Како луѓе, ние постојано се менуваме и се развиваме. Од месец во месец и од година во година, правиме многу мали промени во нашето однесување.
Меѓутоа, постојат некои однесувања кои се малку поподкоренети од другите, а некои се многу потешки за смена.
Моделот на 5 фази на промена, исто така познат како Транстеоретски модел (ТТМ), првично беше развиен во раните 1980-ти.
Во суштина, овој модел се заснова на (прилично логична!) Идеја дека никаква промена не се случува само во еден чекор, но дека секој што ќе направи промена во својот живот ќе помине низ серија од пет фази, секоја различна една од друга и секоја предвидлива.
Некои тврдат дека ако луѓето можат да бидат запознаени со фазата на промена во која се наоѓаат, тогаш тие ќе можат подобро да напредуваат низ фазите и да постигнуваат трајни промени, наместо да се враќаат на нивните оригинални модели на однесување.
Сепак, не е толку едноставно. За жал, луѓето обично не се искачуваат само на петте скалила на скалилата на промената еднаш и потоа остануваат цврсто на горниот чекор.
Тоа е повеќе чудно спирално скалило што се спушта надолу, а потоа се крева повторно нагоре. Ја погодувате секоја од петте фази повеќе пати пред конечно да влезете во горниот чекор и да постигнете трајни промени.
Нема гаранција дека нема да паднете дури и откако веќе подолго време сте биле во петтата фаза.
Овој модел првично беше развиен како начин да се разбере како пушачите успеваат да ја ослободат оваа навика, но овие денови тој се применува на луѓе кои практично се тресат од какво било однесување, од зависности од алкохол и дрога до нездрави односи со храна или седентарен начин на живот.
Да ги разгледаме подетално петте фази на овој модел.
1. Пред-размислување
Оваа фаза честопати се нарекува „во негирање“, одбивајќи да признае дека има каков било проблем.
Луѓето во оваа фаза немаат интерес да направат какви било промени во начинот на однесување, барем во блиска иднина (нормално се смета дека се следните шест месеци).
Тие може да веруваат дека не се способни да се менуваат, бидејќи повеќе пати се обидоа и пропаднаа и ја изгубија сета верба и мотивација во себе.
Тие може да ја заглават главата цврсто во песок и да негираат дека нивната навика воопшто има негативни ефекти врз нив. Ова значи дека, ако ја читате оваа статија, веројатно веќе сте ја преминале првата фаза.
нема да ме побара да излезам
Можеби се недоволно информирани за последиците од нивното однесување, но сложено за тоа, тие имаат тенденција да бидат селективни кога станува збор за информациите на кои тие обрнуваат внимание, заклучувајќи на сè што сугерира дека навиката не им прави штета .
Некои други модели воопшто не ја вклучуваат оваа фаза, не сметајќи дека луѓето во оваа состојба на ум доживуваат промени. Тие гледаат само на оние кои преземаат активности што можат да се забележат, поминуваат низ процесот на правење значителна промена.
Да се помине оваа фаза, некаков вид емотивен тригер или настан може да биде неопходен за да се обезбеди мотивација што моментално им недостасува.
2. Созерцание
Фаза два е кога едно лице ги разгледува добрите и лошите страни на тоа да направи значителна промена во нивниот живот.
Тие ги мерат трошоците, без оглед дали се во форма на пари, време или едноставно напор, да го изменат своето однесување и како тоа се споредува со придобивките што ќе ги уживаат како резултат.
Тие се обидуваат да одлучат дали навистина вреди да се работи на напорна работа, и од нивна гледна точка, лошите страни сè уште имаат поголема тежина од добрите.
Луѓето во оваа фаза нормално имаат намера да преземат мерки во следните шест месеци. Сепак, тие можат, во пракса, да останат на ист начин со години, без некогаш да преминат на следниот чекор.
Ако останете заглавени на овој чекор подолго време, тој е познат како хронично размислување или одложување на однесувањето. Знаете длабоко во себе дека треба, но едноставно не можете да се донесете да го сторите тоа.
3. Подготовка
Ако сте подготвени да преземете нешто и имате намера да го сторите тоа во многу блиска иднина (нормално во рок од еден месец), тогаш сте во фаза три, што е подготовка.
Ова е прва фаза во која некој всушност ќе преземе некаква акција, наместо само да размилува работи во својот ум.
Луѓето од оваа категорија направија конкретен чекор кон промена, што може да биде разговор со лекар, советник, личен тренер, доживотен тренер, пријавување во теретана или регистрација за некој вид програма, во зависност од однесувањето сакаат да се променат.
4. Дејство
Луѓето во четвртата фаза направија забележителни, специфични промени во нивниот животен стил во последните шест месеци. Сите овие дејства можат да бидат набудувани од други, па затоа оваа фаза е позната како акција.
кој е сопруг на Ешли Греам
Ова може да биде редовно вежбање, или откажување од пушење и користење на некој вид производ за замена на никотин.
Ова е фаза кога поединците што прават промени се изложени на најголем ризик да се повторат и да се вратат неколку фази, дури и назад на првата фаза.
Некои други модели само признаа дека промената се случува воопшто кога ќе видат акција, целосно ги намалуваат првите три фази што водат до овој чекор во Транстеоретичкиот модел.
5. Одржување
Откако ќе стигнете до петтата фаза, новите активности што започнавте да ги менувате однесувањето успешно станаа позитивни навики кои сега сочинуваат дел од вашето секојдневие.
Меѓутоа, ако промената што е направена е како вежбање, лицето може да не вежба толку често како што беше кога беше во фаза на акција.
Тие сепак ќе ги задржат своите фитнес нивоа и нема да се вратат на старите модели на однесување, но нема да бидат толку ревносни како што првично беа.
Во оваа фаза, луѓето се помалку во искушение да се вратат на претходното однесување и продолжуваат да развиваат доверба дека ќе можат да ги одржуваат промените што ги направиле на неодредено време.
Колку подолго успеваат да останат во фаза на одржување, толку е помала шансата да се вратат.
Сепак, луѓето можат да останат во оваа фаза до пет години пред тие навистина да бидат воспоставени во нивните нови модели на однесување и ризикот од релапс да стане занемарлив.
Можеби ќе ви се допадне (написот продолжува подолу):
- Како да се надмине стравот од промени и самоуверено да се соочиме со нови предизвици
- Не поставувајте новогодишни резолуции пред да го прочитате ова
- Зошто ви треба план за личен развој (и 7 елементи што мора да ги има)
- Како да го смените вашиот живот на подобро
Еден чекор напред, два чекори назад
Како што споменавме порано, ова не мора да е еднонасочна или нагорно искачување.
Луѓето често отскокнуваат помеѓу етапите два, три и четири - созерцание, подготовка и акција - а понекогаш може дури и да се повторат целосно назад кон првата фаза, со нивниот неуспех подвлекувајќи во нивните умови дека не се способни да направат трајни промени, па затоа не треба дури и не се мачам да се обидувам.
Добар пример за луѓе кои отскокнуваат помеѓу етапите се оние кои секогаш прават диети „јо-јо“, минуваат низ фази на опсесивно вежбање и целосна неактивност и купуваат скапи членства во теретана секој јануари, но никогаш не ги користат.
10 процеси на промена
Петте фази на промени во рамките на Транстеоретичкиот модел ни објаснуваат кога се случуваат измени во однесувањето, емоциите и мислата додека некој се движи кон значителна промена на животниот стил.
Со цел вистински да разбереме како правиме трајни промени во однесувањето, сепак, не е доволно да се погледне КОГА се случуваат работите. Исто така, треба да погледнеме КАКО се случуваат промените.
ТТМ идентификува десет прикриени и отворени процеси низ кои треба да помине една индивидуа за тие успешно да напредуваат од една до петта фаза и да го одржат новото, посакувано однесување.
Овие десет можат да бидат поделени во две под-групи од по пет, првата е когнитивни и афективни искуствени процеси (промени на размислување / промени на срцето) и втората се процеси на однесување (промени во преземените активности).
Когнитивни и афективни искуствени процеси
1. Подигање на свеста
прстен од салата на славните wwe
Индивидуата прави обид да стане поинформативна, барајќи нови информации и стекнувајќи подобро разбирање за проблематичното однесување.
2. Драматично олеснување
Во овој процес, индивидуата почнува да обрнува внимание на чувствата што ги доживува и да ги изразува на другите, споделувајќи ги своите мисли за проблематичното однесување и сугерирајќи потенцијални решенија.
3. Повторна проценка на животната средина
Овој клучен процес се јавува кога индивидуата почнува да разгледува како нивното однесување влијае на оние околу нив.
Тие проценуваат колку влијание има однесувањето на проблемот врз нивното физичко и социјално опкружување.
4. Самопроцена на самостојно
Ова е кога индивидуата ги испитува сопствените вредности во однос на проблематичното однесување и ги проценува емоционално и когнитивно, постигнувајќи различни заклучоци од оние во кои претходно верувале.
Тие создаваат нова слика за себе што потоа ја носат напред во својот ум, влијаејќи на нивното размислување и однесување.
5. Социјално ослободување
Ова е процес на поединец кој ја забележува поддршката што ја добива од другите за нивното ново однесување.
Тие стануваат свесни дека однесувањето на нивните цели е поприфатливо во општеството отколку начинот на кој се однесувале претходно.
Процеси на однесување
1. Самоослободување
Самоослободувањето е процес на правење на свесен избор и обврска за промена на проблематичното однесување.
Кога некое лице се обврзува, тие веруваат дека имаат способност да ја следат и всушност да ја постигнат промената. Тоа е во нивна моќ.
2. Контра-климатизација
Ова е кога едно лице почнува да користи замени за проблематичното однесување за да ги спречи да го сторат тоа.
3. Помагање на врските
Ниту еден маж и жена не е остров и никој не може да постигне трајни промени без поддршка од оние околу нив.
Овој процес е доверба, прифаќање и искористување на поддршката од оние што се грижат за нас за да ни помогнат да направиме значителна промена.
дали сум искористен за пари
4. Менаџмент за зајакнување
Морковот е нормално далеку помоќен од стапот, а добивањето награди за правење промени, без разлика дали ќе ги дадете на себе или ќе ги добиете од други, е важен процес на промена.
Ако нема ништо веднаш во тоа за нас, тешко дека ќе го сториме тоа.
5. Контрола на стимул
На крај, но не и најмалку важно, дојдовме до контрола на стимулот, што во суштина е управување со околината околу вас. Овде станува збор за обид да се осигурате дека контролирате ситуации или други причини што во минатото може да предизвикале навика што се обидувате да ја ослободите или промените.
Во која фаза на промена поминувате низ секој процес на промена?
Ако побарате помош од професионалец, како што прават многу луѓе кога се обидуваат да променат одредена навика, тогаш тие можат да имаат начини да ве охрабрат да започнете одредени процеси на промена во одредено време.
Ова ќе зависи од вашата ситуација и од она што тие веруваат дека е корисно за вас во тој момент од вашето патување.
Тие, на пример, може да ве охрабрат да ги контактирате оние околу вас и да ги известите за тоа што се обидувате да постигнете, што значи дека ќе започнете со помагање на врските процес.
Ако се обидувате сами да промените одредено однесување и не сте свесни за фазите на моделот на промена, тогаш природно ќе имате тенденција да ги поминувате овие фази во различни точки.
Некои од процесите ќе бидат поврзани со неколку фази на промена, а некои ќе се доживеат само во одредена фаза.
На пример, подигање на свеста е поврзана со втората фаза, размислување. Ова е фаза кога ги мерите добрите и лошите страни и започнете да барате нови информации.
како да знаете кога ќе заврши
Во претходна размислување, вие сте во негирање и не ве интересира да дознаете, и додека да ја погодите подготовката, веќе сте убедени дека промената на однесувањето ќе ви биде од корист, па затоа обично не треба да правите понатамошна истрага.
Самоослободување е процес низ кој ќе поминете за време на фазата на подготовка, кога ќе го направите првиот активен чекор на вашето патување.
Сè на сè, врските помеѓу фазите и процесите се прилично саморазбирливи, но тоа не значи да се каже дека секој ќе помине низ секој процес точно во исто време и во иста фаза.
Исто како што луѓето можат да скокаат помеѓу фазите, тие исто така можат да започнат да поминуваат низ процес и да не го решаваат, враќајќи се на тоа подоцна, на нивното патување кон промените.
Важно е да се запамети дека овие процеси не се исклучуваат меѓусебно, за разлика од петте фази на промени.
Со етапите, вие сте или во едната или во другата, но никогаш во две истовремено. Со процесите на промена, од друга страна, можете - и обично поминувате - низ неколку когнитивни и ефективни процеси и процеси на однесување истовремено.
Знаењето е моќ
Кога се обидувате да направите драстична промена на животниот стил, да бидете свесни за тоа каде се наоѓате на скалилата на ТТМ може да биде вашето тајно оружје и да ви помогне да ја постигнете целта многу побрзо отколку ако требаше да се искачувате без идеја за патот пред вас. Помислете на овој модел како корисна мапа.
Вооружени со ова знаење, ќе можете подобро да препознаете одредени однесувања во себе и, затоа, да си помогнете да продолжите да чекорите напред кон крајната цел и да избегнете лизгање нагоре.
