Умот е моќна сила на природата што може да работи за или против вас.
Дали вашиот работи против вас со експлодирање разумни или стресни ситуации во фрагменти од вознемиреност и страв?
Ова е процес наречен „Катастрофализирајќи“ при што вашиот ум автоматски претпоставува најлош можен исход - и тој е почест отколку што може да сфатите.
Lifeивотот е полн со предизвици и тешкотии. Честопати сме погодени од околности што можеби не сме ги очекувале, а кои се целосно надвор од наша контрола.
Она што можеме да го контролираме е како ментално одговараме на тие стресови и работиме контролирајте ги нашите емоции поврзани со нив.
Сега, за некои луѓе, тоа може да се чувствува како непремостлива задача. И не секогаш ќе можете да ја контролирате секоја мала емоција или мисла што ви поминува низ главата. Едноставно не е можно или разумно.
Но, дури и контролирање на само неколку од тие мисли може значително да го подобри квалитетот на животот и мирот.
Можеме да започнеме со испитување на мисловните процеси околу различните стресови.
Пример 1: Раскинување со партнер во кој сте за loveубени.
ДО раскинување со романтичен партнер секогаш е бурно, тешко време.
Тоа создава значителна разлика во нашиот живот, со тоа како очекувавме да бидат работите, како планиравме работите да се развиваат. Плановите за кои сметавме дека се поставени во камен - на кои можеби се потпиравме - може да запалат во чад.
Стравот може да дојде веднаш заедно со тагата и гневот на раскинувањето.
' Дали некогаш ќе најдам loveубов пак? Дали некогаш повторно ќе најдам ваква loveубов?
кој се состанува со Миа Калифа
Што згрешив? Што направија погрешно?
Како некогаш ќе ја заменам оваа страшна личност? Дали повторно сакам да чувствувам loveубов?
Дали само ќе го скршам срцето повторно? Може ли навистина да се потпрам на некого? Може ли да верувам на некого навистина да ме сакаш, навистина да и ја дадам мојата loveубов?
Дали е подобро за мене да бидам само сам? Зошто секогаш се случува ова? “
И поради таа непријатност и страв, ризикуваме да ни избега умот со можностите и прашањата, поткопувајќи ја нашата способност да најдеме мир и среќа во моментот.
Пример 2: Соочување со загуба на работното место.
Работа или кариера е неопходност во животот на повеќето луѓе. На крајот на краиштата, сметките треба да се плаќаат, храната треба да се стави на маса, а спиењето на отворено во текот на целата година не е најпријатно за ситуациите во кои се живее.
Вообичаено е и се очекува да доживеете лутина, страв и вознемиреност со можноста да изгубите работа.
„Што значи ова за мојата иднина? Колку имам заштеда?
Дали ги исполнувам условите за помош за невработеност? Дали наскоро ќе најдам нова работа?
Што ако не? Што ќе направам тогаш?
Дали можам да си дозволам храна? Мојата кирија? Моите сметки?
Што е со другите мои одговорности? Моето семејство? Дали ги изневерив? Дали сум се изневерил? “
Повторно, таа непријатност и страв ќе се зголемат како стрес ќе се наталожи, додека се обидуваме да ги вратиме нозете под нас за да можеме да застанеме назад откако ќе бидеме соборени.
Катастрофализирајќи се како пророштва што ги исполнуваат самостојно
Двата примери погоре покажуваат како негативни мисли може да спиралира како реакција на непосакувани настани, но истиот процес може да се случи и кога замислуваме катастрофален настан во иднина.
Наместо да реагирате на раскинување или губење на работа, вие едноставно ги замислувате овие работи како неизбежни дестинации кон патот по кој сте.
Можеби сте се скарале со вашиот партнер. Без оглед колку е добра вашата врска или колку ретко може да биде несогласување, вие се убедувате дека ова е почеток на крајот на вашата убов.
Можеби вашиот шеф избира некој друг наместо вас за важен нов проект. Веднаш почнувате да мислите дека не ве сакаат или ве сметаат за несоодветни за работата. Вашата отпуштање е неизбежна и ниту една напорна работа нема да направи никаква разлика сега.
Во овие случаи, вашето катастрофализирање всушност може да стане само-исполнувачки пророштва кога ќе започнете емотивно да се дистанцирате од вашиот партнер или да ја изгубите мотивацијата за вашата работа.
Промената во вашиот менталитет на крајот може да доведе до точни работи од кои најмногу се плашите.
Можеби ќе ви се допадне (написот продолжува подолу):
- Балансирање на вашиот внатрешно-надворешен локус на контрола: Наоѓање на слаткото место
- Запознавање со некој со вознемиреност: 4 работи што треба да се направат (и 4 што не треба да се прават)
- Протресете го менталитетот на жртвата преземајќи ги овие 5 чекори
- 11 избори кои позитивните луѓе ги прават секојдневно
Како да го контролираме и да се бориме против катастрофализирањето?
Кога нашите мисли ќе избегаат од нас и ќе се спуштат во песимистичката бездна, како можеме некогаш да се надеваме дека ќе си ги вратиме своите емоционална стабилност ?
Тактиките подолу можат да ви помогнат да ја свртите траекторијата надолу и да вратите налик на контрола над вашиот ум.
1. Доделување на одредено време за разгледување на проблемот.
Голем дел од забеганите мисловни процеси што одат со катастрофализирање доаѓа од живеалиштето.
Кога се соочувате со стресна или тешка ситуација, лесно е да се навлезете во бескрајни јамки на негативни мисли.
Мислите можат да не мачат преку ден или да нè држат будни ноќе, загледани во таванот на нашата спална соба додека ние продолжуваме да се грижиме за можностите.
Една техника што можете да ја користите за да ги контролирате овие мисли е со поставување на доделено време да размислите за проблемот и решенијата.
Тоа е посебна, концизна изјава. Ние мора да се фокусираме на проблем и потенцијални решенија - не сè што може да тргне наопаку како резултат на проблемот.
Можеме активно да го форсираме нашиот ум на различни мисли кога ќе сфатиме дека непотребно живееме.
Тоа е едноставно решение, но не е лесно. Потребно е вежба и станува полесно колку повеќе го правите тоа.
2. Одвраќањето од проблемот може да го олесни справувањето.
Расеаноста е едноставен и ефикасен начин да се спречи умот да се врти надвор од контрола кога се соочувате со емоционална ситуација или проблем.
Тоа не значи дека ние целосно го игнорираме или избегнуваме проблемот. Премногу во која било насока не е добро или здраво, бидејќи ве остава неподготвени да се справите со последиците од потенцијален проблем.
Постојат многу начини на кои можеме да го одвлечеме вниманието кога ќе сфатиме дека нашиот ум се обидува да остане без контрола.
Едно лице може да гледа смешно шоу или комедија, да прочита нешто комплексно што ќе бара фокусирано размислување, да игра игра, па дури и само да седне со молив и хартија и да нацрта нешто.
Пронајдете активност што ќе ви овозможи да го насочите умот кон самата активност.
И како првиот совет, потребна е одредена посветеност и напор за да се поправи. Едноставно и ефикасно, но на почетокот не е лесно.
Колку повеќе го правите тоа, толку полесно е да излезете од забеганите мисли и да излезете на она што е пред вас. Притоа, ги прекинувате тие несакани мисловни процеси.
3. Настојувајте да се фокусирате на рационални, разумни мисли во врска со проблемот.
Фактите можат да послужат како многу потребно сидро назад кон крутоста на реалноста. Перспективата што разгледува повеќе страни на истиот проблем може да најде рамнотежа во средината.
Едно лице може да го скрши срцето од раскинување, но тоа не значи дека е крај на приказната или нивната среќа. Во светот има 7 милијарди луѓе. Таму е, секако, друга личност да сака и да ја сака.
И не, нема да биде исто како некогаш. Никогаш не е, затоа што имаме работа со различни луѓе во различни ситуации.
Тоа кршење на срцето може да доведе до lovingубов и саканост од некој што едноставно подобро се вклопува или е подготвен да вложи повеќе работа во врската.
Слично на тоа, губењето работа може да биде благослов при маскирање. Можеби ќе откриеме дека нашата работа не прави целосно мизерни, но ни недостасуваше волја или инспирација навистина да се обидеме да ја смениме нашата ситуација.
Губењето на работното место може да послужи како катализатор за значителни промени во нашиот живот, да се стремиме кон подобро за себе во нова работа или можеби да се вратиме на колеџ за да можеме да продолжиме поинаква кариера.
Ние имаме тенденција да се фокусираме на стравот од непознатото , бидејќи непознатото со себе носи неизвесност. Но, вистината е, истата непозната може да најавува позитивни промени во нашите животи.
Таа промена зависи од тоа како ќе избереме да ги разгледуваме околностите и ситуациите со кои се соочуваме.
дефиниција да се земе здраво за готово
Учење да ги контролира мислите и емоциите
Да се соочиме, контролирањето на нечии мисли и емоции не е лесно.
Претходните примери се процеси кои јас, и многу други луѓе, ги користиме за да ги контролираме забеганите емоции предизвикани од голема депресија и биполарно растројство, и двајцата со себе носат многу, неточни, ирационални и непостојани мисли.
Потребно е редовно вежбање, напор и посветеност за да успее.
И, ако откриете дека ви треба повеќе фокусирано водство, може да биде одлична идеја да разговарате со советник за ментално здравје за управување со стресот и емоционална контрола.
Барањето помош од професионалец за ментално здравје е солиден избор ако сметате дека вашето катастрофализирање е поврзано со проблем со менталното здравје или е редовен проблем во вашиот живот.
