Дали се борите со наоѓање мир и среќа?
Доста неколку луѓе прават.
Светот е исполнет со луѓе кои се длабоко несреќни и постојано бараат начин да внесат малку светлина во нивните животи.
Вестите и социјалните медиуми ги зголемуваат мрачните и страшни страни на човештвото и животот е тежок за многу луѓе.
Важен дел од наоѓање на вашиот мир и среќата е разбирање зошто се чувствувате како што тоа го правите и учите да го контролирате начинот на кој одговарате на светот.
Многу луѓе го поминуваат своето време агонизирајќи над работи што се целосно надвор од нивна контрола. Или, како што толку елоквентно рече Епиктет…
Луѓето не се вознемируваат од нештата, туку од ставовите што ги земаат за нив.
Заедничкиот јазик што сега се користи за да се однесува на кој било настан што предизвикува емоција е „емоционален предизвикувач“ или „активирање“ - и тоа е за жалење.
Unално е затоа што зборот активирач, во контекст на ментално и емоционално здравје, се однесуваше на ситуација или околност што може да предизвика сериозно нарушен настан кај лице со ментална болест, нарушување или друга дисфункција.
Наместо тоа, мејнстрим општеството е кооптирано да се однесува на непријатни емоции што може да ги доживее некое лице.
Ова го прави значително потешко за луѓето со анксиозни нарушувања, биполарно растројство, ПТСН и други ментални болести или дисфункции со активирачи да се сфатат сериозно.
Веројатно сте слушнале некој да каже нешто како: „Зошто си толку активиран?“ како одговор на лутина.
Да разгледаме едноставен, но не и лесен процес за идентификување, разбирање и освојување на предизвикувачи.
1. wantе сакате лаптоп или дневник за работа.
Првиот чекор е да се здобијат со тетратка или списание. Секогаш е подобра идеја да се напише со рака кога вие списание за ментално здравје затоа што обезбедува подобар терапевтски ефект од пишување.
Чинот на пишување е побавен, што ви дава повеќе време да размислите и процесирате како што работите изрази го она што го чувствуваш и зошто.
Вие, најверојатно, ќе се враќате и ќе го додавате вашиот дневник како што одминува времето и работите низ работите. Осигурете се дека е на безбедно место или луѓето што не ја почитуваат вашата приватност не можат да ја пронајдат.
2. Идентификувајте ги емоционалните предизвикувачи гледајќи во непостојани периоди од вашиот живот.
Најдоброто место за да започнете да барате емоционални предизвикувачи е околу најнестабилните, тешките и болно периоди од вашиот живот.
На крајот на краиштата, емоциите поврзани со тие околности обично се на товар на настанот што го доживеавте.
Кога си го раскажувавте настанот за себе, ќе сакате да направите белешки за тоа какви емоции чувствувавте пред, за време и по настанот.
Истиот систем може подеднакво да важи и за потрага по предизвикувачи на ментални болести.
3. Идентификувајте ги вашите страсно држени верувања или идеали.
Развијте список со вашите верувања и идеали, а потоа погледнете да одговорите на зошто зад тие емоции.
Зошто верувате во она што го правите? Зошто го чувствуваш тоа што го правиш?
Одговорот на: „Па, тоа е само она во што верувам“ навистина не е корисно или она што го барате.
Верувањата и идеалите честопати се водени од емоции или околности, како политичките ставови да се формулираат преку начинот на кој едно лице доживува и чувствува за животот.
Артикулирање зошто се чувствувате на тој начин што ќе го направите, ќе ви даде поголема јасност во вашиот емотивен пејзаж и повеќе увид во тоа што ги предизвикува вашите емоции.
Можеби ќе ви се допадне (написот продолжува подолу):
- Како да ги контролирате вашите емоции во ситуации што бараат поладна глава
- 12 работи што треба да ги направите кога се чувствувате нервозни
- Како да ја елиминирате драмата од вашиот живот
- Како да се ослободиме од бес: 7-те фази од бес до објавување
- 6 начини да пристапите кон Нестабилните промени во расположението на вашиот партнер
4. Идентификувајте ги и опишете ги помалите емоционални верувања што ги имате.
Што ве нервира? Што ви носи задоволство ? Што ви пречи? Што ти носи среќа?
Фокусот во овој дел е да ги идентификувате и истражите помалите емоции што помагаат да бидете тоа што сте, за да можете да развиете јасна, опфаќачка слика за вашиот сопствен емотивен пејзаж.
Разбирање на оние помали компоненти, може да откриете дека тие помагаат да се внесат во вашите целосни перспективи и емоционални реакции на дадена ситуација.
5. Почнете да се прашувате „зошто“ кога ќе доживеете емотивна реакција.
Интересно набудување за човештвото е дека луѓето генерално се задоволни што едноставно чувствуваат што и да се обидува нивниот мозок да ги натера да се чувствуваат. Тие навистина не знаат или се грижат зошто се чувствуваат на одреден начин, тие само знаат дека тоа го чувствуваат и тоа е повеќе од доволно добро за нив.
Идентификувањето на причините за вашето минато ќе ви помогне да ги забележите во сегашноста и да се движите поефикасно во вашата иднина.
Ако знаете дека еден момент од вашето минато ви наштетило многу, можете да најдете подобар начин да се движите низ него доколку го доживеете во вашата иднина.
Тоа не значи дека треба да прифатите став за избегнување. Постојат луѓе кои би ги земале тие информации и ќе ги искористат за да дадат се од себе да се држат настрана од работите што ги мачат или вознемируваат, но тоа е лош пристап затоа што може да ги зајакне негативните емоции.
Способноста да ги почувствувате своите чувства и да се движите низ нив е важна, бидејќи нема секогаш да имате избор да ги избегнете.
6. Осигурете се дека вашето зошто ја рефлектира реалноста.
Постојат многу креатори на содржини, новини и веб-страници на социјалните мрежи кои користат страв и гнев како механизми за да ја држат публиката закачена и следена.
Тие ги користат вашиот страв, гнев и несигурност за да ги зголемат проблемите на начин што ќе ве натера да се вратите да го гледате нивното емитување, да ги читате нивните зборови или да ги купувате нивните производи. Тоа вклучува употреба на изобличување што спаѓа во сива, квази-етичка област.
сопруг essесика Симпсон, Ерик nsонсон
Постојат многу начини да се каже вистината во зависност од тоа кои зборови ќе ги изберете. Некои презентации се повеќе манипулативни од другите.
Вреди да се проверат двојни дополнителни ресурси и да се користи процес на критичко размислување да се осигура дека секое тврдење или постапка што предизвикува емоции во вас е всушност вистинита и искрена. Може да откриете дека тоа не е искрено претставување на фактите.
Тоа може да варира од работи што ќе ви ги каже вашиот пријател, до меми споделени на социјалните мрежи, до тоа како вашиот шеф ве критикува, до она што ви го кажува водителот на вести.
7. Имајте трпеливост и продолжете да работите на проблемот.
Значаен проблем во овој пристап е трпеливоста. Светот е брзо движечко место и луѓето имаат сè помалку трпение од ден на ден.
За жал, тоа не е поврзано со работата на вашето ментално и емоционално здравје. Тоа е долгорочен процес што може да трае со месеци или години напор за да се оствари.
Тоа е нешто на што мора редовно да работите и да вежбате за да помогнете да се ослободите и да ги отепате животните околности што ве активираат.
За луѓето со ментални болести, тие напори можеби ќе треба да се случат заедно со терапија или лекови. Не можете да размислите за нездрава хемија на мозокот или телото.
8. Изложувајте се на активирачките ситуации во мали дози.
Дали се нурнувате директно во топла бања? Не генерално.
Наместо тоа, стапнувате со едната нога, ја внесувате другата нога и полека се потопувате во бањата за да му дадете време на вашето тело да се навикне на промената на температурата.
Работата преку нечии емоционални предизвикувачи е потполно иста.
Откако ќе разберете што чувствувате, зошто го чувствувате и како да го балансирате, ќе сакате одвреме-навреме да ја ставате ногата во вода за да можете да ги развивате и смирите тие емоции за да не бидете повеќе контролирани од нив.
Како личност со биполарно растројство и голема депресија, ова се работи што ги научив и процеси што ги следев додека работев за да ги развивам сопствените емоционални предизвикувачи.
Не сакам ниту еден маж, жена, околност или мои ментални болести да имаат моќ да го нарушуваат мојот мир уште повеќе. Додуша, тоа не е цел или ништо. Дури и правењето неколку промени може значително да го подобри вашиот мир и квалитетот на животот.
Не грижете се за тоа да го добиете совршено. Никој не го прави тоа.
