Без разлика дали опседнувате добра мисла или лоша мисла, опседнувате.
Ако не можете да престанете да размислувате за нешто и тоа станува проблем за вас, постојат многу начини да го решите ова и да тргнете напред.
Може да биде толку тешко да ги контролираме нашите умови на моменти, и може да се чувствува невозможно, но тоа е само да најдеме начин што ќе одговара на вас.
Затоа составивме 12 одлични начини да престанете да размислувате за нешто, така што ќе продолжите да се чувствувате поздраво и посреќно во целина.
1. Обратете се на вашата опсесија.
Првиот чекор што ќе ви помогне да престанете да размислувате за нешто е да го решите.
На што е толку фиксиран вашиот ум?
Одвојте малку време да разгледате што навистина се случува и не плашете се да истражувате малку подлабоко. Она што всушност се обидувате да го избегнете, не може секогаш да биде она што мислите дека е
На пример, можеби сте стресни за презентација на работа. Одлучивте дека сакате да престанете да размислувате за презентацијата, но се чини дека не ве прави помалку вознемирени.
Тоа може да биде затоа што презентацијата всушност не е она што ве вознемирува - тоа е фактот дека се плашите од вашиот шеф. Тоа е тотално поинакво прашање и нема да исчезне, без разлика колку ќе престанете да размислувате за презентацијата.
Наместо тоа, треба да го решите проблемот со вашиот шеф. Дали постои начин на кој можете да работите на вашата врска со нив, дали можете да разговарате со вашиот оддел за човечки ресурси ако има тековно прашање како малтретирање или вознемирување, дали можете да пријавите кај некој друг?
wwe без милост 2016 картичка
Со обраќање на вистински проблем , вие сте на чекор до наоѓање на вистинско решение.
Колку повеќе можете да се уверите во тоа што ги движи овие чувства и што ве тера да сакате да избегнете нешто толку многу, имате повеќе шанси да го поправите - и да можете да престанете да размислувате за тоа за добро!
2. Зборувајте и продолжете понатаму.
Понекогаш може да помогне да ги извадиме нашите мисли од нашиот систем, наместо да ги флашираме во нашиот ум.
Тоа може да значи разговор за нив со некој близок на кој навистина му веруваме.
Дозволете си да бидете целосно искрени за што и да сте фокусирани - зборувајте за тоа како ве прави да се чувствувате, за какви резултати сте стресни или возбудени, како и зошто сакате да можете да престанете да размислувате за тоа.
Колку повеќе да бидете отворени, толку е поголема веројатноста дека наскоро ќе можете да ја затворите вратата.
Ако има нешто за што се обидувате да избегнете да размислувате - дури и ако е тоа добро работа - осигурување дека вашите пријатели и семејство се свесни за тоа навистина може да помогне.
Може да биде тешко кога оние околу вас ќе изнесат теми што активно се обидувате да ги избегнете и да им дадете до знаење што не да разговарате со вас може полесно да престанете да размислувате за нешто специфично.
Дајте им на знаење зошто се обидувате да ги избегнете овие мисли и тие ќе ве поддржат и разбираат.
Колку помалку другите луѓе ве потсетуваат на тоа нешто за што се обидувате да не размислувате, толку помалку „предизвикувачи“ има и повеќе можете да се фокусирате на тоа да ја спуштите главата и да продолжите со работите.
3. Останете зафатени со други работи.
Без разлика дали се обидувате да избегнете нешто што ве тера да се чувствувате вознемирено, или се обидувате да бидете смирени и да престанете да се возбудувате премногу за нешто одлично, да останете зафатени е совршен лек за мислите што кружат кружни и кружни.
Чувајте го вашиот ум расеан со други работи што е можно повеќе. Тоа може да значи поминување многу време со пријателите, активирање, правење нешто едноставно како загатки, така што вашиот мозок е насочен кон тоа, па дури и прекумерно гледање одлична претстава.
Што и да ви го окупира умот и ќе го замори вашето тело е идеално!
4. Решавање проблеми на можните резултати.
Добро, да речеме дека избегнувате да размислувате за нешто, бидејќи тоа предизвикува негативни чувства, без оглед на стресот, вознемиреноста или тагата.
Ние честопати сме толку фатени во чувствата, особено оние што не ги сакаме, што навистина не ги истражуваме многу. Ова е разбирливо - зошто би сакале да седите со тие емоции подолго отколку што ви треба?
Сепак, со решавање на чувствата, всушност можете да најдете начини да ги надминете.
Направете список со резултатите од кои се плашите. Да речеме дека сте загрижени дека ќе ја изгубите работата од која било причина. За да можете да престанете да размислувате за тоа, треба да размислите за можните резултати од тоа што се случува, да ги решите проблемите и потоа да продолжите понатаму.
Со изнаоѓање решенија за можни проблеми поврзани со вашите чувства, може да се затворите и на крајот да престанете да размислувате за ова прашање.
На пример, ако ја изгубите работата може да резултира со низа резултати, вклучително и борба да ја платите киријата, да се чувствувате засрамено, тешко да добиете нова работа итн.
Значи, да ги решиме проблемите со можните резултати out
Можете да започнете да заштедувате пари сега со правење неколку мали кратења, можете да разговарате со вашите најблиски кои ќе ви дадат поткрепа на самодоверба и ќе ве поддржат, ќе можете да го подобрите CV и да започнете разговор со некои агенции за вработување.
Одеднаш, она нешто за што се обидувате да избегнете да размислувате е помалку страшно затоа што сте признале кои други проблеми може да ги предизвика и знаете дека ќе имате план доколку се појават тие проблеми.
5. Немојте да се правите премногу за добрите работи!
Ова е слично на нашата точка погоре, но се фокусира на попозитивна мисла што се обидувате да ја избегнете.
Можеби се обидувате да не размислувате за вашата роденденска забава што претстои, или за празникот што сте го резервирале.
Можеби се обидувате да избегнете размислување за овие работи затоа што се плашите дека може да не се случат. Ако е тоа така, можете да следите сличен пристап за смена на проблеми.
Да речеме дека вашата партија се откажува од некоја причина, кои се вашите други опции? Имајќи неколку алтернативи на ум, не ставате сè на овој настан што се случува.
Вие сте поотворени за промената на работите и ќе бидете пофлексибилни и поудобни ако работите треба да се променат во последен момент.
Имајќи подготвени неколку други идеи, нема веднаш да се чувствувате разочарани или вознемирени затоа што веќе сте подготвени неколку неверојатни алтернативи!
Подеднакво, можеби сте премногу возбудени и само сакате да се вратите на чувството на поизбалансирано. Можете да си помогнете да се чувствувате повеќе ниво, размислувајќи за зошто толку си возбуден
Можеби едвај чекате да видите одредени пријатели и тоа ве прави да се чувствувате многу возбудени или премногу стимулирани. Наместо да одите од 0 на 100, можете полека да започнете да се зголемувате на 5 или 10 од сега додека не се случи настанот.
зошто нарцистите изневеруваат и лажат
Тоа може да вклучува неколку видео повици со пријатели пред голема забава, така што ќе бидете помалку презаситени кога тоа ќе се случи.
Би можело да биде корисно да направите неколку мали чекори за да се подготвите за одмор, така што ќе бидете помалку приврзани за еден единствен настан - можеби започнете да спакувате сега или да составувате патување за пат.
Да, тоа технички значи дека размислувате за тоа, но тоа го прави многу податлив на емоционално ниво. Наместо еден голем настан, имате неколку фази во градењето на тоа што ќе ви помогнат подобро да управувате со вашите емоции.
6. Фантазирајте за нови можности.
Ако сте малку мечтаец или се закачувате за одредена фантазија за својата иднина, ова навистина може да ви помогне. Можеби се обидувате да ја намалите фантазијата за да не се занесувате премногу или да бидете приврзани за еден единствен исход.
Наместо да утврдите една можност, оставете си да размислите за низа опции!
Ова значи дека ќе станете помалку емотивно приврзани за вашиот сон, и тој ефективно ќе има помалку контрола и ќе ве држи, што ќе ви олесни да престанете да размислувате.
7. Медитирајте и вежбајте ја внимателноста.
Еден од најдобрите начини да се тргнете ги мислите од нешто е да медитирате. Ова е одличен начин да го смирите умот и да се фокусирате на едноставно постоење во сегашноста.
Без разлика дали се обидувате да престанете да размислувате за нешто непријатно, или се обидувате да не сонувате премногу, може да имате корист од некои внимателност.
Еден од најдобрите начини за вежбање на внимателност е да влезете во нешто што се нарекува „забележување“. Ова е начин на управување со вашите мисли и емоции додека медитирате.
Во суштина вклучува признавање на одвлекување на вниманието што се јавува додека медитирате и забележување дали станува збор за физички чувства (чешање на ногата, болка во грбот, итн.) Или мисли.
Осврнувајќи се на одвлекувањето на вниманието, можете да ги оставите да ве измијат - често кога премногу се обидуваме да избегнеме мисла дека тоа ќе ни залепи во умот и не можеме да не се поправиме на тоа.
Постојат многу неверојатни апликации што можат да ве водат низ медитација, ако претходно не сте го направиле тоа. Ставете музика за смирување, пријатна и подгответе се да зонирате!
Колку поредовно можете да медитирате, толку повеќе вашиот ум ќе се навикне да биде одморен и спокоен. Се надеваме дека, кога ќе се појават одредени мисли, можете едноставно да ги оставите да ви поминат низ умот наместо да се поправите или опседнувате со нив.
Со влегувањето во оваа навика, нашите умови го поврзуваат ова време на медитација со порелаксирање и не се фокусираат премногу на некоја мисла.
8. Одморете се и фокусирајте се на грижата за себе.
Ако ви е тешко да дозволите одредена мисла да оди до точка каде што очајно сакате да бидете во можност едноставно да не размислувате за нешто, можеби ќе ви треба повеќе одмор!
Можеби звучи како полицаец, но кога сме уморни, нашите умови можат многу лесно да бегаат сами со себе.
Ако не спиеме или не навиваме доволно, нивото на стрес се зголемува, што може да значи дека нашите умови се врзуваат за некоја мисла и одеднаш тоа е сите можеме да мислиме на.
дали Бритни Спирс има ќерка
Дали некогаш сте забележале дека она за што се обидувате да избегнете да размислувате не е ниту толку голема зделка? Наместо тоа, чудната опсесија што ја има вашиот мозок со тоа предизвикува да се чувствувате повознемирено или под стрес?
Ако тоа ви звучи познато, многу е веројатно дека сте психички и емоционално осиромашени и ви треба уште малку одмор.
Запомнете дека работите како здрава исхрана, малку вежбање, доволно вода, сончева светлина и свеж воздух, сите прават разлика во тоа како се чувствувате.
Ако се борите со вашите мисли и се чувствувате како да немате контрола над вашиот ум во моментов, фокусирајте се на вашата благосостојба.
Таа енергија што ја вложувате опседнато со она нешто за што размислувате? Канализирајте го во грижа за себе и пополнете го слободното време со јога, маски за лице, терапија, истегнување, седење на сонце.
Направете се што можете за да се чувствувате подобро и вашиот ум природно ќе се опушти, помагајќи ви да престанете да размислувате за нешто што ве буне.
9. Запомнете дека ова ќе помине.
Повторно, ова можеби звучи многу основно или премногу лесно - но помага. Откако ќе сфатите дека овие мисли нема да ве мачат засекогаш и дека наскоро ќе бидете ослободени од се што ве заматува, ќе ви биде полесно да ги оставите овие работи да престанат и да престанете да се поправате.
Она што има тенденција да се случи, главно со негативни мисли, е дека имаме мисла, нè прави непријатно, се обидуваме да ја отфрлиме, се фокусираме на тоа колку лошо се чувствуваме поради тоа, мислата се враќа затоа што постојано се фокусираме на тоа како направи да се чувствуваме - и така натаму.
Ова може да се однесува на позитивни мисли, но наместо да се чувствуваме непријатно, ние се чувствуваме возбудени или среќни, или активира ослободување на допамин (хормон кој се чувствува добро) и потоа се впуштаме во циклусот.
Обидете се да запомните дека оваа мисла нема да ве мачи подолго време и ќе можете да престанете да опседнувате и да размислувате за тоа.
10. Вежбајте да бидете спонтани.
Некои од овие предлози се повеќе насочени кон луѓе на кои им е тешко да престанат да се фокусираат на негативна мисла. Но, што ако се обидете да престанете да размислувате за нешто за што сте возбудени?
Ако сте многу возбудени за нешто, постои шанса сето тоа да го испланирате во вашата глава. Да се биде планер е одлично на многу начини, но исто така може да предизвика да станете граничен опсесив за мали детали.
Ако се обидувате да избегнете размислување за нешто што сте го испланирале, можете да направите некои мали чекори.
На пример, обидете се да направите некои непланирани работи! Не треба да биде ништо како да се појавите на аеродром и да резервирате следниот лет, не грижете се.
Може да биде нешто како да повикате некого без да го закажете пред време, да земете кафе само затоа што сте поминале некаде што изгледа убаво или да пронајдете место за вечера без претходно да направите резервација.
Ова се неколку убави начини на кои можете да се навикнете да не планирате, и можете да ги направите со пријател, ако сè уште не ви е пријатно да го испробате сам.
Колку повеќе ќе ви биде пријатно да не планирате работи или да не ги знаете точните, ситни детали, толку повеќе ќе почнете да се олеснувате од тоа опсесивно размислување.
Ако се подготвувате да размислувате за нешто што сте планирале, да направите чекор назад навистина може да помогне.
Навикнете се да бидете малку непријатни и да правите работи без мапирање на секоја минута од настанот. Ова ќе ви помогне да престанете да размислувате за нешто што ви игра на ум, а вие можете само да уживате повеќе да бидете во сегашноста.
11. Потопна терапија.
Ова не работи за секого! Сепак, на некои луѓе може да им биде корисно да поминат извесно време фокусирајќи се на мислата што сакаат да ја избегнат. Звучи наназад, знаеме, но носете со нас
Понекогаш, мислите стануваат многу тешки за да се избегнат затоа што се обидуваме да ги затвориме веднаш штом ќе се појават. На пример, вашиот бивш може да ви се појави во главата, но не сакате да се занимавате со тоа како се чувствува - наместо тоа, скокате на неблагодарна работа, ја чукате музиката или излегувате да пиете со пријателите.
Тактиката на избегнување може да работи за некои луѓе, а да останете зафатени може да ви го одвлече вниманието, како што споменавме порано во овој напис. Сепак, некои од нас треба целосно да седнат со своите мисли пред да можеме да продолжиме од нив.
Осигурете се дека имате силен систем за поддршка околу вас и дозволете си да ја истражите мислата што се обидувате да ја избегнете. Ова еднократно длабоко нуркање ќе ви помогне долгорочно и ќе ви олесни да престанете да размислувате за тоа.
Остави си да плачеш и да луташ, чувствувам вашите чувства и признајте што се случува во вашиот ум.
Имањето на ова време може да ви донесе еден вид затворање, што на крајот ќе го олесни, тогаш престанете да размислувате за ова прашање во целина.
12. Побарајте стручна помош.
Ако се борите да престанете да размислувате за нешто (без разлика дали е негативно или возбудливо) и тоа почнува да влијае на вашиот живот или благосостојба, би можело да вреди да разговарате со некој што навистина може да помогне.
како да му кажете на некого дека го сакате без да го плашите
Барањето стручна помош ќе ви овозможи да најдете начини да ги надминете опсесивните мисловни обрасци. Тие ќе можат да понудат неколку предлози за тоа како да го прекинете вашиот циклус на размислување, како што е CBT - или когнитивна бихевиорална терапија.
Ова може да ви помогне да формирате поздрави обрасци или навики кои на крајот ќе ви помогнат да престанете да размислувате за нешто што ве погодува.
Ако мислите дека можете да користите стручна помош, кликнете овде за да најдете советник близу вас или оној што може да работи со вас преку Интернет од удобноста на вашиот дом.
*
Ние би предложиле да испробате неколку различни тактики за да видите што најдобро одговара за вас. Запомнете дека нема да се промени преку ноќ и дека грижата за нас и за нашите умови е долгорочна обврска.
Започнете денес со спроведување на некои здрави навики, опкружување со најблиски и разгледување стручна помош ако работите се чувствуваат надвор од контрола.
Сè уште не сте сигурни како да престанете да размислувате за нешто? Зборувајте денес со советник кој може да ве однесе низ процесот. Едноставно кликнете овде за да се поврзете со еден.
Можно е и ова да ти се допаѓа:
- Како да престанете да римионирате: 12 совети за тивко негативно размислување за повторување на мислите
- 8 ефективни начини да спречите негативните мисли да не се вкорени во вашата глава
- Прекинете го циклусот на мисли што се повторуваат со рестартирање на вашиот ум вака
- Како да ги одделите вашите емоции и мисли
- Наметливи мисли - какви се тие и зошто се совршено нормални
- 6 афирмации што треба да ги повторувате кога мислите
- Како да се запре сонот толку многу
- Како да живеете во сегашниот момент: 13 нема совети за бунтовништво!
- 10 деструктивни мисли кои се почести отколку што мислите
- Како да бидете позитивни: 12 ефективни чекори до попозитивен начин на размислување
