Дали вашиот внатрешен монолог се чини дека припаѓа на негативен, ужасен офкаваш, кој се жали на сè и редовно ве навредува?
Ако е така, вие не сте сами: повеќето од нас имаат тенденција да бидат свои најлоши критичари и се далеку поостри со нас отколку што би биле со другите.
Исто така е тешко да останеме позитивни кога сме подложени на секакви ужасни вести и од секоја насока, без разлика дали се на нашите канали на социјалните мрежи, на ТВ, или дури само дискутираат од нашите соработници. Нашите внатрешни монолози имаат тенденција да ја отсликуваат речената грубост: можеме обесхрабрени се лесно, или почувствувајте дека ништо не вреди да се прави затоа што светот сепак ќе експлодира, па зошто да се мачите итн.
Дали се наоѓате себеси како го правите ова редовно? Откривте дека таквиот негативен разговор за себе е корисен? Или, тоа ве прави да се чувствувате уште поохрабри?
некаде да одите кога ви е здодевно
Менувањето на тој глас во некој што е поподдржувачки и охрабрувачки, потребни се малку напор - особено ако сте навикнале навика да бидете соборник - но постојат начини да го прилагодите вашиот став кон нешто попозитивно и возбудливо.
Однесувајте се кон себеси нежно и со Asубов како што би се однесувале кон детето
Следниот пат кога ќе откриете дека ментално се битирате или се навредувате, одвојте момент и размислете какво влијание би имало тоа ако се каже на шестгодишно дете. Ако ви помогне, задржете фотографија од себе на таа возраст во близина и погледнете во сопственото лице, вашите очи.
Дали тоа мало лице трескаат на такви штетни зборови?
Дали тие очи искине?
Дали тоа дете ќе ја обесеше главата срам и болка затоа што некој што требаше да ги сака и да ги негува е суров кон нив?
разликата во loveубовта и в beingубеноста
Секако дека се фрустрираме од најмалите од прилика, но исто така препознаваме дека тие се обидуваат да го откријат светот околу нив и треба да се зборува со нив нежно, со охрабрување и уверување.
Запомнете дека вашето внатрешно дете е дел од вас и сè уште има потреба од nessубезност и нежност. Ако чувствувате дека нешто заебавте, обидете се да го пронајдете хуморот во ситуацијата и оставете го да замине.
Слично на тоа, ако откриете дека сте чувство на презаситеност со еден куп грди глупости што се случуваат околу вас, дајте си тајм-аут и препуштете се на некоја многу потребна грижа за себе. Потсетете се да останете присутни и забележете дека во овој момент, овој здив, вие сте добро.
Заменете ја негативноста со позитивност
Откривате дека живеете на негативните аспекти на животот наместо да ги препознавате радоста и убавината околу вас?
работи што треба да ги правите кога ви е здодевно сами дома
Ајде да работиме на тоа.
Фатете тетратка и пенкало. Ова не е нешто што сакате да го изнесете на вашиот телефон - пристапот треба да биде многу пооснован и похуман, бидејќи трошиме премногу време поврзани со нашата електроника.
Секој пат кога ќе се најдете себеси завиткани во нешто негативно, обидете се да ја запрете спиралата на размислување надолу и наместо тоа да барате позитивен аспект. Кога ќе пронајдете оној што малку ќе ви го олесни срцето, запишете го. Оваа тетратка ќе биде посветена на сите одлични, оптимистички работи на кои можете да помислите наместо на сите глупости уништувачки на душата низ кои обично мавтате.
Дали сте депресивни за некој аспект од вашето тело? Напишете нешто во што сте зачудувачки: вие сте далеку повеќе од збирот на вашиот изглед и без разлика дали сте силни, kindубезни или уметнички талентирани, имате прекрасни одлики што другите ги ценат за вас и што го прават светот подобро место.
Дали слушнавте тажна приказна за злоупотреба на животни? Напишете прекрасна приказна што ја наидовте наместо тоа, или забележете како вашите придружници на животни ве прават да се чувствувате. Дали вашето куче или мачка направи нешто смешно? Ве разбудиле нежните клинци од заморчињата? Запиши го тоа.
Намалете ја вашата изложеност
Во текот на следната недела или така, забележете каде е најголемо изложување на негативност. Откако ќе го направите тоа, можете да преземете чекори за да ги отстраните овие од вашиот живот, што ќе направи чуда за подигнување на вашиот дух.
Откривате дека вашите извори на Фејсбук, Инстаграм и Твитер се преполни со бес и хорор приказни? Следете ги тие сметки и заменете ги со оние што се фокусираат на охрабрувачки, среќни вести, фотографии од слатки бебешки животни и приказни за луѓе кои прават позитивна разлика во светот.
Дали има негативни луѓе во вашиот живот кои лошо се однесуваат кон вас или потроши ја својата енергија ? Може да се обидете да разговарате со нив за ситуацијата и да побарате да го модифицираат своето однесување кон вас, но ако се нарцисоидни или заробени во сопствената депресивна спирала, тие веројатно ќе проект врз тебе и на крај да ви замерат што дури сугерирате дека нивните постапки предизвикуваат негативност. Наместо тоа, подобро е да избегнете да поминувате премногу време со нив.
зошто е славен Адисон Рај
Зарем не е подобро да се дружите со луѓе што ја поттикнуваат вашата светлина, кои ве напојуваат повторно, ве охрабруваат и прават да се чувствувате неверојатно за себе? Само гледајте што се случува со вашиот внатрешен монолог кога ќе го направите тоа.
Можеби ќе ви се допадне (написот продолжува подолу):
- „Не сум добар во ништо“ - Зошто ова е една ГОЛЕМА лага
- 20 знаци дека не се почитувате себе си (и како да застанете)
- Како да препознаете комплекс на инфериорност (и 5 чекори за надминување)
- Како да си простите: 17 Без совети *
- 9 најдобри книги за самопомош
- 11 работи што ги прават позитивните луѓе секојдневно
Преземете позитивно дејство
Малку работи можат да ја заглават личноста исто толку колку што се заробени во нивните глави. Секојдневно сме изложени на толку многу негативност - однатре, како и однадвор - што може да биде тешко да се ослободиме од размислувањето за виктимизација и страдање.
Еден начин да се спротивставиме на ова е да се оспособиме со преземање некаква акција, дури и ако е нешто мало. Што рече Мајка Тереза? „Не сите од нас можат да прават големи работи. Но, можеме да правиме мали работи со голема убов “. Тоа е прилично точно, и секој од нас има можност да направи нешто за друг, дури и ако во тоа време изгледа мало.
Користете ги сите вештини што ги имате и ставете ги кон кауза за која се чувствувате силно. Дали сте одличен писател? Напишете писмо до вашиот локален политичар или пишете во име на добротворни организации како Амнести Интернешнл. Можете ли да плетете? Остатоци од предиво од предиво може да се користат за плетење капи за новороденчиња, гнезда за напуштени птици-бебиња, ќебиња на плоштади за бегалски семејства, па дури и топла облека за деца без родители.
Кога имаш чувство на цел , автоматски имате поголема вредност во вашите очи - не можете да не чувствувате леснотија на духот, затоа што правите некое добро во светот… и тоа добро ќе се рефлектира на начинот на којшто се гледате (и зборувате) .
Getе го изберете вашиот внатрешен глас
Дали сте чуле за Виктор Франкл? Тој беше лекар и психијатар кој напиша книга со наслов Човечко пребарување на значење. Не дозволувајте насловот да ве натера да помислите дека станува збор само за мажи, сепак: „човештвото“.
бидете задоволни со она што го имате
Напишано е во 1946 година, откако Франкл помина неколку години во концентрациони логори: прво Аушвиц, а потоа Дахау. Тој го напишал од перспектива на психотерапевт, како човек што ги доживеал ужасите од животот во концентрациониот логор и ги изгубил сите свои блиски додека бил во затвор.
Еден од цитатите од таа книга гласи како што следува:
Сè може да се земе од човекот, освен една работа: последната од човековите слободи - да се избере нечиј став во кој било даден сет на околности, да се избере сопствен начин.
Тој беше сосема исправен. Навистина е до нас да избереме како ќе реагираме на овој свет: како размислуваме, на кои мисли дозволуваме да живееме и какви активности да преземеме. Да се ослободиме од негативен разговор за себе може да биде тешко, но ако одлучно одлучите да го сторите тоа, тогаш веќе сте го направиле вашиот прв чекор кон поздрав, посреќен и попозитивен начин на размислување.
