Понекогаш може да имате несакани мисли од кои сакате да го тргнете умот. Тие ви лепат во главата додека се борите да се ослободите од јамката што постојано ги враќа наоколу.
Тие мисли можат да се движат од световни и бесмислени до вознемирувачки и застрашувачки.
колку години има Мелани Хамрик
Тие можат да доаѓаат од исчекување, како да се биде нервозен за важно интервју за работа што треба да се појави за неколку недели. Тие исто така може да доаѓаат од искуства од минатото, како трауматско искуство.
Некои луѓе се борат со нападни мисли заради ментална болест што ги вметнува овие мисли во нашето размислување, без оглед колку се обидуваме да го спречиме тоа.
Од каде и да доаѓаат тие мисли, треба да имате различни стратегии за да го тргнете умот од нив.
Добро е да имате неколку различни стратегии кога ќе се појават овие мисли. Малку е веројатно дека само една стратегија ќе работи цело време. И, понекогаш, нема да можете да го тргнете умот од нив. Понекогаш треба само да го возите бранот сè додека не заврши.
Сега, да претпоставиме дека сте некој кој има ментална болест, се бори со наметливи, фиксирани мисли. Во тој случај, вашата најдобра опција ќе биде да разговарате со овластен професионалец за ментално здравје. Тоа може да биде симптом на поголем проблем што треба да се реши и управува со стручна помош.
Но, ако сте некој кој едноставно се бори да го тргне умот од несаканите мисли, имаме дваесет предлози што можат да ви помогнат.
1. Вклучете се во хоби.
Хоби е голема одвлекување внимание да го тргнете умот од нешто. Изберете активност што бара да се фокусирате на она што го правите, како што го правите тоа. На тој начин, ќе оставите помалку простор за вашиот ум да лута и да се зацврсти на тие мирни мисли.
2. Пронајдете смеа.
Можеби е шега со пријател, гледање стенд-ап комедија или само учество во активност што ви носи радост.
Смеењето произведува многу хемикалии кои се чувствуваат добро и можат да го зголемат расположението и да ја променат општата средина на вашиот мозок. Тие позитивни чувства можат да помогнат во разгорување на други позитивни чувства, загриженост, вознемиреност и негативност.
3. Напиши за тоа.
Чинот на пишување или списание може да биде терапевтски. Постојат неколку различни начини да се обратите за пишување за да го тргнете умот од упорните мисли. Предлагаме всушност да седнеме со пенкало и бележник за да напишеме.
Чинот на намерно, уредно пишување на вашите мисли и чувства е чин на трпеливост и внимателност. Од вас се бара да бидете во моментот јасно да се артикулирате.
Пишувањето е подобро од ништо, но не е толку привлечно како физичко пишување.
4. Направете повторувачка скучна работа.
Постои еден вид медитација што вклучува губење на себеси во повторливи, световни активности. Вие го насочувате вашиот ум кон акцијата додека го правите тоа за да го расчистите вашиот ум.
Размислете за чистење на подот. Ја ставаш џогерот во водата, го цедиш, а потоа го ставаш на подот. Секој удар на џогерот е чистење на површината на подот. Го гледате џогерот додека го поместувате за да бидете сигурни дека го имате секој сантиметар од подот. Барате нечистотија или места што можеби сте ги пропуштиле при првото поминување.
Овој вид активност е внимателност во акција.
5. Барајте благодарност.
Благодарноста е толку моќна алатка за борба против негативните мисловни процеси. Луѓето честопати нејасно зборуваат за моќта на благодарност и дека тоа им го сменило животот. Тие навистина не зборуваат толку многу за тоа како работи.
Се сведува на обука на вашиот мозок да ја согледа реалноста поинаку. Кога сте благодарни за работите што ги имате, кога мислите се насочени кон ценејќи ги работите што ги имате , не остава простор за работите што ги немате.
Правејќи го ова, повторено го обучува вашиот мозок да бара позитивност, што ќе ви помогне да го тргнете умот од негативните мисли.
6. Разговарајте за тоа со пријател.
Понекогаш треба само да седнеме со доверлив пријател и да ги истуриме цревата за тоа што не мачи. Доверлив пријател во време на потреба може да помогне да ги надминете грижите, да ги пренасочи негативните мисли и да се бори против осаменоста што понекогаш може да ја чувствуваме во животот.
Потпрете се на доверлив пријател или сакана личност ако го имате тој избор. Ако не, можеби ќе сакате да пробате и група за поддршка на Интернет каде што обично може да добиете непосредна поддршка. Сепак, некои се подобри од другите, затоа почувствувајте се за групата пред да влезете.
7. Слушајте нешто инспиративно.
Инспиративни говорници се таму и се обидуваат да бидат сила за позитивност во овој предизвикувачки свет. Можеби немате лични навивачи, но убаво е да слушате приказни од луѓе кои ги надминале предизвиците со кои се бориме и да се потсетиме дека и ние можеме да ги надминеме.
Пронајдете некои луѓе кои имаат пораки со кои се согласувате, ве прават да се чувствувате надежно и инспирирано и слушајте ја нивната работа.
8. Медитирајте за да го расчистите вашиот ум.
Чистиот ум и емоциите го прават животот многу поудобен за обработка и управување. Медитацијата е вредна вештина што се користи илјадници години за да се прифатат нечии чувства и да се остават да течат.
Учењето како да медитирате може да ви помогне да добиете поголема контрола над вашите сопствени мисли, правејќи ги овие мисли полесни за управување. Потребно е време да се стане добар во тоа. Вежбајте редовно.
9. Вежбајте го вашето тело.
Вежбањето обезбедува многу позитивни страни за вашето физичко и ментално здравје. Не само што ги одржува мускулите силни и ви помага да бидете во форма, туку исто така го олеснува производството на хемикалии кои се чувствуваат добро и помагаат да го кренете умот.
Вежбањето исто така може да се вклучи во активност на внимателност со фокусирање на мислите на вашите постапки и движења. Многу вежби бараат добра форма, за да не се повредите, што бара таа концентрација.
10. Прочитајте нешто.
Треба да го тргнете умот од нешто? Читањето е фантастичен начин да ги окупирате и пренасочите вашите мисли кон сè што читате.
Предлагаме да не читате вознемирувачки или стресни работи, како што се вести или статии за мислење. Наместо тоа, прочитајте нешто што е забавно или ќе ве натера да размислите. На тој начин, можете да ја осветлите атмосферата во вашиот ум и се надевам дека мислите ќе ги ставите на друга патека.
11. Направете чекор кон исполнување на целта.
Направи нешто! Несомнено постои нешто што можете да го направите, што ќе ви помогне да се приближите до целта што би можеле да ја имате. Направете една од оние помали работи што треба да се завршат за да ви помогнат да одите кон успехот.
Ако немате цели, можеби е време да седнете и да испеглате што навистина сакате да извршите.
12. Променете ја вашата рамка на размислување.
Обидете се да ги преформулирате мислите што ги имате во нешто попозитивно. Наместо да се фокусирате на она што може да тргне наопаку или на вашите стравови, фокусирајте се на она што може да оди како што треба.
Како може овие околности позитивно да ви користат? Која корист може да биде од сето ова? Што добро може да создадете за себе и за вашиот живот од сето ова?
13. Закажете време да размислите за тоа.
Понекогаш имаме несакани мисли затоа што не им даваме соодветно време на нив. Тие насилно влегуваат затоа што им треба внимание, но ние сме премногу зафатени со обидот да се одвлечеме од себе.
Можеби е корисно да закажете одредено време за да седнете и да размислите за мислите што ги мачат. Само одвојте половина час или така, кога имате малку време за себе, само да седнете и да размислите.
И штом ќе заврши половина час, тогаш можеби ќе ви биде полесно да го тргнете умот од тие мисли правејќи нешто друго од оваа листа.
14. Однесете се на состанок.
Дали треба да ги смениш работите? Извадете се на состанок. Ручајте, видете филм, шетајте во парк, па дури и одморете мал во соседен град. Викенд во хотелска соба е убава промена на сценографијата и темпото од вашето секојдневие.
Тоа нарушување може да ви даде малку пауза од мислите на кои раминувате, а кои можат да бидат предизвикани од стресот во вашиот живот.
15. Поминете малку време во сон.
Возрасните можат да имаат корист од мечтаењето колку што можат децата. Добро е да ги оставите вашиот ум и имагинација да талкаат сами од себе, еднаш по некое време. Тоа помага во вежбање на оние имагинативни делови на мозокот кои поттикнуваат креативно размислување.
Тоа исто така помага при креативно решавање на проблеми. Малку мечтаење може да биде добредојдено одземање од редовните циклуси и секојдневната природа на секојдневниот живот.
Само не правете го тоа толку често што се меша со вашата способност да го водите вашиот живот.
16. Научете нешто ново.
Интернетот е навистина фантастично место каде што можете да научите секакви нови и возбудливи работи. Тргнете го вашиот ум од вашите тековни проблеми, учејќи нешто ново.
Постојат веб-страници таму кои имаат бесплатни, структурирани лекции за сите видови на различни теми кои можат да ви помогнат да научите нешто ново. Тоа е одличен начин да го поминете вашето време наместо да размислувате за вашите мисли.
17. Слушајте музика.
Налетот на вашата омилена музика може да ви помогне да го тргнете умот од оние несакани мисли. Изградете некои од вашите омилени мелодии и фокусирајте се на нив.
Фокусирајте се на различните елементи на песната, слушајте ги длабоко зборовите на уметникот и оставете се да тече со мелодијата за некое време. Нека ве однесе на друго место.
18. Вежбајте прошка.
Простувањето може да биде тешка тема. Многу луѓе размислуваат за прошка чисто во смисла на извинување што го прифаќате од друга личност за да ги ослободите од нивното лошо постапување. Но, тоа не е единствениот вид на прошка.
Исто така, станува збор за прифаќање на работи што се случиле, понекогаш гнасни работи што веќе не сакате да ги контролирате вашиот живот.
Понекогаш станува збор за простување за погрешен избор и избор за лекување и заминување од нив. Lifeивотот не мирува. Продолжува со или без нас. Да останеме зад себе и да живееме во тие погрешни чувства и постапки навистина никому не му користи.
19. Почувствувајте ги вашите чувства, па оставете ги да си одат.
Зафатен си! Немате време да ги почувствувате вашите чувства! Треба да се заврши работата, треба да се хранат децата, треба да се исчисти куќата, треба да се направи уште еден куп алишта. Никогаш не завршува!
Сепак, да одвоите време да ги почувствувате своите чувства и да ги пуштите е нешто што може да ви го олесни умот.
Можеби не сте во можност да седнете со нив во моментов затоа што имате да работите, но можеби можете и оваа вечер во врела меур бања со неколку свеќи за осветлување на расположението.
20. Потсетете се дека ќе бидете во ред.
Седите таму, го читате овој напис, нели? Преживеавте сè што животот ви фрли досега, нели?
Гледај те! Можеби не се чувствува како тоа, но ви оди одлично. Одлично ви оди само со тоа што барате да го проширите знаењето и да најдете начини да се справите со тешките работи што ви се случуваат во умот.
Тоа значи дека сте на патот кон успехот. Се обидуваш Правите потези. Работите на наоѓање начини да го направите тоа подобро - што значи дека има надеж.
Прекинете ги тие мисли со тој потсетник. Е бидеш добро. Овие мисли нема да траат засекогаш и ќе ги поминете низ нив. Помислете на работите низ кои веќе сте се пробиле и знајте дека и вие ќе го поминете ова.
Е бидеш добро.
Сè уште не сте сигурни како да го тргнете умот од нешто? Зборувајте денес со советник кој може да ве однесе низ процесот. Едноставно кликнете овде за да се поврзете со еден.
Можно е и ова да ти се допаѓа:
- Како да престанете да римионирате: 12 совети за тивко негативно размислување за повторување на мислите
- Како да ги одделите вашите емоции и мисли
- 8 ефективни начини да ги запрете негативните мисли да не се вкорени во вашата глава
- Наметливи мисли - какви се тие и зошто се совршено нормални
- Прекинете го циклусот на мисли што се повторуваат со рестартирање на вашиот ум вака
- 6 афирмации што треба да ги повторувате кога мислите
- Како да се живее во сегашниот момент: 13 нема совети за бунтовништво!
- Како да престанете да мечтаете толку многу
- 10 деструктивни мисли кои се почести отколку што мислите
- Како да бидете позитивни: 12 ефективни чекори до попозитивен начин на размислување
