Несомнено сте запознати со поговорката „користете го или изгубете го“ и иако се однесува на низа различни ситуации, тоа е особено важно кога станува збор за вашата ментална острина.
Толку многу од нас само се прилагодуваат и исклучуваат кога не се вклучени во минијатурите од нашето секојдневно работење, избирајќи да излезат пред ТВ или само да гледаат во нашите телефони или таблети со часови.
Освен ако не работиме со повеќе задачи, правејќи работи како плетење тантела или играње игри за потсмев на тие екрани, не си правиме никаква услуга кога станува збор за одржување на мозокот активен и ангажиран.
Многу студии покажаа дека, исто како и мускулите, нашиот мозок атрофира ако не е правилно ангажиран, потенцијално што доведува до порано појавување на Алцхајмерова болест, деменција и други ментални болести.
За среќа, постојат многу начини за борба против менталната летаргија и влошување со вклучување во ментално стимулирачки активности како што се оние наведени подолу.
како да кажете дека девојката е заинтересирана
6. Научете нов јазик (или вежбајте ги оние што веќе ги знаете)
Научниците постојано навлегуваат во начинот на кој работи нашиот мозок и покажаа неодамнешните студии дека двојазичните луѓе кои го користат својот втор јазик на дневна основа можат да го одложат појавата на Алцхајмерова болест и деменција.
Во групата пациенти кои учествувале во студијата, половина од нив биле двојазични, додека другата половина зборувала само на еден јазик. Симптомите на полиглоти се развиле во просек пет години подоцна од оние кои зборуваат само англиски, а нивните болести исто така напредуваат побавно.
напад врз титан сите смртни случаи
Ако веќе зборувате втор јазик (или повеќе!) Но не сте го зборувале некое време, можеби ќе посакате да размислите да најдете некои пријатели кои го зборуваат тој јазик за да можете да го вежбате со нив. Друга опција е да земете едноставни книги на тој јазик за да можете да го подобрите вашиот вокабулар, само осигурете се да изберете книги што навистина ве интересираат да ги читате за да ви го привлечат вниманието.
Ако некогаш сте зборувале само англиски, не плашете се! Постојат многу мрежни ресурси кои ви овозможуваат да нуркате и да научите скоро кој било јазик од арапски до велшки јазик од удобноста на вашиот дом. Веб-страниците сакаат Дуолинго , Меморија , и Livemocha се одлични, и секогаш можете да се обидете да патувате до место каде што се зборува вашиот избран јазик за да можете да се потопите и во културата. (Како пропратна забелешка, еден од најдобрите начини да научите нов јазик е да излезете со некој што го зборува, затоа имајте го тоа на ум!)
5. Пуштете музички инструмент
Кога свирите на музички инструмент, многу делови од вашиот мозок и нервниот систем работат заедно, така што не само што ја зголемува вашата ментална острина, туку исто така помага во одржување на правилното функционирање на нервите во 'рбетниот мозок и екстремитетите.
Свирење на музички инструмент го подобрува времето на реакција , и привлекува бројни сетила. Вие не само што треба да ги поместите рацете и прстите за да измислите мелодија, туку исто така слушате што свирите за да утврдите дали звучи како што треба или не.
Значи, ако сте заинтересирани да ги зајакнете вашите сензорни нервни патишта, земете инструмент и научете како да го свирите! Гитарата и пијаното се одлични за почеток, бидејќи можете да вклучите пар слушалки во тастатура и да научите да свирите едноставни мелодии без да ги разбеснувате пријателите и соседите, додека учењето да свири гитара е многу полесно (и не е навредливо) отколку виолина или флејта.
Тоа рече, ако отсекогаш сте сакале да научите како да свирите саксофон, сторете го тоа! Вашиот мозок ќе ви се заблагодари дури и ако вашиот партнер и деца не го сторат тоа.
4. Прочитај повеќе
Просечна личност денес не чита ништо подолго од твит или текстуална порака, па затоа толку многу статии ја имаат на располагање синопсисот „TLDR“ (премногу долго не беше прочитан). Сите сме принудени да извршуваме повеќе задачи толку многу што многумина од нас имаат потешкотии да се концентрираат само на една работа за кое било време, а тоа вклучува читање книги.
Важно е да бидете во можност правилно да се фокусирате, и романите и книгите за белетристика бараат наше неподелено внимание. Измислувањето бара од нас да водиме бројни различни карактери и нивните мотивации, додека белетристиката ни ги исполнува умовите со информации што ќе треба да ги процесираме за да ги разбереме.
колку простор треба да му дадам
Секоја книга што ќе ја прочитате ќе го обнови вашиот вокабулар и ќе биде блажено лишен од акроними на мрежата. ОМФГ.
Можеби ќе ви се допадне (написот продолжува подолу):
- Како да го зголемите нивото на серотонин во вашето тело на природен начин
- 9 големи прашања за да го повредите вашиот мозок (на добар начин)
- Најдобри книги за самопомош што можете да ги додадете во вашата листа на желби
- 12 кратки разговори на ТЕД кои ќе го променат вашиот живот засекогаш
3. Решавајте загатки
Судоку, крстозбори, пребарување зборови ... сè што ве принудува да се концентрирате со цел да создадете решение за проблем, го привлекува вашиот ум и ја изострува вашата острина, а исто така може да биде многу забавно за време на тој процес.
Постојат загатки кои ги привлекуваат скоро сите, па без разлика дали ве интересираат игри со зборови, закачки за мозок или 1000-парчиња сложувалки со симпатични мали мачиња, ќе најдете една само за вас.
2. Плетете (особено сложена работа како чипка, кабли или фер остров)
Плетењето, кое бара од лицето да се концентрира на изброени конци и разни техники за да се постигне образец, е една од најдобрите активности за подобрување на пластичноста на мозокот.
што да кажам на некој што штотуку раскина
Основното плетење, што е само плетење и чистење, е одлично за релаксирање по долг ден, но нема да создаде нови нервни врски, треба да бидете фокусирани на комплексен проект како чипка или работа во боја. Комбинацијата на тактилно движење со изброени конци е идеална за вклучување на повеќе области на мозокот одеднаш. Тоа е фина контрола на моторот во комбинација со математика, препознавање на бои, работа со модели… и ќе завршите со навистина кул ставка кога ќе завршите.
Една од најважните работи што треба да се земат предвид при преземање на проект со цел да се подобри здравјето на мозокот е „сериозноста на целта“ во основа, колку сте сериозни и заинтересирани за овој потфат. Ако плетете шал „само затоа што“, нема да бидете сериозни во врска со тоа како да плетете ќебе за бебе за пријател кој очекува. Утврдете датум за крај за да можете да креирате распоред за враќање на кој ќе се придржувате и да се обидувате да работите на него секој ден.
1. Грижете се за себе (Вежбајте, спијте пристојно и добро јадете)
Се подразбира дека многу вежбање и здрава исхрана се важни за целокупното здравје и благосостојба, но колкумина од нас навистина вложуваат напори да навистина се грижат за своето здравје на дневна основа?
Изборот на салата еднаш неделно наместо голема масна кофа со длабоко пржени „работи“ навистина не го сече, секој оброк треба да биде оној што ве храни на клеточно ниво и не е само „филер“.
Целта на густината на хранливите материи со добри масти (како омега 3 масните киселини) и прескокнете ги преработените глупости оптоварени со хемикалии. На вашиот мозок му се потребни здрави масти за да може правилно да функционира, а намалувањето на преработената храна е добра идеја за целото тело.
Ако се сомневате, размислете да следите медитеранска диета, која се покажа на забави когнитивен пад и зголемување на обемот на мозокот.
Редовното вежбање ќе го зголеми протокот на крв и кислород до вашите мозочни ткива и ќе ги задржи нервите во вашите екстремитети добро функционираат. Студиите сугерираат дека вашето ниво на активност влијае на ризикот и стапката на атрофија на фронталниот лобус (намалување на мозокот).
Слаб сон, од друга страна, има покажа корелација со губење на волуменот на мозокот, иако сè уште не е јасно дали постои каузал, или во која насока се движи доколку постои. Но, доволно е да се каже, добро спиење ве остава да се чувствувате подмладени и помотивирани да се занимавате со некои други активности на оваа листа.
Значи ... следниот пат кога ќе почувствувате дека имате проблем со концентрацијата или едноставно не се чувствувате остро остри како што мислите дека треба, направете преглед на вашите неодамнешни избори за живот и бидете искрени со себе за тоа што би можеле да подобрите. Исклучете го Нетфликс, спуштете го телефонот, земете книга или крстозбор, играјте Моцарт и ќе почувствувате како месото од мозокот ќе се удри во повисока брзина за кратко време.
како да кажете дали ви се допаѓа момче
Со колку од овие активности се занимавате? Оставете коментар подолу за да не известите.
