Колку имате контрола над вашиот живот и колку е контролирана од други сили?
Тоа е интригантно прашање без дефинитивен одговор. Додека постојат теории во врска со нашето самоопределување и слободна волја (или недостаток од нив), дебатата никаде не е решена.
Она што е поважно во контекст на овој напис е како гледате на вашата способност да ги контролирате резултатите од вашиот живот. Излезе, ова индивидуално држено гледиште влијае на тоа како мислиме и се однесуваме повеќе отколку што можеме да замислиме.
Терминот психолози што го користат за да го опишат овој став е ваш локус на контрола . Терминот „локус“ значи позиција или место, а што се однесува до контролата, може да се опише како внатрешно или надворешно.
Внатрешен локус на контрола значи дека ја ставате моќта - и товарот на одговорност - цврсто во свои раце. Надворешниот локус на контрола е спротивен, со моќ и одговорност кои припаѓаат на надворешните сили.
Еве неколку примери кои ќе ви помогнат да разберете:
Пример 1:Брајан добива промоција на работа.
Ако Брајан има внатрешно локус на контрола, тој веројатно ќе го припише овој исход на неговата напорна работа, larвездени перформанси и привлечна личност.
Ако Брајан има надворешно локус на контрола, тој веројатно ќе го припише овој исход на среќа, добар тајминг и недостаток на алтернативни кандидати.
Пример 2:Сузан паѓа на возачкиот тест.
Ако Сузан има внатрешно локус на контрола, таа најверојатно ќе го припише овој исход на недостаток на компетентност, нерви и избор на временски термин за тестот.
Ако Сузан има надворешно локус на контрола, таа најверојатно ќе го припише овој исход на лошите временски услови, други невнимателни возачи на патот во тоа време и на испитувачот кој ќе помине лош ден.
Па, што е подобро?
Нема едно одговор на ова прашање. Прво, важно е да се напомене дека вашиот локус на контрола не е или внатрешни или надворешно, тоа паѓа по спектарот помеѓу двете.
Можеби повеќе се наведнувате на внатрешна позиција, но тоа не ве спречува да верувате дека некои работи се надвор од ваша контрола. Слично на тоа, може да седите подалеку кон надворешниот крај на скалата, но сепак можете да разберете колку одредени работи се ваша одговорност.
Уште повеќе, и двајцата имаат свои добрите и лошите страни
Некој со ан внатрешни локусот на контрола може да биде погонет и мотивиран да работи напорно и да постигне успех затоа што тие веруваат дека имаат моќ да влијаат на позитивните промени во нивните животи.
Тие се со поголема веројатност да бидат проактивни во сите области на животот, вклучително и во односите, каде што, на пример, би можеле да бидат оние кои ќе го направат првиот гест на помирување кога се случило несогласување.
Од друга страна, можеби и бргу ќе се обвинат себеси кога работите не одат како што треба. Тие можат да бидат премногу самокритични и да се претепаат себеси поради своите промашувања. Уште повеќе, ако можностите за напредок или постигнување не се претстават, тие можат да бидат разочарани и да веруваат дека го трошат својот потенцијал.
Некој со ан надворешни локус на контрола може подобро да се справи со неуспехот (барем на непосреден рок) затоа што тие можат да ја пренесат одговорноста на други фактори и да ја одвратат критиката за нивните перформанси. И кога нешто лошо се случи, тие можеби побрзо ќе го прифатат и ќе продолжат понатаму, бидејќи не веруваат дека можеле да влијаат на резултатот: тоа се случи до нив, не затоа што од нив.
Брет Харт против Винс Мкмахон
Кога работат во тим, тие имаат поголема веројатност да споделат пофалби за добро завршената работа, бидејќи го ценат влијанието на надворешните играчи повеќе отколку што го прават своето.
Од друга страна, нивната тенденција да обвинуваат надворешни фактори исто така можат негативно да влијаат на нивните односи (работни, романтични или други) бидејќи тие ќе го стават товарот на одговорност врз никој друг, освен самите себе. Прашањата, според нивниот ум, ќе бидат предизвикани од други личност, и немаат поголема веројатност да продолжат маслинова гранка затоа што сметаат дека тие биле неправдите.
Оние кои повеќе се наведнуваат на надворешниот крај, исто така, најверојатно, побрзо ќе се откажат од некоја задача и ќе се чувствуваат помалку способни да се опорават од непосакуваните ситуации што ги снаоѓаат. Тие се чувствуваат повеќе осудени на судбина отколку што можат да ги подобрат своите околности.
Не постои правилен или погрешен начин да се биде, но досегашните истражувања на ова поле сугерираат дека оние со подобар внатрешен локус на контрола се помалку склони кон депресија, подобро се справуваат со стресот и се позадоволни на своите работни места.
Наоѓање на вашата рамнотежа
До одреден степен, вашето локус на контрола е нешто што можете да го прилагодите во зависност од ситуацијата. Потребен е свесен напор да завладеете во вашата инстинктивна реакција, но ако сте во можност да размислите рационално за вашите околности, можете да ги видите појасно и да утврдите какво влијание имате, доколку има, имаат имал или можеше да има имал
Идентификувањето и прифаќањето на причините за настаните е првата цел во балансирањето на вашиот локус на контрола. Наместо да ги слушате вашите првични мисли, застанете за момент и размислете за вистинската реалност. Дали вашиот инстинкт ја рефлектира вистинската низа настани? Или, извртувате работи за да одговараат на наративот што ти си го кажуваш типично?
Овој процес може да се чувствува неприродно. Вие се прашувате себе си - и вашето црево - оспорувајќи ги заклучоците што сте ги донеле. Треба да го отстраните филтерот за перцепција и да го свртите погледот кон вистинската слика пред вас. Потребно е вежба и упорност за да можете да го направите ова успешно.
Едно нешто што може да помогне е да покажете си сочувство. Ова е особено важно за оние кои природно имаат внатрешен локус на контрола на оние кои се обвинуваат себеси за што било и за сè што не е во ред.
Чудно, таквите луѓе не се секогаш толку брзо да ги искажат другите за наводни грешки. Начинот на кој тие се однесуваат самите кон себе не е индикативен за тоа како се однесуваат кон другите, и тие можат да бидат kindубезни, грижливи и сочувствителни како и сите други.
Трикот за таквите луѓе е, тогаш, да замислат дека зборуваат сами како посебна личност и да постапуваат и да зборуваат соодветно. Наместо да бидете хиперкритични и да дозволите деструктивни мисли преземете, бидете чувствителни на вашите потреби и разбирање за сè што инаку би го сметале за грешка или маана.
Тоа не значи дека не можете да учите од ситуации во кои контролата беше многу во ваши раце. Понекогаш неуспехот ќе биде на вас, но наместо да го гледате ова како негативен, кажете си дека: „Да, јас сум грешен, но ќе научам од ова и ќе станам посилен за тоа“.
Во ситуации кога надворешно локус на контрола предизвикува поразистички мисли и однесување, едно можете да пробате побарајте ја најмалата работа што можете да ја направите да ги смениш околностите.
Повторно, ова треба да биде свесен процес што го предизвикува вашиот научен начин на размислување. Мора да ги замолчите мислите дека сте беспомошен патник и да се потсетите колку многу имате контрола над сопствениот живот. Ова го правите до градење на моментумот, почнувајќи со нешто толку мало за да биде скоро тривијално.
Можеби ќе го наместите креветот, ќе ги напоите растенијата, прочитајте позитивна афирмација , направете му на шефот чаша кафе или исчистете го работното сандаче од непрочитани е-пошта. Не е важно колку тоа може да изгледа безначајно, важно е да направите нешто. Потоа, направете друга работа, па друга и продолжете да ги правите овие мали работи додека не откриете дека навистина сте направиле многу. Ова делува како потсетник за вас направи имајте контрола над делови од вашиот живот, ако одлучите да го вежбате.
Една клучна тактика за балансирање на надворешен локус на контрола што се граничи со нездраво е да се бидете активни, не пасивно . Направете што повеќе работи што ве вклучуваат да направите избор за себе - дури и ако започнете со мали работи и напредувате на работите од повеќе последици.
како да кажете дека ви се допаѓа некого
Друго важно внимание да се разгледа е приказната што си ја раскажувате себеси кога се случуваат добри работи во вашиот живот. Додека го држите погледот цврсто вперен во реалноста, треба да го сторите тоа фалете се за влијанието што сте го имале врз какви било позитивни резултати. Да, може да има и елемент на среќа, но малку работи некогаш се одвиваат на добро или лошо среќа.
И обратно, кога резултатот е помалку од посакуван, бидете искрени за улогата што ја игравте. Без залута во игра на вина, вклучете се во случаи кога можеби сте биле виновни, наместо да преземате дека одговорноста лежи на друго место.
Може да биде вознемирувачко да ги прифатите вашите несовршености - особено за другите луѓе - но со тоа всушност може да се зајакнат односите и да се подобрат вашите околности. Бидете овластени со преземање сопственост врз вашите постапки.
Можеби ќе ви се допадне (написот продолжува подолу):
- 15 карактеристики на емоционално зрела личност
- Дали сте „судејќи“ или „перципирате“ тип на личност?
- Протресете го менталитетот на жртвата преземајќи ги овие 5 чекори
- Како да се надмине стравот од промени и самоуверено да се соочиме со нови предизвици
- Како да се справите со контролниот навивач во вашиот живот
- Пророштво за самоисполнување: Вистинската „тајна“ зад законот за привлекување?
Фактор на стабилност на контрола
Друг клучен аспект на вашето локус на контрола е дали сметате дека нешто е трајно (или долготрајно) или променливо. Или, поточно: стабилно или нестабилно.
Можеби, на пример, сметате дека вашата возрасна возрасна личност е стабилна. Вашето мерење на струкот е, од друга страна, нешто што може да се промени и така се смета за нестабилно.
Колку напор вложувате во нешто е нестабилно. Тешкотијата на одредени задачи е стабилна (маратонот во Newујорк е ист 26 милји секоја година, иако временските услови можат да го направат помалку стабилен).
Вашите права како граѓанин на вашата земја може да се сметаат за стабилни или нестабилни во зависност од тоа каде живеете.
Времето е нестабилно, но промената на сезоните е, во зависност од тоа каде живеете, релативно стабилен процес (иако климатските промени влијаат на тоа).
Колку е стабилно нешто може да влијае на тоа дали верувате дека е внатре или надвор од вашиот локус на контрола. Иако некои работи навистина се стабилни / нестабилни, може да се случи и вашата перцепција за нешто да е она што навистина е важно. Може да одлучите дека некој или друг фактор е стабилен и затоа не е нешто врз кое имате контрола. Друга личност може различно да ја види истата ситуација и да верува дека може да ги промени работите.
На пример, може да видите настинка во зима како неизбежна. Тоа се случува секоја година и е стабилен исход затоа што сте изложени на тоа во јавниот превоз и имунитетниот систем ви е фиксиран. Некој друг може да го види нивниот имунолошки систем како нестабилен, а со тоа и на нешто на кое можат да влијаат преку вежбање и здрава исхрана. Тие, исто така, можат да ја видат својата работа до работа како нешто што можат да го променат со возење велосипед, возење или пешачење како алтернативно средство за патување.
Како што ќе видите, концептот на стабилност се поврзува многу тесно со
Контролираност
Некои работи се надвор од наша контрола. Сонцето изгрева и заоѓа, економијата цвета и разурнува, индустриите никнуваат и исчезнуваат, старееме. Како индивидуа, ние имаме малку или никакво влијание врз овие работи.
Вашата висина не е навистина нешто што можете да го контролирате, но вашата половина е. Должината на маратонот не е во ваши раце, но колку е напорно да тренирате за тоа. Вашите права како граѓанин може да бидат или не можат да бидат нешто на што можете директно да влијаете, но вашиот став е кон нив.
А, што се однесува до времето и сезоните… да речеме дека имате сезонско афективно нарушување (ЕЦД) и борете се со зимата каде живеете. Не можете да го контролирате почетокот на зимата или скратувањето на деновите. Но, можете да контролирате каде живеете. Може да изберете да емигрирате во поекваторијална земја каде што топлината останува во текот на целата година. Или би можеле да ја поминете половина година на северната хемисфера и половина на јужната (екстремно решение, можеби, но не и невозможно).
Можеби сметате дека стареењето е природен аспект на животот што треба да се прифати - дека не може да се контролира. Од друга страна, може да одлучите дека стареењето е нешто за кое имате некои да кажете во врска со диетата, вежбањето, па дури и козметичката хирургија - дека може да се контролира (до одреден степен).
Значи, контролираноста, како и стабилноста, не е иста за секоја личност. Вашиот став може да се разликува од ставот на вашите пријатели, колеги или членови на семејството.
Зошто треба да се грижам?
Брзиот одговор: дали вашето локус на контрола е повеќе внатрешно или надворешно, прави опиплива разлика во тоа како пристапувате кон животот и резултатите со кои се соочувате.
Долг одговор: со разбирање кога и каде да се префрлите или на внатрешен или на надворешен локус на контрола, можете да добиете придобивки од обете. Може да бидете мотивирани и решени отколку поразистички. Ти можеш преземете одговорност за оние работи на кои можете да влијаете и прифати ги оние што не можеш. Можете да покажете yourselfубезност кога не успеете, додека учите лекции да се обидете да избегнете да ги правите истите грешки двапати.
Централните концепти што треба да се запомнат се рамнотежа и реализам. Треба да бидете ментално флексибилни за да пристапите правилно на секоја ситуација со која се соочувате. И, мора да излезете надвор од вашата глава и да се соочите со реалноста на овие ситуации, исто така.
Општата позитивност на внатрешниот локус на контрола е голема, но ако таа нема основа во реалноста, ризикувате оние самокритични мисли што придружуваат на какви било пропусти. Може да биде ментално здраво да прифатите дека некои работи се надвор од ваша контрола, но може да биде исто толку нездраво да верувате дека немате никакво влијание врз вашиот живот.
Пред да се вратите на внатрешните или надворешните гледишта, треба да се запрашате каква е реалноста на ситуацијата. Не претпоставувајте дека вашиот инстинкт е секогаш точен, некои работи навистина се надвор од ваша контрола, но многу работи не се. Размислете за тоа, проценете ги вашите опции и одлучете дали има или нема што да направите за да влијаете на резултатот. Потоа или направете го тоа, или прифатете што ќе биде.
