Lifeивотот е стресен.
Ние сме бомбардирани со негативни емоции од одговорности и грижи за нашето семејство, кариера, финансии, пријатели и иднина.
Не управувањето со оние негативни емоции што доаѓаат со живиот живот може да доведе до долгорочни здравствени проблеми (ментални и физички), проблеми во врската и понизок квалитет на живот.
Учењето како ефикасно да управувате со овие емоции може да ви помогне да ги приближите наоѓањето мир и среќа во вашиот живот.
Типот на стратегии за справување што ги користите за управување со вашите негативни емоции ќе се сведе на тоа каков тип на личност сте и изворот на тие негативни емоции.
Не секој ги обработува своите емоции на ист начин. Она што работи за вас, можеби не е соодветно за некој друг.
Сè што навистина можете да направите е да го идентификувате изворот на емоциите и да испробате стратегија која ќе ви помогне да ги почувствувате и надминете.
Но, пред да влеземе во стратегии, треба да разговараме за видовите на вештини за справување таму.
Видови на справување со вештини
Справување е дефинирано како користење на активности и мисли за ефикасно справување со негативна ситуација или емоции.
Барањата за справување се разликуваат од личност до личност, бидејќи секој има различни толеранции за негативно.
Овие разлики се однесуваат и на тоа како едно лице ја перцепира ситуацијата што ќе влијае на видот на стратегиите што треба да ги користат за да се справат со неа.
Ситуација што може да биде благо непријатна за една личност може да биде сериозно кршење на срцето за друга.
На двете лица кои се соочуваат со таа ситуација ќе им требаат различни механизми за справување.
Постои проблем во обидот да се наведат типови на вештини и стратегии за справување.
Постојат стотици различни механизми за справување и полето е толку широко што нема заеднички прифатен консензус за тоа како да се категоризираат.
Всушност, постојат неколку различни категоризации што се изнесени од психолози.
За целите на овој напис, ќе се фокусираме на категориите фокус на проблем и фокус на емоции, бидејќи тие се најчесто користени.
Овие два фокуса се темелот на Лазар и Теоријата на психолошкиот стрес и справување со Фолкман (1984), во која се наведува дека стресот е производ на трансакција помеѓу една личност и нивната околина.
Таа трансакција повикува на повеќе системи кај поединецот, оние кои се физиолошки, психолошки, афективни, невролошки и когнитивни.
Една клучна критика за обидот да се категоризираат механизмите за справување е преклопување помеѓу категориите, бидејќи многу вештини за справување не се вклопуваат уредно во една или друга категорија.
Втора критика е дека секој од кој било тип на личност може да прифати каква било вештина за справување и потенцијално да ја натера да работи за нив.
Тие исто така може да одлучат да користат повеќе стратегии за справување наместо само една.
Вештини за справување фокусирани на емоции
Понекогаш не сме во можност да ги решиме проблемите што ги предизвикуваат нашите негативни стресови.
Во такви ситуации, ние би користеле стратегии за справување насочени кон емоции кои ни помагаат да се движиме и да ги обработуваме емоциите што доаѓаат од тој извор на стрес.
како да му кажете на пријател дека имате чувства кон него
Идејата е да се намали емоционалното влијание на негативните емоции и стресот.
Примерите вклучуваат работа на тешка работа што не сакате да ја напуштите, некој близок се разболува од хронична болест или се соочува со правни проблеми.
Ниту една од овие конкретни работи нема лесна или едноставна резолуција.
Зошто не само да се откажам од работата? Па, некои кариери доаѓаат со стрес, но тие го исполнуваат и она што човекот сака да го направи.
Социјалната работа е добар пример, бидејќи е стресна област што генерално им дава многу значење на луѓето кои работат во неа.
Каков вид техники работат со справување фокусирано на емоции?
1. Одвлекување на вниманието.
Негативните мисли и емоции имаат тенденција да се спирализираат и да се влошуваат колку повеќе ние преживуваме на нив.
Одвлекувањето на вниманието е воздржан начин за борба против овие негативни емоции.
Присилувајте ги мислите од вашите активни мисловни процеси со вклучување во други активности за ментално стимулирање.
Логички загатки, судоку, крстозборки или сложувалки можат да бидат одлична алатка.
2. Емоционален израз.
Чинот на канализирање на емоциите во уметност е практика стара колку и самото човештво.
Претворањето на негативната енергија во нешто позитивно со создавање е опиплив начин да ги исфрлите тешките емоции и да ги обработите.
Не мора да бидете добри во работата што ја правите за ова да има голема корист.
Нацртајте, сликајте, пејте, танцувајте ... стори сé што ќе помогне да се тргне таа емоција од вас.
3. Медитација.
Медитацијата обезбедува бројни придобивки од менталното и физичкото здравје.
Одвојувајќи време да го задржите умот и да се испразните од мислата, ќе си дадете можност да поставите пауза за сè што се случува во вашиот живот и ум.
Тоа ви помага да ве вовлечеме во сегашниот момент кога можеби нема да има потреба да живеете или да се справувате со тие негативни мисли и емоции.
4. Молитва.
Духовните и религиозните практики можат да бидат одличен начин за истоварување на негативната емоционална енергија доколку се случи да бидете на духовна склоност.
Молитвата е слична на медитацијата, со тоа што е можност да се одмориме во сегашноста во момент на мир и тишина.
Многу луѓе ја користат духовноста како средство за справување со стресовите во животот.
5. Лекови.
Лековите се технички емоционален механизам за справување, бидејќи се користат за спречување на емоциите поврзани со негативно искуство.
Лицето кое доживува огромна вознемиреност може да има потреба од лекови за да го задржи умот на вистинскиот пат, бидејќи предизвикува премногу реакција на негативни емоции.
Лековите се здрав механизам за справување сè додека се користат според упатствата и не се злоупотребуваат.
6. Преквалирање.
Проблем повеќе не е проблем ако изберете да не го гледате како еден.
Многу е полесно да се задржи позитивен став за животот кога ќе решите дека негативните искуства што ги исполнувате се само предизвици кои ќе ви помогнат да растете и да се развивате како личност.
зошто курт агол го напушти wwe
Да, тоа не е можно со секое негативно искуство што ќе го имате во животот, но тоа е моќна алатка што можете да ја примените на многу животни предизвици.
7. Вежбајте.
Иако станува збор за физичка активност, вежбањето ни помага да се справиме со нашите емоции, давајќи ни место да ги канализираме.
Бесот и фрустрацијата лесно може да се канализираат во физички активности како кревање тежина или трчање.
И, може да се користат полесни вежби за да се помогне низ тагата и болката.
Физичките вежби се исто така одлична алатка за борба против депресијата.
8. Позитивно размислување.
Позитивното размислување понекогаш може да предизвика ефект на вртење на очите кај луѓето кои долго време се заглавени во негатива.
Но, колку повеќе едно лице може да најде начин да ги најде сребрените облоги во животните тешкотии, толку полесно ќе се справат со овие тешкотии.
Ако сте претпазливи за целата идеја за позитивен ментален став или помислете дека е површно, само фокусирајте се на обидот да не ја толкувате секоја лоша ситуација како негативна.
Не мора да бидете лажни позитивни, обидете се да не бидете негативни.
9. Новинарство.
Новинарство заслужува свое споменување бидејќи тоа е специфичен вид на пишување што треба да помогне во процесирање на емоциите, да се постигнат целите и да се процесираат мисли.
Тоа е намерна акција каде што едно лице целисходно пишува за своите предизвици со изразена цел за обработка и изнаоѓање решение за нив.
Новинарството е фантастична алатка за само-подобрување и управување со стресот што може да ја користи секој.
10. Откажување.
Понекогаш ситуацијата е над точката без враќање.
Понекогаш нема позитивен или неопходен исход од ситуацијата.
Понекогаш исклучувањето и отстранувањето од негативна ситуација е единствениот начин да се справите со тоа.
Одвојувањето станува проблем кога тоа е основно средство за справување и станува избегнување.
Но, постојат некои ситуации кога исклучувањето е единствената опција.
Можеби ќе ви се допадне (написот продолжува подолу):
- Како повторно да бидете среќни: 15 совети за повторно откривање на среќата
- Зошто е важно да се живее еден ден во исто време (+ Како да се направи тоа)
- Како да го вратите животот на вистинскиот пат кога тркалата ќе се исклучат
- Како да престанете да бегате од своите проблеми
- Зошто е животот толку тежок?
Вештини за справување фокусирани на проблем
Наместо да управувате со негативните емоции со решавање на емоциите, понекогаш е подобро да се користат механизми за справување насочени кон проблемите.
Стратегијата за справување фокусирана на проблем бара да идентификувате што е проблемот и да преземете директни чекори за да го ограничите, промените или поправите.
Иако ова може да изгледа едноставно на прв поглед, вистинскиот извор на проблемот може да биде длабоко под површината.
Да речеме дека вашата работа е стресна. Па, зошто ве стреси? Дали е работата? Обемот на работа? Движењето? Вашите соработници? Твојот шеф?
Секоја од овие работи може да биде проблемот. Вистинскиот проблем и изворот на стресот ќе одреди какво решение треба да користите за да го поправите.
wwe екстремни правила 2018 време на почеток
Можеби ја сакате својата кариера, но едноставно не сакате да работите за вашиот шеф, за да можете да барате други можности за работа во оваа област.
Вештините за справување фокусирани на проблеми се генерално подобри од вештини фокусирани на емоции, бидејќи тие се фокусираат на справување или отстранување на изворот на стрес.
Тоа не е секогаш можност. Не можете да однесете некому хронично заболување.
А, некои луѓе немаат личност да прифаќаат тешки луѓе во нивните животи на начин на глава.
Кои се техниките за справување фокусирани на проблеми?
1. Откажување.
Одвојувањето може да биде техничка справување фокусирана на проблем кога се користи за да се отстрани засекогаш од стресна ситуација.
Можеби е време да дозволите врската да заврши, да се откажете од таа работа, да го направите тој потег или да сторите сé што е потребно за да се елиминира изворот на стрес од вашиот живот што нема да се подобри или да се промени.
2. Управување со времето.
Многу луѓе се под стрес затоа што изгледа дека не можат да најдат доволно часови во текот на денот.
Управувањето со времето е одлично решение за оние кои се чувствуваат како да немаат доволно време да направат сè што треба да биде.
Исто така, вреди да се напомене дека понекогаш тоа не е недостаток на управување со времето, туку на лицето кое презема повеќе отколку што може разумно да се справи. Можеби ќе треба да се откажат од некои активности.
3. Побарајте помош.
Барањето за помош може значително да го намали стресот во која било област од животот.
Премногу да се работи на работа? Можеби треба да го известите со шефот за да добиете помош.
Премногу домашни работи? Можеби е време да побарајте повеќе помош од кој и да е друг со кого живееш.
Стресот може да доаѓа од некаде поголем од тоа, барајќи професионална интервенција.
4. Медицински менаџмент.
Болеста и здравјето се вообичаени соработници на стресот.
Медицинскиот менаџмент од акредитиран професионалец може да биде неопходен за решавање на физички здравствени проблеми, како што се диети, вежби или управување со хронични болести.
Ставањето под контрола на тие проблеми може значително да го намали стресот и да ви помогне да бидете посреќна личност.
5. Решавање на проблеми.
Најдобар начин да се спротивстави на стресот за завршување на работите е едноставно да се направат работите.
Идентификувајте го проблемот и преземете активности за да го поправите.
Колку побрзо продолжите да го правите тоа, толку помалку стрес ќе доживеете заради тоа.
6. Психотерапија.
Терапијата е одлична алатка за управување со стресот и решавање на проблеми.
Тој има дополнителен бонус да биде вистински безбеден простор за да ги исфрлите неисмислените мисли.
Да се има и да им се доверувате на пријателите е добро и добро, но тие не се секогаш добар извор на информации и можеби не можат да ви помогнат.
Проблемите со менталното здравје треба да се решат со терапевт.
7. Тренер и консалтинг.
Тренер и консултации е област што се наоѓа во вид на сива зона.
Нема вистински задолжителни законски барања или сертификати за да се нарекувате тренер или консултант.
Но, постојат неколку патишта во животот каде што „професионалецот“ не е нужно вистинскиот избор.
Едно лице може да научи многу од тоа што навистина го прави и доживува работи. И, ако се случи тие проблеми да бидат нешто што е надвор од опсегот на акредитиран професионалец, тренер или консултант со искуство со тој проблем може да биде добро решение.
8. Проблеми со прекини.
Проблемите стануваат постресни кога ќе се чувствуваат огромно.
Разбивањето на тие проблеми во помали, податливи парчиња е ефикасен начин да се намали стресот на повеќе податливо ниво.
Земете пример за наоѓање работа. Да се најде работа е грубо и досадно дури и во најубавите времиња, но помага да се разграничи на подобриот степен на само поднесување пет апликации на ден додека не се најде нешто.
9. Преземање контрола.
Нивото на стрес на една личност може драматично да се искачи кога ќе се чувствуваат како да не контролираат себеси или својата ситуација.
Наместо да седите во тој вознемирен простор, може да биде добра идеја да ја преземете контролата над ситуацијата и да започнете да работите на решение.
Додуша, не секој има личност или однесување за тоа, особено во групна средина.
Но, ако сте под стрес од бесцелната природа на проектот, можеби е време да понудите да водите пат низ него.
10. Прифаќање.
Прифаќањето е моќна алатка за справување затоа што ве олеснува во каква било ситуација во која се наоѓате.
Ако не можете да го промените, нема вистинска смисла да се нагласувате над тоа. Тоа е тоа што е.
За да се практикува ова, мора да се биде вешт во идентификувањето што е под нивна контрола, а што не.
Секоја ситуација врз која не сте контролирани или не можете да добиете контрола не мора да мора да се грижите.
Вистина е дека можеби ќе треба да се справите каква и да е ситуацијата, но по извесно време и вежбање можете да изберете како да се чувствувате за тоа.
Избегнување на негативни механизми за справување
Негативните механизми за справување можат да го заробат лицето во деструктивна, емотивна спирала.
Постојат очигледни негативни стратегии за справување како што се промискуитет, злоупотреба на супстанции, емоционално јадење, ескапизам и самоповредување, а потоа не постојат толку очигледни.
Повеќето механизми за справување насочени кон емоциите можат да прераснат во негативност ако тие се постојан отвор за бегство за ситуација што треба да се промени.
Избегнувањето е лесен негативен механизам за справување со кој може да се протне. Проблемот може да биде грд, болен и тешко да се справи, но ќе треба да се справиме на еден или друг начин.
Едно лице може да се плаши да се соочи со ова прашање или да не сака да ја прифати вистината на ситуацијата. Наместо тоа, тие избираат да избегнувајте донесување одлука за тоа нешто.
Тие може да го сторат тоа преку прекумерно гледање телевизија, спиење или фокусирање на решавање на проблемите на другите луѓе.
Прашањата што можат да се поправат треба да се соочат и поправат. Прашањата што не можат да се поправат треба да бидат признаени и управувани.
Треба да се земе некое време за навистина да се анализира ситуацијата и да се осигура дека го следи вистинскиот пат за справување или менување на нивната ситуација.
Користена литература:
https://www.annualreviews.org/doi/10.1146/annurev.psych.093008.100352
кога навистина е завршено во врска
https://opentextbc.ca/introductiontopsychology/cha Chapter/15-2-stress-and-coping/
https://www.healthline.com/health/mental-health/how-to-practice-healthy-coping-strategies#1
https://www.sutterhealth.org/pamf/health/young-adults/emotions-mental-health/stress-time-management
Stuckey H.L., Nobel J. Врската помеѓу уметноста, лекувањето и јавното здравје: Преглед на тековната литература. Сум J. Јавно здравство. 2010100: 254–263
Религија, духовност и здравје: истражување и клинички импликации. ISRN психијатрија. 20122012: 33
Конверсано Ц, Ротондо А, Ленси Е, Дела Виста О, Арпоне Ф, Реда м-р. Оптимизмот и неговото влијание врз менталната и физичката благосостојба. Здравје на ментално практикување на епидемиол во Клин. 2010 година, мај 146: 25–9
Шарма А, Мадаан В, ситни ФД. Вежба за ментално здравје. Примарна здравствена придружба Ј Клиничка психијатрија. 20068: 106
Тугаде М.М., Фредриксон Б.Л., Берет Л.Ф. Психолошка еластичност и позитивна емоционална грануларност: испитување на придобивките од позитивните емоции за справување и здравјето. Ј Перс (2004) 72 (6): 1161–90
Niles A.N., Haltom K.E., Mulvenna C.M., Lieberman M.D., Stanton A.L. Ефектите на експресивното пишување врз психолошкото и физичкото здравје: Умерена улога на емоционална експресивност. Справување со стресот на вознемиреност. 201427: 1–19
Maciejewski PK, Phelps AC, Kacel EL, et al. Религиозно справување и одвојување во однесувањето: спротивставени влијанија врз претходното планирање на грижата и приемот на интензивна нега близу до смрт. Психо-онкологија. 201221 (7): 714–723
Ozbay F, Johnson DC, Dimoulas E, et al. Социјална поддршка и еластичност на стрес: од невробиологија до клиничка пракса. Психијатрија (Едгмонт). 20074: 35–40
Mariotti A. Ефектите на хроничниот стрес врз здравјето: нови согледувања во молекуларните механизми на комуникација мозок-тело. Идни науки ОА 2015 1: FSO23
Ларго-Вајт Е, Питерсон ПМ, Чен В.В. Согледувано решавање на проблеми, стрес и здравје меѓу студентите на колеџ. Am J Здравствено однесување. 2005 јули-август 29 (4): 360-70
