Откако се кликнавте на овој напис, барем некој дел од вас конечно мора да прифати дека перфекционизмот не е секогаш позитивна одлика.
Можеби е вкоренето во желбата да поставите високи стандарди за себе, но тоа го прави еден чекор предалеку.
Токсичен перфекционизам се јавува кога здраво ниво на стремеж се претвора во нездраво ниво на очекување.
А сепак, гледајќи однадвор, многумина гледаат на перфекционизмот како добра работа
Ние честопати совесно размислуваме колку поубави би можеле да бидат нашите сопствени животи, ако можеме да поминеме дополнителна милја за да ги направиме работите „баш така“.
Ние честопати ќе ги етикетираме нашите пријатели или членови на семејството како перфекционисти само затоа што тие одат над и над и вложуваат повеќе напор отколку што би сториле во слична ситуација.
Не ги гледаме лошите страни. Ние само гледаме на тоа како обид да
„Потруди се“
Впрочем, тоа е начинот на кој сме програмирани низ целото детство, нели?
„Настојувајте да бидете најдобро што можете и секогаш правете најдобро што можете“, беше пораката што беше изгорена во нашите психа.
И тоа е добро и неверојатно како аспирација, но реалноста е дека повеќето од нас не го сфаќаат тоа буквално.
Ние среќно брангламе низ животот, правејќи ги работите просечно добро… и поголемиот дел од времето излегуваат во ред.
За вистински перфекционист, потрагата по совршеност во сите нешта може да стане опсесивна.
Бидејќи е јасно невозможно да се постигне и одржи совршена изведба во сите нешта во секое време, тие се оптеретени со постојано чувство на разочарување.
Перфекционистите веруваат дека единствената вредност им е во нивните достигнувања или во она што го прават за другите луѓе. Честопати ги обзема чувството да се изневерат себеси (и другите).
На овој врв на перфекционизмот, сакањето да се постигне најдоброто во сè, всушност станува неверојатно ограничувачко.
Повеќе е помалку
Ова ограничување всушност може да го доведе перфекционистот до точка на парализа - ништо не се прави воопшто страв од неуспех .
Нивната тенденција да размислуваат доведува до вознемиреност дека резултатот нема да ги исполни нивните сопствени точни критериуми.
… На крајот на краиштата, ова штетно самосомнение ќе спречи какво било дејство.
Она што перфекционистите не можат да го видат е дека грешките всушност им помагаат на луѓето да растат и да се развиваат професионално и / или лично.
Секако, тие можат да бидат навистина тешки за земање и често се болни во тоа време, но, скоро секогаш, со оглед на размислувањето, треба да се извлече позитивно од ситуацијата.
Кога нечија цел е никогаш да не направи грешка, постои тенденција да се заглави во „анализа на парализа“, предизвикана од преиспитување на ситуацијата поради нивниот страв од неуспех.
Како што вели претприемачкиот и мотивационен автор Мајкл Хајат:
Перфекционизмот е мајка на одложувањето.
Значи, далеку од тоа да постигнеме повеќе од нас просечно изведувачки народ, што е она што би претпоставиле, перфекционистот често постигнува помалку - навистина е бизарна противречност!
Бранчиња на езерцето
Тоа не е само прашање кое е ограничено на нивните перфекционисти нереални очекувања на другите се исто така проблем, така што ефектот се шири кон надвор.
Речиси неизбежно, односите со пријателите, партнерите, членовите на семејството и работните колеги ќе бидат подложени на огромен притисок кога ќе се очекува премногу од нив.
Дури и оние со најблаги перфекционистички склоности можат да откријат дека тоа влијае на нивниот целокупен квалитет на живот, имајќи ефект врз работата, училиштето и личните односи.
Значи, како што разговаравме, перфекционизмот не е здрав мотиватор што може да претпоставите.
Не само што предизвикува проблеми во врската, туку реалноста е таа може да предизвика вистински проблеми со менталното здравје : депресија, нарушувања во исхраната, вознемиреност, самоповредување.
Кои се причините за перфекционизмот?
Како и повеќето психолошки проблеми, причините често се тешки за утврдување.
Скоро секогаш, сепак, тоа е модел на научено однесување како резултат на надворешни фактори. И, честопати е вкоренето во детството.
Наспроти она што го очекувавте, родителите и наставниците кои инсистираат на деца кои се стремат кон совршенство - и во најлош случај ги казнуваат оние што потпаѓаат под овие строги стандарди - всушност, придонесуваат за нездраво размислување и модели на однесување.
Перфекционистичките тенденции често се интензивираат од амбиентното опкружување со притисок-шпорет.
Потребата да се истакнат е тапана во студентите и честопати се повторува заканата од последиците од неуспехот врз нивниот иден живот.
Но, тоа не е само на училиште и факултет - младите честопати се поттикнуваат да надминуваат во спортот.
Влијанието на оние наметливи родители и амбициозни тренери кои се несоодветно насочени кон успехот, може да биде иронично, на крај, да се меша со способноста на младата личност да го постигне тоа.
Ова си ти?
Можеби не сте сигурни дали вашиот перфекционизам е проблем или дури и сфаќате дека начинот на работење носи обележја на овој образец на однесување.
За да ви помогнеме да ги идентификувате однесувањата што укажуваат на перфекционизам, еве неколку од симптомите:
- Чувствувајќи се како неуспех на сè и покрај напорите да се успее.
- Опседнување со правила, списоци и работни проблеми.
- Тешкотии да се опуштите.
- Борејќи се со споделување чувства и мисли.
- Одложувајќи кога ќе се соочите со задача поради загриженост дека нема да биде можно да се заврши совршено.
- Преземање контрола до преголем степен во односите со семејството и / или пријателите и / или соработниците.
- Неподготвеност дури и да се обиде задача поради страв од неуспех.
Ако некои или сите овие точки резонираат со вашиот сопствен живот, може да имате информации за тоа колку ви влијае вашата потрага по совршенство.
Како и со кој било вид на однесување, желбата за совршенство лежи долж спектарот од благ до тежок.
Па, зошто да не полагај го овој тест да идентификувате кои области од вашиот живот се засегнати и до кој степен.
Откако ќе имате репер, ќе можете да преземете неколку чекори за да ја надминете својата опсесија со совршенство.
Можеби ќе ви се допадне (написот продолжува подолу):
- Ваби-Саби: Како Јапонците ја прифаќаат несовршеноста
- Зошто да ги оставите вашите очекувања ќе доведат до поголема среќа
- 12 примери на однесување што бараат одобрување (+ како да ја отфрлите вашата потреба за валидација)
- Како да престанете да се чувствувате виновни за грешките во минатото
- 8 начини на кои луѓето се ориентирани на детали се различни од останатите
- Како да бидете среќни и задоволни од она што го имате во животот
8 начини да ги надминете вашите перфекционистички тенденции
Како што видовме, пристапот „сè или ништо“ на перфекционистот не само што има потенцијал да ги ограничи реалните достигнувања, туку исто така е стресен и исцрпувачки.
Овие негативни последици тешко се додаваат на совршенството, нели?
Ако сте уморни од целиот овој дополнителен напор и непотребниот стрес и чувствувате дека неправедно вршите притисок врз оние околу вас, можеби ќе сакате да разгледате начини да ги прилагодите вашите очекувања и да ги надминете перфекционизмот.
Еве неколку предлози за начини на кои може да го репрограмирате вашето однесување за да ги надминете постојаните стремежи кон совршенство
Експериментирајте со 80%
Може да се плашите од последиците од постигнување помалку од совршенство.
Може да се обидете да експериментирате со несовршеност - можеби со цел 80% наместо 100% - и да го процените крајниот исход.
Веројатно ќе откриете дека оние околу вас дури и нема да ја забележат разликата и дека сепак ќе си дадете одмор од вашата потрага по најдоброто.
Размислете за грешките во минатото
Одвојте време и забележете неколку незаборавни грешки што сте ги направиле во минатото. Неизбежно, автоматскиот одговор на перфекционистот на овие грешки ќе биде жалење.
Меѓутоа, ако внимателно ги разгледате овие настани, треба да бидете во можност да идентификувате некои позитивни резултати.
Можеби научивте нешто или грешката значеше дека сте можеле да искористите друга можност што се претставила како резултат на вашата грешка.
Процесот на фокусирајќи се на позитивното влијанието на грешките може да ви помогне да ги прифатите и да си одморите да се казнувате кога неизбежно ќе се случат.
Бидете поубави за себе
Шансите се дека вашата глава е полна со негативен разговор за себе, изнесена од внатрешен критичар кој сурово им суди на вашите перформанси.
Обидете се да ја балансирате таа грубост со посимпатичен глас.
Кажете си дека е во ред да бидете „доволно добри“ и обидете се да се однесувате по moreубезно кога ќе направите грешки.
Слушањето на негативниот внатрешен глас и претепувањето на грешките само ќе го засилат нивниот ефект во вашиот ум.
Погледнете што прават другите
Ретко е што ги советуваме луѓето да се споредуваат со другите тука на „Свесно преиспитување“, но во оваа посебна околност има смисла
како да направите деновите да поминат побрзо
… Кога е направено на вистински начин.
Погледнете околу вас сите луѓе кои не се стремат кон совршенство. Оние луѓе кои се решаваат за „доволно добро“.
Како ви се појавуваат тие? Дали сите се мизерни и неисполнети затоа што не се секогаш најдобри во нешто?
Не
Всушност, тие се веројатно посреќни од вас. Нивните повеќе релаксиран став им дозволува да прифатат кога работите не можат да бидат совршени.
Тие имаат реални стандарди, се прилагодуваат на кој било резултат што ќе го постигнат, одат напред и не се тепаат.
Сега запрашајте се: што ме учи ова за мојот перфекционизам? Дали е совршено сè што е испукано?
Изберете едно нешто на Excel
Перфекционизмот обично зафаќа секој агол од животот на една личност. Сепак, никој не може да биде висок достигнувач во сè што прави.
Затоа, наместо тоа, одберете една работа што ја цените многу во вашиот живот. Потоа насочете го вашето внимание и енергија кон тоа за да можете да се истакнете од тоа.
Ова не значи да го тргнете погледот од топката во други области од вашиот живот, сепак треба да одржувате нешта во зоната „доволно добро“.
Но, овој пристап ќе ви овозможи излез за вашите перфекционистички склоности - дури и ако се стремите само кон континуирано подобрување, а не безгрешен стандард.
Така, може да постигнете црн појас во избрана боречка вештина, но немојте да замислувате ниту една секунда дека ќе бидете најдобри во светот, а камоли вашата класа.
Или можеби ќе одите сè за да го совладате свирењето пијано на ниво на концерт, но не грижете се за единствената нота што не е на место за време на изведбата.
Лажна грешка
Ова се однесува на намена за 80% наместо 100% и е форма на терапија со изложеност.
Ако навистина сакате да видите дека светот сè уште се врти и покрај тоа што сте несовршени, направете свесни грешки што всушност можевте да ги избегнете.
… Но сега направете ги мали.
Затоа, составете е-пошта и вклучете печатна грешка. Препечете го тоа пусти што го правите. Оставете еден агол од вашата спална соба во неред цела недела!
Небото нема да падне. Lifeивотот ќе продолжи. Забележете и научете од ова.
Создадете несовршена уметност
Создавањето уметничко дело може да биде неверојатно релаксирачко. Може да ве држи залепени за сегашниот момент додека го ослободувате вашиот креативен потенцијал.
И, одличното нешто во врска со уметноста е што таа не треба да биде совршена. Убавината на уметноста е во окото на набудувачот. Ниту едно уметничко дело не може да се нарече совршено.
Затоа, купете платно и некои маслени бои или малку глина за моделирање и видете со што ќе излезете.
Ако изберете да скицирате или сликате, можеби испробајте кубизам или импресионизам бидејќи овие стилови не се потпираат на исходот што е вистинска споредба на она што се обидувате да го прикажете.
И грнчарството или скулптурите секогаш ќе содржат недостатоци и битни делови, па затоа не треба да се грижите за нив.
Кога ќе завршиш, биди горд на она што го создадовте и несовршената природа на тоа.
Сруши ги работите
Овие едноставни промени на пристапот можат да ви помогнат чекор по чекор да ги надминете своите перфекционистички склоности:
- Поставете си реални, остварливи цели.
- Разделете ги потенцијалните огромни задачи во чекори што можат да се управуваат.
- Фокусирајте се на една задача истовремено .
- Признајте дека човечки е само да греши.
- Признајте дека повеќето грешки всушност помагаат при учење и раст.
- Останете реални во однос на можните исходи соочувајќи се со стравот од неуспех.
Во крајна линија
Бидејќи, како што дискутиравме, овој начин на однесување веќе долго време се изработува, тој нема да биде брз лек.
Се надеваме дека, прифаќајќи некои од горенаведените предлози, наскоро ќе можете да се оддалечите од пристапот на сè или ништо кон животот.
Regularlyе треба редовно да се потсетувате дека е во ред да не бидете совршени и да си дадете дозвола да го спуштите погледот од врвот на совршенството што претходно го гледавте како единствена вредна цел.
Авторот Хариет Б.Брејкер уредно го сумираше негативниот ефект на перфекционизмот:
Стремежот кон совршеност ве мотивира стремежот кон совршенство е деморализирање.
