„Имам толку многу да направам ... уф, јас сум толку многу ... дали добив текст? Дозволете ми да го проверам телефонот ... добро, добив е-пошта, треба да одговорам… почекај, што правев? ”
^ Колку од вас можат да се однесуваат на тој вид расфрлано, прекинато размислување во текот на секој даден ден?
Колку се чувствувате продуктивни кога вашиот фокус е постојано удиран од морон?
Многумина од нас се програмирани да веруваат дека мултитаскингот е прекрасна вештина што сите треба да ја користиме за да бидеме продуктивни, ефикасни членови на работна група и целокупното општество.
Во реалноста, мултитаскингот го направи огромното мнозинство од нас скоковити суштества кои чувствуваат потреба да работат на илјада работи одеднаш.
Ова не е здрав, продуктивен начин да постои. Воопшто.
Подолу се дадени неколку начини на кои можете да го подобрите вашиот фокус, а за возврат, целокупното чувство за достигнување и благосостојба.
Распредели ги задачите во каснувања што можат да се управуваат
Без разлика дали студирате на испит или имате некој голем проект што треба да се случи, може да се најдете презаситени и да откачите колку работи треба да се направат.
Вака пренатрупано може да доведе до одолговлекување, само-одвлекување на вниманието и севкупна неефикасност, што резултира или во опадна оценка (здраво депресија и недостаток на самодоверба) или разговор од претпоставените на работа.
Клучот е да бидете објективни за тоа што треба да направите, расчленувајќи ја задачата во список на испораки.
Овие испораки потоа се рангираат според важноста, потребното време, итн.
На пример:
- Воспоставете рок, а потоа создадете свој рок неколку дена однапред за да дозволите одредено време да се прелее во случај да бидат потребни прилагодувања
- Сортирајте кои задачи ќе бараат најголемо време
- Определете што треба да се направи прво
- Создадете распоред за враќање што ги прилагодува сите и обележете го тој распоред на календар
Правејќи го ова, значително ќе го намалите вашиот стрес, бидејќи можете да закажете X број на часови на ден / недела за проектот и да се осигурате дека ќе можете да го завршите навреме.
Секоја ставка може да биде фокусирана целосно, во тој момент, без огромен стрес за сè друго што сè уште треба да се среди: сите имаа време за тоа.
Ти си добар.
Диши.
Напишете списоци што треба да ги направите
Откако ќе го одредите вашиот распоред за испорака, ќе го разделите уште повеќе во списоци за тоа што треба да се направи во одредени денови.
Понатаму, овие списоци ќе ги напишете со пенкало или молив, на хартија: не само во текстуална датотека.
Постојат многу чудесни дневни тајмери и планери што можете да ги користите за ова, но едноставната бележник или работниот календар поставен покрај вашиот лаптоп / тастатура ќе работи добро.
Зошто да ги напишете? Од две причини:
- Физичкиот чин на запишување работи помага да ги потврдите како важни во вашиот ум.
- Неизмерно е катарзично да се прецртуваат работите кога ќе бидат завршени.
Сериозно, на крајот на денот, ќе почувствувате зачудувачко чувство за достигнување кога со пенкало ќе ги погледнете сите задачи што биле засечени.
Елиминирајте го одвлекувањето на вниманието
Освен ако не ви треба телефонот при рака, бидејќи вашето дете е болно и редовно добивате ажурирања од седницата (или ситуација што е од слична важност), исклучете го и ставете го настрана.
Некаде надвор од дофатот.
Сериозно, ставете го во џебот од палтото или нешто слично и закачете го тоа палто во плакарот.
Повеќето од нас се навикнаа да ги проверуваат нашите телефони, вклучително и разни канали за социјални мрежи, илјада пати на ден поради ФОМО (страв да не пропуштите), но сите тие „брзи проверки“ се додаваат.
Не само тоа, туку кога чувствувате желба да проверите која било од овие работи, ја исфрлате концентрацијата од шини. Секое излегување од шините бара малку време за да се вратите на вистинскиот пат, што може само да ве исфрустрира и да ве боли главоболка.
Ако немате доволно самодисциплина да се воздржувате од проверка на социјалната активност на секои неколку минути, инсталирајте апликација за продуктивност што ќе ве спречи да проверувате или да видите нешто за X временски период.
Покрај тие апликации, проверете го телефонот само на час кога одите, како што е споменато следно.
Можеби ќе ви се допадне (написот продолжува подолу):
- 7 работи што успешните луѓе одбиваат да направат компромис
- Зборови за охрабрување: 55 воздржувачки цитати за мотивирање и инспирација
- Зошто ви треба план за личен развој (и 7 елементи што мора да ги има)
Програма закажана пауза во вашиот ден
Студиите покажаа дека луѓето имаат тенденција да бидат најпродуктивни кога работат приближно 45 минути, а потоа да направат пауза од 15 минути.
Ова им овозможува на луѓето да се фокусираат и потопуваат правилно, истовремено овозможувајќи време да ги надополнат продавниците за лична енергија. Не можете да извлечете крв од камен и не можете да дадете и дадете без да ставите ништо назад во складиште.
Поставете тајмер и кога ќе се исклучи по 45 минути, застанете и движете се малку. Ако можете, одете на брза прошетка или влезете во неискористената канцеларија за да направите малку јога.
Дури и медитирајте неколку минути за повторно да се центрирате и да се заземјите пред да се вратите на задачата што ја имате.
Зборувајќи за…
Немој да правиш повеќе задачи: Направи едно нешто едновремено
Се сеќавате на тоа малку за мултитаскингот што ги прави сите скоцливи? Познато е дека зголемување на стресот и вознемиреноста , па затоа е најдобро да се следи будистичката перспектива да се биде внимателен, наместо да е исполнет со умови.
Кога јадете, само јадете. Не движете се на Твитер на вашиот телефон или прегледувајте ги вашите белешки: само јадете. Фокусирајте се на секој залак, аромирајте сè што ќе ставите во уста и полека џвакајте.
Слично на тоа, кога работите на одредена задача, не размислувајте за разни други работи што треба да ги направите следно: само направете го она што го правите во тој момент.
Секогаш кога ќе се појави некоја залутана мисла, оставете ја нежно и вратете го фокусот на задачата.
Вашиот фокус ќе се подобри, ќе ги завршите работите побрзо и можеби ќе се воодушевите од вашата новооткриена ефикасност.
Направете точка на читање повеќе
Повеќето луѓе денес имаат распон на внимание на гризници и едвај се концентрираат на читање на нешто подолго од твит.
Информациите доаѓаат во кратки рафали, а најблиску што многумина стигнуваат на читање е лизгање низ нивниот фид на Инстаграм на нивните телефони за време на патувањето до дома од канцеларијата.
Ова е апсолутно страшно за личен фокус, а постојаната обработка на кратки информации за информации од сите различни насоки може да придонесе за вознемиреност.
Наместо тоа, земете книга, на тема за која сте вистински заинтересирани. Ако некоја книга изгледа премногу застрашувачка за да се обиде, тогаш зграби списание на слична тема.
Е можете да се зафатите со предметна материја што искрено ве фасцинира многу полесно отколку ако читате нешто затоа што чувствувате дека „треба“.
Спијте пристоен, јадете добро и останете хидрирани
Да, наидовте на овој совет во други статии, но знаете што? Не може да се повтори доволно често.
Вашиот фокус (и целокупната благосостојба) ќе страдаат ако сте исцрпени, дехидрирани и сте на работ да добиете скорбут затоа што издржувате застоена пица и тестенини од рамен.
Ако го користите вашиот телефон како будилник, поставете го во режим на авион додека спиете и не гледајте го барем еден час додека навивате за спиење.
зошто се за inубувам толку брзо
Слушајте музика ако тоа ве смирува, или направете нежна јога или избањајте ... нешто што ќе ви помогне да ја ослободите напнатоста на денот за да можете да се одморите соодветно. Добрата хигиена за спиење е клучна доколку сакате да се разбудите рано и да бидете будни.
Што се однесува до храната, изберете опции густи во хранливите материи наместо опциите оптоварени со хемикалии и проверете дали пиете многу вода!
Повеќето од нас се гориво од кофеин, но кафето е диуретик, а вашиот мозок треба да остане хидриран за да може да функционира правилно. Бидете сигурни дека пиете чаша вода за секоја шолја кафе или друг пијалок со кофеин што го консумирате.
