Валидацијата е важен дел од менталното и емоционалното здравје.
Тоа е како да се помириме со не толку прекрасните аспекти на нас самите, да најдеме сочувство за тие недостатоци и да ги разбереме.
Валидација е да барате да го разберете, а потоа да го прифатите она што вашиот ум и срце ви го велат, во добро или лошо.
Тоа не значи дека треба да одобрите или да се согласите со она што се случува во рамките на тоа.
Понекогаш имаме чувства за кои знаеме дека се погрешни или неточни и жестоко не се согласуваме со нив, но тоа не го менува фактот дека сè уште ги чувствуваме.
Во врската, валидацијата е неопходна за демонстрација на разбирање.
Нудејќи прифаќање и разбирање, ние обезбедуваме простор едни на други да работат преку нашите недостатоци и да прераснеме заедно во нешто позначајно.
Ова е моќна работа што може да ви помогне на вас или на луѓето што ги сакате да најдете прифаќање за себе, што обезбедува слобода и разбирање на длабоко ниво.
Тоа е предизвик да се направи.
Само-валидација е исто толку предизвикувачки.
Само-валидација е кога можете да ги прифатите и разберете сите потресни делови од она што ве прави она што сте, и добри и лоши.
И да се соочиме, сите го имаме тој внатрешен критичар кој сака да ни каже дека не сме доволно добри, дека нашите емоции не се валидни или дека сме некако недостојни.
Исто така, може да доживееме мисли или емоции кои не се во согласност со тоа како гледаме на животот, сакаме да размислуваме или што се објективно невистинити.
Сепак, не треба да се судиме остро заради чувството и искуството на овие мисли и емоции.
Тоа ги разгорува фрустрациите и лутината, што ни ја одзема можноста да ги користиме овие како моменти на учење.
Колку поудобно станувате со овие недостатоци во себе, толку полесно е да бидете смирени, собрани и да го пронајдете патот низ.
Тоа ви овозможува подобро да обезбедите простор за себе, така што ќе можете да ја направите потребната внатрешна работа за да растете.
Како практикуваме само-валидација?
Д-р Марша Линехан, професор по психологија и креатор на психологија за дијалектичко однесување, идентификуваше шест нивоа на валидација на друго што го зголемуваат тешкотијата во пракса.
Овие нивоа може да се применат и при практикување на сочувство кон себе.
Дури и ако сте во можност да вежбате само едно од овие нивоа некое време, треба да имате можност да создадете повеќе простор за да го разберете и прифатите она што го доживувате.
1. Бидете присутни со вашите емоции.
Чинот на присуство е да се фокусираме на ситуацијата што е предмет.
Тоа може да биде или физичко или ментално.
Да бидете физички присутни значи да го насочите вашето внимание кон која било активност на која учествувате или сте сведоци.
Може да седите и да гледате зајдисонце, но постојано гледате во вашиот телефон наместо всушност да го гледате зајдисонцето.
Да бидам присутен би значело да го оставите телефонот и да го гледате зајдисонцето.
Да се биде присутен на емоционално ниво е да се признае и да се почувствува она што треба да се почувствува кога го чувствуваш.
Тоа значи дека не вкочануваме, да го одвлекуваме вниманието или да го игнорираме она што го чувствуваме.
Ние си даваме дозвола да ги чувствуваме нашите чувства и потоа да ги чувствуваме кога можеме.
Ова е рамнотежа.
Постојат моменти кога нашите чувства се нападни или можат да бидат извртени.
Исто така, постојат моменти кога можеби сте само уморни од чувство на емоции какви што сте. Можеби нема да исчезнат или да предизвикаат други тешкотии во вашиот живот.
Можеби немате опција да ги почувствувате своите емоции во тој момент. И тоа е во ред.
Важно е да си дадете некое време да почувствувате и да размислите во одреден момент.
2. Точно размислете за ситуацијата и емоциите.
Точен одраз е да размислите и да ги идентификувате оние што ги чувствувате и причините зошто.
Клучниот збор во таа реченица е „точен“.
Под точни, ние мислиме на фактички и точни.
Не е добро да се рушите како некој помалку отколку затоа што доживувате негативни емоции или реакции на некоја ситуација.
Наместо да размислувате, „Тажен сум затоа што мојот состанок ми се откажа. Никој не сака да биде околу мене. Никој не ме сака “.
Вие би сакале да размислите нешто по линијата на, „Тажен сум што мојот состанок се откажа од мене затоа што бев возбуден од тој датум“.
Точниот одраз на ситуацијата треба да вклучува чувства, што ги предизвикало емоциите и фактичка изјава зошто ги чувствувате тие чувства.
Колку повеќе можете да се држите настрана од мислење, толку помалку ќе најдете негативен или критички јазик во тие мисли.
3. Направете едуцирана претпоставка ако не сте сигурни.
Погодете !? Зошто би претпоставил ако не сте сигурни?
Па, тоа е затоа што можеби не секогаш имаме јасна идеја за тоа што чувствуваме или зошто го чувствуваме.
Едуцирана претпоставка може да ни помогне да слетаме во релативно точната област на проблемот и да даде некои насоки за тоа како да дојдеме до потврдување на она што го мислиме и чувствуваме.
Постојат различни начини да се направи оваа претпоставка.
змејска топка супер следната епизода датум на објавување
Може да погледнете во физички сензации што ги доживувате.
Јазол во стомакот може да укаже на вознемиреност или страв. Грутка во грлото може да помогне да се укаже на тага или презаситеност.
Можеби сакате да размислите и за тоа што би се чувствувал некој друг во ситуацијата со која се соочувате.
Тоа е да не го поткопувате она што го мислите, туку да добиете подобра идеја за можностите.
Каква емоција би направила ова да се чувствува друго лице?
Дали сте виделе некој друг на оваа позиција? Како би размислувале или чувствувале?
И тогаш можете да го користите како патоказ за да разберете што чувствувате.
4. Разгледајте ги минатите околности што можат да придонесат.
Искуствата што ги имаме во животот оставаат трајни траги во нашите умови.
Совршено е разумно и прифатливо да имаме негативен одговор и емоции на околности слични на искуствата од минатото во кои сме биле повредени.
Лице кое било каснато од куче може да се плаши и да се чувствува непријатно околу кучињата како возрасно лице. Тоа не е неразумно.
Обидувајќи се да ги потврдите вашите емоции, може да биде корисно да ги разгледате минатите околности за подобро да разберете зошто се чувствувате како што се чувствувате.
Можеби станува збор за рана што не е зарастена во целост или остави траен белег.
Тоа не значи дека треба да се задржите на тоа негативно искуство од минатото и да се осудите да страдате за тоа секој друг пат кога ќе го доживеете.
Не, поентата е да видите од каде доаѓаат тие емоции за да можете да ги прифатите, да ги потврдите и да ги оставите да поминат.
Колку повеќе го правите тоа, полесно ќе ги прифатите и разберете сè додека тоа воопшто нема да ве вознемирува.
5. Нормализирајте ги вашите емоции дозволувајќи си да ги почувствувате сите нив.
Културата и атмосферата за самопомош се заинтересирани за промовирање на позитивно размислување и среќа, што е жално затоа што животот не е само за среќа.
Во ред е да имате силни негативни чувства, особено кога работите со некои негативни работи во вашиот живот.
Разумно е да се чувствувате тажни за раскинување, лут поради тоа што не добивате работа или унапредување или да се плашите за неизвесна иднина.
Помалку емоционално интелигентни луѓе можат да ги кредаат овие работи се до меки или слаби, но не се.
Тие се фер и разумни емоции за доживување во негативна ситуација.
Не мора да бидете секогаш среќни, секогаш да гледате на светлата страна или да се обидете да ја пронајдете сребрената постава во секој сив облак.
Понекогаш треба да ги почувствувате тие негативни чувства за да можете да ги прифатите и да ги оставите да поминат.
Важно е да не живеете и живеете таму.
6. Вежбајте радикална искреност со себе.
Што значи да се биде радикално оригинален?
Тоа е да се прифатите себеси за тоа што сте, брадавици и сите.
Секој има некои грди работи за себе што можеби не ги сака или сака да ги прифати.
Можеби сме направиле погрешен избор во животот, сме биле насочени во погрешна насока или не сме многу добра личност.
Овие се работи што можеме да ги смениме ако се осмелиме да признаеме дека не сме толку совршени и да прифатиме дека сме способни за овие негативни работи.
Но, ние исто така мора да прифатиме дека имаме моќ и можност да ги смениме овие негативни работи што не мора да ги сакаме кај нас самите.
Вие не сте вашите негативни постапки. Никој не е.
Понекогаш луѓето едноставно носат лоши одлуки. Секој го прави тоа.
Потсетете се на тоа кога ќе се најдете како живеете или се обидувате да ги избегнете овие работи.
Можно е и ова да ти се допаѓа:
- 11 критични причини зошто не треба да ги затворате негативните чувства
- 4 примери за токсична позитивност + како да се избегне тоа
- Емоционална вкочанетост: Причини, симптоми и третман
- 20 вештини за здраво справување: стратегии за помош при негативни емоции
- Како да го канализирате вашиот гнев и да го ослободите на позитивен начин
- 7 едноставни чекори за да не дозволите работите да ве вознемируваат
