На светот секогаш се случува нешто што се чувствува поразително и стресно.
Без разлика дали тоа ви се случува на прагот или читате за тоа во вестите, некаде ќе се случи нешто прилично интензивно.
Иако не можеме да контролираме што се случува во поширокиот свет, можеме да преземеме чекори за да управуваме како реагираме на тоа.
Постојат неколку одлични стратегии за справување и начини да ги умерите вашите чувства, за да не бидете толку лесно поразени.
Наведовме неколку брилијантни чекори што можете да ги преземете за да се грижите сами и да останете здрави кога светот полудува.
1. Прегрни го сам времето.
Понекогаш, колку и да ги сакаме, луѓето околу нас можат да ги влошат нашите негативни чувства.
Можеби сме внатрешно вознемирени за нешто, но ако луѓето околу нас вербално нагласуваат, ние ќе го прифатиме тоа и најверојатно ќе се приклучиме.
Тие може да започнат да споделуваат ужасни нови приказни или застрашувачки статистички податоци што ги прочитале на Интернет, и ќе се вовлечете и ќе започнете да паничите со нив!
Борба со ова со одвојување малку време надвор секој толку често. Да поминете време сами е одличен начин да се поврзете повторно со себе и навистина да се смирите.
Вие го контролирате она што го читате и немате други луѓе да ве плашат или да го фрлаат своето мислење кон вас.
Наместо тоа, можете само да ја прифатите тишината да бидете сами - и мирот да бидете во можност вистински да се опуштите и да правите што сакате. Без влез, без очекувања, без притисок
2. Ограничете го внесувањето вести и престанете безумно да лизгате.
Кога се случува нешто големо, треба да научите да се ограничувате.
Престанете да ги проверувате вестите за новости за тоа нешто што ве преплашува - тоа никогаш нема да го направи подобро!
Медиумите буквално заработуваат пари од тоа да ги натераат луѓето да гледаат вести, да проверуваат на интернет дали има ажурирања, да следат вести на социјалните мрежи, поради што тие често прават работите да звучат дури и поекстремни отколку што се всушност.
На крајот на краиштата, на што веројатно ќе кликнете - „работите навистина се во ред, не грижи се“ или „светот гори, прочитај го овој напис или може да умреш“.
уживајте во едноставните работи во животот
Точно.
Можеби изгледа дека светот полудува… како луѓето лудуваат но тој впечаток се влошува само со таканаречената „вест“ покривање и мислењата на луѓето.
Со ограничување на потрошувачката на овие работи, веќе не сте изложени на факторот на страв и емоционалниот товар што го носат со себе.
Уште повеќе, има многу дезинформации таму. Википедија, Инстаграм, Фејсбук - сите овие канали можат да се ажурираат од секој што не може да провери што објавуваат, што значи дека има многу нерегулирани целосно измислени „вести“ што многу луѓе ги грешат како вистинити.
Исклучете ги известувањата за најновите вести, немите луѓе на Инстаграм кои продолжуваат да шират глупости и наместо тоа, дозволете си активно да ги проверувате вестите само еднаш или двапати на ден.
3. Поминете време со најблиските и воспоставете систем за поддршка.
Кога работите ќе станат премногу, свртете се кон оние што ги сакате.
Да се биде околу луѓе кои нè поддржуваат и ценат е многу важно во секое време, но уште повеќе кога се чувствува дека светот полудува и треба да останете разумни.
Добро е за вашето ментално здравје и самодоверба, кои се две работи што честопати можат да натопуваат многу кога се чувствуваме презаситени од настаните во светот.
Исто така, најверојатно ќе се чувствувате посреќно и порелаксирано кога сте покрај луѓето што ги сакате. Ова може да направи толкава огромна разлика во целина, бидејќи навистина ви е потребно тоа време да се ослободите и да заборавите на поширокиот свет.
Одвојувајќи одредено време надвор и дозволувајќи да се грижат и да се грижат, се потсетувате (дури и ако е тоа потсвесно) дека сè уште има одлични, среќни работи на светот и дека не е сè толку несреќа и мрачност како што можат медиумите направи да изгледа.
Секогаш е утешно да знаете дека го имате овој систем за поддршка ако ви е потребен за време на многу тешка лепенка. Многумина од нас можат случајно да ги земат здрави за своите блиски или да заборават колку сме среќни што имаме толку голема група на луѓе околу нас.
Кога светот полудува, смирувачки е да се знае дека вашиот систем за поддршка е воспоставен и подготвен да ве опсипува со loveубов, големи прегратки и бесконечни чаши чај.
4. Излезете надвор и уживајте во природата.
Трошењето време на отворено е фантастичен начин да се грижите за себе кога светот ќе добие малку!
Да се биде на свеж воздух е одлично за нашиот нервен систем и може да помогне да се смири одговорот „борба или бегство“ што често го доживуваме кога сме под стрес или сме презаситени.
Излегувањето во природа може исто така само да нè смири, бидејќи се чувствуваме пријатно и со стравопочит - гледање цвеќиња и растенија, дишење во чист воздух, забележување на локален див свет.
дали Адисон рај е с alive уште жив
На отворено едноставно се чувствува убаво и здраво и утешно, што е токму она што на сите ни треба во тешки периоди.
Да се биде на отворено може да се чувствува и како физичко бегство - кога сме дома, толку е лесно да се движите низ нашите телефони или безумно да гледаме телевизија и потсвесно да ја апсорбираме драмата и негативноста.
Да се биде надвор во природата скоро не принудува да се исклучиме и праведно биде - без проверка на новостите или вклучување во дебатата за групни разговори за тоа како завршува светот! Можеме само да постоиме, да дишеме и да се фокусираме на тоа да се потопиме во мало бегство.
5. Останете (или станете) активни.
За некои од нас, мислата да се погоди во теретана кога сме под стрес се чини смешна - ние сме загрижени и вознемирени и ни треба добра храна, чаша вино и неколку часа ѓубре телевизор.
Ние сакаме само да се исклучиме и да се преправаме дека сè е во ред. Ова може да биде ефикасен механизам за справување на некој начин, но може да стане и нездрава навика.
Наместо тоа, обидете се да вежбате кога се чувствувате под стрес - не треба да е хардкор или 2-часовна сесија, не грижете се!
Ако не сте веќе активни, немојте да се пресилувате или да вршите голем притисок врз себеси за да бидете веќе одлични и супер фит. Олеснете се со малку кардио или тегови, одете со пријател кој може да ви ги покаже јажињата или започнете со онлајн час во приватноста на вашиот дом.
Всушност, дури и одење на прошетка, правење истегнување пред спиење или танцување низ вашата соба неколку песни ќе направи разлика!
Ова е одлично од неколку причини. Како физичка нота, вежбањето ослободува ендорфин, кои се хемикалии кои се чувствуваат добро и го зголемуваат нашето расположение.
Исто така, вежбањето нè потсетува дека се грижиме себеси - се чувствуваме добро затоа што про-активно правиме нешто добро за нашиот ум и тело, што се чувствува толку убаво. Тоа е форма на само -убие и покажува дека се почитуваме и сакаме да се грижиме за нашето здравје и благосостојба.
Ако веќе вежбате многу, вежбањето веројатно се чувствува како познато ослободување. Утешително е и е нешто на што можеме да се свртиме за одредена стабилност и нормалност кога работите околу нас се чувствуваат збунувачки и застрашувачки.
6. Само-грижата е клучна - како и грижата за вашето тело.
Само-грижата не е само да се разгалите во топла меур бања - тоа оди далеку подалеку од тоа. Станува збор за тоа да бидете сигурни дека го правите она што ви треба за да се чувствувате добро и да ги задоволите вашите потреби, и емоционално и физички.
Секако, тоа може да биде долго врело впивање во бањата понекогаш, но исто така треба да бидете сигурни дека јадете хранлива храна, да бидете хидрирани и да се одморите кога ќе треба.
Дури и ако повеќето од вашите оброци се бежновидни фалсификати што сте ги создале среде натопи за ментално здравје, обидете се да јадете парче овошје или да имате придружна салата неколку пати неделно.
Во ред е ако плачете во кревет еден ден и се чувствувате презаситени од тренингот! Но, обидете се да бидете хидрирани и да се грижите за себе додека одмарате.
Сè е во врска со рамнотежата и прилагодувањето на вашите практики за грижа за себе врз основа на тоа низ што поминувате
Никој не станува во 5 часот наутро секој ден, оди на 10 км трчање, а потоа тргнува на предавања по час по Зумба, зрачи со позитивност и никогаш не се вознемирувајќи!
Дајте си пауза и признајте дека неверојатно е да се потрудите да се грижите за себе.
Со текот на времето, овие акти за грижа за себе можете да ги зголемувате сè повеќе, така што тие ќе станат навика, но, засега, сè додека на умот и на телото им давате што им треба, колку што чувствувате дека можете, прави одлична работа.
цитати од мачка во капа риба
Светот понекогаш е луд, затоа внимавајте на себе и потрудете се да останете разумни и покрај незгодните времиња.
7. Останете силни и запомнете дека не сте сами.
Светот може да биде застрашувачки и вестите секогаш да изгледаат ужасно, но има луѓе кои се чувствуваат исто како вас.
Понудете поддршка, добијте поддршка, бидете искрени за вашите грижи со вашите најблиски и направете го она што ви треба за да го поминете.
Воспоставете добри практики за грижа за себе за време на времето кога не се чувствувате толку презаситени, бидејќи ова е најлесно време да го направите тоа.
Посетете се кога ви треба помош, без разлика дали тоа е пријател или обучен професионалец.
Дајте му на вашето тело доволно храна и вода, дајте му малку сончева светлина и свеж воздух и запомнете дека во основа сте растение со покомплицирани емоции!
Може да го поминете ова - сите сме заедно…
Можно е и ова да ти се допаѓа:
- Како да останете позитивни во негативен свет: 7 совети за без бунтовништво!
- 7 едноставни чекори за да не дозволите работите да ве вознемируваат
- 8 емоционални стратегии за само-грижа: Научете да се грижите емоционално за себе
- 6-те клучни работи што можете да ги направите за да пронајдете внатрешен мир
- Како да се користи техниката за заземјување 5-4-3-2-1 за да се олеснат вознемирените мисли
- Како да престанете да римионирате: 12 совети за тивко негативно размислување за повторување на мислите
