Ако во последните неколку децении навлеговте во личен раст, самопомош и / или духовни веб-страници, веројатно сте наишле на препораки за техники на визуелизација.
Концептот е едноставен: да замислите што е тоа што навистина го сакате и да се претставите присутни во тоа сценарио.
На пример, да речеме дека имате болка да се преселите во куќа во близина на плажа. Секој ден, оставате половина час или така настрана да медитирате и целото време го поминувате визуелизирајќи се во таа куќа на плажа.
Погледнете како шетате низ него, излегувајќи на балконот за да ја гледате водата. Визуелизирајте како е украсен и поклонете се точно во средината на тие визии.
Многу различни филозофски традиции ја даваат идејата дека вашите мисли ја создаваат вашата реалност, затоа теоријата тука е дека ставањето солидно време и енергија за визуелизирање на овие работи ќе ви помогне да ги манифестирате во реалност.
Сега, не велиме дека замислувањето на нештата ќе ги ослободи како магија…
Stillе треба уште да работите за да постигнете видовите на цели што ги поставивте , но бидејќи веќе сте се „виделе“ како ги постигнувате, вашиот начин на размислување е поразгоден за да ги остварите.
Како да се визуелизира
Вие веројатно ги визуелизирате работите илјада пати на ден, дури и без да сфатите.
Ако сте на работен состанок и ви паѓа умот да размислувате што ќе направите за вечера, визуелизирате.
Тоа место во окото на вашиот ум каде што сите тие слики и идеи се перколат е вашето платно.
Имате проблем да ја завиткате главата околу оваа идеја?
Добро, размислете за лицето на вашата мајка или за вашето дете. Или совршена црвена роза.
Можете ли да го „видите“, ментално? Не со твоите очи - нема да се материјализира во воздухот пред твоето лице - туку некако… над тебе, во етерот?
Таму се случува магијата. Тоа ментално платно е местото каде што ќе замислите (визуелизирајте!) Што најмногу сакате во животот.
Со тоа секој ден, повторно ќе го програмирате вашиот ум за да прифатите дека тоа е веќе реалност! Само што откривате за да се случи.
Сега, може да има еден камен на сопнување за воспоставување ваша сопствена практика за визуелизација
Приближно 1-3% од населението страда од состојба наречена афантазија , што е буквално неможноста да се визуелизираат ментални слики.
Овие луѓе не се во состојба да создадат какви било визуелни слики во окото на нивниот ум: како да немаат ниту една.
Ако спаѓате во оваа категорија, тоа е апсолутно во ред: едноставно ќе мора да се потпрете на надворешни слики наместо на ментални.
Во вашиот случај, ќе имате корист од создавањето на визија табла . Соберете слики за целта или предметот што сакате да го манифестирате и раширете ги на игла, платно, па дури и залепено на вашиот ид.
Наместо да го свртите фокусот навнатре, на окото на вашиот ум, наместо тоа, ќе се фокусирате на таа табла.
Само проверете дали одвојувате време секој ден за да се фокусирате на ова. Да се добие она што го сакате во животот бара посветеност и упорност, а тоа започнува со секојдневна пракса за медитација.
За што може да се користи визуелизација?
Со еден збор? Било што.
Луѓето користат техники за визуелизација за да им помогнат да постигнат голем број цели, од насоки за живот / кариера до врски, здравје / благосостојба и креативни проекти.
Еве список со само неколку работи што визуелизацијата може да им помогне на луѓето да ги постигнат:
- Внатрешен мир (намалување на стресот и анксиозноста, ублажена депресија)
- Исполнување на кариерата (постигнување работа од соништата, добивање унапредување)
- Здрави односи (наоѓање на нивната сродна душа, подобрување на односот со децата)
- Завршен креативен проект (пишување книга, создавање скулптура)
- Цели на образованието (враќање на училиште, завршување на диплома)
- Промени во телото (заздравување од болест / повреда, постигнување цели во фитнесот)
- Посакувани предмети (нов автомобил, куќа од соништата)
- Патување (шетање низ Париз, гледање на Кинескиот Wallид итн.)
Кога визуелизирате нешта како навистина да се случиле, проектирајќи се себеси во овој сон, вашиот мозок ги гледа како реални.
Како такво, ги програмира вашите неврони да извршуваат се што треба да се направи за да се случи.
Звучи како нешто од научно-фантастичен филм, но замислувањето на нештата како реалност создава нови нервни патишта во умот… како правење нови спомени што се реални како и сè што сме искусиле во секојдневниот живот.
Ова може да влијае на функцијата на моторот, перцепцијата, па дури и физичките промени.
Олимписките спортисти веќе долго време користат техники за визуелизација за да им помогнат да ги усовршат своите вештини и да постигнат победи за време на натпреварите.
Размислете за овој цитат од а Напис за Newујорк Тајмс за 2014 година :
Алпските скијачи, вклучувајќи ја и Линдзи Вон од Соединетите држави, ќе ги користат своите раце за да симулираат патека на нивните скии. Другите скијачи ги поттикнуваат двете раце напред, честопати додека ги фаќаат столбовите непосредно пред почетокот, и се гледаат како го скијаат патеката преку своите очи.
Визуелизирајќи што ќе направат и како ќе се претстават, тие ги ставаат своите умови (и по продолжение, нивните тела) преку тест-текови.
Интересно, оние кои замислуваат лоши работи да се случуваат имаат тенденција да ги потсвесно ги визуелизираат и во реалност
Quаклин Ернандез, олимписка аикидо, изјави дека не можела да престане да замислува како паѓа за време на тренингот, откако претрпела лош пад што и ја скршил раката.
Погодете што се случи за време на нејзината квалификациска трка? Да Паднала и морала да биде хоспитализирана.
Ова е причината зошто треба да се фокусирате на позитивното и да го обучите вашиот мозок само да го визуелизира најдобриот можен исход.
Повторно и одново, замислувате добри работи: постигнување на своите цели, уживање во добро здравје, јадење сладолед во Фиренца.
Што и да сакате да постигнете, истурете ја секоја капка златна светлина во вашето битие, да ја визуелизирате како веќе се случува.
Можеби ќе ви се допадне (написот продолжува подолу):
- 7 чекори што апсолутно МОРА да ги правите кога и да побарате нешто од универзумот
- Пророштво за самоисполнување: Вистинската „тајна“ зад законот за привлекување?
- Како да поставите дневни намери за подобрување на вашиот живот
- Крајната листа на 50 цели за личен развој што треба да се постават во животот
Што сакаш? (Што навистина, навистина сакате?)
Први работи: што е тоа што сакате да го манифестирате?
Секако, скоро секој има еден куп работи што би сакал да ги направи или има, но од сите, кои се една или две работи што се истакнуваат повеќе од сите други?
Што има на врвот на списокот со корпи?
Добро. Сега одвојте малку време и замислете дека тоа навистина се случило.
Ако вашиот сон е да патувате на одредена локација, навистина гледајте се таму. Дали шетате на плажа во Амалфи? Почувствувајте го песокот под прстите, погледнете низ таа сина медитеранска вода.
Дали работите во вашата кариера од соништата? Добро, брилијантно. Што носиш за да работиш? Како стигнуваш до таму? Како изгледа вашата канцеларија? Која добрина помагате да се донесе во светот?
Бидете многу специфични за тоа што го замислувате и проверете дали е позитивно.
Како што визуелизирате, обидете се да користите што повеќе сетила:
- Дали чувствувате нешто околу вас?
- Што можете да слушнете?
- Каква е текстурата на вашата облека?
- Дали сте со други луѓе и дали тие ви зборуваат?
- Што ти кажуваат емоциите?
Ако чувствувате сомнеж дека зафаќате или каква било негативност, оставете го тоа. Едноставно, оставете го вашиот сомнеж да помине низ вас, воопшто да не влијае на вас. Останувате само вие, заедно со неверојатната цел што ја замислувате.
Визуелизирање на луди работи што се случуваат одново и одново не е добро за вас од ниту еден дел на имагинацијата ... па дури и може да ги манифестира во постоење.
Затоа, фокусирајте се на радоста и остварувањето!
Користење на визуелизација за здравје и здравје
Студиите покажаа дека визуелизирањето на вашето тело како извршува одредени активности може да ви помогне полесно да ги правите тие активности.
Ако целите за вежбање и фитнес се на врвот на вашата листа, може да откриете дека замислувајќи се да кревате поголеми тежини или да завршите маратон, ќе ви помогне да го постигнете токму тоа.
Докажано е дека визуелизирањето на нечие тело станува посилно може да биде скоро ефективна како и вистинското кревање тегови .
Звучи чудно, но телото всушност верува во она што го замислуваме! Разговор за користење на моќта на позитивно размислување да се вклопи.
Ако откриете дека таблата за визија е корисна, објавете еден куп фотографии што ве инспирираат и фокусирајте се на тие малку малку секој ден.
Направете длабоко дишење и заземјување енергија работа , а потоа визуелизирајте што би сакале да постигнете.
Дневните или неделните цели за постигнување на фитнес и губење на тежината се обично поефикасни од огромните цели.
Ова е затоа што ќе почувствувате валидација и достигнување кога ќе ги исполните овие пресвртници, кои потоа ќе ве водат напред кон поголемата крајна цел.
Сакате да изгубите 50 кг? Визуелизирајте се дека губите 1 b оваа недела. Потоа повторно следната недела, и така натаму. Сакате да истрчате маратон од 10к? Па, трчајте 1 км оваа недела, а потоа 1,25 следната недела.
Е стигнеш таму!
Сега, иако не е докажано дека визуелизацијата исчезнува сериозни болести, тоа е непроценлива дополнителна терапија да помогне да се случи заздравувањето.
Особено, медитацијата и визуелизацијата можат да го зајакнат вашиот имунолошки систем, што пак може да ви помогне да одбегнете секакви работи.
Ако сè уште не сте чуле за психоневроимунологија (ПНИ), проверете. Терминот е измислен од лекарите Николас Коен и Роберт Адер во 70-тите години на минатиот век и се заснова на фактот дека активирањето на невролошките процеси на нашите умови го удира нашиот имунолошки систем во голема брзина.
Работете на вашиот имунолошки систем, а сигурно ќе следи и подобрување на здравјето и благосостојбата.
Некои луѓе дури доживеале побрзи периоди на заздравување кога замислиле скршени коски побрзо да плетеат заедно или хируршки засеци добро да се лекуваат.
Техники за визуелизација за намалување на вознемиреноста и стравот
Секој скоро се справува со некаква вознемиреност или страв, со различни нивоа на сериозност.
Може да има ситуациона анксиозност (како што е посетата на стоматолог за да се наполни празнина), генерализирана анксиозност (постојан подводен загриженост што ве држи на работ поголемиот дел од времето), па дури и случајни стравови кои се чини дека не излегуваат од никаде.
Еднаш познавав жена која беше преплашена од пеперутки и молци затоа што беше убедена дека ќе и долетаат во очите и трајно да ја заслепат со прашината на крилјата.
Тоа би потпаднало во подрачјето на случајни стравови или нервози кои можеби немаат никаква основа во минатото траума, туку само страдаат од некоја личност без одредена причина.
Една одлична техника за визуелизација за ублажување на стравот и вознемиреноста е медитацијата со меурчиња
Замислувате дека седите мирно на безбеден простор. Кога нешто што предизвикува вознемиреност ќе ви се појави во вас, замислете го тоа јасно и замислете го како е обвиткано во меур.
Сега, видете како тој меур се оддалечува од вас. Можете да дувате воздух кон него ако сакате да му помогнете да се оддалечи, но замислете го тоа навистина јасно.
Гледајте како се крева сè повисоко, оддалечувајќи се подалеку додека не можете повеќе да го видите.
Ако таа вознемиреност се појави повторно, повторете го овој процес.
Можеби ќе потрае малку време за одреден страв да престане да ве вознемирува, но оваа техника на визуелизација помага експоненцијално.
Ако го правите секој ден (дури и неколку пати на ден), наскоро ќе откриете дека работите што ве вознемируваат веќе многу малку влијаат на вас.
знаци дека ве користи жена
Како работи визуелизацијата? Дали има нешто што не треба да направам?
На крајот на краиштата, идејата е дека на некое ниво, во овој чудесен мултидимензионален универзум низ кој моментално шетаме, веќе се случи она што го сакате.
Веќе го имате.
Сега треба да визуелизирате дека тоа ви се случува ОВДЕ, во оваа област, за да можат вратите да се отворат за да ја донесат оваа реалност до вас.
Како што споменавме, навистина е важно да ги одржувате своите мисли позитивни и фокусирани на вашата цел : ако потрошите премногу време загрижено за вашите стравови или за она што не го сакате, нема да ги правите работите што ги претвораат вашите цели во реалност.
Бидете сигурни дека сте во опуштено , позитивна состојба кога ќе започнете. Ако ви помогне, претходно можете да направите водена медитација што ви помага биди во сегашниот момент .
Идеално е да го направите ова прво нешто наутро, или непосредно пред спиење. Или, кога и да е, чувствувате дека ќе имате најмалку прекини
… Малку работи се фрустрирачки како да сте во длабока медитација за визуелизација, само за некој да ви тресне на вратата од спалната соба или да ве прекине со еден куп прашања.
Започнете со нешто мало, но важно за вас. Фокусирајте се на ова секој ден, со помош на вашата табла за расположение (или таблата Pinterest, па дури и потсетници за е-пошта).
Однесувајте се како да веќе се случило и вие само му помагате да дојде на свое место.
Што е најважно, опуштете се и радувајте се. Не стрес за ова или грижи се дали правиш нешто како што треба или не.
Бидете нежни кон себе и фокусирајте се на прекрасните работи што сакате да ги манифестирате.
