Имавте скршен, немирен сон.
Или можеби не спиевте воопшто минатата ноќ.
И сега мора да се соочите со денот пред нас… некако извршувајќи ги вообичаените задачи и одговорности.
Можеби треба да работите. Или можеби имате деца да се грижат.
Во секој случај, како точно ќе го поминете денот?
Што можете да направите за не само да преживеете, туку да функционирате како нормално човечко суштество?
Да се справите со недостаток на сон не е лесно, но следниве совети можат да ви помогнат да го надминете заморот.
Додека немате многу енергија, можете да се обидете најдобро да го искористите она што го имате.
1. Подгответе се за менталната битка
Справување со лишување од сон е, пред сè и најважно, ментална битка.
Настрана сите совети што следат, најголемиот предизвик ќе биде оној со кој ќе се соочите во вашиот ум.
И ние не зборуваме само за чувството на целосно исцрпеност, туку за мислите и чувствата што ги имате.
Вашата ментална состојба ќе биде различна при малку сон или воопшто немање од она што е кога сте целосно одморени.
Разбирањето на ова и можноста да ја препознаете оваа разлика е важно во тоа како функционирате во текот на денот.
Како и со секоја битка или предизвик, ќе поминете подобро ако се подготвите за тоа.
Ова значи употреба на работи како што е позитивно саморазговор за да ве мотивира во тешките периоди што претстојат.
Тоа исто така значи да бидете свесни за вашите ограничувања кога сте во оваа дремлива состојба и да не се притискате премногу силно.
Важна е само -убезноста, како и можноста да препознаете кога дејствувате од место на замор, за да можете да ја повратите присебноста.
Значи, самосвеста кога се иритирате од колега од работа е клучна за наоѓање начин да го решите тоа чувство.
Слично на тоа, да знаете кога нивото на вашата енергија се спушта уште пониско, ќе ве натера да дејствувате за да им дадете поттик (користејќи ги советите што следуваат).
Начинот на размислување што треба да се обидете да го поттикнете е на еластичност во услови на неволји. Difficultе го поминете ова тешко време на еден или друг начин.
2. Не го гледајте часовникот
Со оглед на претходната точка, да започнеме со некои од психолошките предизвици со кои ќе се соочите кога немате сон, пред да го свртите нашето внимание кон физичката страна.
Една од најчестите ментални пречки е чувството дека денот поминува навистина бавно.
На крајот на краиштата, вие само сакате да спиете и ноќта не може да дојде доволно брзо.
Така, редовно го проверувате времето за да видите колку подолго е додека не можете да легнете.
Но, ова е лоша идеја.
Без разлика дали ви се одолговлекува работниот ден или сакате само денес да заврши, психолошкото поминување на времето забавува колку повеќе го набудувате реалното време.
Наместо тоа, обидете се да го следите советот во нашата статија за правејќи го времето да помине побрзо .
3. Додадете разновидност на вашиот ден
Кога не сте спиеле, ништо нема да ве натера да се чувствувате поуморни од монотонијата на повторлива задача.
Значи, од витално значење е да се обидете да го разделите денот колку што е можно повеќе.
Лил Дарк и ќерка Индија
Ова може да биде тешко во некои работни средини, но направете сè што можете за да ги менувате работите толку често.
Во канцеларија, може да станете од работната маса, да испиете шолја кафе, да разговарате со колегите, да одите во тоалет или да поминете неколку минути надвор.
На малопродажба, можеби би можеле да го прашате вашиот претпоставен дали може да продолжите да се менувате помеѓу складирање на полиците, да управувате со услуги на клиенти, да седите на исходот или да истоварате испораки во магацинот.
Ако се грижите за вашето мало дете, обидете се да излезете во игротеки, да одите во парк, да им земете намирници, да прошетате во кафуле, да ги посетите пријателите или семејството, или дури само да играте во различни простории од куќата, па дека не сте соработувале на едно место цело време.
Колку повеќе разновидност можете да воведете во вашиот ден, толку помалку вашиот ум ќе започне да се сместува во модел на автоматски пилот.
Ова ќе ви помогне да бидете будни и ќе се чини дека времето ќе помине малку побрзо.
4. Поедноставете го денот
Ако воопшто не сте спиеле во текот на ноќта, денес не е ден да направите нешто премногу ментално оданочување.
Вашата концентрација ќе биде нарушена, а вештините за критичко размислување ќе бидат отсутни.
Затоа, заостанете ја таа комплицирана задача за уште еден ден - особено ако има потенцијални долгорочни последици.
Наместо тоа, држете се до работите што не се толку важни и што можете да ги направите без многу размислување.
Сега е добро време да ги извршите сите оние мали работи за кои никогаш не се соочувате затоа што сте премногу зафатени со други работи.
На работа, ова може да значи расчистување на вашето сандаче, организирање на тој куп документи на вашата работна маса или одржување некритични состаноци со вашите колеги.
Дома, можеби ќе изберете да го исчистите фрижидерот, да го косите тревникот или да ставите некои несакани предмети на продажба преку Интернет.
И, ако едноставно немате друг избор освен да се справите со нешто повеќе ментално предизвикувачко, направете го тоа наутро. Речиси сигурно ќе се чувствувате уште поуморни попладне.
5. Слушајте оптимист музика
Силата на музиката не треба да се потценува во тоа да нè мотивира и да ни даде повеќе придвижување и енергија.
Што мислите, зошто многу посетители на спортска сала слушаат музика додека вежбаат?
Кога сте сериозно лишени од сон, пробајте да слушате оптимистичка музика со средно темпо.
Може да помогне во борбата против менталниот замор додека го одржувате вашето внимание на која било задача што ја работите.
И музиката исто така помага да се задржи денот во движење како што поминува секоја песна.
Можеби ќе ви се допадне (написот продолжува подолу):
- 14 работи што треба да ги направите пред спиење што ќе ве стават во длабок, мирен сон
- 33 симптоми на исцрпеност од работа + 10 чекори за да се опоравите од него
- Колку длабок и РЕМ сон ви треба секоја вечер?
- Како да заспиете брзо: 8 начини да се оддалечите во рекордно време
- 20 од најдобрите песни за кои треба да заспиете
- 11 начини да го поминете денот кога сте уморни на работа
6. Јадете избалансиран оброк, но дозволувајте многу лекувања
Ајде сега да го свртиме нашето внимание на некои физички начини на кои можете да поминете еден ден без спиење.
Голем дел од советите што се однесуваат на изборот на храна на ден на екстремен замор ви кажуваат да јадете балансирани оброци што содржат многу протеини, свежо овошје и зеленчук, јаткасти плодови и пулсирања.
И, дека јаглехидратите треба да бидат комплексни форми од цела пченица каде што е можно.
Ова е прилично здрав совети.
Но, повеќето таканаречени експерти ви кажуваат да избегнувате храна со шеќер и мрсна храна, бидејќи подоцна само ќе доведат до енергетски пад.
Toе го вратиме овој тренд и ќе ви кажеме дека лекувањето може и треба да биде дел од вашата диета кога не сте спиеле добро.
Сè се враќа на менталната битка за која разговаравме на почетокот на овој напис. Да си дозволите некои задоволства во текот на денот може да ви помогне да ја добиете таа битка.
Без разлика дали ви одговара задоволството од чоколадо, торта, слатки или чипс, во ред е да ги јадете во умерени количини.
Тие не треба да го сочинуваат најголемиот дел од вашите оброци, туку треба да се консумираат во мали количини помеѓу оброците.
Секој третман е ментална победа за да ви помогне да останете емоционално избалансирани.
7. Некои кофеини се добри
Се подразбира дека шолја кафе, конзерва сода или енергетски пијалок кофеин ќе ве направат да се чувствувате побудни и будни.
Може да потрае малку време за да започнат ефектите на кофеинот, па затоа испијте го пијалокот добро пред да одите на работа или пред да треба да се фокусирате на нешто.
Тука има две забелешки.
Првиот е дека можеби е подобро да се држите само до неколку пијалоци со кофеин во текот на еден ден, отколку да трошите назад еден по друг.
Второто е дека веројатно треба да престанете да консумирате кофеин до раните попладневни часови.
Да, знаеме дека ова е време кога нивото на енергија може навистина да се спушти, но кофеинот има полу-живот во вашето тело од околу 5 часа.
Значи, ако имате кафе во 16 часот, сеуште ќе имате половина од кофеинот што тече околу вашето тело да дојде 21 часот.
И ова може да го попречи вашиот сон следната ноќ и само да го засили вашиот замор.
како да се справите со тоа да бидете интуитивна емпатија
Ако треба да испиете нешто во последните фази од попладневните часови, наместо тоа, пробајте разновиден чај. Чајот обично има многу помалку кофеин од кафето и затоа може да ви даде малку поттик без да влијае толку многу на вашиот сон.
8. Земете го вашето срце да пумпа
Вежбањето е одличен начин да ги издувате сите пајажини од вашиот ум и да го зголемите вашето расположение.
И не треба да вложувате премногу од вашата драгоцена енергија за да ги почувствувате придобивките. Често е доволно брзо одење од 15 минути.
Ако не сте спиеле цела ноќ, најдобро е да ја соберете оваа вежба рано наутро пред да одите на работа или да го започнете денот.
И, за да се борите против тој попладневен пад, можете да се обидете да ги натерате вашите пулсни трки на ручек.
Само бидете сигурни дека не се притискате премногу или ќе предизвикате физички замор да оди заедно со вашиот ментален замор.
9. Дишење со јога со висока фреквенција
Јога-практиката користи многу техники на дишење, некои брзи, а некои бавни.
Во однос на борбата против заморот, брзото дишење како на пр Капалабхати или Бастрика може да помогне да се зголеми вниманието.
Исто така, постојат докази кои сугерираат дека тие можат да помогнат во борбата против анксиозноста, што е корисно со оглед на тоа дека анксиозноста може да стане поголем проблем кога некое лице е лишено од сон.
Овие практики на дишење може да се направат насекаде, што ги прави идеални за време на паузата на работа или во удобноста на вашиот дом.
10. Земете Дремка
Ако се обидувате да функционирате без сон, може да изгледа очигледно да се обидете да зафатите малку затворено око во текот на денот.
Но, дремливоста кај некои ќе работи подобро отколку кај другите. Тоа е случај на обиди и грешки.
Може да се разбудите по кратка дремка и да се чувствувате полошо отколку порано, или може да се чувствувате енергично.
И должината на времето за кое спиете може да игра голема улога. Можеби сакате да пробате пократки и подолги дремки за да видите како влијаат на вас пред да одлучите за совршеното време на дремка за вас.
Секако, ова зависи и од работи како на пример дали сте во можност да дремнете на вашето работно место или колку долго спие бебе кое дреме, ако ги синхронизирате дремките.
11. Cheвакајте малку гума за џвакање
Верувале или не, докажано е дека чинот на гума за џвакање ја зголемува будноста и дури може да им помогне на работниците да останат во чекор со своите должности во текот на еден ден.
И не е важно каков вкус ќе изберете. Само одете на оној што ви се допаѓа најмногу, или префрлете се меѓу нив.
12. Мирисајте нане
Веројатно сте свесни дека силниот, мирис на мирис е силно освежувачки, но се покажа дека всушност ја зголемува будноста и се бори против заморот.
Значи, без разлика дали низ дифузор од трска, миризлива свеќа, некое есенцијално масло на марамче или од гума за џвакање (додадени придобивки од претходната точка), земете мента во вашиот живот.
Истиот ефект може да го има и од циметот, ако тоа е она што го сакате.
13. Започнете го денот со ладна туш
Малку се сомневате дека чувството на ладна вода на вашата кожа може да заживее.
Затоа, за да го поминете денот малку и да не спиете, можеби ќе сакате да пробате да се истуширате под ладна, па дури и ладна вода наутро.
Ако не можете да управувате со целиот туш во овие услови, можете да се одлучите за ладна вода во последните 15-30 секунди.
Тоа ќе им даде на умот и на телото потрес и ќе ви помогнат да ја зголемите концентрацијата.
Ако се чувствувате себеси уморни во текот на денот, обидете се да напрскате малку ладна вода на лицето.
14. Излези надвор
Колку и да е добро осветлен вашиот дом или работно место, тој е со многу големини помалку светло отколку да сте надвор во текот на дневните часови.
И оваа природна светлина може да помогне да бидете будни ако не сте спиеле воопшто претходната ноќ.
Затоа, извлечете се на дневна светлина што е можно побрзо наутро и направете паузи надвор, каде што е можно.
Дури и седењето покрај прозорец може да го зголеми нивото на светлина што влегува во вашите очи, што може да обезбеди слични, иако помали придобивки.
И не само тоа, туку и изложеноста на природна светлина може да помогне да се постави вашиот деноноќниот ритам и, на тој начин, да помогне во стандардизирање на вашиот ноќен сон напред.
15. Побарајте поддршка
Понекогаш треба само да побарате помош за да го поминете денот кога сте лишени од сон.
За работниците, ова значи да разговарате со вашиот претпоставен за да видите дали можете да преземете различни должности за тој ден, или дали можеби ќе можете да работите пократок ден.
како да изгледате убаво ако сте грди
За родителите на мали деца кои се борат, тоа може да значи да ги натерате семејството или пријателите да помогнат во грижата за децата за да можете да дремнете.
Или воопшто, тоа може да значи разговор со некој близок за ситуацијата за да ги добиете неговите мисли и совети.
Извори:
https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/5-ways-to-wipe-out-winter-tiredness/
