Кога некој прави нешто што ве вознемирува или ви предизвикува болка и болка, како да му простите?
Тоа е прашање што сите го поставивме во одреден момент од нашите животи.
Без разлика дали лошото дело било големо или мало, веруваме дека простувањето е вистинскиот начин на дејствување.
НО
Простувањето не доаѓа секогаш лесно.
Всушност, да му простите на некој што ве повредил може да одвоите значително време и напор.
Некои дела се толку страшни што може да потрае цел живот за да се помират. И простувањето никогаш не може да биде целосно постигнато.
Тоа е во ред.
Простувањето може да биде комплицирано. Дури и преземањето чекори во вистинската насока може да обезбеди големи емоционални и физички придобивки.
За среќа, постоеше значајна научна студија за тоа како функционира простувањето.
Оваа статија ќе истражи два од најчесто користените модели на прошка:
1. Модел на процес на прошка Енрајт
2. Моделот Worthington REACH за прошка
Докажано е дека овие модели им помагаат на луѓето да простуваат побрзо и поцелосно од оние кои не следат модел.
Но, прво, ајде да поставиме важно прашање
Што е простување?
Кога велиме дека простуваме некому, што всушност мислиме?
Потешко е отколку што мислите да најдете одговор на тоа прашање.
Простувањето не е единствено дело. Тоа не е нешто што едноставно го правите.
Психолозите ја разделија простувањето на два дела:
1. Прошка на одлука.
Дел од она што значи да се прости е да се донесе одлука да не се бара одмазда или одмазда.
Ова е честопати полесната страна на простување, бидејќи се однесува на видот на личноста што сакаме да бидеме.
И покрај тоа што некој ни згреши, нашиот морален компас и само-концепт значи дека не го гледаме тоа само за да и предизвикаме на тоа лице еднакво ниво на болка за возврат.
„Окото за око го остава слепи целиот свет“ е вообичаен израз што сугерира дека одмаздата за прекршокот служи само за да им наштети на сите на крајот.
Значи, како одговор на тоа што ни се прави неправда, одлучуваме дека нема да се обидеме да си го вратиме нашиот назад.
за fallingубување во девојка
Наместо тоа, ќе го видиме злосторникот како личност која заслужува фер третман.
2. Емоционално простување.
Втората страна на простувањето е ослободување на негативни емоции кон злосторникот и злоделото.
Простувањето може да се смета дека е дадено кога нема повеќе негативни емоции кога се присутни неутрални чувства кон некого.
Или, би можело да се каже дека простувањето се случува кога видовите чувства што некогаш сте ги чувствувале кон некоја личност се во можност да се вратат.
Со други зборови, ако сте чувствувале топлина кон некого пред лошото дело, го чувствувате истото ниво на топлина кон него откако ќе се случи целосно емотивно простување.
Ова е делот што обично трае подолго да се постигне.
Не можете толку лесно да ги рационализирате вашите емоции, како што можете да одлучувате.
Иако можеби ќе треба да го гризете јазикот или да се борите против физичките нагони, одлуката да не ја одмаздите е нешто што можете да го направите свесно.
Обработката на емоционалното влијание на погрешно дело бара повеќе време и работа.
Емоционалното простување бара отстранување на чувствата што не простуваат.
Незадоволство, гнев, непријателство, горчина , страв - работењето на овие и други емоции што ги држиш кон лошо или лошо дело не е секогаш лесно.
Ако лошото дело било тешка или долготрајна, работата што е потребна за обработка и справување со овие емоции на здрав начин, честопати бара стручна помош.
Така, сосема е можно едно лице да доживее прошка од одлука и сепак да чува емоционална непростливост за подолг временски период.
Какво простување НЕ е.
Луѓето честопати ја мешаа простувањето со тоа што некому му дозволија да „излезе од јадицата“.
Ова не е случај.
Простувањето не е ништо од овие работи:
1. Заборавање - иако емотивно може да се помирите со некое лошо дело, не мора да заборавите дека тоа се случило.
Всушност, подобро е да се сеќавате на злоделото или можеби повторно ќе паднете на истата работа, не отстранувајќи се од одредени ситуации или застанувајќи се за себе.
2. Усогласување - не мора да го прифаќате лошото дело како добро.
Ниту, пак, му давате дозвола на грешникот да се однесува повторно на ист начин, кон вас или кон кој било друг.
3. Негирање / минимизирање - не мора да ја негирате сериозноста на прекршокот.
Да, можеби ќе можете емоционално да преминете од тоа, но ова не го прави лошото дело помалку штетно или болно во тоа време.
4. помилување - да простиш некого не значи дека не можеш да бараш правда за тоа што го сториле.
Кога е соодветно, можете да ги спроведувате законите што го регулираат општеството во кое живеете.
5. Помирување - простувајќи некому може вклучуваат поправање на врската што е нарушена од лошо дело, но тоа не е услов за прошка.
Можеби ќе простите некому и сепак не сакате повеќе да ја имате таа личност во вашиот живот.
6. Репресија - кога некое лице ќе ве повреди, тоа чувство е валидно. Простувањето не бара да го протуркате тоа чувство во вдлабнатините на вашиот несвесен ум.
Како што веќе истражувавме, емоционалното простување значи да се ослободат оние негативни чувства што се справиле со нив.
Здравствени придобивки од простувањето
Можеби се прашувате зошто треба да се мачите да се обидувате да простите некому за работите што ги сториле.
Често се вели дека простувањето е повеќе за вас, простувачот, отколку за злосторникот.
И ова е апсолутно точно.
Простувањето е потребно само кога една личност се чувствува повредена од постапките на друга.
Токму елиминацијата на оваа болка е основната причина зошто треба да се обидете да им простите на оние што ве повредуваат.
Досегашната наука го потврдува ова гледиште.
Интервенции за прошка се прикажани да бидат ефективни начини за борба против физичките и емоционалните ефекти на злоделото.
Додека индивидуалните околности многу ќе се разликуваат, простувањето може да има позитивни ефекти на гнев, вознемиреност, тага, посттрауматски стрес, депресија, крвен притисок, па дури и болка во долниот дел на грбот.
Во 2015 година, имаше најсеопфатен преглед на податоците околу простување и неговите придобивки за здравјето и благосостојбата .
Сигурно не е потребно да прочитате вакво истражување за да разберете дека процесот на простување на некого може да биде од голема корист за вас.
Како да простиш некого
Сега, кога имате одредена позадина за тоа што е простување и што не е, и ги разбирате вистинските здравствени придобивки од спроведувањето прошка, ајде да станеме попрактични.
Додека постојат голем број модели кои им помагаат на луѓето да најдат прошка во нивните срца и умови, најчесто се дискутира за два такви модели.
Модел на процес на прошка Енрајт
Овој модел е замислен од д-р Роберт Д. Енрајт, истражувач и професор на Универзитетот во Висконсин-Медисон .
Тој е пионер во научното истражување на простувањето и за прв пат го опиша својот модел на прошка во 1985 година.
Д-р Енрајт ја разделува простувањето во четири фази. Во овие фази има 20-тина чекори што создаваат пат до прошка.
Целосниот пристап е детален во неговата книга Простувањето е избор , но еве краток преглед.
1. Фаза на откривање.
Што се случи и како се чувствувам во врска со тоа?
Ова се основните прашања на кои треба да одговорите во оваа фаза.
Кофи Кингстон го освои шампионатот на ВВЕ
Пред да се случи прошка, треба да бидете јасни што точно треба да ви биде простено.
Треба да ги решите овие прашања: Кој? Што?
Кој те повреди? Кои се тие за вас - пријател, партнер, колега, странец, група?
Што направија за да се чувствуваш повреден? Кое дело се случило? Што беше кажано? Кои беа околностите околу овој чин?
Следно, треба да размислите како овој чин влијаел врз вас.
Кои се објективните последици од делото? Ова може да вклучува физичка повреда или штета, влијание врз вашата финансиска состојба, губење на работа, распаѓање на врската.
Кои се субјективните последици? Како делото влијаело на вашата ментална и емоционална благосостојба?
Ова може да вклучува разни емоции, како што се срам, лутина и вина.
Или може да предизвика вознемиреност, депресија или други нарушувања на менталното здравје.
Можеби имате опсесивни мисли за злосторникот или злоделото. Или трпиш кошмари околу тоа.
И, како чинот го сменил погледот кон светот? Дали сте сега повеќе циничен или песимистички?
Оваа фаза се нарекува фаза на откривање, затоа што треба да го направите токму тоа: откријте што повеќе за погрешното дело и влијанието што го имаше врз вас.
Соочувањето со овие работи честопати предизвикува емоционална вознемиреност.
2. Фаза на одлука.
Оваа фаза генерално започнува кога ќе сфатите дека она што го правите не работи.
Вашите досегашни напори да ја надминете болката што ја чувствувате поминаа без награда и уморни сте да се чувствувате толку проклето лошо постојано.
Одлуката што треба да ја донесете е да се обидете да започнете со процесот на простување на лицето кое ве повредило.
Сè уште не треба да им простувате, но мора да прифатите дека простувањето е начинот на кој повторно ќе се чувствувате подобро.
Оваа одлука е таа што ја донесувате за да си го однесете животот во попозитивна насока од онаа на која ве постави злоделото.
Оваа фаза на одлука се однесува на решението за простување, дискутирано претходно. Од вас се бара да се одречете од каква било желба за одмазда или одмазда.
Можеби ќе ви се допадне (написот продолжува подолу):
- Како да прифатите извинување и да одговорите на некој на кој му е жал
- Како да си простите: 17 Без совети *
- Како да се ослободиме од бес: 7-те фази од бес до објавување
- Зошто некои луѓе никогаш не се извинуваат или признаваат дека не се во право (и како да се справите со нив)
3. Фаза на работа.
Простувањето за мали злодела може да дојде природно со текот на времето, бидејќи емоционалниот интензитет на ситуацијата се смирува.
Во случаи кога погрешното дело предизвика поголемо влијание врз вашиот живот и врз вашите чувства, потребна е работа за да се донесе емотивно простување.
Првиот дел од таквата работа честопати има форма на промена на начинот на кој гледате на лицето кое ви згрешило.
Ова може да вклучува надминување на нивните повредливи постапки или зборови на нивното потекло и на причините што можеби се однесувале како што се однесувале.
Дали врз нивните постапки влијаело особено проблематичното детство или лошите примери дадени од нивните родители на старатели?
Дали беа под голем стрес кога ве повредија?
Како може да погледнете подалеку од самиот чин и да го гледате злосторникот како човечко суштество со недостатоци?
Како може да размислите за вашите сопствени маани и времиња кога сте повредиле други да гледаат поинаку на злосторникот?
Откако ќе можете да ги видите во ново светло, можете да преземете чекори за да започнете со процесот на чувство на емпатија кон нив.
И емпатијата честопати доведува до повеќе позитивни чувства кон злосторникот. Секако помага да се намалат негативните чувства што може да ги имате кон нив.
Прифаќањето на повредата што е предизвикана е исто така витален чекор што треба да се направи во оваа фаза. Важно е да запомните дека оваа болка во никој случај не е оправдана или заслужена.
Едноставно, таа болка ја чувствувате. Болката што ти беше нанесена.
Оваа фаза може или не вклучува помирување помеѓу вас и лицето кое ве повредило.
Ако сакате таа врска да продолжи, сега е време да започнете да чекори бебето кон обновување на довербата и почит, и во некои околности theубовта што постоеше.
4. Фаза на продлабочување.
Со оваа последна фаза доаѓа сознанието дека простувањето обезбедува емоционално ослободување.
Гледате дека имате потреба да forgive простите на лицето кое ве повредило.
Негативните емоции поврзани со лошо дело се укинуваат, можеби дури и исчезнати.
На нивно место, можеби дури и ќе почнете да ги сфаќате болката и страдањето како важна пресвртница во вашиот живот.
Може да откриете значење што било отсутно пред лошо дело. Не толку причина за тоа, туку позитивен исход од тоа.
Растот честопати доаѓа во најтешките периоди од нашите животи и може да ја видите оваа епизода како важен катализатор во вашиот личен раст.
Можете дури и да го погледнете сопствениот живот и вашите постапки поинаку и да одлучите дека треба да побарате прошка од другите.
Овој преглед не може да ја правда целосната постапка што ја развил д-р Енрајт.
Доколку сакате да дознаете и да го имплементирате неговиот целосен модел, ви предлагаме да ја прочитате неговата книга Простувањето е избор .
2. Моделот Worthington REACH за прошка
Овој модел е замислен од Еверт Вортингтон r.униор, д-р, а. полу-пензиониран професор на Универзитетот Комонвелт во Вирџинија .
Тој работеше на полето на простување од 1990 година и има многу лична причина за неговите постојани напори - убиството на неговата мајка во 1996 година.
Терминот REACH е кратенка со секоја од буквите што претставуваат фаза во моделот.
Ајде да ги погледнеме еден по еден.
R = потсетиме
Првиот чекор е да размислите за настанот што ве повреди.
Само, обидете се да ја задржите визијата во вашиот ум што е можно пообјективно.
Држете се до фактите: самите постапки, зборовите што биле изговорени.
Но, не закачувајте етикети на овие работи.
Личноста што ти згрешила не е а лошо лице. Тие се само личност.
Вие не сте жртва. Вие сте само друга личност.
Погрешното дело не е ништо повеќе од низа активности.
Е = сочувствувај
Колку и да е тешко, обидете се да стапите во чевлите на злосторникот.
Ако ве прашаат зошто ве повредиле, кои можни причини би можеле да ги наведат? Кои беа нивните мотиви?
Кои се околностите околу лошото дело и како може да придонеле овие?
Што се чувствуваа во тоа време?
Погледнете дали има некои причини да почувствувате одредено ниво на сочувство и разбирање кон нив.
Прашајте што би сториле во слична ситуација. Одговори искрено.
А = алтруистички подарок
Во овој модел, простувањето се смета за подарок што треба да му се даде на злосторникот од чисто несебична гледна точка.
Ова е тежок чекор, но причината што стои зад него е прилично едноставна.
Размислете за време кога повредивте некој друг или сте му нанеле значителни тешкотии, и тие ви простиле за тоа.
Како се чувствуваше ова?
Дали бевте благодарни Ослободено? Среќен? Во мир?
Сега помислете на времето кога претходно сте простиле на некого и како ова ве натера да се чувствувате.
Дали се чувствувавте полесни, како да е кренат товар? Полесно, со помалку внатрешни превирања?
Сега размислете за лошото дело што го имате при рака. Со оглед на тоа што ви е простена претходната повреда што сте ја предизвикале, прашајте дали оваа личност е достојна за слична благодат?
И знаејќи дека простувањето во минатото направи да се чувствувате подобро, дали би можеле да размислите да го понудите овој подарок во оваа ситуација?
C = посветеност
Откако ќе стигнете до точка каде што ќе се чувствувате подготвени да му простите на вашиот злосторник, посветете се на тоа простување.
Како го правиш ова?
Напиши го во твојот дневник.
како нарцис ве влече назад
Кажете му на пријател дека сте избрале да простите.
Напишете писмо за прошка на лицето што предизвикало повреда (не мора нужно да им го дадете).
Овие едноставни работи делуваат како договор за ваша прошка. Тие ве потсетуваат дека сте се обврзале да forg простите на лицето.
H = Држете се на прошка
Претходната фаза на посветеност на вашата прошка на конкретен начин ви помага да ја задржите таа прошка кога може да се поколебате.
Важно е да запомните дека простувањето е целосно во ваши раце. Вие имате моќ да одберете кои емоции ќе ги дозволите за да го контролирате вашиот ум.
Ова е особено корисен потсетник кога се соочувате со нешто што може да предизвика спомени од повредата и болката што сте ја претрпеле.
Исто така, може да ви помогне ако се сфатите дека размислувате за лошо дело повторно и повторно.
Додека сеќавањата за тоа секогаш ќе постојат, можете да си кажете себеси дека чувствата што ги доживувате поради овие спомени не ве повраќаат за прошка.
Вие не ја простувате таа личност. Тие чувства се лекции кои можат да ви помогнат да избегнете повторно повреда на ист начин.
Повторување на фазите.
Моделот REACH не е нешто низ кое поминувате еднаш.
И, емотивната прошка на која работите е тешко дека ќе биде целосна за прв пат.
Но, поминувајќи низ фазите повеќе пати, продолжувате да ги намалувате негативните чувства.
И, можете да ги зголемите позитивните чувства што може да ги чувствувате кон злосторникот - емпатија и сочувство - сè додека не бидат подоминантни од негативните чувства.
За подетално да дознаете за моделот REACH, можете да се повикате на книгата на д-р Вортингтон Простување и помирување: Мостови на целина и надеж .
Дополнително, тој нуди неколку работни книги на својата веб-страница што можете да ги преземете бесплатно. Овие содржат многу вежби кои ќе ви помогнат по патот кон прошка.
Овие работни книги може да ги најдете тука: http://www.evworthington-forgiveness.com/diy-workbooks
Може ли нешто да се прости?
Понекогаш луѓето прават ужасни, ужасни работи на другите.
Може ли навистина да им се прости на овие луѓе и на овие дела?
Краткиот одговор е: да, тие можат да бидат, но тие често не се целосно.
Првото нешто што треба да се запамети е дека простувањето не се случува преку ноќ. За најсериозните прекршоци, тоа може да трае цел живот.
Но, процесот на простување, како што е опишано во двата модели погоре, може да помогне да се намали интензитетот на негативните чувства што може да ги имате.
Може да ги поминувате овие модели повторно и повторно, и секој пат кога тие можат да ви помогнат да се приближите до целосно емотивно простување.
Но, важно е да не се тепате ако не можете целосно да простите некому.
Па дури и ако некој друг прогласи дека простил сличен прекршок (можеби некој во група за поддршка), не треба да се чувствувате како неуспех затоа што не можеше да му простиш на злоделото што ти беше сторено.
Секогаш покажете nessубезност кон себе . Бидете нежни и прифатете дека процесот е долг и тежок.
Без разлика дали ќе достигнете позитивна крајна точка или не, секогаш можете да се обидете полека да се движите во вистинската насока.
Со секој чекор, може да се чувствувате малку подобро.
Оваа страница содржи придружни врски. Добивам мала провизија ако изберете да купите нешто откако ќе кликнете на нив.
Извори:
https://thepsychologist.bps.org.uk/volume-30/august-2017/forgiveness
https://internationalforgiveness.com/need-to-forgive.htm
https://internationalforgiveness.com/data/uploaded/files/EnrightForgivenessProcessModel.pdf
https://couragerc.org/wp-content/uploads/2018/02/Enright_Process_Forgiveness_1.pdf
http://www.evworthington-forgiveness.com/reach-forgiveness-of-others
http://www.stlcw.com/Handouts/Forgiveness_using_the_REACH_model.pdf
