Стравот од јавно обраќање е многу чест, но тоа не го прави полесно ракувањето.
Но, зошто стануваме толку нервозни кога се соочуваме со зборување пред публика?
Оваа статија ќе ги разгледа основните причини за овој страв.
Исто така, ќе споделиме неколку одлични совети за тоа како да се справувате себе си и вашите нерви, кога одржувате презентации и говори или едноставно разговарате пред групи луѓе.
Зошто овој страв е толку универзален?
Толку многу луѓе се борат со страв од јавно обраќање што мора да има причина зад тоа, нели?
Ако сите што нè гледаат, може да биде прилично интензивно и нашето тело реагира како што би реагирало со кој било друг стрес.
Одиме во режим на „борба или лет“. Ова е кога нашите тела се подготвуваат за некој голем физички напор.
Адреналинот започнува да минува низ крвотокот, што прави да се чувствуваме на работ. Можеби ќе почнеме да се потиме повеќе или да се тресеме.
Овие физички знаци на нерви прават да се чувствуваме непријатно, па затоа стануваме уште посвесни за себе и сето тоа завршува како неред being
Некои луѓе можат да се справат со ова подобро од другите. И вие можете да го забавите одговорот на стресот и да започнете да уживате во јавно обраќање.
Потребна е пракса, но тоа е можно.
Кога сте во длабочините на презентирање-вознемиреност, важно е да запомните дека не сте сами во ова!
Толку многу од нас се борат со јавно обраќање, па затоа е толку добро познато прашање.
Зошто се плашиме од јавно обраќање?
Колку и да е глупаво или драматично, може да се почувствува вознемиреност поради помислата за јавно обраќање е сосема нормално.
Некои луѓе дури можат да доживеат напад на паника со можност да зборуваат пред други. Ова не е од што да се срамиме.
Секој има малку поинаква причина за овој страв, но постојат неколку вообичаени објаснувања за тоа.
За некои луѓе, стравот доаѓа од минатите искуства.
Ако сте биле засрамени во минатото кога зборувате јавно или држев презентации, веројатно на некој начин го држите ова чувство.
Секогаш кога ќе се соочите со слична ситуација со онаа што предизвика непријатност, ја оживувате таа меморија.
И спомените не се само визуелни потсетници, тие се и емоционални потсетници.
Значи, кога ќе се сетите на времето кога сте биле засрамени, повторно почнувате да се чувствувате така.
Ова потоа се претвора во страв да го доживеете тоа чувство одново со овој претстоен говор.
Другите луѓе може да се чувствуваат нервозни откако ќе видат како некој друг се бори со јавно обраќање.
Може да се чувствувате добро со вашите сопствени вештини за зборување, но штом видите дека некој друг се гуши од нивните зборови, се убедувате дека и вие ќе се задавите.
Тоа ве потсетува дека постои можност да кажете погрешна работа или да изгледате малку глупаво.
Ако сте склони кон вознемиреност и се чувствувате под стрес или загриженост за многу дневни активности, секако дека ќе го отежнете говорот во јавноста!
Има толку многу работи за размислување, од тоа како изгледате, до она што всушност го зборувате.
Ова е сосема нормален и природен одговор, затоа немојте да се тепате поради тоа.
Се разбира, тука е и општата свест што сите ја имаме за тоа може тргне наопаку!
Тоа е една од оние работи што станаа општо познато и се прикажуваат низ медиумите.
Било какви ТВ-емисии или филмови со големи говори или презентации ги прават неверојатно стресни - и нешто скоро секогаш не е во ред!
Бидејќи нè учат подсвесно да се плашиме од јавно обраќање од медиумите што ги консумираме, ние се убедуваме дека мора да биде валиден.
Луѓето околу нас, исто така, масовно влијаат на тоа како се чувствуваме за работи како што е јавно обраќање.
Ако некој колега е под стрес пред состанок, вие сигурно ќе го земете тоа и ќе започнете и со паника, дури и ако претходно се чувствувавте целосно подготвени и добро!
Како да се надмине стравот од јавно обраќање
Еве неколку совети за чувство на поголема самодоверба со јавно обраќање, без разлика дали вашиот страв доаѓа од минато искуство, општ притисок или живеење со вознемирен ум.
Вежбајте, вежбајте, вежбајте.
Ако сте некој што паничи на јавно обраќање, веројатно го одложувате размислувањето за тоа.
Тоа често може да значи дека не вежбате онолку колку што би требало, што може да ги влоши работите уште повеќе кога ќе се сведе на тоа.
Колку повеќе вежбате говор или презентација (колку и да е стресен што може да ве направи), толку попријатно ќе се чувствувате кога станува збор за реално.
Може да поминете низ него самостојно, се разбира. Ако не сте fanубител на вашиот сопствен глас, пуштете нежна инструментална музика во позадина за да можете да се навикнете да зборувате без да се чувствувате самосвесни.
Следниот чекор е да го вежбате вашиот говор пред вашите најблиски - секој што може да му верувате да даде вистински повратни информации и пред кого нема да се чувствувате непријатно.
Ако не ви се допаѓаат пријателите или семејството да ве гледаат кога сте малку ранливи, направете го тоа пред странци!
Ова всушност може да биде навистина корисно бидејќи знаете дека нема да се грижат повеќе од пет минути од вашиот говор.
Пронајдете локален клуб Toastmasters , локална група за состаноци што се занимаваат со јавно обраќање, одете во вашиот локален простор за соработка и пребарувајте други места во близина што работат практики на домаќинот.
На многу места се водат потсмевани интервјуа, па сигурно ќе пронајдете нешто слично каде што ќе можете да ја поминете презентацијата неколку пати.
Можеби ќе ви се допадне (написот продолжува подолу):
- Како да напишете (и да дадете) инспиративен и мотивациски говор
- Како да се надмине срамот од незгоден момент
- Како да не се грижиме што мислат луѓето
- Како да престанете со благ анксиозен анксиозност пред да ве обземе
- 10 нервни навики кои откриваат нечија внатрешна вознемиреност и напнатост
Добијте перспектива.
Многумина од нас се чувствуваат под голем притисок кога сме во центарот на вниманието.
Кога зборувате пред група луѓе, веројатно сте сериозно свесни за тоа како изгледате и звучите - скоро повеќе отколку за она што вие всушност го зборувате.
Обидете се да размислите за ова од поинаков агол за момент.
Кога гледате како некој држи говор, дали сте приврзани за него, гледате како треперат рацете или се напрегате да видите дали челото им станува малку сјајно?
Не! Веројатно слушате што зборуваат и вашите очи ќе лутаат низ сите слајдови што ги користат или низ собата, исто како што прават во општите разговори.
Ако откриете дека сте навистина фокусирани на одредени аспекти на нивниот говор на тело или говор, тоа е само затоа што сте свесни за тоа во себе.
Областите на кои се фокусираме, вообичаено ги отсликуваат нашите сопствени несигурности и веројатно нема да бидат во фокусот и на сите други.
Не си сам.
Повеќето луѓе доживуваат ваков вид на паника и непријатност во одреден момент од нивниот живот.
како да изберам помеѓу двајца момци
Само затоа што не можете да видите некој како излетува или никој друг не споменува колку се нервозни, не значи дека тоа не се случува.
Вашиот извршен директор можеби сè уште треба да се омажи со стегач во џеб секој пат кога ќе одржи говор ширум компанијата. Професионалци на телевизија имаа повеќегодишна обука и беа научени како да зборуваат јавно.
Може да се чувствува застрашувачки и изолирачки кога се борите со јавно обраќање, но дефинитивно не сте сами.
Работите ќе се подобрат ако продолжите да гледате напред - заборавете на какво било искуство од минатото и фокусирајте се на тоа колку можат работите да се подобрат!
Навикнете се да бидете непријатни.
Постојат неколку убави начини да се навикнете малку да се чувствувате надвор од вашата зона на удобност и малку засрамено!
За многумина од нас, говорот во јавност ни отвора малку понижување - што ако ги загушиме нашите зборови, што ако заборавиме на сè и само стоиме таму, светло црвено?
Да се чувствуваме пријатно да се чувствуваме засрамени е една од најдобрите работи што можеме да ги направиме, без разлика дали станува збор за јавно обраќање или разговор со странци или дури и на состаноци.
Ова може да значи пеење на отворена микрофон вечер или читање поезија на локален настан.
Принудете се да правите „глупави“ работи толку често за да не се чувствува толку ужасно кога можеби малку ќе се вцрви.
Потрудете се да поставувате прашања на состаноците за да се навикнете на вашиот глас, и сите мали волања ќе престанат да изгледаат како толку голема работа.
Една од работите што може да ги направи луѓето непријатни за време на јавно обраќање е како се чувствува толку различно од нормалното - ние никогаш нормално одете на црвено или потте се многу, па се чувствуваме како да се издвојуваме толку многу од сите други.
Всушност, повеќето други луѓе не го следат тонот на вашата кожа или дали вашите дланки се испотени!
Колку повеќе можеме да се навикнеме на физичките знаци на срам, толку повеќе ќе научиме да ги четкаме настрана и само да се бориме со тоа.
Подгответе го вашето тело.
Како што споменавме порано, нервите и стресот резултираат со специфични телесни реакции.
Постојат неколку начини на кои можете да научите да управувате со нив.
Започнете со внимателно разгледување на она што го ставате во вашето тело што води до презентација.
Работите како кофеинот во суштина го забрзуваат вашето тело - додека кафето може да се чувствува како големо зајакнување на енергијата пред состанокот, тоа исто така ќе испрати побрзо испумпување крв околу вашето тело и зајакнување на нивото на адреналин во исто време.
Тоа значи дека нивото на стрес или возбуда одеднаш ќе порасне и ќе завршите да се чувствувате малку вознемирено, пригушено и уште повеќе да се плашите да зборувате!
Алкохолот е исто така не-не пред какво било јавно обраќање од слични причини.
Премногу шеќер исто така може да биде пречка да се чувствувате смирено. Може да предизвика скокови на енергија и ненадејни падови што прават да се чувствувате уште понагласено.
Лажни го додека не го направите.
Овој заеднички совет е корисен во многу случаи, но тој е особено релевантен во однос на јавно обраќање,
Колку повеќе проектирате доверба, толку повеќе луѓе само ќе претпостават дека сте сигурни.
Не правете грешка и споделувате колку сте нервозни. Не само што не е добро за вас и за нивото на стрес, туку и засадува семе во умот на луѓето што нема да бидете одлични во презентирањето.
Направив грешка и му реков на мојот шеф дека сум гаден 24 часа пред каква било презентација и тој започна да очекува да бидам лош на презентациите врз основа на тоа!
Тоа очекување тогаш ги разгоре моите грижи и направи сè да биде постресно отколку што требаше да биде.
Веднаш штом ја направив смената и почнав да зборувам за тоа како со нетрпение чекам да презентирам и се чувствувам подготвен, тој го стори тоа и јас се чувствував многу посигурно - и моите вештини за презентирање станаа многу посилни!
Начинот на кој зборуваме за нас самите (и нашите стравови) на другите навистина диктира како тие нè гледаат, па затоа е важно да имате а позитивен ментален став и користете позитивен јазик.
Признајте го и прифатете го вашиот страв.
Дел од проблемот со стравот од јавно обраќање е дека има голема вина или срам околу него.
Ние не сакаме да се чувствуваме на овој начин и фрустрирачки е и непријатно кога ќе ја изгубиме контролата.
Овие чувства се зголемуваат и предизвикуваат поголем стрес отколку самото зборување!
Со прифаќање на она што го чувствуваме за работите, можеме да започнеме да го поминуваме стравот што го предизвикува сето тоа.
Одвојте време за внимателност.
Внимателноста е една од најдобрите работи што можете да ги направите во животот, особено кога станува збор за јавно обраќање.
Да се внесете во добар начин на размислување пред да направите каква било форма на јавно обраќање, секогаш ќе биде од корист.
Ова е исто така добар начин да дозволите вашиот говор да се смести во вашата краткорочна меморија, иако не треба да ја знаете вашата презентација од збор до збор.
Колку сте поудобно со оваа тема и колку повеќе страст можете да влезете во вашиот говор, толку полесно ќе можете да зборувате за тоа.
Откако ќе влезете во правилниот начин на размислување, ќе завршите со бришење и разговор - сè без да се грижите за тоа како изгледате или звучите.
Можете исто така да поминете низ одредени вежби за дишење пред вашиот говор или презентација.
Техники на визуелизација одлични се и за зајакнување на вашата самодоверба - замислете како сте сака јавноста да зборува и да размисли колку добро ќе се чувствуваш откако ќе заврши.
И запомнете - ако сè друго не успее, само сликајте ги сите голи
