Минати Сите имаме еден.
Понекогаш има работи од нашето минато кои сакаме да ги задржиме. Спомени што ги цениме. Моменти посакуваме да можеме да имаме сè одново.
Потоа, постојат работи од нашето минато кои сакаме да ги исфрлиме. Спомени што би сакале да ги исфрлиме. Моменти за кои посакуваме никогаш да не се случиле.
Бидејќи го читате ова, барате помош за второто. Сакате да го испуштите минатото - или некој дел од него.
Веќе се обидовте без многу среќа и сега барате упатства како да ослободите товар од вашиот досегашен живот.
Фер предупредување: овој процес не е секогаш брз или лесен. Потребно е напор и упорност.
Но, следејќи ги советите подолу, можете да одржите моментум на интензитет во вистинската насока додека полека го олабавувате стегањето во минатото врз вас и вашиот живот.
Постојат две страни на овој процес. Прво, мора да знаете што НЕ треба да правите.
Многу луѓе се одлучуваат за еден од ретките пристапи што создаваат илузија за справување со минатото, а всушност не правите ништо од тоа.
Овие треба да се избегнуваат по секоја цена.
Второ, мора да искористите разновидни ментални алатки за да ви помогнат всушност да го надминете вашето минато.
Да започнеме со НЕ:
1. Не го потиснувај
Замислете дека сте ставиле болно искуство од минатото во кутија. Тогаш ја скривте таа кутија во најдлабокиот и најтемниот агол на шкафот, за никогаш повеќе да не се видите.
песна за загубата на саканата личност
Тоа е репресија.
Вие во суштина ги туркате сеќавањата на тоа искуство и сите чувства поврзани со тоа се спуштаат во вашата несвест.
Проблемот е во тоа што додека потиснатите спомени не можат директно да влезат во вашите свесни мисли, тие сепак можат да влијаат на вашето расположение и однесување.
И потиснатите мисли често наоѓаат начин повторно да се појават во свесниот ум на подоцнежен датум, предизвикувајќи нераскажани превирања кога ќе се појават.
Еден предизвик со потиснатите мисли и чувства е дека не сте свесни дека ги имате. Значи, честопати се бара разговор со овластен професионалец за ментално здравје за да се справите со нив (повеќе за тоа подоцна).
2. Не го избегнувајте тоа
Избегнувањето е слично на многу начини со репресијата, но овој пат минатото е сè уште достапно за свесниот ум.
Тоа е исто како да ја имате таа кутија со меморијата внатре и само да ја оставите задната врата за да се реши подоцна.
Знаете дека е таму, но секој пат поминувате покрај него. Не застанувате да го отворите.
Но, избегнувањето на минатото нема да ви дозволи да го оставите тоа.
Сè што прави е да го одложи неизбежното. Порано или подоцна, ќе мора да ја отворите таа кутија и да се справите со она што е внатре.
3. Не обидувајте се да заборавите на тоа
Повторно, ова е слично на репресијата, но вие не го блокирате минатото целосно, едноставно се надевате дека времето на крајот ќе ви овозможи да заборавите на тоа.
Проблемот со овој пристап е дека ако има болка или траума поврзана со минатото, никогаш нема да го заборавите целосно.
И секој пат кога ќе се сетите на тоа, таа болка или траума ја враќате во вашиот живот.
Секако, техниките што следат подоцна во статијата ќе ви помогнат да го намалите влијанието на меморијата, но ретко забораваме на работите што резултираа во висока емоционална состојба.
4. Не обидувајте се да го промените
Друга лоша стратегија за испуштање на минатото е да ја промените вашата меморија за тоа.
Можеби ќе се обидете лажете се за тоа што се случило, така што емоциите приложени на искуството изгледаат неоправдано, но никогаш не можете да се излажете целосно.
Willе ја знаете вистинската вистина, дури и ако не си го признаете тоа на себе или на другите.
Затоа, не вреди да се трудите да измислите нова приказна во вашата глава.
5. Одвојте ги своите емоции од вашата меморија
Сега кога ви кажавме што да не правите, да почнеме да разгледуваме што треба да правиш.
Оваа точка е главна тема што ткае во и надвор од сите што следат.
Гледате, да се остави минатото всушност значи да се напушти минатото директен влијание врз вашата сегашност.
И минатото може да изврши контрола само преку вашиот емотивен одговор на тоа.
Самата меморија е составена од два дела: сензации што сте ги доживеале и мисли / чувства што сте ги имале.
Сензациите - резултат на вашите пет сетила - се работи како што се визуелна претстава за она што се случило, мирисите и звуците околу вас и физичките чувства што ги имавте.
Ова е целиот обем на многу спомени. Можеби се сеќавате дека вчера шетавте по продавниците, но само во смисла на работите што сте ги виделе и слушнале, итн.
Потоа, тука е комбинацијата на мисли и чувства што сте ги имале за време и по некое искуство.
Овие можат да бидат позитивни (огромна радост од гледање / слушање на вашето дете за прв пат) или негативни (тага, гнев и горчина кога поранешен партнер раскинал со вас).
Но, бидејќи сакате да го напуштите минатото, ќе претпоставиме дека тие се негативни.
Одвојувањето на вашите емоции од меморијата од сензациите на меморијата ви овозможува да работите на тие емоции без да мора да ги потиснувате, избегнувате, заборавате или менувате делот за сензација на меморијата.
Многу од точките што следат ќе ви помогнат да го постигнете ова.
6. Преземете контрола над вашите мисли
Не предлагаме да престанете да размислувате за минатиот настан секогаш кога ќе ви се појави во главата - тоа е избегнувањето за кое зборувавме порано.
Она што го предлагаме е да го ограничите времето во кое ќе му дозволите на вашиот ум да се задржи на минатото во која било инстанца.
Треба да го запомните минатото за да го надминете, но не треба да го правите сето тоа во еден потег.
Затоа, кога ќе откриете дека мислите се заглавени на тоа искуство што сакате да го оставите, кажете си дека можете да размислите само за тоа 5 минути (или за кое време и да ви е пријатно).
По истекот на тоа време, треба да го насочите вашиот свесен ум кон нешто друго. По можност нешто позитивно, но дури и секојдневието на секојдневното живеење ќе го стори тоа.
Контролирањето на вашите мисли на овој начин спречува нездраво шушкање.
Исто така, ви дава шанса да ги почувствувате и изразите емоциите поврзани со минатото, без да дозволите да растат премногу интензивно.
Вие се справувате со повредата и болката едно по едно за да може да се управува.
7. Спротивстави се на размислувањето за „Што-ако“
Едно нешто што можете безбедно да го блокирате од вашиот ум се оние мисли што влегуваат во сферите на фантазијата - „што-ако“.
Кога доживуваме болка или траума, вообичаено е да се запрашаме што сме можеле да сториме поинаку за да спречиме такво искуство.
Што ако се однесувавте поинаку кон вашиот партнер, дали сè уште ќе беа неверни?
Што ако го гледавте вашето дете повнимателно, дали сè уште ќе ја имаше таа несреќа?
Што ако тргневте по друга патека до дома таа вечер, дали сè уште ќе ве ограбеа на ноже?
За волја на вистината, никогаш нема да знаете каков може да бил резултатот доколку поинаку постапевте во ситуација.
Вие го направивте она што го направивте. Другите луѓе го направија тоа што го направија. Настанот се случил.
Ниту едно размислување никогаш нема да може да го промени тоа.
Сè што прави, предизвикува понатамошна емоционална болка ве тежи со товарот на вина и вина.
Можеби ќе ви се допадне (написот продолжува подолу):
- 5 работи од вашето минато што ќе ја трујат вашата иднина (ако ги оставите)
- Како да се ослободиме од бес: 7-те фази од бес до објавување
- 16 цитати кои ќе ви помогнат да го напуштите минатото
- Lifeивотот не е фер - преболете го или фрустрирајте се. Тоа е твој избор.
- Како да веруваме повторно: Учење да дозволиме некој да влезе и покрај минатото повредено
- Како да престанете да се чувствувате виновни за минатите грешки и работи што сте ги направиле погрешно
8. Научете какви било лекции од настанот
Ова на почетокот ќе звучи збунувачки, но прашајте какви лекции можете да научите од минатото.
Можеби се прашувате како ова се разликува од „што-ако“ што ви рековме да го избегнете погоре.
Па, лекциите не бараат да се промени минатото. Лекциите бараат да ја подобрат вашата иднина.
Можете да ги погледнете настаните што сакате да ги испуштите и да прашате што би правеле поинаку во идни ситуации кои се слични.
Што би можеле да сторите за да избегнете повторно финансиски потешкотии?
Што би можеле да сторите за да не вознемирите некој како што вознемири близок пријател неодамна?
Што би можеле да сторите за да спречите отпуштање од идно работно место?
Сите овие се примери на следната точка
9. Фокусирајте се на позитивите што излегоа од негативите во минатото
Кога ќе погледнете кои сте вие како личност денес, ќе видите како ве обликувале настаните од вашето минато.
Дури и оние настани што посакувате да не се случиле.
Lifeивотот е борба понекогаш, и лоши работи навистина им се случуваат на луѓето . Таа неволја може да остави психички, па дури и физички лузни, но исто така може да ве остави променети на начини што сега може да ги видите позитивни.
Шокот од губење на животен партнер - особено ако тие умреле млади - може да биде уништувачки, но може да ви покаже и колку сте силни и способни.
Стресот да се направи вишок на кратко време и да се има семејство за кое може да се грижи може да биде огромно, но тоа можеби ве натера да го преиспитате изборот за кариера и да извршите нешто повеќе во склад со вашите страсти.
Болест или повреда може да ве остави со долгорочни здравствени компликации, но исто така може позитивно да го смени начинот на кој гледате на животот и како им давате приоритет на работите.
Не сите негативни страни ќе имаат позитивно, но онаму каде што постојат, вреди да ги барате и редовно да се потсетувате на нив.
10. Идентификувајте кога влијаат минатите емоции врз сегашните активности
Лекциите за учење и идентификувањето на позитивните страни се два здрави начини да му дозволите на минатото да влијае на начинот на кој се однесувате во сегашноста.
Она што е нездраво е да им дадете на минатите настани моќ да вршат емоционална контрола над вашиот сегашен начин на размислување.
Ајде да го објасниме ова со помош на пример.
Замислете дека вашиот поранешен партнер ве исфрли од ведро небо. Тешко беше да се земе затоа што ги сакавте и не видовте никакви проблеми во врската.
Сега, сепак, повторно најдовте loveубов со нов партнер. Но, дозволувате шокот и повредата од тој минат настан да влијаат на вашите мисли за оваа нова врска.
Почнувате да верувате дека, за да спречите повторно повреда, треба да ги прекинете работите пред да има шанса вашиот нов партнер.
Сега, рационално, можете да видите дека вашиот нов партнер е сосема друга личност и не треба да се третира како да се исти со вашиот поранешен.
Но, емотивно, вие се борите да го одделите минатиот настан од сегашноста и потенцијалната иднина каде повторно ќе се фрлите.
кога ја нарушувате врската како да ја поправите
И така им дозволувате на тие емоции од минатото да влијаат на изборите што ги правите во сегашноста.
Клучот е да се идентификува од каде потекнуваат вашите мисли, однесување и избори.
Бидете искрени: дали минатото има врска?
Ако можете да кажете, рака под срце, дека не, може или да продолжите со она што го правите или да барате други причини и да ги оценувате изолирано.
Ако мислите дека има дури и најмала шанса дека повредата и болката од вашето минато директно влијаат на тоа како размислувате и се чувствувате сега, застанете, длабоко вдишете и преиспитајте што ќе правите.
Ова не значи дека треба доведете ја во прашање секоја одлука што ќе ја донесете - тоа е проблем само по себе - но треба да внимавате на секоја ситуација што има сличности со минатото од кое се обидувате да се ослободите.
Токму овие ситуации кога нерешените емоции можат да ги вратат главата и да влијаат на она што го правите.
11. Променете ја својата приказна
Сите ние имаме приказна што си ја кажуваме самите себе и која директно и индиректно им ја кажуваме на другите.
Ова е приказна за тоа кои сме ние, како станавме оваа личност и што може да има нашата иднина.
Приказните можат да бидат позитивни:
Јас сум силен, се борев напорно за да стигнам таму каде што сум и имам големи работи пред мене.
Или тие можат да бидат негативни:
Јас сум бескорисен, животот е против мене и нема среќен крај за мене.
Болка и повреда од вашето минато може да ве натера да создадете негативна приказна. Може да дефинира како се гледате себеси и вашиот живот.
Но, вие имате контрола над приказната што сакате да ја раскажете.
Не мора да ја прифаќате приказната што си ја раскажувавте сите тие месеци или години.
Вашата приказна е вашата ментална проекција за тоа кои сте и кои сакате да бидете. Од вас зависи каква е таа приказна.
Значи, да се ослободи од минатото, помага да се испушти приказната што произлезе од тие минати настани.
Напишете нешто ново нешто позитивно и зајакнувачко.
12. Научете како да простите
Често, иако не секогаш, болното искуство од нашето минато е предизвикано, делумно, од постапките на друга личност.
И, иако простувањето не е секогаш лесно, тоа е важен дел од напуштањето на минатото.
Простувањето е процес. Треба време.
Но, придобивките од простувањето не ги чувствува личноста на која се простува, туку вие, таа што простува.
Ние одиме во многу повеќе детали во нашата статија за како да простиш некому , па проверете.
И имајте го на ум овој цитат на Луис Б. Семедс:
Простувањето не го брише горчкото минато. Заздравената меморија не е избришана меморија. Наместо тоа, простувањето на она што не можеме да го заборавиме создава нов начин на паметење. Ние го менуваме сеќавањето на нашето минато во надеж за нашата иднина.
13. Направете нови, среќни спомени
Честопати, во нашите животи доминираат само мал број емоции кои се јавуваат како резултат на нашата сегашност и нашето минато.
Ако нешто од вашето минато имало големо и негативно емоционално влијание, тие емоции можат да траат долго.
Еден начин да ја смените емоционалната рамнотежа на нешто попозитивно е да создадете нови спомени кои се среќни.
Овие нови спомени ви дозволуваат да погледнете назад со привлечност отколку со тага или лутина или што и да се чувствувате сега.
Додека новите спомени не можат да ги избришат старите , тие можат да создадат подобри услови за игра во однос на емоционалното влијание што минатото го има врз вашата сегашност.
Тие можат да ја разблажат негативноста поврзана со оние делови од минатото што би сакале да ги испуштите и да ви помогнат да ги одделите емоциите од тие искуства за кои разговаравме порано.
што се случи со залутаните деца Хјунџин
14. Научете да живеете во сегашност
Запомнете дека, оставајќи го минатото, не сакаме да заборавиме што се случило. Ние само сакаме да го намалиме влијанието што го има врз вас денес.
Одржувањето на вашето внимание што е можно подобро во сегашниот момент е ефикасен начин за тоа.
Ова не е избегнување на кое предупредувавме претходно, туку алатка за да се спречи минатото да не крвари во вашата сегашност.
Вие сè уште можете да се справувате со минатите настани во сегашниот момент, но тоа го правите објективно и со вашите мисли и сетила втемелени во она што се случува овде и сега.
Всушност, фокусирањето на тоа како сте безбедни и добро тука и сега може да ви овозможи поефикасно да пристапувате кон тешките спомени.
Во суштина, вие создавате безбеден простор за себе да ја распакувате таа кутија и да се справите со сè што е внатре.
15. Направете планови за иднината
Еден начин да спречите емотивно оптоварување од минатите настани да ви го диктираат животот е да имате едно око кон иднината што би сакале да ја остварите.
Правејќи позитивни планови за својата иднина, си дадете нешто со што да се возбудите во сегашноста.
Повеќе од тоа, можете свесно да изберете да не дозволите минатите настани да влијаат на вашите цели и соништа на негативен начин.
Тие сè уште можат да имаат влијание, но може да има позитивност ако дозволите да биде.
На пример, вашето минато искуство со депресија и други проблеми со менталното здравје може да ве натера да формирате добротворна организација за да им помогнете на другите кои страдаат од слични предизвици.
Или, ако сте претрпеле запоставување како дете, ова би можело да ве натера да се грижите за кариера во луѓе или животни кои немаат никој друг да ги чува.
Овие планови не ја бришат повредата што сте ја доживеале, но тие можат да помогнат да се пренасочи начинот на кој ги гледате тие настани.
16. Зборувајте со професионалец за ментално здравје
Некои повреди од нашето минато се премногу тешки за да се справат сами. Некои повреди бараат специјализирано знаење од некој обучен во техниките што се користат за нивно работење.
Ако сте пробале и сте се обиделе да го напуштите минатото, но сè уште не сте постигнале голем успех, треба да размислите барем да добиете стручна помош.
Тие може да бидат во можност да обезбедат поструктуриран пристап кон решавање на минатото траума и да ви помогнат во работењето низ неа.
Дури и ако сметате дека минатото искуство не е нешто што треба да бара ваква помош, не го исклучувајте тоа.
Повеќето луѓе би можеле да имаат корист од разговор со професионалец и ако нешто од вашето минато виси над вас, колку и да изгледа безначајно, добивањето помош е здрав избор.
Зборувајте со терапевт за да ја добиете потребната помош - кликнете овде за да се поврзете со еден.
