Lifeивотот е тежок за толку многу луѓе
Заклучени сме во циклус на лоши вести од 24/7, кој се чини дека никогаш не престанува, новите почетоци завршуваат, не случуваат трагедии, стресовите не бомбардираат и имаме деликатна работа да ја надминеме несреденоста на човечката состојба.
Тоа не е ни трошка за околности како сиромаштија, ментални болести и траума.
Како можеме евентуално да управуваме со сето тоа и сепак да најдеме мир на умот и среќа во нашите животи?
Разделувањето е еден начин да се олесни емотивниот багаж што го носиме.
Постојат различни начини да се разгледа одделението во зависност од околностите во кои ја користиме.
Може да биде начин некој да стори нешто што вообичаено би го сметал за непристојно, или може да биде начин за подобро управување и рамо со емотивно оптеретување.
Размислете за војник во борба. Можеби не сака да ги работи работите што ќе му бидат побарани, но ги остава настрана сопствените чувства и ја прави својата работа како и да е, бидејќи тој навистина нема избор.
Луѓето би можеле да бидат повредени или да умрат ако тој не е во состојба да ги затвори своите чувства и да го стори она што му треба.
Еден војник во борба ќе биде сведок на некои страшни работи, работи за кои не може да запре, да размисли и да почувствува во моментот. Не, тој само треба да ги затвори тие мисли и чувства и да продолжи.
И покрај тоа што тој го користеше одделувањето како одбранбен механизам за опстанок во тоа сценарио, тој на крајот ќе треба да се врати во тој внатрешен контејнер, да го отвори, да ги среди и да ги обработи содржините внатре.
сопругот не ми зборува за ништо
Неговата изложеност на борба може да резултира во проблеми со менталното здравје, што најверојатно ќе се влоши ако тој никогаш не се врати низ таа кутија мисли за чувства и искуства.
Таквиот тип на одделение има смисла за повеќето луѓе, но не изгледа како нешто што навистина би го користеле во вашиот секојдневен живот.
Не е
зошто wwf се промени во wwe
Наместо тоа, ние сакаме да ги разделиме различните случувања на нашето сопствено животно искуство за да ги заштитиме од крварење и да ги нарушат другите делови од нашиот живот.
Постојат здрави и нездрави начини да се стори тоа.
Што е секогаш нездраво , и ќе има идни последици за менталното здравје, е само заклучување на емоциите во цврсто затворени кутии во вашиот ум.
Тие кутии не остануваат затворени засекогаш. Тие почнуваат да пукаат со погрешен мирис што предизвикува меморија, посета на локација каде што се случило нешто лошо, запознавање со некого што направи нешто страшно за вас или вашата потсвест само што започнува да ги удира тие информации во соништата за да се справите.
Обработката на тој вид тежок товар може да биде тешка и може да бара помош од овластен професионалец за ментално здравје.
Здравата одделение, од друга страна, е алатка што можеме да ја користиме во секојдневниот живот за да помогнеме во олеснување на тежината на постоењето, зачувување на дел од нашиот личен мир и потрага по среќа.
Која е целта на одделението?
Идејата зад одделување на вашите емоции и живот е да не давате непотребно или прекумерно внимание на работите што не ги бараат.
Вие ги категоризирате овие специфични работи и ги лепите во нивната сопствена кутија, и ја отворате таа кутија само кога активно барате информации, решение или се справувате со соодветна ситуација.
Прифаќајќи го овој пристап, вие го обучувате вашиот мозок да не се занимава непотребно со работите.
Да речеме, Алисон не се согласува добро со нејзината мајка. Мама ја повикува наутро за општ читч, кој преоѓа во критикување на животните избори на Алисон.
Алисон се обиде да размисли со нејзината мајка за нејзината грубост, која се чини дека паѓа на глуви уши.
Таа не сака да ја отсече нејзината мајка од нејзиниот живот, затоа што ја сака нејзината мајка, а инаку нејзината мајка е генерално добра личност.
Алисон можеше да дозволи овој разговор да ја вознемирува цел ден размислувајќи за тоа и нејзината фрустрација од постапките на нејзината мајка
… Или може да ги признае своите мисли и чувства за ситуацијата по телефонскиот повик, а потоа да се присили да не размислува за ситуацијата повеќе откако ќе заврши.
Секојпат кога ќе се најде себеси како се обидува да се врати на размислување за нејзината фрустрација со нејзината мајка, таа го принудува својот ум на друга патека размислувајќи за нешто релевантно на што се движи.
Можеби има работни обврски или хоби на кое треба да се фокусира. Не е важно што е тоа, сè додека станува збор за нешто друго.
сметка Голдберг чиста вредност од 2016 година
Она што таа не го прави е да продолжи да се занимава и да ја чува интеракцијата што ја имаше со нејзината мајка.
Овој тип на техника може да се користи во сите аспекти од вашиот живот.
Можеби ќе ви се допадне (написот продолжува подолу):
- 20 вештини за здраво справување: стратегии за помош при негативни емоции
- 8 лесни начини да спречите негативните мисли да ви влегуваат во умот
- 6 афирмации што треба да ги повторувате кога мислите
Како да се одделам?
Процесот на одделување е лесен за разбирање, но тешко е да се совлада.
Замислете дека имате кутии во вашиот ум. Секоја кутија ќе содржи мисли за одредена работа што треба да се ракува.
како да се надмине некој што никогаш не те сакал
Да речеме, Алисон е исто така претприемач и поминува низ лош распад. Таа може да го следи овој процес за да ги стави овие работи во нивните оддели.
1. Идентификувајте ги ситуациите и околностите што треба да се одделат.
Можеби е корисно да седнете со бележник и да направите список со ситуациите и околностите што треба да се одделат.
2. Определете кои мисли, грижи и емоции одат во секоја кутија.
Под секоја ставка, Алисон ќе запишеше какви било поврзани мисли или грижи што одат заедно со таа одредена работа.
Таа ги полни своите кутии со овие мисли и емоции за да знае што каде припаѓа.
3. Одредете соодветни времиња за решавање на содржината на овие полиња, доколку е применливо.
Lifeивотот не се вклопува уредно во кутија, па веројатно ќе има моменти кога не можете едноставно да изберете да отворите кутија и да се справите со нешто.
Понекогаш на крајот ви треба да се справите со тие работи додека се појават.
Како што мама на Алисон одлучи да се јави по случаен избор, таа добива лута е-пошта од клиент за неисправен производ или екс неочекувано паѓа за да му ги земе остатокот од работите.
Тие видови на упади не секогаш може да се избегнат.
Но, предвидливоста помага таму каде што е во можност да се спроведе.
Алисон може да закаже неделно време да разговара со нејзината мајка, да избрише какви било апликации за е-пошта од нејзиниот телефон и да ја провери само нејзината е-пошта во одредено време и да одреди време кога нејзиниот поранешен ќе дојде да ги добие своите работи.
кога ќе се бори Ронда Русеј
Според предвидливоста, таа нема да ги отвора тие кутии кога тоа не е потребно. Наместо тоа може да се фокусира на она што моментално е пред неа.
4. Всушност, одвојте време да ги отворите тие полиња и да ги обработите содржините.
Откако ќе ги поделите овие работи во нивните кутии, бидете сигурни дека ќе се придржувате до кој било распоред што сте го одбрале за да ги сортирате низ нив.
Избегнувањето и одолговлекувањето може да бидат проблем при одделување. Не заборавајте за она и не избегнувајте го тоа. Отворете ја и затворете ја таа кутија кога е вистинско време да го сторите тоа.
5. Работете да ги чувате работите во нивните полиња додека не дојде време да се справите со нив.
Ова е потешкиот дел.
Отпрвин, Алисон ќе открие дека е тешко да се чуваат овие работи во нивните кутии или дека не можат целосно да се сместат во една кутија.
Таа ќе ги пренасочи своите мисли фокусирајќи се на нешто друго, како друга задача на која треба да работи, нешто релаксирачко или расчистување на умот преку медитација.
Кога ќе заврши ракување со содржината на кутијата, треба да ја затвори и да ја оддалечи со свртување на вниманието кон друга работа. Овој процес го обучува нејзиниот мозок да ги користи кутиите.
Повторувањето на практиката го олеснува со текот на времето и на крајот ќе стане природно како и секоја навика.
Алисон има потреба од вежба и време - многу на вежбање и континуиран напор со текот на времето.
И, ако овој вид на внимателност и одделеност е нов за вас, вие исто така.
Немојте да се изненадите ако ви требаат месеци пред да започнете да ги гледате формата на навики и да ги чувствувате придобивките за ослободување од стрес.
Но, не се откажувај! Спартизација е вештина што секој може да ја научи и да има корист.
