Луѓе кои страдаат од вознемиреност честопати се обидуваат да го сокријат . Колку и да се случуваат превирања во нивните умови, тие се обидуваат најдобро да го прикријат тоа.
Сепак, има многу раскажувачки навики за кои искусно око знае дека се знаци на вознемиреност и напнатост што клокоти под површината.
Постојат многу причини зошто луѓето развиваат навики како оние споменати подолу. Тие би можеле да бидат начин за самостојно смирување или трик што го откриле, без разлика дали свесно или несвесно , што им помага да го одвлечат вниманието од сето она што ги предизвикува да се чувствуваат вознемирено.
Тие може да најдат одредена навика им помага да се борат против внатрешната борба или рефлекс на лет што се активира кога ние, како луѓе, се чувствуваме напнати или загрозени.
Ако нивното тело им кажува да бегаат, но реално не можат да избегаат од ситуација или ако постојано чувствуваат желба да се борат или летаат како резултат на хронична вознемиреност, ќе треба да развијат механизми за справување со цел да потиснете го, барем надворешно.
како да одбиете датум
Еве неколку навики што можат да ги имаат луѓето кои доживуваат вознемиреност или напнатост и кои можат да ја дадат нивната нервна состојба.
1. Грицкање на ноктите
Иако не секој што гризе нокти го прави тоа поради вознемиреност, тоа често се поврзува со нервоза и е нешто што одредени луѓе ќе го сторат само кога се чувствуваат особено под стрес.
Оваа навика обично може да се исфрли, но на некои луѓе ќе им биде потешко од другите. Како и со секоја навика, различни трикови за нејзино кршење ќе успеат кај различни луѓе.
Класичен метод е купување на еден од оние производи со кои ги обојувате ноктите со непријатен вкус. Само бидете сигурни дека не јадете со прстите додека го имате. Го научив тоа на потешкиот начин!
Можете исто така да се обидете да ги одржувате вашите нокти убаво со тоа што ќе направите маникир или само да ги одржувате уредни и кратки. Ако сте нешто како мене, ќе откриете дека откако ќе изгледаат средено, ќе бидете помалку склони да ги уништите џвакајќи ги.
2. Бесмислено движење
Модерна нервозна навика што ја развија огромен број од нас е онаа на постојана проверка на телефоните и лизгање низ социјалните медиуми или други апликации, без всушност да регистрираме што има на екранот.
Тоа ни дава нешто да правиме со нашите очи и раце, додека нашиот мозок е слободен да работиме на сè што прави да се чувствуваме вознемирени.
Ова е техника што ја користат многу луѓе, без разлика дали ја сфаќаат или не, кога тие ќе го направат тоа се чувствува непријатно во социјална ситуација или сакаат да избегнат контакт со очите со оние околу нив.
Вадењето телефон не е секогаш опција, се разбира. На пример, повеќето луѓе не можат да ги камшикуваат своите телефони кога се во професионално опкружување, но ќе се засолнат во нив секогаш кога ќе бидат во можност.
Иако технологијата има свои падови, добрата вест е дека постојат и начини да се следи времето што го поминувате на вашиот телефон. Обидете се да преземете една од многуте апликации за следење таму ( Момент е добра) што ќе ви покаже колку време поминувате во лизгање и на кои апликации.
Се надеваме дека штом ги имате претставено црно-белите фигури, ќе бидете помалку во искушение да се засолнете во вашиот телефон.
3. Избегнување на контакт со очите
Ова е она што другите луѓе често го забележуваат, но нормално е креда до недостаток на доверба, грубост или непочитување наместо вознемиреност, особено во западните култури.
Контактот со очи може да биде многу интензивен и да предизвика оние кои се борат со нервите да се чувствуваат како другата личност да гледа преку нив.
Ако ти борба со контакт со очите , обидете се да ги насочите очите на друг дел од лицето на лицето со кое разговарате, можеби на нивните веѓи или нос. Тие нема да можат со сигурност да кажуваат дали навистина воспоставувате контакт со очите и нема да мора да ги заклучувате погледите со нив. Вин-вин.
Може да се обидете и намерно да вежбате одржување контакт со очите со близок пријател или член на семејството, така што, по некое време, да не се чувствува толку туѓо за вас.
4. Проверка на времето
Ако се фатите себеси како постојано го проверувате часовникот или погледот на времето го гледате на вашиот телефон повеќе отколку што вообичаено би направиле, тоа може да биде знак на нервоза.
Го проверувате времето затоа што сакате да знаете колку време е пред да започне одреден настан или со колку повеќе од тоа треба да се справите пред да заврши.
Може да стане таков автоматски гест кога сте нервозни што ќе се пронајдете како го проверувате часовникот или екранот на вашиот телефон, без всушност да го регистрирате времето, бидејќи вашиот мозок е премногу зафатен со фокусирање на други работи.
Колку и да звучи очигледно, ако откриете дека го проверувате времето толку редовно што ви го попречува производството, обидете се да го оставите часовникот дома.
Ако треба да знаете кога нешто ќе започне, поставете аларм на вашиот телефон (или, уште подобро на вистински будилник), и потоа поставете го некаде надвор од дофатот.
Ако чекате нешто да заврши, исклучете го телефонот и оставете го настрана. Гледано тенџере никогаш не врие.
5. Зборување премногу брзо
Сите сме виновни што го облекуваме нашиот говор кога се чувствуваме нервозни. Иако можеби тоа е само по нивни пат, ако некој го прави тоа постојано, можеби исто така се соочува со постојана вознемиреност.
Ова може да резултира во тоа луѓето да не ве разбираат, што значи дека на крајот мора да се повторите. Може да биде фрустрирачко за нив кога тоа ќе се случи и веројатно ќе ја зголеми вашата вознемиреност за уште еден степен.
Добар начин да го забавите говорот е да се фокусирате на дишењето. Проверете дали вдишувате помеѓу речениците.
Ако одржувате презентација или зборувате јавно, не ја закопајте главата во песок, не заборавајте да вежбате претходно со фокус на одржување на брзината на говорот и редовно вдишување.
Можеби ќе ви се допадне (написот продолжува подолу):
- 8 работи што ги правите поради вашата вознемиреност (за кои другите се слепи)
- Анксиозност со висока функција е повеќе отколку што мислите дека е
- Запознавање со некој со вознемиреност: 4 работи што треба да се направат (и 4 што не треба да се прават)
- Водич за дружење со социјално незгодно лице
- Како да се справите со несигурноста и да ги надминете нејзините ефекти
6. Потчукнување на стапалата
Нервната енергија со курсеви околу вашето тело може да ги поттикне вашите нозе, но другите може да ја толкуваат како знак дека се чувствувате иритирано или нетрпеливо. Другите луѓе може да сметаат дека тоа е малку досадно, бидејќи сум сигурен дека можете да го цените тоа.
Ако се наоѓате себеси како постојано тропате на нозете, тогаш обидете се свесно да ги засадите и двете нозе на земја кога ќе седнете.
Направете повремени, намерни вежби како кружење на глуждовите или подигање на потпетиците од земјата, а потоа повторно цврсто засадете ги нозете. Ова ќе го задржи чувството на вежбање на нозете и ќе спречи натрупување на нервната енергија.
суди судијата netуди нето вредност 2020 година
7. Допирање на твоето лице
Ова е уште една навика што можат да ја развијат оние што доживуваат силна вознемиреност и напнатост, дури и без да бидат свесни дека тоа го прават.
Можеби изгледа дека тие имаат нешто да сокријат во очите на другите или дека не се точни.
Исто така, не е одлично во однос на хигиената, бидејќи вашите раце често не се особено чисти. За некои луѓе, многу допирање на лицето може да предизвика појава на дамки, што потоа го влошува проблемот и го претвора во малку маѓепсан циклус.
колку е часот wrestlemania 2019
Ако дел од причината што го допирате лицето е затоа што сте загрижени за изгледот, тогаш фокусирањето на епидемијата што би можеле да ја предизвикате може да биде добар начин да ја напуштите навиката.
Ако ова звучи како вас, обидете се да ги зафатите рацете држејќи нешто како пенкало или топче за стрес.
Добар совет за оние на кои не им пречи да носат шминка е да ја носат почесто, бидејќи поминавте процес на нанесување производи на твоето лице, ќе бидете помалку во искушение да ја допрете и да го уништите ефектот.
8. Прсти кои необични
Дали тропате со прстите на масата? Си игра со часовникот? Играјте со случајни парчиња хартија? Ова е навика што може да ги одвлече вниманието на другите околу вас и да ги натера да мислат дека не сте фокусирани или досадно, кога, всушност, е вкоренето во вашата вознемиреност.
Не ги отежнувајте работите. Избегнувајте искушенија држејќи го работното биро јасно од работите со кои би можеле да се најдете како си играат. Размислете да чувате стресна топка на вашата работна маса за кога треба да ослободите малку енергија и едноставно не можете да ги задржите рацете мирни.
9. Цицкајќи го вашиот пијалок
Социјални ситуации се кога многумина од нас можат да се чувствуваат најлесно. Без разлика дали сте излезени со група соработници на крајот на денот, надвор на пијачка со група пријатели за време на викендот или на состанок, можеби ќе се обидете да ја потиснете вознемиреноста што ја чувствувате со постојано пиење на вашиот пијалок .
Ова е тактика што многумина ја користиме кога има затишје во разговорот, бидејќи ни дава изговор да молчиме за момент. Една од најчестите физички ефекти на вознемиреност е сува уста, така што пиењето голтка од нашиот пијалок исто така го олеснува тоа.
На долг рок, тоа значи дека ќе имаме изговор да станеме да испиеме уште еден пијалок, што дава неколку минути одмор од ситуацијата што не прави да се чувствуваме на работ.
Логично, ова значи дека ние често пиеме побрзо отколку што треба и, кога пијалокот е алкохолен, на крајот ги чувствуваме неговите ефекти повеќе отколку што планиравме.
Додека ја ослободите оваа навика е полесно да се каже отколку да се направи, а тоа е повеќе да направите промени во вашиот начин на размислување, обидете се да го ставите вашиот пијалок на маса помеѓу голтки, наместо постојано да го лудите во ваши раце.
10. Истегнување
Кога сме вознемирени, нашите мускули се напнуваат, тоа е уште една физичка последица од нашата природна борба или одговор на летот.
Дури и ако не сме свесни дека тоа е предизвикано од нашата вознемиреност, ние често, потсвесно, ќе почнеме да ги истегнуваме рацете и да ги тркаламе рамената за да ги олабавиме.
Добар начин да се справите со ова е да одвоите пет минути кога ќе сфатите дека чувствувате вознемиреност да имате правилно, темелно истегнување.
Ова е уште подобро кога ќе го спарите со вежби за дишење. Ако намерно и свесно ги правите овие истегнувања, тие вообичаено ќе бидат поефикасни во помагањето да ја намалите напнатоста отколку ако ги правите со отсуство на ум.
Што стои зад однесувањето?
Ако имате развиено неколку нервозни навики кои влијаат негативно на вас, проверете дали, како и обидот да се справите со самите навики, ќе се справите со корените на проблемот.
Анксиозноста може да биде ослабувачка и не е нешто што треба да го сфатите лесно.
Постојат секакви работи со кои можете да се обидете да ја олесните вознемиреноста и веројатно сте премногу запознаени со нив, од вежби за медитација и дишење до афирмации па дури и јадење или избегнување на одредена храна или стимуланси.
Ако се борите сами да се справите со тоа, не двоумете се да побарате помош од професионалец. Вашето ментално здравје секогаш треба да биде врвен приоритет.
