Анксиозноста не изгледа секогаш како што мислите дека може.
Бевме условени да веруваме дека вознемиреноста се манифестира само во карактеристики како што се ракување со рака, хипервентилација и напади на паника, но тоа е само вознемиреност во најекстремната форма. Многу луѓе страдаат од високо-функционална вознемиреност и можно е да знаете повеќе од неколку луѓе кои се борат со оваа состојба.
Подолу се само неколку начини на кои луѓето со ХФА се обидуваат да ги прикријат своите грижи. Повеќе од веројатно е дека сте биле сведоци на ова однесување кај луѓето околу вас со години, но никогаш не сте го препознале за тоа што е.
1. Екстраверзија
Можеби претпоставувавте дека вознемирените луѓе се секогаш интровертни и тивки, но се случува токму спротивното. Многу луѓе кои се занимаваат со проблеми со анксиозност, прекумерно компензираат со тоа што се клокоти и крајно зборлест. Можеби се чини дека се полни со енергија, сите живописни и ентузијастички и нема да има јаз во разговорот затоа што ќе го пополнат со десет милиони зборови изговорени на една милја во минута.
Кога луѓето имаат потешкотии да избегаат нападни мисли , еден начин да се избегне непријатноста што ја придружува нивната вознемиреност е да се наполни секоја можна тишина со разговор. Ако тие се вклучени во разговор, дури и ако тоа е само прилив на свесно гугање, тогаш нивните мисли не заземаат: нема простор да се чувствуваат нервозни. Тие се окупирани, тие се целосно присутни и за тие неколку скапоцени минути, можат да избегаат од нивните секогаш инвазивни грижи.
2. Држејќи ги рацете зафатени
Бидејќи многу луѓе со високо-функционална вознемиреност чувствуваат желба да се грижат - без разлика дали тоа е со чепкање на нивните кутикули, грицкање на ноктите или извртување на прстени - многумина избираат да го канализираат грчењето во продуктивни задачи како плетење или скицирање или белешки. Овие се повеќе „социјално прифатливи“ начини за канализирање на нервната енергија , бидејќи да се биде постојано продуктивен генерално се воодушевува во целиот начин на размислување „неактивните раце се работилницата на ѓаволот“. Спротивно на тоа, грчевитоста честопати ги тера луѓето да мислат дека имате што да скриете: дека сте недоверлив или евентуално на мета. Или двете.
како да се прекине врската fwb
Колку што вознемирените луѓе се обидуваат да ги задржат своите грижи интернализирани, тоа обично доведува до спротивен ефект: чувањето на целата таа нервоза спакувана внатре значи дека таа физички ќе се манифестира, сакале или не. Како пример, одвојте еден момент свесно да се воздржите од движење на ногата.
Не го стори тоа Не мрдајте ја ногата. Најлошото нешто што може да го направите во моментов е да ја помрднете ногата. Не го стори тоа
(Колку лошо сакате да го преместите тој екстремитет сега? Дали тој се грчеше по своја волја? Дали сакате да го поместите повеќе од што било на светот?)
Ако нечии вознемиреност го натераат да сака да ги грицка ноктите, но би се срамел да го стори тоа јавно, тие можат да го насочат кон тоа да се фокусираат на плетење чорапи за сите во канцеларијата или запишување списоци. Постојаното движење може да ги смири, а фокусирањето на нивните мисли на списокот со азбучен ред или во други специфични хиерархии може привремено да ги избрка грижите.
3. Зачекорување
Верзија за цело тело за држење на рацете зафатени.
Тој ваш соработник кој често чекори додека тој или таа дава презентација или кога се на телефон, можеби се движи свесно за физички да ја измести вознемирената енергија од нивното тело. Ова често се толкува како позитивна работа: во западната култура, се восхитува на екстраверзијата, а на некој што шета наоколу се гледа како мотивиран, енергичен, ентузијаст и излезен.
Замислете го изненадувањето на повеќето луѓе кога би знаеле дека многумина од оние кои чекорат наоколу го прават тоа за да ги смират вриштените грижи што им се закачуваат одвнатре. Можеби тоа е единствениот начин на кој тие можат да се фокусираат на разговор, на задача што е предмет или да одржат презентација без да ги мократ пантолоните.
Можеби ќе ви се допадне (написот продолжува подолу):
- Анксиозноста со висока функција е повеќе отколку што мислите дека е
- 6 моќни афирмации за борба против стресот и вознемиреноста
- 8 работи што ги правите поради вашата вознемиреност (за кои другите се слепи)
- Анксиозноста НЕ е ниту една од овие 10 работи
- Запознавање со некој со вознемиреност: 4 работи што треба да се направат (и 4 што не треба да се прават)
4. Се окупирани во секое време
Може да има масивна листа на предмети што треба да се направат, а потоа да се спротивстави на одложувањето. Има уште многу што да се направи, но важните работи создаваат толкав притисок што тие се одложуваат подоцна, а потоа се грижат да не влезат ронливи. само-саботажа и само-исполнувачки пророштва за неуспехот, што ја прави анксиозноста спирала, што потоа ги тера страдалниците повеќе да го одвлекуваат вниманието.
Во прилог на ритам, тие можат да трчаат или да танцуваат низ куќата или да го исчистат местото од врвот до дното со четка за заби за да се осигурат дека го избришале секој квадратен инч. Тие може да избегаат во фантазија играјќи видео игри, или ако сметаат дека се премногу самозадоволни и наградувачки, ќе навлезат во проекти за реновирање на домови, онлајн курсеви или добротворни активности. Сè и сè за да бидат ангажирани и фокусирани за нивните мисли да не можат да ги заземат и да ги измачуваат.
5. Перфекционизам
Ова е продолжение на држењето на рацете, само тоа не е само рацете: тој го држи умот зафатен и целиот календар е исполнет со рокови и што не, така што има неколку скапоцени празнини низ кои може да се проникнат вознемиреноста. Многу луѓе ќе одат над и над нивните работни одговорности со цел да се добие наклонетост и благодарност од нивните претпоставени, како и да се зафатат со задачи што другите може да ги сметаат за неважни.
Перфекционизмот може да се манифестира и во нарушувања во исхраната: опсесивно броење калории, вежбање за согорување на тие калории, постигнување X број на милји трчање / пливачки кругови / повторувања по тежина, итн. Забележете дека ова однесување може да го изложат луѓе од било кој пол: момчето што е Опседнат со кросфит може да се бори со високо-функционална анксиозност, но неговото присуство во салата може да се смета за здраво и за восхит во споредба со булимична жена која е решена да го задржи внесот на калории под 600 ден.
Прочитајте го овој пост да помогне да се надмине вашиот перфекционизам.
6. Изговори за напуштање на известување за момент
Повеќето луѓе со ХФА се добро свесни дека кога и ако отече паника додека се во социјална функција, треба да го извлечат ѓаволот од таму со капка капа. Многу од нив ја усовршија уметноста на милостиво извинување со изговор зошто мора да заминат, бидејќи само да кажат „напад на паника и треба да се навивам под ќебе“ навистина не е прифатено од многумина врсници. Крваво добро треба да биде, но сè уште не е. Ние работиме на тоа.
Изговорите може да варираат од семејни итни случаи до ненадејни здравствени проблеми за кои треба веднаш да се постапува, но неизбежно ќе се справат СЕГА. Ова им овозможува на вознемирените да преземат контрола, да ги канализираат своите вознемирености во акција и да се преселат на место каде што ќе се чувствуваат безбедно и безбедно. Ако го препознаете ова однесување кај некој што ви е гајле, ве молиме бидете трпеливи и охрабрувајте и не го сфаќајте лично ако треба да ги спаси плановите или да остави настан што сте го координирале. Така не станува збор воопшто за вас.
7. Да се биде стоик
Можеби ќе се изненадите кога ќе откриете дека некои од луѓето околу вас кои изгледаат стоични и неемоционални се всушност преосетливи и преполни со вознемиреност што функционира многу. Еден од начините за луѓето со HFA да успеат преку ден без да ја кинат косата и да врескаат е преку одделување.
Тие можат да затворат некои емоции за да се справат „подоцна“, за да можат да се концентрираат на одредена задача. Во суштина, тоа е како да ставате одредени вознемирености во фиока за да ги завршите работите, а потоа да ја отворите таа фиока подоцна кога ќе можат да се распаднат во безбедноста и спокојството на сопствените домови.
Анксиозност смрди. Тоа е како постојана струја што го влече страдалникот низводно, и многу луѓе немаат идеја за тоа колку луѓето тешко се борат против тоа подземје. Терапијата и лековите можат да помогнат, но и поддршката и разбирањето од пријателите и блиските помагаат многу.
Дали страдате од вознемиреност со високи функции? Дали користите некоја од горенаведените техники за да ја скриете својата состојба од другите? Остави коментар подолу за да ги споделиш своите мисли и искуства.
