволно информации за да видиш дека правиш погрешна работа?
Со приложување на чувството за самостојност на своите постапки, вие создавате катализатор на срамот кога вашите постапки не ги оправдуваат вашите очекувања.
Понатаму, „доброто“ е субјективно. Што ако лицето за кое се обидувате да направите добро, не го цени, не го сака или не го сака тоа? Што ако ова што го направивте беше негативно во нивните очи?
И, што се случува ако не можете да ги правите работите што ве прават да се чувствувате како добра личност? Feelе се чувствувате срамота затоа што чувствувате дека не ги исполнувате вашите очекувања.
Размислете за Jackек, човек кој се обидува да се отрезни. Jackек можеби има 130 дена трезвеност, но поради смртта во неговото семејство, тој се сврти назад кон шишето за да добие одредена утеха што знае.
Тој знае дека презема погрешна акција и прави погрешна работа, но има избор. Тој може да се лизне во спирала, да се сруши, да се нарече себеси лоша или слаба личност за давање на тој импулс или може да направи подобар избор. Реалноста за закрепнување е дека скоро секој во одреден момент се повторува.
Релапсот не е карактерна мана. Релапс се случува затоа што трезвењето е тешко. Наместо да се сруши затоа што направи грешка, Jackек наместо тоа може да каже: „Добро. Имав 130 дена трезвеност. Сега ќе го направам тоа повторно и ќе пукам најмалку за 131. “
Не е потребно Jackек да чувствува срам за неговиот релапс. Можеби ќе се чувствува виновен за тоа, особено ако ги прекршил ветувањата на своите најблиски или себеси дека нема да пие. Но, тоа не го прави лоша личност.
4. Идентификувајте ги и смирете ги предизвикувачите на вашиот срам.
Срамот е емоција што може да се активира како и другите емоции. Лице кое се чувствува несоодветно, како да е помалку од тоа, може да земе невини изјави или набудувања како личен напад. Не дека говорникот има намера да направи штета, туку лицето што го чува срамот применува дополнителен контекст на изјавата што можеби ја нема.
Како пример.
Маж прави вечера за својата сопруга. Неговата сопруга коментира дека пилето е суво бидејќи е малку преварено. Тоа е доволно невина изјава.
Сопругот се навредува на ова, чувствувајќи дека неговата сопруга си го зема напорот здраво за готово затоа што чувствува дека не е доволно добар. Нејзината изјава ги допре неговите чувства на напуштеност. Огорченоста на неговите родители, кои секогаш го чувствуваа засрамен што едноставно не е доволно добар, ги труе неговите сфаќања.
Идентификувајте ги видовите изјави што ги будат тие чувства на срам. Добро место за почеток е со сè што прави да чувствувате екстремни емоции за нешто. Погледнете под таа емоција за причината за тоа. Што прави да се чувствувате така во тој момент? Што предизвикува да се откажете од контролата врз вашите емоции кога сте изложени на таа ситуација? И тогаш побарајте лекови за тие ситуации.
5. Побарајте стручна помош.
Постојат многу одлични ресурси за самопомош што можат да ви помогнат подобро да ги разберете околностите околу срамот и како да работите преку него.
Но, постои навистина добра шанса да ви треба стручна помош за да ги надминете основните причини поради кои се чувствувате толку тежок срам.
Срамот што му штети на вашиот живот честопати е вкоренет во области на злоупотреба, траума, ментална болест и зависност. Во многу случаи, ова не се работи со кои можете сами да се справите.
И тоа е во ред. Не мора сами да се справувате со сè. Овластен советник за ментално здравје може да обезбеди значајно водство и поддршка додека се обидувате да се подобрите.
Сè уште не сте сигурни како да се справите со срамот што го чувствувате? Зборувајте денес со терапевт кој може да ве однесе низ процесот. Едноставно кликнете овде за да се поврзете со еден.
Можно е и ова да ти се допаѓа:
причини за прекинување на квизот за врска
