Почнувате да чувствувате емоција како меурка во вас.
Непријатен и непосакуван во тоа.
Не многу долго сега и тоа целосно ќе го заземе.
Што треба да направите
Како можете да ги контролирате вашите емоции отколку да дозволите тие да ве контролираат вас?
Не постои единствено решение што ќе работи за секого и во секоја ситуација.
Но, следниве совети можат да помогнат да се намали влијанието на некоја емоција врз вас и да ви овозможи да продолжите со животот.
10 непосредни начини да ги контролирате вашите емоции
Овој дел се занимава со работите што можете да ги направите во моментот кога ќе доживеете непријатна емоција или кога ќе почувствувате дека доаѓа.
1. Пауза - колку што можете подолго.
Ако е безбедно и практично да престанете да правите што и да правите, сторете го тоа.
Само паузирајте, затворете ги очите и насочете го целото внимание на дишењето.
Обидете се да земете длабоки вдишувања и бавни, долги дишења.
Ова може да помогне да се решат физичките симптоми на емоцијата што ја чувствувате.
И кога ќе ја ставите физичката страна под контрола, вие сте подобро подготвени да се справите со психолошката страна на нештата.
Не поставувајте временско ограничување на вашата пауза. Направете го онолку колку што е потребно за вашата емоција да стивне.
2. Отстрани се од ситуацијата.
Секако, ова нема да биде секогаш изводливо, но ако вашиот емотивен одговор е на одреден стимул, ставете физичко растојание помеѓу вас и таа работа.
Ако се чувствувате лути поради нешто што вашиот партнер сторил, можеби е најдобро да излезете некое време од просторијата за да дозволите тоа чувство да стивне.
Ако чувствувате вознемиреност да бидете во преполн простор, најдете начин да ја напуштите толпата и да одите некаде што е потивко и поотворено.
3. Одвлечете внимание.
Понекогаш некоја емоција може да завладее кога вашиот ум е свртен кон она што го предизвикува.
Наместо тоа, насочете го своето внимание на нешто друго во целост. Одвлечете внимание со тоа што ќе го присилите вашиот ум да размислува за сосема друга тема.
Или направете нешто што го исполнува вашиот свесен ум, така што тој не може да се задржи на она што ја предизвикало емоцијата.
Прочитај книга.
Направете список со намирници.
Планирајте го вашиот викенд.
Играјте видео игра.
4. Опуштете ги мускулите.
Многу од негативните емоции што ги доживуваме се придружени со физички одговор.
И овој одговор е главно несвесен.
Еден од најчестите физички симптоми на вознемирувачка емоција е напнатост во мускулите.
Тоа се случува кога сме тажни, лути, вознемирени и исплашени.
Обидете се да направите едноставно скенирање на телото. Започнете со лицето и обидете се да го опуштите секој мускул во него.
Потоа работете надолу до вратот, рамената, градите, рацете и остатокот од вашето тело.
Изолирајте го секој дел од вашето тело еден по еден и свесно опуштете ги околните мускули.
Изненадувачки е колку многу помирен се чувствува вашиот ум кога вашето тело е во релаксирана состојба.
5. Создадете и одете во внатрешен мирен простор.
Техники на визуелизација може да се користи наместо едноставната вежба за дишење во првиот совет.
Размислете за место каде што би се чувствувале крајно смирено и во мир.
Можеби ова е затскриена плажа со нежно топло ветре и звук на бранови што зафаќаат на брегот.
Или можеби тоа е место високо во планините каде што можете да погледнете низ неверојатен природен пејзаж.
Кога ќе почувствувате дека некоја емоција преовладува, затворете ги очите и дозволете му на вашиот ум да го посети овој мирен простор.
Навистина обидете се да се замислите таму размислувајќи за сите работи што би ги подигнале вашите сетила: глетки, звуци, мириси, вкусови, физички сензации.
Останете таму онолку колку што ви треба за вашите емоции да стивнат.
6. Бидете трети страни набудувачи на ситуацијата.
Нашите емоции можат да завладеат кога енергијата ќе ја насочиме кон самиот личен аспект на ситуацијата.
Нашето его може да ја надува важноста на работите кога тие се однесуваат на нас самите и на тоа како другите нè перципираат.
што прави сега Зои Мккелан
Затоа, обидете се да се видите од перспектива на трета страна.
Ставете се во местото на гледачот кој гледа нешто што ви се случува.
Како трета страна, ќе бидете подобро поставени да ги гледате работите објективно и со понеутрално гледиште.
7. Идентификувајте ги вашите емоции.
Досега разгледавме начини да ги контролирате вашите емоции со решавање на физичките и психолошките превирања што ги создаваат.
Но, за некои емоции ќе биде потребно повеќе време и напор за да се работи.
Клучен дел од ова е да ги идентификувате прецизните емоции што ги доживувате во дадена ситуација.
Премногу брзо донесуваме заклучоци како што се „лут сум“ или „тажен сум“ кога има поконкретна емоција под овие широки генерализации.
Лутината, на пример, всушност може да биде разочарување или незадоволство.
Тагата може да биде срам или осаменост.
Обидете се да ги усовршите точните емоции што моментално го зафаќаат вашиот ум.
Можеби ќе ви се допадне (написот продолжува подолу):
- 20 вештини за здраво справување: стратегии за олеснување на негативните емоции
- 7 работи емоционално стабилни луѓе прават поинаку
- 15 карактеристики на емоционално зрела личност
- Како да се ослободиме од бес: 7-те фази од бес до објавување
- 12 причини поради кои се чувствувате толку емотивно во последно време (што не треба да ги игнорирате)
8. Идентификувајте ги причините за вашите емоции.
Штом знаете кои се вашите емоции, треба да разберете од каде доаѓаат.
Што ве натера да се чувствувате на овој начин?
Дали е тоа самата реална ситуација?
На пример, дали сте исплашени затоа што одите дома доцна во ноќта и се чувствувате ранливи?
Дали се тоа последиците од ситуацијата?
На пример, дали се чувствувате вознемирено затоа што не оставивте многу време да фатите воз на сите важни состаноци и тоа може да значи изгубена работа?
Дали е начинот на кој луѓето можат да мислат на тебе поради ситуацијата?
На пример, дали се чувствувате засрамени затоа што вашето дете туркало друго дете во паркот и се грижите дека другите родители ве осудуваат за тоа?
Можеби понекогаш ќе сфатите дека вашите емоции се предизвикани од нешто друго од она што првично мислевте.
Ронда Русеј се уште се бори
Можеби сте лути затоа што еден пријател мина во миг во прилог на вечерата што ја закажавте пред неколку месеци.
Но, кога ќе размислите за тоа, дел од тој гнев е насочен кон себеси затоа што вашиот пријател го прави ова секој пат и вие постојано ги пуштате од јадицата отколку да им се спротивставувате за нивното однесување.
9. Пронајдете начини за решавање на тие причини.
Сега кога знаете што предизвикува да изгубите контрола над вашите емоции, прашајте што би можеле да сторите за да ја решите причината и да ја вратите контролата.
Ова не е секогаш лесно, па дури и можно, но вреди да се праша кои чекори би можеле да ги преземете, дури и ако само за да го намалите емоционалното влијание.
Да замислиме дека се чувствувате вознемирени за претстојниот испит. Додека не можете да направите ништо за да го избегнете испитот, можете да направите се што е во ваша моќ да се подготвите најдобро што можете за тоа.
Или, ако се лутите на бавните брзини што ги добивате од давателот на интернет услуги, можете да разгледате алтернативни компании за да ги добиете посакуваните перформанси.
Ако причината за вашето емоционално вознемирување е друга личност, можеби ќе сакате да размислите да разговарате со нив за тоа што прават и за тоа како можат да направат промени за да го намалат влијанието врз вас.
Но, не можете секогаш да се потпрете на некоја личност да го промени своето однесување, и ако сте се обиделе да разговарате без резултат, секогаш можете да се обидете да го намалите времето што го поминувате со оваа личност.
10. Променете го начинот на кој ја гледате ситуацијата.
Понекогаш тоа се нашите размислувања за ситуација што предизвикува нашите емоции да растат.
Кога тоа ќе се случи, можеби е можно да ја вратите контролата над вашите емоции со промена на начинот на размислување за ситуацијата.
Психолозите имаат пријатно име за ова - когнитивно преоценување - но во суштина тоа значи наоѓање на попозитивно гледиште од оној што моментално го имате.
Да речеме дека ве одбиваат за работа што навистина сте ја сакале. Првично се чувствувате многу разочарани.
Но, тогаш ги барате позитивните страни, како што е слетување на слична работа со многу пократко патување или улога со подобри изгледи за напредување.
Овие мисли го намалуваат разочарувањето што го чувствувате и почнуваат да ве енергираат за продолжување на ловот на работа.
Можете исто така да најдете нови начини да ги разгледате луѓето или нивните постапки.
Кажете, на пример, дека некое лице ве турка на улица, предизвикувајќи да го испуштите телефонот на подот.
Вашиот прв инстинкт е да се налутите на оваа личност и да ја означите како арогантна и неука будала.
Но, тогаш застанувате и размислувате зошто можеби биле во толку брзање и чувствата што можеби ги доживеале во тоа време.
Ако можете да ги видите како некој кој бил вознемирен и кој не сакал намерно да предизвика вознемирување, може да се чувствувате себеси како повеќе простувачки и помалку лути.
7 долгорочни начини да ги контролирате вашите емоции
Освен справување со несаканите емоции во моментот кога тие се појавуваат, што можете да направите за да ја намалите веројатноста да ги доживеете тие емоции пред сè?
1. Идентификувајте и избегнувајте емоционални предизвикувачи .
Дали постојат одредени работи што навистина ги возбудуваат вашите емоции? Посебни ситуации или луѓе што ве исполнуваат со страв, лутина или тага?
Ако знаете дека овие работи ќе им овозможат на вашите емоции да имаат контрола, можеби е најдобро да ги избегнувате секаде каде што е можно.
На пример, ако знаете дека возењето во сообраќаен метеж секогаш ве остава фрустрирани и лути во времето што го губите, обидете се да ги испланирате патувањата за периоди од денот каде што патиштата се потивки.
Или ако се вознемирите многу кога гледате вести за потресни настани, префрлете ги каналите или исклучете веднаш штом ќе започне.
Се разбира, не можете секогаш да ги избегнувате нештата што предизвикуваат зголемување на вашите емоции, ниту, пак, треба секогаш да посакувате.
Некои ситуации што предизвикуваат емоционален одговор се важни и можат да бидат корисни за вас на долг рок.
Запознавањето е одличен пример. За многу луѓе, одењето на состаноци е искуство кое предизвикува нерви.
Вие би можеле да избегнете некогаш одење на состанок и на тој начин да ги контролирате нервите, но тоа би им наштетило на вашите шанси да најдете loveубов.
Мора да се соочите со ситуацијата и да ги користите тактиките дискутирани во претходниот дел за да ја смирите вашата вознемиреност најдобро што можете.
2. Редовно медитирајте.
Многу е кажано за придобивките од медитацијата и другите техники на внимателност.
Сега можеме да додадеме емоционална регулација на таа листа.
Неодамнешна мета-анализа сугерира врска помеѓу практиката на внимателност и здравата емоционална регулација, иако се наведува дека се потребни дополнителни истражувања за да се покаже поцврста врска.
Внимателноста може да се направи на многу начини, но медитацијата е можеби онаа што е најлесно да се разбере и направи.
Обидете се да седите тивко на медитација 5 минути секој ден - подолго ако е можно.
Со текот на времето, треба да забележите дека реагирате со помал интензитет на ситуации што нормално би предизвикале значителен емоционален одговор.
3. Редовно вежбајте.
Како и со медитацијата, нема недостаток на луѓе кои ги извикуваат придобивките од вежбањето.
Излегува дека поголема физичка активност воопшто може да ви помогне подобро да ги контролирате вашите емоции.
Напис за психологија денес истражува две студии кои даваат увид во улогата што вежбата може да ја игра во способноста на лицето да ги регулира своите емоции.
Значи, ако не добивате срцево пумпање на редовна основа, можеби ќе сакате да најдете начини за тоа.
Обидете се со разни форми на вежбање се додека не пронајдете оној кој ви одговара и за кој мислите дека можете да се држите.
4. Спијте повеќе.
Знаете како е кога се соочувате со денот со помалку сон отколку што ви треба.
Лишување од сон или слаб квалитет на сон може да ја наруши способноста на лицето да се справи со негативните емоции .
Следува дека повеќе сон и поквалитетен сон ќе ви помогнат да се справите со емоционалното влијание на ситуациите со кои се соочувате.
5. Работете на вашата самодоверба.
Начинот на кој се чувствувате за себе може да игра улога во тоа како реагирате на ситуации што предизвикуваат силни емоции.
Ако имате висока самодоверба, може да се чувствувате повеќе способни позитивно да пристапите кон предизвикувачките ситуации.
Чувството на сигурност во себе и допаѓањето на лицето што сте може да ви овозможи да размислите поинаку за работите со кои се соочувате.
Се чувствувате посигурни во своите способности да се справите со сè што животот ќе ви фрли.
Така од градење на вашата самодоверба постепено со текот на времето, треба да бидете во можност поефикасно да се справите со емоциите што ги доживувате.
6. Разговор со советник.
Ако вашите емоции редовно ве подобруваат и изгледа дека не можете да ја вратите контролата над нив, можеби е вредно да разговарате со обучен професионалец за ментално здравје.
Тие можат да ви помогнат да откриете зошто се борите да ги регулирате своите емоции и да излезете со специфични стратегии што можете да ги користите кога се соочувате со емоционално наполнети моменти.
7. Вежбајте
Сите совети дадени овде можат да ви помогнат да пристапите на вашите емоции поинаку, но тие се најефикасни кога се практикуваат.
Секогаш кога ќе почувствувате дека нешто се крева во вас, обидете се да примените една или повеќе од стратегиите од првиот дел од овој напис.
И, помеѓу периоди на емоционална возбуда, обидете се да работите на точките од овој втор дел.
Колку повеќе ги правите овие работи, толку поприродно ќе се чувствуваат и ќе станат поавтоматски.
Не очекувајте чуда преку ноќ, но истрајте на патот и ќе бидете подобри во контролирањето на вашите емоции.
