Можеби сте чуле како гуруа за самопомош и продуктивност зборуваат „Клучни навики“ без навистина да објасни што се тие. Да го средиме тоа.
Навика на Кистоун е секојдневен ритуал - оној што го правите со таква трудо andубивост и редовно вежбање што станува втора природа, а за возврат делува како катализатор за други позитивни работи во вашиот живот.
Размислете за монасите во еден манастир: тие имаат збир на ритуали и навики што ги вршат секој ден, од првото ellвонче што ги повикува на молитва во зора, до миење раце пред секој оброк, поклони во одредени периоди од денот, итн.
Оние од нас кои не живеат монашки живот (што навистина го регулира она што е направено скоро секоја минута од денот), можат да се најдат во прилично хаотични мочуришта.
Еве неколку навики (или наречете ги ритуали, ако сакате повеќе) што можат да донесат чувство на смиреност во нашите животи и можат да бидат сили за длабока позитивна промена .
1. Поставете време за спиење и време на будење
Се проценува дека 1 од 3 возрасни е хронично лишен од сон , особено на Запад, но тоа не е многу изненадувачки, нели? Колку често ти се чувствува целосно исцрпено , наспроти добро чувство на одмор и будност?
Хроничното исцрпување влијае на секој аспект од нашите животи, од физичката благосостојба до тоа како се појавуваме во нашите односи.
Нашите деноноќни ритми можат да бидат прекинати со работа до доцна во ноќта, а потоа нашите дигестивни системи ќе бидат исфрлени со живеење на кафе и вадење.
Значи, ние сме уморни и откачени и сме вознемирени во стомакот, што може да резултира со тоа што ќе им се нафрлиме на членовите на нашето семејство, да работиме лошо на работа, да страдаме од недостатоци во исхраната или проблеми со телесната тежина ... списокот продолжува.
Солидниот ноќен сон е апсолутна основа за здрав, мирен живот.
Исклучете го телефонот барем еден час пред планираното време за спиење и не гледајте на кој било екран додека навивате за спиење.
Избањајте се, направете нежна јога, читајте, па дури и правете крстозбори во кревет сè додека не почнете да кимате со главата.
Поставете аларм за да ве разбуди (нежно) 7 или 8 часа по линијата и обидете се да се држите до тој распоред секој ден во неделата. Вашето тело наскоро ќе се смести во тој ритам и разни други аспекти ќе станат на свое место како резултат.
2. Направете си кревет
Можеби изгледа неважно, но тоа е мала, брза навика што претставува преседан за редот и продуктивноста за тој ден.
Исто така, на а потсвесно ниво , ја поставува сцената за да се расплетува денот: го затвора поглавјето претходниот ден, оставајќи празно ливче за денес.
Исто така, има дополнителна корист од тоа што вашиот кревет е подготвен за да влезете навечер.
Бонус поени ако тоа ги спречува и домашните миленици или деца да оставаат изненадувања во чаршафите за да ги најдете подоцна.
3. Закажете редовно вежбање
Не мора да нуркате во интензивна програма за обука на крос-фит или да одлучите да правите триатлони преку ноќ: всушност, веројатноста повеќето луѓе да следат со било кое од нив е мала, а тоа само ќе доведе до самоомразеност . Нема потреба од тоа.
Наместо тоа, искрено разгледајте кој е вашиот неделен обем на работа и одговорности, и закажете вежби во кои уживате кога имате можност за тоа.
Идеално, половина час до еден час вежбање секој ден би било одлично, но ние даваме се од себе со она со што треба да работиме, нели? Бидете нежни со вас.
Одење е прекрасно, како и пливањето, ако има базен во близина на тебе. Вежба која комбинира медитација со движење како јога или таи-чи се спектакуларни и може да се прилагоди на вашето ниво на работоспособност.
Дали повеќе сакате да танцувате? Обидете се со Зумба, или стомачен танц, па дури и балет за почетници.
Ако можете, закажете сесија на почетокот на неделата за да ја започнете енергијата, една на средина од седмицата за да продолжите и една подолга за време на викендот кога имате малку повеќе време.
Наскоро ќе видите колку се чувствувате одлично откако ќе се преселите малку, а редовниот распоред го создава тоа чувство на ритам и сигурност што сите ја цениме во нашите животи.
4. Отфрлете ги и заменете ги
Изберете еден ден во неделата, или секоја втора недела, па дури и еднаш месечно, каде отфрлате нешто што не го сакате или не ви треба.
Ова ќе ви помогне да го намалите нередот (нема повеќе „фиока за ѓубре“) и може да ви даде можност да ги замените работите за кои чувствувате „ме“ со работи што навистина ги цените (или едноставно да ги прифатите минималистичко живеење )
Како инспирација, извлечете од идејата на Вилијам Морис:
Немајте ништо во вашите куќи за кое не знаете дека е корисно или верувате дека е убаво.
Дали сакате да се ослободите од пластиката во вашата кујна? Парче по парче, заменете ги пластичните прибор и контејнерите за складирање со оние направени од дрво, стакло, метал и керамика.
Ги мразите украсите на вашите wallsидови? Заменете ги за нешто ново додека не бидете опкружени со убавина што ве инспирира.
Елиминирајте ги предметите од вашиот живот што само додаваат неред без додавање вредност или што навистина не ги сакате и цените.
Можеби ќе ви се допадне (написот продолжува подолу):
- Како да извршите лична SWOT анализа на целиот ваш живот
- 10 лекции што ќе ги научите само со чекор подалеку од зоната на удобност
- 12 кратки разговори на ТЕД кои ќе го променат вашиот живот засекогаш
5. Воспоставете редовни заеднички оброци и семејни / ритуали на пријатели
Да се има посебен оброк или семеен ритуал на кој редовно треба да се радува е убава навика за клуч за развој.
Некои луѓе се собираат со роднини на голема семејна вечера во недела навечер, додека други може да прават бранч двапати месечно со нивните најдобри пријатели.
Многу набудувачки еврејски народ ја слават Шабат од зајдисонце во петок навечер до зајдисонце во сабота навечер, каде што храната се подготвува однапред и луѓето воопшто не прават никаква работа. Семејството и пријателите се собираат за да споделуваат оброци под светло на свеќа, а учесниците можат да одвојат лично време да читаат / медитираат и само да поминуваат време заедно.
Можете да креирате кој и да е најдобар неделен ритуал за вашиот социјален круг и / или духовно наклонетост.
Некои луѓе одржуваат собири на полна и / или нова месечина секој месец, додека други слават солстици и рамноденица.
Како и да е, вие и вашите најблиски изберете да славите, воспоставете календар на настани и собири и проверете дали ќе се држите до тоа!
6. Престанете да бидете критични кон себе
Ако ве воспитале родители кои биле премногу критични кон вас, веројатно сте развиле прилично остро, негативен внатрешен глас.
Овој глас може да ви каже дека изгледате како пекол кога ќе се подготвите да излезете, или да се потсмевате на вашите креативни обиди или да ја отфрлите вашата работа како под-пар.
Од витално значење е да се спротивставиме на овој глас со нешто далеку попозитивно.
Секој пат кога таа негативност ќе почне да лази, замислете си како стапнувате и заштитувате вашето внатрешно дете , пофалувајќи ги со пофалби, охрабрувања и безусловна loveубов .
Beе бидете изненадени од тоа како ова може да се сврти целиот ваш начин на размислување за многу кратко време.
На слична белешка
7. Започнете весник за позитивност
Ова е нешто што можете да го направите во кревет откако ќе ја исклучите електрониката за ноќ.
Не мора да се изјаснувате за целата мека добрина на која можете да помислите: тоа навистина нема да биде од голема корист, особено ако е сахарина и неискрено.
На крајот на денот, едноставно запишете само една позитивна работа што се случи тој ден.
Дури и во најлудите, најстресните денови, обично има нешто добро да се негува.
Дали вашето домашно милениче ве пречека со loveубов и милувања кога се вративте од работа? Дали откривте дека имате уште неколку топки сладолед во замрзнувачот? Оние бројат! Запиши ги.
Кога и ако се чувствувате себеси како да сте имале бескрајна негативност со недели, можете да го поминете тој журнал и да ги видите сите добри работи што се случиле исто така.
Може да биде одлично за некоја многу потребна перспектива кога се чувствувате заглавени од сивило.
8. Никогаш не престанувајте да учите
Колку се возбудувате кога ќе научите нешто ново? Сериозно, кога последен пат ја имавте таа вознемирена мала возбуда „стискав“ затоа што сте се впуштиле во нов проект или потфат и всушност можете да го измерите вашиот напредок?
што да направите ако немате пријатели
Учење нова вештина или јазик или започнување проект што го има мерливи цели е одличен начин да зајакнете ја вашата самодоверба , истовремено ве подари со непроценливо знаење.
Постојат безброј различни работи што можете да ги научите, во зависност од тоа кои предмети ве интересираат најмногу.
Дали сакате да работите со вашите раце, особено на креативни потфати? Може да земете плетење, резба во дрво, обработка на кожа или изработка на накит, за да споменеме само неколку.
Дали вашите вештини за готвење се просечни во просек? Однесете часови за готвење или позајмете разни книги за готвење од библиотеката и испробајте нови рецепти!
Дали отсекогаш сте сакале да научите нов јазик? Појдете часови лично или на Интернет и отворете нови светови на разбирање.
Enе го збогатите вашиот живот и ќе почувствувате огромно чувство за достигнување секој пат кога ќе постигнете - и ја надминете - новата цел.
Како дополнителен бонус „yay“, учењето нови работи помага да се воспостават нови мрежни патишта во нашиот мозок, што е одлично за одложување на менталните проблеми како Алцхајмеровата болест и деменцијата. Навистина е победничка наоколу.
Кои од овие навичајни навики со нетрпение очекувате да ги примените во пракса? Што мислите, со што би се бореле?
Дали имате ваши навики за клучни зборови што треба да ги споделите? Ве молиме, кажете ни во делот за коментари подолу!
