Нема ништо поважно од добар сон за зголемување на продуктивноста и да имате плоден, пријатен ден. Не само што ви треба добра хигиена за спиење, туку исто така треба да знаете како да се разбудите рано, будно и подготвено да го започнете вашиот продуктивен ден.
Зошто е квалитетен циклус на спиење и будење толку важен?
Квалитетниот циклус на спиење и будење придонесува позитивно за целокупното здравје и благосостојба, како и помага да се намалат и управуваат со стресот . Понатаму, здравата хигиена за спиење може помогне при управување со депресија и вознемиреност .
Значи, да погледнеме како ВИЕ може да се разбудите рано и да се чувствувате добро со тоа, дури и ако мразите утра! (Ахем - без да пиеме 10 литри кафе!) Постојат вкупно 13 совети, поделени во 3 клучни области, почнувајќи од…
Наоѓање на длабок, мирен сон
Рано будење, алармирање и подготвеност за освојување на денот започнува со квалитетен сон. Подобрувањето на квалитетот на вашиот сон ве остава подобро одморени, способни да се разбудите и подготвени да станете следното утро. Како, сепак, го подобрувате квалитетот на вашиот сон?
1. Започнете со местото каде што спиете. Дали вашиот кревет е удобен? Удобен кревет и перници може да ви помогнат да заспиете побрзо, да спиете подлабоко и да се разбудите повеќе енергично наутро. Топер за душеци е ефтин начин за подобрување на удобноста ако не сакате да купите нов комплет за кревети или душеци. Новите перници исто така можат да бидат ефективна инвестиција во подобрување на квалитетот на вашиот сон.
2. Проценете какво одвлекување на вниманието може да ви пречи на можноста за спиење. Многу луѓе сакаат да заспијат гледајќи програма на нивниот телевизор или компјутер. Звукот и светлината од екранот можат да спречат да паднете во подлабоките фази на спиењето . Може да се најдете потресени будни од гласни реклами или звуци. Ако ви треба звук за да заспиете, некој вид генератор на бел шум или дури и вентилатор може да биде подобар избор.
3. Што е со вашите прозорци и завеси? Дали имате многу светлина што се влева во просторијата низ или околу вашите завеси? Завесите за затемнување се одличен начин да ја блокирате секоја надворешна светлина да не ви пречи во можноста да влезете во длабок сон или да ве разбуди прерано.
4. Избегнувајте јадење и пиење премногу во неколку часа пред спиење - особено што било со кофеин. Ова ќе ги минимизира шансите да имате потреба да одите во тоалет среде ноќ (вашиот вечерен оброк веројатно содржи многу вода, и закуски како овошје, исто така).
знаци дека некој ви се допаѓа на работа
Тоа важи и за алкохолот. Некои луѓе сакаат да испијат чаша вино или пијалок пред да заспијат. Иако може да ви помогне да заспиете, алкохолот се меша со вашата способност да достигнете длабоко и мирно спиење, што негативно влијае на вашата способност да се разбудите следното утро. Истата работа важи и за производите со никотин.
5. Ограничете го дневното дремење. Иако дремењето е прекрасно, славно уживање во раскошот, тоа ви пречи во можноста да заспиете ноќе. Дури и ако се одлучите за попладневна дремка, избегнувајте да дремете по 17 часот затоа што тоа ќе го попречи спиењето на тој ноќ.
6. И за loversубителите на животните таму, не е добра идеја да ги оставите вашите миленици да спијат со вас. Нивните движења и звуци можат да ве разбудат, да ве извлечат од длабок сон и да ви го отежнат будењето наутро.
Можеби ќе ви се допадне (написот продолжува подолу):
- Како да заспиете брзо: 8 начини да се оддалечите во рекордно време
- 8 блескави знаци дека сте психички и емоционално исцрпени (+ Што да направите во врска со тоа)
Кршење на навиката за одложување
Сакате да се разбудите рано и да бидете будни? Треба да ја прекинете навиката за одложување. Постојат некои луѓе кои ќе го погодат тоа копче за одложување повеќе пати пред да се повлечат од креветот. И зошто да не? Уморен си! Нели Па, одмор од петнаесет минути до еден час пред да станете од кревет може да придонесе зошто сè уште сте уморни.
Луѓето кои живеат на копчето за одложување често не легнуваат доволно рано претходната ноќ, што го отежнува будењето алармирање следното утро. Со постојано дремење, го учите вашиот мозок (а со тоа и вашето тело) да не се буди навремено.
7. Наместо да одложувате, поставете еден аларм и држете се до него. Постојат голем број опции и производи таму за луѓе кои рефлексивно го погодуваат дремката. Ставањето будилник преку собата за да мора да станете да одите до него е едноставна опција. Постојат и апликации и производи кои ве тераат да решавате загатки за да го исклучите алармот, принудувајќи да размислувате и да започнете да се будите.
Видот на аларм што го користите може да го олесни преминот од спиење во буден. Некои апликации за будилник овозможуваат поставување аларм што постепено ја зголемува јачината на звукот додека не се разбудите. Ова постепено зголемување, што ве олеснува во будна состојба, може да биде подобро од силниот потрес на силниот аларм.
8. Изберете статичко време за спиење каде што ќе можете да спиете околу осум часа. Конзистентноста може да биде тешка со семејство или непостојан распоред за работа, но е доста корисен за подобрување на квалитетот на спиењето и вашата способност за будење.
Време е да станеме од кревет!
Време е да станете од кревет кога ќе се вклучи алармот. Треба да станете, да започнете да се движите наоколу и да ја истекувате крвта за да се навикнете да бидете активни кога ќе се огласи вашиот аларм.
9. Дали вежбате? Половина час вежба не само што помага да генерирате повеќе енергија и поздрав начин на живот, туку исто така ви помага да заспиете побрзо ноќе. Вметнете вежба во вашиот ден, дури и ако тоа е само шетање по куче или трчање по неблагодарна работа за некое време. Набргу откако ќе се разбудите, е одлично време за вежбање во вашиот распоред, пред да започне вашиот напорен ден. Секогаш кога ќе изберете да го направите тоа, важно е да го направите тоа приоритет. Вежба со молив во вашиот зафатен распоред и придржувајте се на тоа сериозно како и секоја друга обврска.
10. Експлозија на ладна вода сигурно може да ви помогне да ве тресеме будни, без разлика дали е под туш или миење на лицето во мијалник. И кога зборуваме за вода
11. Рехидрирајте со чаша или две ладна, освежувачка вода веднаш откако ќе се разбудите. Вашето тело и ум ќе ја ценат рехидратацијата по добар сон. Луѓето имаат тенденција да скокаат директно на кафе или дури и на енергетски пијалок, но овие дополнително ќе ве дехидрираат откако ќе ја поминете цела ноќ без вода. Недостаток на будност и летаргија често може да се припише на дехидрираност.
12. Квалитетен појадок обезбедува многу потребна енергија за да ве натера да се движите наутро. Не мора да биде ништо екстравагантно. Дури и сад со житни култури или некое овошје е повеќе од доволно за да ве одведат.
13. Додадете звук за поголема мотивација! Добро е познато дека вашата омилена музика ќе му помогне на вашиот мозок да испушти вреден допамин. Слушајте воздигнувачка, инспиративна или чувствувајте добра музика наутро. Ако ви треба дополнителен ангажман, може да се одлучите за инспиративен подкаст, аудио книга или мотивациски говор на ТЕД .
Развијте ја навиката
Да се развие навика е клучот за рано будење. Не станува збор само за тоа што правите наутро кога ќе станете. Се работи за тоа како го водите вашиот живот, го структурирате денот, супстанциите што ги внесувате во вашето тело и околината во која се обидувате да спиете. Создавањето нова рутина и развивањето на овие навики ќе потрае некое време и напор. Резултатите од промена и развој на подобри навики за спиење обично не се манифестираат преку ноќ.
Чувајте во тоа сепак. На најважниот дел од развојот на нови и подобри навики е постојаноста.
Идентификувајте ги слабите точки во хигиената на спиењето, работете на исправување на истите, и треба да биде многу полесно да се разбудите рано, будно и подготвено да го освоите вашиот ден!
