Дали се чувствувате како да се вртите во животниот вир отколку да пливате таму каде што сакате да одите?
Ако е така, не сте сами. Многу луѓе се борат со чувство на загуба на контрола.
Но, добрата вест е дека секогаш има нешто што можете да направите за да ја подобрите вашата состојба.
Направете пијалок, извадете го дневникот и да пробаме неколку работи што можете да ги направите за да преземете контрола врз вашиот живот уште еднаш.
1. Идентификувајте каде се чувствувате надвор од контрола (и каде се чувствувате под контрола).
Сега кога го имате списанието во рака, земете пенкало и направете список. Запишете кои аспекти од вашиот живот ве чувствуваат огорчено, особено оние каде што се чини дека ве водат волјата на другите.
како да изберете помеѓу двајца луѓе што ги сакате
Бидете подетални што е можно повеќе. Ова може да биде нешто, од чувство дека сте заробени во бесконечен циклус на потрошувачки материјализам до немање доволно збор за купување намирници.
Следно, на посебна листа, запишете ги сите области во кои се чувствувате силни и целисходни. Каде се чувствувате како да сте на возачкото седиште и го имате последниот збор за тоа како се случуваат работите.
Ако има некое преклопување, можете да станете креативни со Венов дијаграм и со некои светкави пенкала, ако сакате. Пример за ова може да биде нешто како, вие се чувствувате силно и моќно на часот по боречки вештини, но вие не ја одбравте таа потрага за вас, родителите или партнерот ја одбраа за вас.
Во таков случај, може да се чувствувате повлечени во неколку различни насоки. Можеби ќе се замерите од самата ситуација што ве прави да се чувствувате овластени!
Размислете за секој поединечен аспект од вашиот секојдневен живот и продолжете да додавате на „надвор од контрола“ и „силни и наменски“ списоци. Нема ништо како да го гледате целиот свој живот истурен пред вас на една страница за да ви помогне да откриете што треба да се менува и како.
Можеби звучи едноставно, но обидете се да потрошите повеќе од вашето време правејќи и размислувајќи за работите врз кои чувствувате дека имате контрола, а помалку време за работите што сметате дека се надвор од ваша контрола.
2. Liveивејте ја својата вистина.
Современиот живот нè охрабрува да бидеме потчинети стада животни. Секој што не падне во линија, огледало што зборуваат или прават другите луѓе, ризикува да стане социјален отпад.
Како резултат, безброј луѓе ширум светот се чувствуваат како да немаат контрола врз сопствениот живот. Тие едноставно го прават она што другите го очекуваат од нив, наместо да ја живеат вистината на сопствената душа.
Затоа, запрашајте се: што сакате да правите? Која е вашата омилена естетика? Како за музика? Филмови? Книги? Спорт? Хобија?
Дали живеете во дом што ја рефлектира естетиката што ја сакате? На пример, дали го сакате минимализмот во стилот на Зен, но се чувствувате клаустрофобично затоа што вашиот партнер (или родителите, во зависност од вашите околности) сакаат неред?
Што е со вашата гардероба? Дали носите облека што ја рефлектира вашата вистинска личност? Или, вие се облекувате во тимови што едноставно им било пригодно кога последен пат сте отишле на шопинг?
Нашата околина и облеката претставуваат витални аспекти на тоа кои сме. Кога ќе се опкружиме (и ќе се облечеме) со нашите Вистини, веднаш чувствуваме неизмерно чувство на смиреност.
Важен аспект на ова е да престанете да се грижите за тоа што другите мислат за нас . Ова може да биде тешко ако сте опкружени со многу џугисти луѓе, но запрашајте се што е на крајот поважно: да ве прифатат куп безумни, досадни, послушни овци или да бидете задоволни со вашето автентично јас?
Определи ги своите страсти и следи ја вистината за нив непогрешливо.
Ова пред сè: да си вистинско твоето јас,
И мора да следи, како ноќта денот,
Тогаш не можеш да бидеш лажен кон никого “.
- Вилијам Шекспир: Хамлет (чин 1, сцена 3)
3. Фокусирајте се на нешто друго освен несреќа и мрак.
Некои луѓе чувствуваат силна вознемиреност и грижа поради сите ужасни работи што се случуваат во светот.
Тие се чувствуваат беспомошни да ги направат работите подобри, се грижат за иднината на нивните деца, за здравјето на планетата, океаните итн.
Еден од најдобрите начини за да се чувствувате повеќе контролирани над вашиот живот е да ја поставите својата енергија онаму каде што најмногу ви носи корист вас и вашиот непосреден круг.
Ова често значи откажување од социјалните медиуми и ТВ за да можете да се фокусирате на сегашниот момент.
Наместо да ве фаќа паника пред Си-Ен-Ен секоја вечер, зафатете се за хоби. Репродуцирајте аудио-книги во позадина додека научите како да направите нешто рачно.
Уште подобро ако хобито што го учите е нешто продуктивно, бидејќи ќе имате нешто корисно кога ќе завршите.
Земете резба во дрво или плетење. Слушајте се во „изгубените“ вештини и занаети, како ткаење корпи или плетење стрела.
Не само што ќе бидете зафатени себеси и вашиот ум, ќе бидете и продуктивни - и ќе имате неколку непроценливи вештини за кои треба да се посветите во случај на зомбиепокалипса во стилот на Walking Dead.
Можеби ќе бидете пријатно изненадени кога ќе видите како се намалуваат вознемиреноста и целокупното чувство дека сте надвор од контрола кога ќе престанете да ве преплавуваат лоши вести дење и ден.
4. Овластете се со идентификување на мали промени што можете да ги направите сега.
Погледнете ја таа листа што ја направивте во првиот чекор и изберете една работа што ќе можете да ја промените денес, токму сега, за да се чувствувате посилни и повеќе контролирани. Што и да е, треба да биде доволно за да се чувствувате како да сте постигнале нешто.
Дали се чувствувате депресивно затоа што не сте во форма? Станете токму сега и направете 10 стомачни. Погоди што? Само што направивте десет повеќе отколку што направивте вчера.
Обидете се да направите 12 утре, а можеби и неколку притискања додека сте на тоа. Зголемете ја оваа бројка за 2-5 секој ден и за еден месец ќе бидете изненадени од напредокот што го постигнувате.
како да се запре навивачкиот контрол
Истото важи и за работи како нередот околу вас или навиките што сакате да ги напуштите. Овој процес може да се прилагоди на секоја ситуација во која се чувствувате надвор од контрола.
Ако сметате дека трошите премногу време на социјалните мрежи, избришете ги вашите сметки.
Дали сте заглавени јадете храна што не ви се допаѓа, или чувствувате дека е нездрава, затоа што не знаете како да готвите? Гледајте неколку упатства за YouTube и дознајте како. Можете да започнете мали со работи како пржени јајца, не мора веднаш да пробате нешто премногу фенси.
Малите чекори кон само-зајакнување и контрола доведуваат до огромни промени, и може да направите неколку мали промени токму во оваа секунда.
Затоа, изберете само една од тие ставки од списокот „Не чувствувам контрола над ова“ и променете ја. Сега
5. Идентификувајте поголеми промени и започнете да преземате чекори кон нив.
Добро погледнете сè што сте запишале и обидете се да утврдите дали тука има повторена шема.
Дали има ситуации во кои чувствувате дека сте ја дале својата лична моќ на некој друг?
Или постојано сте на позиции каде што другите луѓе имаат надлежност над вас за кои никогаш не сте се согласиле ниту сте се согласиле?
На пример, можеби сте во подредена улога на работа и се чувствувате како други луѓе постојано да ви наредуваат и ве земаат здраво за готово. Тоа може да направи секој да се чувствува како неприфатен роб отколку почитуван соработник.
Во ваква ситуација, видете дали можете да земете отсуство. Наведете пауза за ментално здравје ако е потребно, или разговарајте со човечки ресурси за да дознаете дали имате слободни денови за одмор.
Додека го имате тоа слободно време, ажурирајте го вашето CV и аплицирајте за некои нови работни места - по можност во лидерски улоги или како изведувач или хонорарец. Вториот ќе ви овозможи значителна автономија кога станува збор за работата што ја работите, бидејќи можете сами да си направите часови И да одредите за кого би сакале да работите.
Алтернативно, ова би било одлично време да откриете дали сакате целосно да ја однесете вашата кариера во друга насока. Дали уживате во она што го правите секојдневно? Ако не, дознајте што повеќе би сакале да направите и чекорите што треба да ги преземете за да стигнете таму.
На пример, дали треба да бидете обучени во поинаква кариера? Во тој случај, чекорите би биле нешто како:
Скот Штајнер голема попа пумпа
- Разгледајте програми за образование што најдобро одговараат на вашите потреби.
- Намалете го пребарувањето на 2 или 3 програми.
- Откријте колку чинат.
- Определете дали можете да си го дозволите тоа или ако треба да побарате заеми / финансирање.
- Аплицирајте за курсевите за да видите кој ќе ве прифати.
- Аплицирај за споменатото финансирање.
Ако имате членови на семејството кои се лично вложени во вашата кариера, несомнено ќе мора да разговарате со нив за сето ова во одреден момент. Во најдобро сценарио, тие ќе бидат безусловно поддршка за вашите животни промени.
Ако не, ако ви отежнат затоа што вашите цели и соништа би ја нарушиле рамнотежата со која им е пријатно, тогаш можеби ќе треба да утврдите дали вашите сегашни домашни параметри сепак ве прават среќни или треба да ги промените исто така.
Секогаш има нешто што можете да направите за да ги контролирате вашите околности. Еден клуч за правење на овие промени е да утврдите зошто сè уште не сте ги направиле. Ако се чувствувате надвор од контрола за различни аспекти од вашиот живот, одвојте малку време да откриете зошто.
Кога ја дадовте својата моќ, автономија и независност?
Дали ова беше намерен избор? Или чувствувате дека ви е одземена моќта?
Кој одговор да го добиете, богами, вратете ја таа моќ. Веќе е ваше, само треба да признаете дека сте суверено суштество и да преземете соодветна акција.
колку е нето вредноста на pewdiepie
6 Научете да ги пуштате и прилагодувате на работите што не можете да ги контролирате.
Има одличен будистички цитат кој вели: „болката е неизбежна, но страдањето е опционално“.
Ова е прилично мантра за многу аспекти од животот што се неизбежни, колку што се и неконтролирани.
На пример, не можете да ги контролирате временските услови или одредени здравствени проблеми, но МОANЕ да ги контролирате вашите реакции на нив.
Некои луѓе се парализирани од силниот страв од болест и смрт. Тие можат да доживеат екстремна вознемиреност или депресија заради сите работи што може да тргнат наопаку. Тие ќе поминат бескрајни вечерни пропаст низ социјалните мрежи, исплашувајќи се со приказни за симптоми или ужасни приказни за третмани што тргнале наопаку.
Кога станува збор за работи што не можеме да ги контролираме, најдобро е да се пуштиме. Прифатете дека ќе има многу работи во животот што не можеме да ги смениме, не можеме да ги контролираме, можеби дури и нема да имаме воопшто збор.
И тоа е во ред. Во тие ситуации, сè што можеме да сториме е да прифатиме што се случува со благодат и да одлучиме како ќе одговориме на она што се случува.
Лице кое доживеало ужасна траума може да избере да живее во постојана состојба на жртва. Или тие можат да растат преку своите искуства и да станат тренер за да им помагаат на другите луѓе преку нивните тешкотии.
Некој на кој му е дијагностицирана крајна болест може да го помине секој ден жалејќи се за својата судбина. Или, пак, би можеле да го искористат времето што им преостанува за да преминат некои неверојатни работи надвор од списокот со кофа, како и да прават одлични работи за другите луѓе.
Боже, дај ми ја спокојството да ги прифатам работите што не можам да ги променам,
храброст да ги сменам работите што можам,
И мудрост да се знае разликата.
- Реинхолд Нибур
7. Научете да кажувате „Не!“
Маркус Аурелиус изјави дека единственото нешто што навистина може да го контролирате сте самите. Ајде малку да го прошириме тоа и да утврдиме дека исто така можете да контролирате што правите и на што не давате согласност.
Многу луѓе пораснаа чувствувајќи се дека треба да бидат прифатливи за туѓите побарувања и барања, без оглед дали сакаат да го сторат тоа или не.
Тие се во согласност со секакви работи што ги презираат заради семејна хармонија или да бидат прифатени од нивниот социјален круг.
Наместо тоа, научете да започнете да кажувате „не“ кога навистина не сакате да направите нешто.
Вие не сте обврзани да правите ништо за никого друг, ниту да се согласувате на работите што ги презирате. Вие секогаш имате контрола над она што го правите и не сакате да го правите.
Секако, секогаш ќе има работи што треба да ги правиме, сакале или не, како на пример да мораме да одиме во намирници кога надвор снежи, или да ја исчистиме кутијата за отпадоци за мачки.
Но, не мора да одиме на неподносливи вечери каде што ќе мора да страдаме низ ужасните приказни на другите луѓе или да ги држиме јазиците за да не им кажуваме на своите законски решенија што всушност мислиме за нив.
Нежно, но цврсто „не“ е апсолутно возможно во овие околности. Други, можеби, ќе се обидат да ви канат вина за да правите што сакаат, но стојат цврсто. Тие ќе се обидат да ве изманипулираат на различни начини, но држете се на теренот.
Со текот на времето, тие ќе сфатат дека имате храброст во убедувањата и ќе престанат да се обидуваат да ве натераат да работите што ги презирате.
Со учење да кажете „не“ сега, ќе имате поголема контрола подоцна.
8. Направете работи што ве предизвикуваат или плашат.
Наместо да играте работи на безбедно, научете да се фрлате на длабокиот крај некое време.
Ова е важно. Ако работите што ги правите не ви нудат никаков вид предизвик или се премногу лесни за нивото на вашата вештина, тогаш целата вежба станува фарса.
Ако работите се премногу безбедни и лесни, тогаш нема можност да растете и да се развивате.
Пронајдете групна активност, спорт или хоби што ве плаши или заплашува малку, но што отсекогаш сте сакале да пробате. Надминување на вашите стравови ќе ви помогне да развиете појасно чувство за себе, и да сфатите дека сте далеку посилни отколку што си заслужувате.
Зафатете се со физичка активност што ве турка или бара голем фокус. Ова може да биде еден вид боречки вештини, или можеби стрелаштво или стрелање.
Ако сметате дека овие идеи се премногу насилни, испробајте циркуски вештини или танцувајте и креативни зафати како сликање масло.
Целта тука е да учествувате во работи што сакате да ги правите работи што ве предизвикуваат и ве туркаат, за да ја отелотворите целата сила на целта што чекаше да избие од вас толку долго.
да сакаш vs да бидеш в loveубен
Не се задоволувајте со просечна егзистенција во која вие само прифаќате она што другите го тресат кон вас. Направете што треба да се направи за да ја префрлите моќта во секоја област каде што се чувствувате немоќни, дури и ако тоа е еден мал чекор одеднаш.
Сè уште не сте сигурни како да преземете контрола над вашиот живот? Зборувајте со тренер за живот денес, кој може да ве однесе низ процесот. Едноставно кликнете овде за да се поврзете со еден.
Можно е и ова да ти се допаѓа:
- Што е локус на контрола? И дали е подобро внатрешно или надворешно?
- Како да се зајакнете: 16 совети за да се чувствувате овластени
- Како да се справите со фрустрацијата на позитивен начин
- Престанете да кажувате „Тоа е тоа што е“ кога не мора да биде
- Како начин на размислување за раст ќе го револуционизира вашиот живот (и како да развиете)
- 8 начини да бидете поактивни во животот (+ примери)
