Дали сте alousубоморни на луѓето кои лебдат да спијат штом главата им удри во перницата?
Добриот сон е еден од основните елементи на нашата физичка и ментална благосостојба, затоа е време да научите и трикови кои можат да ви помогнат да го пронајдете патот до земјата на кимнувањето за двојно брзо време.
Обидете се да вежбате една или повеќе од следниве техники за брзо заспивање и да ви го дадам тоа длабок и мирен сон толку посакуваш
1. Побарајте стрес и оставете го да исчезне
Откако ќе легнете, легнете на грб и затворете ги очите. Почнувајќи од прстите и работејќи го вашето тело, изолирајте ја секоја област и обидете се целосно да го опуштите секој можен мускул.
Willе бидете изненадени колку само напнатост држите во вашите мускули дури и кога сте рамни на грб и мислите дека сте целосно опуштени. Голем дел од вашето тело е целосно опуштено во текот на ноќта, па влегувањето во оваа состојба може да го забрза почетокот на спиењето.
Обрнете посебно внимание на напнатоста на вратот, рамената и мускулите на лицето.
2. Борете се против спиењето и ќе завршите со загуба (додека всушност победувате)
Дали некогаш сте се обиделе да останете будни дури и кога умот ви кажува да затворите очи и да одите на спиење? Ако е така, ќе разберете како ова може да ви помогне да се оддалечите кога сметате дека е инаку тешко.
што е дружење во врска
Станете во кревет, исклучете ги светлата, но наместо да ги затворите очите, обидете се да ги задржите отворени. Ако вашата соба е соодветно темна (што треба да биде ако сакате добар сон), нема да можете да видите многу и ова е дел од постапката.
Нашите мисли честопати се причина за нашата несоница, но може да биде потешко да се визуелизираат корените на стресот и вознемиреноста кога очите се отворени наспроти затворените. Така, зјапањето во темнината на вашата спална соба ви го олеснува умот да се исклучи.
Борете се со нагонот да ги пуштите очните капаци бидејќи овој напор исто така ќе помогне да се блокираат несакани мисли, обидете се да го задржите ова колку што можете подолго.
Сепак, на крајот, ќе ја изгубите битката и ќе се најдете тивко тонејќи во сон.
3. Замислете ја бојата бела или црна
Ако држењето на очите отворени не ги спречува мислите да се тркаат низ вашиот ум, наместо тоа, можете да ја испробате оваа техника.
Овој пат затворете ги очите, но обидете се да замислите дека белата боја го исполнува целото ваше видно поле. Секој пат кога некоја друга мисла ќе се обиде да влезе во вашиот ум, признајте го тоа, но вратете се веднаш на белината што ја исполнува секоја ваша смисла.
Некои луѓе можеби сметаат дека црната или некоја друга боја е покорисна, но што и да изберете, направете ја ваша единствена мисла.
целите на психологијата се да
Порано или подоцна ќе откриете дека случајните мисли го пробиваат wallидот на бојата, но овие треба да бидат почетните фази на сонот што сигнализира дека заспивате.
4. Нека твојот ум работи немири
Можеби звучи контраинуитивно, но дозволувањето на вашиот ум да разгледува мисли една по друга може да биде уште еден пат кон состојбата на сонот.
Она што е важно овде е дека не дозволувате умот да се задржува на некоја мисла премногу долго, наместо тоа, ќе го оставите да скока од една на друга побрзо.
Оваа техника бара вежба и одреден напор за да се добие тркалање на топката, но го имитира начинот на кој работи умот од соништата и на тој начин може да биде исклучително ефикасна помош за спиење.
5. Не заборавајте да дишете
Добро, така што всушност не можете да заборавите да дишете, но начинот на кој вдишувате и издишувате може да помогне да го поставите вашето тело во правилна состојба за да започне сонот.
Иако постојат многу специфични рутини за дишење што се рекламираат на Интернет, како што е „Здивот 4-7-8“, повеќето луѓе треба само да ја следат својата рутина врз основа на длабок здив, држејќи го за одреден период, пред полека да издишат до вашите бели дробови се празни.
Додека сметањето на секој чекор може да биде корисно, ризикувате да бидете премногу зафатени со усовршувањето на времето, наместо да се релаксирате - за што се работи овој вид на внимателно дишење.
Најдобро е само да ја следите вашата сопствена, природна шема што честопати ќе значи постепено издолжување на секој здив од и надвор додека срцето забавува и телото се релаксира.
Можеби ќе ви се допадне (написот продолжува подолу):
6. Слушајте водена медитација
Ако горенаведените методи не му помагаат на вашиот ум да забави и да се релаксира, би можело да вреди да се инвестира во водена медитација.
Милиони луѓе ги користат овие за да се релаксираат и релаксираат пред спиење, мешавина од визуелизација и внимателност помагаат да го одвлечете вниманието од сите мисли што ве спречуваат да заспиете.
Не е невообичаено слушателите да спијат пред крајот на медитацијата и затоа што може да се соберат како mp3 за помалку од еден долар, навистина нема штета да ги испробате.
7. Ветер надолу со рутина
Сосема е природно нешто што родителите создаваат рутина за своите деца пред спиење и се покажа дека го зголемува квалитетот на спиењето на детето.
Она што е поретко, сепак, е возрасните да имаат своја рутина, иако може да се почувствуваат истите позитивни влијанија. Запрашајте се каква е вашата вообичаена рутина пред спиење - и тоа не вклучува четкање на забите или отстранување на шминка.
Идеално, сакате да започнете да навивате најмалку 30 минути пред утврденото време за спиење, така што вашето тело и ум ќе станат порелаксирани. Ова значи отсекување активности кои вклучуваат значителна физичка или ментална возбуда.
Мал комплет на истегнувања што ги поминувате секоја вечер може да ви помогне да ослободите каква било напнатост во вашето тело, додека 10-минутниот период на внимателност може да има смирувачки ефект врз умот.
Читањето е ефикасен претходник на спиењето за многумина, само проверете дали не е ништо премногу возбудливо, а исто така ќе сакате да избегнете читање на уред со позадинско осветлување или со светло собно светло.
Обидете се да не гледате телевизија или да зјапате во лаптоп или телефон во последните половина час од вашиот ден. Сè што резултира со многу светлина да влезе во вашето око, ќе служи само за производство на хормони кои ве држат будни.
Држејќи се до рутина, ќе го поставите часовникот на вашето тело да очекува сон во одредено време и откако ќе се случат одредени активности. Никогаш не треба да ја потценувате важноста на часовникот на вашето тело.
8. Јадете го вашиот начин на спиење
Храната што ја јадете директно влијае на начинот на кој вашето тело произведува и користи хемикалии што се користат во сон.
Без да се занимавате со наука за сето тоа, комбинацијата на комплексни јаглени хидрати и протеини е идеална закуска да имате еден час или нешто пред спиење, бидејќи тоа ќе ги обезбеди градежните блокови и поттикот на вашето тело да му ги создаде овие супстанции што предизвикуваат спиење.
Мал сад со гранола со млеко со малку маснотии или крем крем сирење на овесен бисквит е совршен. Додавање неколку индиски ореви, семки од тиква или семки од сончоглед ќе ви дадат дополнителни основни хранливи состојки за вашето тело да влезе во вистинската хемиска рамнотежа за мирен сон.
како да се справите со игрите на умот
Свесното преиспитајте: добриот сон е од витално значење и не треба да прифаќаме ништо помалку. Иако не е секогаш лесно да се постигне, упорноста и практиката ќе ви помогнат да стигнете на крајот.
