Голема е веројатноста да ве изнервирала некоја ситуација (наместо некоја личност) во последната недела или слично. Кога ќе завршите со читање на овој напис, ќе имате сè што ви треба за да се борите против овој гнев кога ќе се појави следниот.
Можеби вашиот воз дома од работа е одложен или можеби вашиот компјутер го доживува синиот екран на смртта без очигледна причина. Во овие случаи, и слични на нив, никој не е виновен, а сепак тенденцијата да се налути е сè уште присутна.
Ситуациониот гнев дели многу одлики со она што е насочено кон луѓето: се чувствувате осакатени затоа што нешто не поминало многу како што посакувавте, се чувствувате изнемоштени, можеби ќе сакате да лапнете и ги чувствувате истите физички симптоми.
Да се справите со вознемирувачките ситуации во кои се наоѓате, бара малку поинаков пристап кон оние што вклучуваат друга личност. Еве 5 умни вежби што треба да ги додадете во вашето повисоко сандаче со алатки токму за тие моменти.
Погледнете ја смеата на бесот
Вреди да се потсетиме дека всушност не можете да добиете одговор од несреќната состојба во која се наоѓате во возот и компјутерот е целосно пасивен по природа. Значи, колку и да сакате да испуштите пареа, не можете ништо да кажете или да направите за да се чувствувате лошо ситуацијата - или да почувствувате нешто за тоа прашање, едноставно е.
Наместо тоа, обидете се да замислите дека имате целосна расправија со овој инертен и неодговорен момент во времето. Замислете како би им изгледало на другите и како тие би ја согледале вашата реакција и сметајте дека е сосема бесмислено. Можеби дури и сте наишле на патник кој мрморел пцости под неговиот здив или сте биле сведоци на колега како удира во тастатурата на замрзнат компјутер. Ова се смешни постапки кога се гледаат преку очите на некој однадвор, па обидете се да го набудувате вашиот бес како еден.
Можеби дури и ќе откриете дека на лицето ви избива насмевка откако ќе дојдете да видите колку е глупава вашата реакција.
Размислете за сите времиња што работите поминаа како што треба
Кога се соочувате со непожелна ситуација, премногу е лесно да се види светот во видот на тунелот. Овој тесен поглед на нештата, сепак, не е ограничен на овде и сега, но опфаќа минати случаи кога работите се одвиваа без проблеми и планираа.
Мозокот е далеку подобар во забележување и запомнување на лошите работи отколку што е добра (пристрасност за негативност). Принудувајќи се да размислите за сите времиња кога работите поминале добро, можеби дури и подобро отколку што очекувавте, ве прави да сфатите дека светот не е против вас.
Willе го почувствувате прилично учеството на досадни ситуации, но и сите други.
Можеби ќе ви се допадне (написот продолжува подолу):
- Како да се ослободиме од бес: 7-те фази од бес до објавување
- 7-те одбранбени механизми кои жените обично ги користат
- Како да ги контролирате вашите емоции во ситуации што бараат поладна глава
- 6 самоуништувачки начини на кои никогаш не треба да одговарате на критиките
- Кога некој ќе го повлече вашиот предизвикувач: Како да престанете да реагирате дефанзивно
Замислете дека утре гледате назад
Втор начин на кој можете ментално да патувате низ времето за да го ублажите вашиот ситуациски гнев е да влезете во умот на вас од утре. Помислете на значаен момент за кој сте прилично сигурни дека ќе се случи следниот ден - можеби важен работен состанок или вечер помината со пријателите - и обидете се ментално да се видите таму и тогаш. Сега обидете се да погледнете наназад во влошувањето со кое се соочувате како да е веќе поминато.
Она што треба да се случи е дека, гледајќи низ вашите идни очи, ќе разберете дека што и да се случува сега ќе биде неважно и одамна ќе престанете да се чувствувате лути поради тоа.
Кога на крајот ќе го вратите вашето внимание кон сегашниот момент, треба да се чувствувате помирни и во мир со она што се случува.
Размислете за она што се случува
Кога нешто нè лути, ние веднаш претпоставуваме дека се случил најлош можен исход, а сепак никогаш нема да можете да знаете што може да се случи наместо тоа.
Враќајќи се на нашите претходни примери, возот што доцнеше можеби беше вклучен во несреќа или излета од шините, ако беше на време - дали размислувавте за тоа? И доколку вашиот компјутер не се расипеше кога ќе се срушеше, можевте случајно да кликнете на е-пошта што содржи вирус од која можеше да ви биде украден идентитетот.
Заблагодарете им се на вашите среќни starsвезди, затоа што вашиот воз доцнеше и вашиот компјутер престана да работи.
Можеби се чини малку чудно, па дури и малку морбидно да се разгледа најлошото што може да се случи, но со тоа, ги става вашите помали непријатности во перспектива.
Пробијте го циклусот на размислување
Несаканите ситуации се нешто за кое умот може да опседнува на голема должина ако се остави на сопствените потреби. Освен ако не се најде брзо решение, вие сте во можност да го спречите проблемот без ништо да ве спречи да го сторите тоа. Колку повеќе размислувате за тоа, толку повеќе разбеснувате да се пронајдете себе си, па очигледното решение би било да пронајдете нешто друго за што да размислите.
Колку и да звучи едноставно, повторувачкиот ментален предизвик може да биде многу ефикасен во нарушувањето на нездравите мисловни процеси што се случуваат. Може да пробате некоја ментална аритметика, како што е множење на број со 2 онолку пати колку што можете - така што почнувајќи од 1, вашата низа ќе оди 1, 2, 4, 8, 16, 32, 64,…, 1024, 2048, 4096 итн.
Алтернативно, обидот да се каже (или размислете ако не сакате да зборувате на глас) извртувач на јазик како што е „Питер Пајпер зеде пик од кисела пиперка“ одново и одново - станува сè побрз и побрз додека одите - е уште еден добар начин да се запре негативноста што ја чувствувате.
Свесното преиспитување: гневот е прилично залудна емоција во најдобрите моменти, но кога се соочувате со ситуација врз која сте имале или немате никаква контрола, да бидете лути е уште бесмислена вежба. Запомнете дека колку порано можете да ги идентификувате чувствата на лутина, толку поефикасни ќе бидат овие вежби, затоа внимавајте и на менталните и на физичките знаци.
