Навреденоста не е пријатно чувство. Тоа ве спречува да живеете среќен, продуктивен живот каде што ќе можете да се чувствувате задоволни.
Навреденоста ве трие како камен во чевелот. Го чувствувате, но честопати не е доволно екстремен за да го свртите целосното внимание на тоа. Вие едноставно некако живеете со тоа додека конечно не сфатите дека ве нервира светот околу вас.
И штом ќе сфатите колку лесно ве нервираат, можете да започнете да ги менувате работите за да создадете помирен простор.
Овие негативни емоции навистина служат за корисни цели. Навреденоста и раздразливоста се претходници на лутината. Тие служат како предупредување дека она што го доживувате веројатно ќе ве турка кон лута реакција.
Тоа е начин за вашиот мозок да ви даде малку предупредување за да можете да се обидете да избегнете целосно поттикнување во лутина, што може да има негативни последици.
Но, не сите патеки за навреденост од точката А до точката Б толку чисто. Постојат и други причини зошто може да се вознемирувате постојано.
Па, зошто се чини дека сите и сè ве нервира? Кои се причините и што можете да направите за секоја од нив?
1. Конзумирате премногу алкохол, кофеин или други супстанции.
Многу луѓе користат алкохол, кофеин или други супстанции како метод за ослободување од стрес. Проблемот е што многу од овие супстанции всушност предизвикуваат поголем стрес поради долгорочниот ефект што го имаат врз нервниот систем.
Неколку чаши вино може да бидат одличен начин да се опуштите за една вечер. Неколку чаши вино секој вечерта, сепак, нема да поминат толку убави месеци и години по патот.
Алкохолот влијае на нивото на серотонин и други невротрансмитери, што може да ја зголеми анксиозноста и да доведе до неспасност. Тој ефект може да трае некаде од неколку часа, па сè до цел ден откако ќе престанете да пиете алкохол. [ извор ]
Кофеинот е стимуланс и може да го засили вашиот нервен систем. Не предизвикува директно анксиозност, но ја засилува вознемиреноста кај луѓето кои се предиспонирани или веќе имаат анксиозно растројство.
Таа стимулација може да предизвика лутина и раздразливост, да го скрати трпението и да доведе до импулсивност.
2. Не спиете доволно, или тоа е слаб квалитет.
Мозокот произведува многу хемикалии за чувство на добро, балансирање на расположението што му се потребни за следниот ден за време на најдлабоките фази на спиење.
Луѓето кои не спијат добро или не успеваат да практикуваат добра хигиена за спиење, може да се осетат и нервозни и да се нервираат многу лесно и редовно. Тешко е да имате трпеливост кога сте истоштени.
Добрата хигиена на спиењето го помага квалитетот на сонот што го имате. Тоа вклучува работи како што е да имате удобен душек и перница, да немате светла во собата за да ви ги собере мозокот преку очните капаци и да не користите екрани пред спиење.
Избегнувањето на супстанции како кофеин, никотин и алкохол исто така го подобрува квалитетот на сонот.
слатки работи што треба да ги направам за мојата девојка
Намалување на течностите по 6 часот попладне. може да ви помогне да одржувате подлабок сон со тоа што вашето тело не ве буди во 3 часот по полноќ. да се користи бања.
За повеќе информации за одмор во добра ноќ, прочитајте го ова: 14 работи што треба да ги направите пред спиење што ќе ве стават во длабок, мирен сон
3. Не вежбате доволно.
Движењето на вашето тело обезбедува многу придобивки од менталното и физичкото здравје. Вашиот мозок произведува ендорфин и допамин кога вежбате (и добивате дополнителни витамини ако го направите на сонце!)
Овие хемикалии помагаат да се одржува вашето расположение избалансирано, а вашиот ум да биде лесен. Вежбањето е ослободување од стрес и вознемиреност што е природно и е можно за повеќето луѓе.
Дури и само прошетка нагоре и надолу по улицата 20 минути на секои неколку дена ќе ви донесе голема корист.
Може да откриете дека вашата нервоза и раздразливост се намалуваат со редовно вежбање како ослободување од стрес.
4. Се наддавате и треба да го намалите товарот.
Луѓето не се машини. Повеќето луѓе имаат тешко време да одржуваат бурен распоред што ги прави зафатени, зафатени, зафатени.
Тоа е ефикасен начин да се зафатите со вознемиреност и депресија со тоа што нема време да вежбате грижа за себе или да се развивате.
Раздразливоста, нервозата и краткотрајноста одат заедно со тие работи.
Бидете сигурни дека сте создале време за себе во вашиот распоред. Ако сте зафатена личност, можеби ќе треба да направите паузи за одмор со моливи и време за вежбање во вашиот распоред. Дури и 15 сесија за медитација може значително да ја намали вознемиреноста кога се користи како редовна пауза.
Тешко е кога жонглирате со работата, семејството и го одржувате домот, па затоа веројатно ќе треба направи време Кажете му не на некои одговорности и оставете некој друг да се справи со нив за да можете да застанете и да земете здив.
5. Околината или луѓето околу вас не се здрави.
Не секоја вознемиреност е неоснована. Можеби е и вашиот мозок да се обиде да ви каже дека некоја ситуација или личност не е соодветна за вас.
Ако откриете дека лесно ве нервираат луѓето околу вас, може да влијаат негативно на вашиот мир и среќа.
Вашиот мозок можеби се обидува да ве натера да сфатите дека треба да го ограничите вашето време со овие луѓе или да пронајдете нова средина што не е толку стресна.
Можеби тоа е семејство или луѓе од кои не сакате само да ги отсечете и да залутате. Можеби ја сакате вашата кариера, и покрај тоа колку е стресно и колку можат да бидат непријатни соработници.
Во тој случај, добро е да одвоите посветено време за да си дадете шанса да се ресетирате. Тоа може да биде само викенд за себе во хотел или целосно искористување на сите придобивки што може да ви ги понуди вашата работа.
Многу луѓе избегнуваат да го земаат своето боледување или време за годишен одмор затоа што имаат чувство на вина и чувствуваат дека не се тимски играч.
Не паѓај на тоа ѓубре. Одвојте време што го заработувате кога сте во можност. Одморете се. Користете го вашето болно време кога ви треба. Тоа е твое. Вие го заработивте.
6. Нерешените проблеми почнуваат да се појавуваат повторно.
Понекогаш не добиваме затворање или сочувство што треба да ги надминеме вознемирувачката ситуација.
Лесно е да го проголтате својот гнев за момент, но тој несомнено ќе се врати порано или подоцна.
Навреденоста може да укаже на оние емоции кои почнуваат да се појавуваат повторно. Можеби е вашиот мозок да ви каже, еј, ова не беше во ред, а ние сè уште не го решивме на начин на кој можеме да бидеме мирни.
Можеби ќе ве нервира некоја личност или ситуација. Дали ве малтретираа? Дали тие се однесуваат кон вас со почит и внимание? Дали тие постапувале со почит кога сте имале несогласување? Или, тие ги игнорираа вашите грижи и ве разнесоа?
Умот има тешко време да ги остави ваквите ситуации да заминат. Ако ве малтретираат на работа, и се чини дека никој не се грижи, вашиот ум може да биде во немир да ви каже дека треба да ја промените или разрешите ситуацијата.
7. Вашите стандарди се превисоки.
Перфекционизмот може да направи да се чувствувате раздразливо и вознемирено. Лицето кое ги поставува пречките за успех на исто ниво како совршено, се осудува себеси на неуспех, лутина и навреденост.
Никој не е совршен, па дури ни перфекционистот. И со постојано зајакнување и кажување на себеси дека треба да бидат совршени, тие гарантираат дека нема да можат да создадат мир со ситуацијата.
Неколку работи се некогаш совршени, а неколку работи што се чини дека се веројатно не се или нема да бидат засекогаш. Само така се одвиваат работите.
Перфекционизмот може да биде во голема мера поврзана со вознемиреност и самодоверба. Недостаток на вредност за себе и за вашите придонеси може да ги допре истите чувствителни точки што ги прават нервозата, лутината и раздразливоста.
И да очекувате совршенство од другите луѓе е рецепт за катастрофа. Можеби ќе ве нервираат други луѓе затоа што сте ја поставиле лентата премногу далеку од дофат за да бидат успешни.
Луѓето се со недостатоци, неуредни, честопати лични суштества. Сепак, најдобриот начин да им пристапите е со минимални очекувања и сочувство.
Можеби тие не можат или не сакаат да го исполнуваат стандардот што го поставивте. Можеби тие разбираат нешто за стандардот што не го знаете, што се менува каде што тие ја поставуваат границата.
Зборувајте за тоа и обидете се да најдете заеднички јазик со други луѓе. И испробајте го истиот разговор со себе ако откриете дека ве нервира тоа што сте.
Простете се што не сте совршени, затоа што не сте. Никој не е. Луѓето едноставно не работат на тој начин.
Можно е и ова да ти се допаѓа:
- 12 стратегии што треба да ги користите кога се чувствувате нервозни
- 20 типа на досадни луѓе кои треба да ги избегнувате
- 6 причини зошто интроверзијата може да доведе до раздразливост (+ што да правам)
- Емоционално стабилни луѓе ги прават овие 7 работи поинаку
- Како да бидете помалку емотивно чувствителни: 5 без совети *
