Дали некогаш сте го почувствувале тоа чувство на нервоза знаејќи дека пред вас претстои нешто?
Може да се чувствува како тежина во јамата на вашиот стомак или може да биде грижа за тоа што треба да лета околу вас во вашиот ум.
Тоа е чувството што го добивате знаејќи дека има нешто што треба да го направите или да го искусите во иднина, што може да не оди како што треба.
Можеби е тоа нешто што треба да го направите одржување говор , социјален настан, интервју за работа, состанок или пробате нешто ново за кое не сте запознаени.
Тоа чувство се нарекува антиципирачка вознемиреност - и секој ќе го доживее во одреден момент. Не е невообичаено или неочекувано.
Анкситативната анксиозност не треба да се меша со панично растројство, анксиозно растројство или други ментални нарушувања.
Анкситационата вознемиреност секако може да биде дел од разновидни ментални болести и нарушувања до моментот кога е изнемоштена. Исто така, може да придонесе за ментална состојба или нестабилност преку хранење во нарушувања.
Неколку примери вклучуваат:
Лице со агорафобија може да се најде себеси дека не излегува надвор заради засилениот страв што може да се случи ако ја напушти безбедноста на својот дом.
Лице со панично растројство може да биде преплавено со мисли и чувства за сите работи што може да тргнат наопаку, без оглед на тоа што е потребно да го направат и да доживеат напад на паника.
Но! Разбирањето на пресретната вознемиреност и како да се минимизира нејзиното влијание може да обезбеди придобивки за секого, без оглед на нивното ментално здравје.
Идентификување и изолирање на анксиозна вознемиреност
Идентификувањето на анксиозната вознемиреност е релативно едноставна. Првиот фактор што придонесува е нешто што треба да се направи. Таа работа веројатно ќе биде нешто необично за вашиот живот.
однесување кое бара внимание кај симптоми на возрасни
Вие би очекувале да се чувствувате нервозни и вознемирени ако треба да одржите говор на свадба на пријател или да имате големо интервју за работа.
Мунданите активности, како што се одење во самопослуга или земање на кучето на прошетка, не треба да предизвикуваат страв и вознемиреност.
Ако го сторат тоа, тоа е нешто што треба да се разговара со овластен медицински професионалец за да се влезе во коренот на тоа зошто доживувате толку силна непријатност.
Изолирајте и идентификувајте го она што предизвикува вознемиреност. Дали е тоа активност? Очекување? Дали е тоа нешто ново? Кое е коренот на непријатноста конкретно?
Признајте ги своите мисли и чувства
Признание за нечии мисли и чувства е да прифатиме дека ги чувствуваме и ги доживуваме.
Постојат некои луѓе кои се обидуваат брутално да ги симнат овие чувства со негирање дека постојат, велејќи си дека тие чувства не се важни и не вреди да се испитаат.
Лоша идеја е да се обидете да ги потиснете негативните чувства затоа што всушност не ги обработувате и доживувате на тој начин.
Наместо тоа, завршувајќи ги закопувајќи ги, што предизвикува да траат и генерално да ги влошуваат работите на долг рок.
Ова е особено важно за луѓето со ментални заболувања. Обидот за груба сила може да ги намали овие емоции чкрапало вознемиреност, лошо чувство или влошување на сегашноста.
Го чувствувате она што го чувствувате и тоа е во ред.
Отстранете ги негативните мисли за нивната моќ
Чинот на живеење на мисли и емоции им дава поголема моќ и сила, не во каква било метафоричка смисла, туку во смисла што им овозможува катастрофално размислување .
Она што започнува како мала искра пламен, може брзо да се прошири во бесен пожар на тешки мисли и емоции.
jејсон Момоа и Лиза Бонет
Колку повеќе размислувате за извор на непријатност или вознемиреност, толку повеќе гориво фрлате на оган, толку поинтензивно и побрзо гори, толку полошо ќе биде.
Техниката на одземање на нивната моќ на негативните мисли е вкоренета во два принципа.
1. Најверојатно, во умот е далеку полошо отколку што ќе биде во реалноста.
Мислите и чувствата можат да се тргнат од вас додека живеете на нив.
Ако размислите и размислите за тоа колку се лоши работите или како тие ќе тргнат наопаку, постојано ќе смислувате повеќе и повеќе начини на кои тие можат да тргнат наопаку.
со кого е оженет Лита
Во одреден момент, ќе преминете граница од веродостојни во сценарија што едноставно нема да се случат.
2. Признавање на начините на кои работите можат да се одвиваат како што треба.
Анкситативната вознемиреност се разгорува со фокусирање на негативностите и сè што може да тргне наопаку.
Еден начин да се спротивставиме на оваа перцепција и начин на размислување е да се балансираат наспроти сè што може да се одвива како што треба.
Можеби ќе го заковате интервјуто и ќе добиете понуда за работа.
Можеби вашиот говор ќе помине без застој и сите ќе го сакаат.
Можеби таа шанса што размислувате да ја искористите ќе се исплати на голем начин што не можете да го предвидите.
Можеби добрите работи се наоѓаат зад аголот!
Постојат многу начини на кои може да се случат работите во ова комплицирано патување што го нарекуваме живот. Вие не сакате да ги избегнувате сите негативни емоции или вознемиреност што може да ги почувствувате, но можете да се обидете да го избалансирате со разумни позитиви.
НО… избегнувајте лажна позитивност. Лажната позитивност придонесува за градење на нереални очекувања и разочарувања, што може да ја разгори вознемиреноста доколку работите не работат како што се изградени. Лажната позитивност е исто толку лоша како и катастрофалната негатива.
Можеби ќе ви се допадне (написот продолжува подолу):
- Прекинете го циклусот на мисли што се повторуваат со рестартирање на вашиот ум вака
- 6 моќни афирмации за борба против стресот и вознемиреноста
- 10 чудни работи што ги прави вашето тело за време на напад на вознемиреност
- 10 нервни навики кои откриваат нечија внатрешна вознемиреност и напнатост
Пренасочување на негативната енергија во позитивна
Способноста да се пренасочат негативните мисли и емоции во нешто позитивно е вештина.
Како и сите вештини, тоа е нешто што треба да се вежба и развива. Колку повеќе ја практикувате и развивате таа вештина, таа станува полесна и поефикасна.
Важно е да се признае дека тоа е вештина за која треба време и напор за да се подобриме. Лицето кое работи на пренасочување на своите негативни мисли и емоции веќе шест месеци ќе има подобри резултати отколку лицето кое започнало.
Не очекувајте дека ќе направи чуда или ќе се откаже по првиот или три пати.
Земете ги тие негативни мисли и емоции и фрлете се на нешто продуктивно и позитивно на што можете да се фокусирате.
Некои предлози вклучуваат крстозборки, логички загатки, видео игра која бара размислување, чистење, читање, журнализирање или пишување, или само седнување да гледаме омилено шоу.
Активната, водена медитација исто така може да работи добро.
совети за прв состанок по состанокот преку Интернет
Идејата е да го исфрлите вашиот ум од возот на мисли кои се негативни и вознемирени и да ги ставите на која било друга патека воопшто.
Може да откриете дека вашиот ум се обидува да се врати на тие негативни мисли. Кога тоа ќе се случи, продолжувате да пренасочувате и да се фокусирате на каква било активност пред вас, за да го задржите умот од оние вознемирени мисли.
Треба да откриете дека интензитетот на вознемиреност релаксира и омекнува по интензитет.
Борба против анксиозноста во Амигдала
Анксиозноста ги има своите корени во две места. Досега се фокусиравме на анксиозноста заснована околу мислите за претстојниот настан.
Но, вознемиреноста доаѓа и од место во мозокот со постаро потекло: амигдалата.
Амигдалата е дел од вашиот мозок кој е одговорен за вашиот одговор на борбата / летот / замрзнувањето. Одговара на стимулите од вашите сетила без да морате свесно да размислите за тоа.
Важно е дека амигдалата не може да се образложи. Не можете да ги смирите вознемирените чувства за кои е одговорен ако размислите далеку.
Значи, заедно со горенаведениот пристап кој се справува со антиципирачката вознемиреност заснована на мисла, најверојатно ќе треба да ја смирите и вашата амигдала.
Еве три вежби кои можат да помогнат:
пари во банкарска актовка
1. Бавно, длабоко дишење.
Веројатно од искуство знаете дека вашето дишење влијае на тоа како се чувствувате.
Земајќи бавни, длабоки вдишувања го активира парасимпатичкиот нервен систем и ја намалува активирањето во амигдалата .
Дијафрагматското дишење е ефикасен начин за дишење бавно и длабоко. За да го практикувате, вдишете така што вашиот стомак ќе се турка нанадвор, а потоа ослободете го здивот и оставете стомакот да падне.
2. Опуштете ги мускулите.
Кога сте вознемирени, може да откриете дека одредени мускулни групи околу вашето тело се напнуваат. Ова често се случува без дури и да забележите.
Свртете го вниманието кон вашето тело и изолирајте едно подрачје истовремено почнувајќи со главата и лицето, потоа вратот и рамената и полека работејќи по телото.
Забележете ги мускулите кои се затегнати. Потоа, свесно опуштете ги така што ќе се чувствуваат тешки и неподдржани. Нека гравитацијата биде вашиот водич за тоа дали успешно го опуштате мускулот, треба да се чувствува како да се влече кон земјата.
3. Медитација на внимателност.
Едноставно, да бидете свесни за сегашниот момент може да помогне да се смири амигдалата и намалете ја антиципираната вознемиреност што ја чувствувате.
Вежбите за дишење и мускулна релаксација погоре се всушност одлични начини за вежбање на внимателност, но исто така можете да се фокусирате на некој предмет, звук или што било што ја задржува вашата свесна свест во сегашниот момент .
Анкситативна вознемиреност е совршено нормална реакција на несигурни или важни околности на хоризонтот, но нема да биде нешто што е изнемоштено за повеќето луѓе.
Ако вашата вознемиреност и страв е толку голема што е поразителна или ве спречува да преземете нешто, вреди да разговарате со професионалец за ментално здравје. Можеби ќе треба пофокусирана интервенција и помош.
