Вознемирените мисли можат да бидат огромни кога сте изложени на премногу стресови.
Тоа е проблем што го доживуваат дури и луѓе без анксиозни нарушувања. Понекогаш животот е преголем и огромен за лесно да се процесира.
Начинот да се спротивстави на забеганиот ефект на вознемиреност е да се заземете себеси.
Други ментални болести и проблеми со менталното здравје, исто така, имаат слични механизми. Ментални болести како ПТСН и Биполарно растројство имаат обете механизми што прават мала, предизвикувачка околност во многу поголем период на лошо. Овие обично имаат сериозни последици ако бидат оставени на слобода.
Заземјувањето исто така може да биде ефикасен начин да се спречат желбите од зависности кога ќе се појават.
Високо чувствителните луѓе кои имаат силни емоционални реакции исто така можат да имаат корист од заземјувањето. Понекогаш умот само претерува со нешто што го доживуваме и ни треба момент да го ставиме под контрола.
Заземјувањето е процес на враќање во сегашниот момент со повторно фокусирање на умот на она што е веднаш достапно. Тоа е практика што може да се заклучи со внимание, како начин да се остане тука и сега.
Еден ефикасен метод за заземјување назад до денес е техниката за заземјување 5-4-3-2-1. Ги користи вашите пет сетила за да го сврти вниманието назад кон овде и сега и подалеку од какви било мисли на кои сте заглавени.
Еве како функционира земјата-техника 5-4-3-2-1:
5 - Барајте 5 работи што можете да ги видите.
Идејата е да ги барате фините детали во работите околу вас. Можеби се работи за некои ноктите што седат на полица, сложеноста на фотографијата или сликата на wallидот или случаен предмет што седи таму каде што не припаѓа. Одвојте неколку минути за да испитате пет предмети околу вас со сите нивни пофини детали.
4 - Пронајдете 4 различни сензации на допир.
Сензациите на допир може да бидат нешто како чувство на сонце на вашата кожа, ткаенина на облеката што ја носите, влага од шише вода или навистина нешто што има различна конзистентност што можете да ја допрете. Не брзајте низ процесот. Поминете неколку минути фокусирајќи се и чувствувајќи ја секоја сензација.
кој е сопруга на Бери Гибс
3 - Слушајте 3 различни звуци.
Што можете да слушнете? Птиците пеат? Сообраќајот се движи во далечина? Ветрот шушка низ дрвјата? Звук на косилка што зуи во позадина? Ние сме бомбардирани од звуци и стимули кои мозокот само учи да ги филтрира за да можеме да продолжиме со нашиот ден. Исклучете го тој филтер и навистина слушајте. Кои звуци можете да ги најдете и да се фокусирате?
2 - Разгледајте 2 работи што можете да ги мирисате.
Мирисите можат да бидат малку покомплицирани, но треба да има нешто околу што може да се фокусирате. Ако сте дома каде што повеќето мириси се познати, можете да користите нешто како стапче дезодоранси, миризлива свеќа или парфем за да се фокусирате. Можеби ќе можете да почувствувате мирис на дожд во воздухот, мириси на сезоната или свежо косена трева ако сте надвор.
1 - Пронајдете 1 нешто по вкус.
Можеби сакате да размислите да носите малку слатки или нане за дишење за да имате нешто при рака за да вкусите. Фокусирајте се на тоа што вкусите и како се чувствува во вашата уста. Ако немате нешто достапно за вкус, можете да помислите и на нешто што сакате да го вкусите. Фокусирајте се на размислување за елементите што го прават толку добар вкус и како се чувствува во устата.
И значаен предлог-совет: ладен пијалок е фантастична алатка за заземјување. Имате ладен пијалок што го држите во рака (допир), кондензација на пијалокот (допир, работи што можете да ги видите), детали за чашата со пијалок (работи што можете да ги видите, допрете), самиот пијалок (допир , работи што можете да ги видите, мирисате, вкусите) и коцки мраз!
Цицањето на коцка мраз е одличен последен чекор затоа што ви овозможува да разгледате многу работи додека се обидувате да се заземјите - концентрираната студенило (допир), промената на текстурата како што се топи (допир), вкусот (на коцка мраз.) Всушност, некои луѓе можат само да користат коцка мраз за да се мелат ако во тоа време случајно испијат ладен пијалок.
Повторете ја вежбата по потреба.
Поминување низ вежбата за заземјување 5-4-3-2-1 треба да помогне да се намалат чувствата што се обидуваат да ве совладаат, но можеби ќе треба да го сторите тоа повеќе пати за да го ублажите активирањето што се обидувате да го контролирате.
Не очекувајте дека резултатот ќе биде совршен. Можеби сепак ќе мора да навигирате на кој било активист со кој се занимавате, но ова е начин да го намалите неговото влијание и да го направите помал. Дајте време на техниката да работи за вас.
Емотивните и менталните предизвикувачи на здравјето често работат како оган. Фокусирајќи се на негативните емоции или предизвикувајќи настан, во основа фрлате повеќе бензин на оган.
Но, со повлекување на вашето внимание од активирањето за некое време, гладувате од оган на кислород за да може да се намали неговиот интензитет.
Можеби сè уште тлее. Можеби уште некое време ќе се чувствувате малку сурово и чувствително, но барем не гори сè на земја. Понекогаш тоа е најдоброто на кое може да се надевате.
roо Роган доживејте само аудио
Техниките на заземјување се исклучително корисни за навигација во голем број проблеми со менталното здравје, како што се ПТСН, биполарно растројство, анксиозност и депресија, но тие не се замена за третман и помош од квалификуван професионалец за ментално здравје.
Одвојте неколку минути за да се обидете да се приземјите кога ќе почувствувате дека ве активирале и тоа може да ви помогне да останете под контрола на вашиот ум и поефикасно да се справите со вашите сегашни околности.
Можно е и ова да ти се допаѓа:
- Како да се приземјете со овие 4 техники на заземјување
- 6 моќни афирмации за борба против стресот и вознемиреноста
- 6 афирмации што треба да ги повторувате кога мислите
- Како да престанете да се грижите за иднината: 6 ефективни совети!
- Како да ги одделите вашите емоции и мисли
- 100 примери на лични мантри (+ како да креирате свои)
