Размислување на нештата за постоење - не, тоа не е некаква вуду магија, туку а самоисполнувачко пророштво на емоции.
Нашите умови се моќни работи и честопати можеме да се зацврстиме на анксиозност или стресни мисли толку многу што самите си создаваме ужасна ситуација.
Голем дел од ова е поврзано со тоа како функционираат нашите умови, а тука е вклучена и нервна наука.
Во оваа статија, ќе претрпиме некои од вообичаените начини на кои вознемиреноста се исполнува самостојно, како и некои мозочни работи што стојат зад сето тоа!
Самоисполнување на стравови
Во суштина, многу од нашите чувства на страв или вознемиреност потекнуваат од нашите мисли отколку во ситуациите со кои се соочуваме.
Како едноставен пример, можеби не сметаме дека правењето шолја кафе е стресно, но ако премногу размислиме, ќе најдеме начини да стане искуство исполнето со вознемиреност.
Колку повеќе размислуваме да добиеме електричен удар од машината за кафе, да се запалиме со вода или да ја испуштиме чашата, толку постресна изгледа ситуацијата.
Додека навистина го свариме кафето, толку многу нè растат сите потенцијални проблеми што можат да се појават, што станува задача преплавена од тревога и трепет.
Како такво, ние ја претворивме не-стресната ситуација во нешто стресно, едноставно верувајќи дека е стресно. Има смисла досега?
Сега, тоа е многу основен пример, но ја истакнува идејата дека стравовите можат да бидат само-исполнувачки. Колку повеќе вашиот ум е во состојба да ја претвори ситуацијата во нешто негативно и исполнето со стрес, толку е поголема веројатноста да биде токму тоа.
Оваа идеја дека можете да мислите дека нештата не постојат, не е нова, но тоа е нешто со што се повеќе и повеќе луѓе се борат. Бидејќи сте направиле нешто ваша нова вистина, вашето однесување се менува и го прави поверојатно да се случи.
Оваа идеја можеби звучи малку чудно, но одвојте момент да размислите за вашиот живот и за тоа како можеби сте влијаеле да се случат работите во него, едноставно размислувајќи за нив…
Неколку примери на заеднички вознемирувања кои се исполнуваат самостојно
Патува
Секако, патувањето може да биде малку стресно, но многумина од нас случајно го прават тоа полошо за себе.
Може да почнете да размислувате за какво стресно искуство ќе се случи - може да го промашите вашиот авион, да го изгубите пасошот, да не можете да најдете кабина кога ќе слетате итн.
Колку повеќе работите сами за тоа колку ќе биде ужасно патувањето, толку поужасно ќе биде патувањето за вас - без оглед дали навистина се случи некоја од овие негативни работи.
Запомнете дека ова патување е стресно сега поради вашиот циклус на размислување - однапред сте решиле дека нема да уживате во патувањето и затоа веројатно ќе поминете ужасно кога го правите тоа.
Ова потоа ќе влијае на тоа како се чувствувате следниот пат кога патувате: „Последниот пат беше ужасен, така што овој пат ќе биде ужасен“.
И така продолжува
Запознавање
Ах, датира. Секој кошмар за надминување .
Толку многу работи што може да тргнат наопаку, и толку многу непријатни работи што некој може да ги каже или направи.
Многумина од нас минуваат низ можностите во главата и завршуваат со претчувство дека датумот ќе оди ужасно погрешно.
Колку повеќе стресови да кажеме нешто глупо или да истуриме пијалок врз себе, толку ќе биде постресна реалната состојба.
Иако веројатно нема да се правите тотално будала од себе, ќе останете чувство на вознемиреност и непријатност заради размислувањето со кое размислувате сето тоа.
Резултатот е често понезгоден состанок, кој помалку веројатно ќе помине добро, и ова го зајакнува вашето верување дека датумот е страшно искуство.
Работа
Работата е извор на вознемиреност за многу луѓе, како што е, и оние кои седат и стрес за тоа само ги влошуваат работите за себе.
Можеби звучи грубо, но треба да научите кога да пушти ги работите и престанете да чорбите.
Колку повеќе фиксирате за тоа колку може да ви биде лош денот или колку сте стресни, сметате дека имате неделен состанок на тимот, толку е поголема веројатноста да имате лошо искуство.
Сите оние чувства што клокотираат под површината можат да го променат вашето однесување, да ја попречат вашата комуникација и да ја променат перцепцијата на ситуациите и интеракциите.
Одвојте време за себе и исклучете се!
Можеби ќе ви се допадне (написот продолжува подолу):
- 6 моќни афирмации за борба против стресот и вознемиреноста
- 10 чудни работи што ги прави вашето тело за време на напад на вознемиреност
- Анксиозност со висока функција е повеќе отколку што мислите дека е
- Како да престанете да катастрофализирате за настаните во вашиот живот
- 6 афирмации што треба да ги повторувате кога мислите
Научен бит
Можеби сте чуле за изразот, „Невроните кои пукаат заедно, се жичат заедно“, и не може да биде порелевантно тука.
Кога имате одредена мисла или одговор, активирате синџир на настани во вашиот мозок. Во овој случај, една негативна мисла доведува до цела низа други негативни мисли.
Тоа е затоа што вашиот мозок работи - на многу основно ниво - со фалсификување патишта помеѓу невроните, при што секој кластер на неврони и последователните патишта меѓу нив се одговорни за одредени мисли, емоции или постапки.
Колку повеќе ги користите тие патеки, тие стануваат посилни и посилна е поврзаноста помеѓу настаните, мислите и чувствата.
Така, првиот пат кога ќе помислите: „Одам на патување, ќе го промашам мојот авион, ќе имам ужасно патување“, вашиот мозок формира лабава патека помеѓу овие три мисли и чувствата на вознемиреност што ги создаваат.
Колку повеќе го оставате овој синџир на мисли да циркулира во вашиот свесен ум, толку повеќе вашиот мозок ја учи оваа шема, до точка каде што активно размислувате: „Одам да патувам“, а вашиот ум ги исполнува празнините и ве потсетува, „Toе го промашам мојот авион, ќе имам ужасно патување“.
Стануваме скоро Павловијан во рамките на нашите сопствени умови, и овие патеки можат брзо да се формираат и тешко може да се пробијат.
Како да го смирите вашиот ум
Важно е да размислите за ризиците и да останете одговорни во вашиот живот, секако, но премислувањето на работите никогаш нема да заврши добро.
Обидете се да започнете со репрограмирање на вашиот ум. Можеби звучи малку застрашувачки, но постојат начини на кои можете да го смените вашиот начин на размислување.
На крајот на краиштата, сакате да ги пренасочите тие нервни патишта, така што вашата мисла, „Одам да патувам“ да се поврзат со мисли како што се: „Последниот пат беше навистина добро, поминав неверојатно“.
Колку повеќе можеме да ги пренасочиме нашите умови и да ги зајакнеме позитивните патеки на мисли и чувства, толку повеќе ќе уживаме во нашите искуства!
Кога ќе почнете да се чувствувате вознемирени за некоја ситуација, запишете ја. Забележете како се чувствувате и кои аспекти од денот ве прават да се чувствувате под стрес.
На крајот на денот, одвојте време да ја прегледате вашата листа и да коментирате покрај секоја од изјавите од порано.
На пример, можеби сте напишале дека се плашите од вашиот состанок наутро, но ќе можете да забележите дека состанокот поминал многу добро.
Овие физички потсетници можат да ви помогнат да сфатите дека не секоја лоша предрасуда ќе стане реалност.
Колку повеќе ќе си дозволите да ги видите позитивните страни, толку е помала веројатноста да имате вакви само-исполнувачки нервози.
како да бидете убави кога сте грди
И, колку подобро се чувствувате во врска со ситуациите, толку е поголема веројатноста тие да одат добро! И чувствата за самоисполнување можат да бидат добри
Понатамошни чекори што треба да се разгледаат
Ако навистина се борите да управувате со вашата вознемиреност, можеби вреди да разговарате со вашиот лекар. Можеби страдате од нарушување на генерализирана анксиозност, што е многу честа појава.
Веројатно ќе бидете упатени на терапевт кој може да ви помогне да најдете начини за следење и управување со вашите мисли и расположенија.
Когнитивната бихевиорална терапија (КБТ) може да направи чуда ако се борите со анксиозност - тоа е во суштина третман со терапија со говорење што ви помага да го премотате умот.
Наместо веднаш да поврзете една мисла со нешто драстично страшно, ќе научите да направите чекор назад, да ја рационализирате ситуацијата и да го смените вашиот начин на размислување. Ова, заедно со позитивните нервни патишта што ќе ги направите, ќе ви помогнат масовно.
