Дишејќи, ги смирувам телото и умот. Дишејќи, се насмевнувам. Dивеам во сегашниот момент, знам дека ова е единствениот момент. - Тих Нахт Хан
Во одреден момент за време на патувањето на секого за самостојно растење и духовно откривање, тие учат дека е важно да се живее во сегашниот момент.
Советот да се биде „сега“ или некоја варијанта од него може да се најде во еден милион и во различни статии, книги, видеа и подкасти.
Сегашниот момент е наведен како решение за многу животни проблеми дали да ги лекуваме нашите емоционални рани, да ги ослободиме нашите креативни умови, да ги подобриме нашите меѓучовечки односи или ослободете ја нашата напнатост и стрес .
Сепак, честопати битот „како да се“ се изостави. Само што ти е речено да бидеш присутен, крај. Лесно е, нели, затоа не е потребно понатамошно упатство.
Па ... не. Да беше така лесно, сите ќе го сторевме тоа. Не треба да ни биде кажано да го сториме тоа. Тоа би било норма.
Наместо тоа, една типична личност ќе помине голем дел од својот буден живот на некое далечно место и време - ментално кажано, барем.
Нивните умови ќе изгорат од џагор. Мислите ќе предизвикаат немири. Сегашниот момент ќе им избегне.
Па, како да продолжиме да влегуваме и да остануваме во сегашниот момент?
Да започнеме со дефиниција.
Што значи да се живее во сегашниот момент
Спротивно на популарното верување, да се живее во моментот не значи да го испразните умот од сите мисли.
Тоа значи фокусирајќи се на што и да правите за да не бидете свесни за времето што поминува.
Со други зборови, кога живеете во моментот, не забележувате како минутната рака отчукува бидејќи сте свесно апсорбирана во акција .
И не мора да мора да седите тивко и да бидете искусни сега. Верувањето дека медитацијата или другите мирни активности се единствените портали во сегашниот момент е грешка што ја прават многу луѓе.
Да, дејството на кое се фокусирате може да биде вашето дишење или набудување на природниот свет околу вас, но може да биде и мноштво други работи.
Друг мит за да се биде во моментот е дека не треба да размислувате за минатото или иднината. Всушност, ако задачата на која сте фокусирани е учење од минати настани за да планирате идни, можете да бидете многу присутни.
Клучот е да бидете емотивно инвестирани ниту во минатото, ниту во иднината. Наместо тоа, може да сметате дека минатото е информација, знаење, искуство и иднината не е ништо друго освен проекција на можности.
Сега, кога го извадивме тоа од патот, да разгледаме неколку начини да бидеме поприсутни во моментот.
1. Изгуби се во тек
Како што само алудиравме, постојат многу начини да се живее во сегашниот момент. Заедничката тема е секогаш насочена кон внимание.
Кога на нешто ќе му посветите целосно внимание, предизвикувате состојба на проток состојба во која вашиот ум се состои од непрекината серија моменти, или насочена мисла или немислување.
Насочени мисли се оние кои се однесуваат директно на задачата, под претпоставка дека постои една.
Кога играте натпреварувачки спорт или музички инструмент, на пример, вие сте фокусирани на овие работи. Можеби размислувате, планирате, стратегирате, но сето тоа е насочено кон она што го правите.
зошто ги мразам моите пријатели
Немислата е она што повеќето луѓе обично го сликаат кога размислуваат за живот во моментот. Тоа е кога вашиот ум е празен од вид на мисли „Јас“ кои најчесто лебдат околу нашите глави.
Вашиот ум е сè уште активен во состојба на немисла, но тој е безличен. Вашите сетила сè уште испраќаат сигнали до вашиот мозок и сè уште мора да ги варите и дешифрирате тие сигнали, но вие не „зборувате“ во вашиот ум.
Авторот, пишувајќи го својот следен роман, изгубен во нивниот имагинарен свет, е во состојба на проток.
Компјутерски програмер, длабоко во илјадници редови на кодови, е во тек.
Столар, уморно правејќи мерења и изработувајќи дрва во посакувана форма, влезе во состојба на проток.
Вечна будистичка калуѓерка, медитирајќи под звук на сад за пеење, е во тек.
Иако само последното од овие лица седи во состојба на мисла, сите тие живеат во моментот на свој начин.
2. Научете нешто ново
Еден од најлесните начини да влезете во состојба на проток е да научите нешто ново. Не е толку важно што е тоа, сè додека го бара вашето внимание.
Само бидете свесни дека откако ќе научите, многу работи престануваат да стануваат влезни врати во сегашноста затоа што сте во можност да ги направите на автоматски пилот.
Земете возење автомобил, на пример за време на процесот на учење, треба да обрнете целосно внимание на она што го правите. Откако ќе се совладате, можете да управувате, да менувате брзини, да ги проверувате огледалата и да ја прилагодите брзината без навистина да размислите.
Затоа, одговорноста е на континуираното доживотно учење што го предизвикува вашиот ум одново и одново, така што треба да остане фокусиран и буден.
3. Отстранете го часовникот
Времето воопшто не е драгоцено, бидејќи тоа е илузија. Она што го доживувате како драгоцено не е време, туку единствена точка што е надвор од времето: сега. Тоа е навистина скапоцено. Колку повеќе сте фокусирани на времето - минатото и иднината - толку повеќе ви недостасува сега, најскапоценото нешто што постои. - Екхарт Толе
Како што се осврнавме кога се обидуваме да го дефинираме живеењето во сега, клучно е да не бидеме свесни за минувањето на времето.
Ако гледаме часовник, не сме фокусирани на она што го правиме. Наместо тоа, сме загрижени за тоа колку или колку малку време ни останува во даден период.
Работник на кој му е здодевно и постојано го проверува времето, не може да посвети целосно внимание на тоа што го прават. Како резултат, на нив им е многу потешко да ја одржат својата состојба на проток и да тече денот.
Од друга страна, на работникот кој има рок да се состане и кој секогаш има едно око на часовникот, исто така ќе му биде тешко да остане во состојба на проток. Само, тие веројатно ќе откријат дека нивниот рок им доаѓа порано отколку што се надеваа.
Работник кој само ја спушта главата и заборава колку е часот, може да остане фокусиран во сегашниот момент и на задачата што е предмет. Willе завршат што е можно повеќе во текот на денот, без разлика дали ќе помине рок или не. Изгледа дека времето не поминува бавно или брзо за нив.
4. Закответе се преку вашите сетила
Кога не живеете во моментот - кога главата ви е полна со мисли за минатото и иднината - ќе откриете дека вашите сетила се затушени.
Вие едноставно не можете внимателно да се фокусирате на две работи одеднаш.
Размислете колку пати безумно сте оделе некаде со глава полна со мисли и не сте се сетиле на ниту едно од вашите патувања. Не се сеќавате затоа што вистински не сте ги доживеале сетилата за вид и звук и допир.
Можеме да го искористиме ова во наша корист за да го вратиме нашето внимание во сегашниот момент.
Ако внимателно се фокусираме на нашите пет сетила, мислите за минатото или иднината не се во состојба да ги зафатат нашите умови.
Седнете во парк на топол летен ден и почувствувајте ја топлината на сонцето на вашата кожа. Јадете портокал полека и доживејте го интензивниот вкус додека соковите течат над вашите пупки за вкус.
Слушајте ги звуците на светот птици, автомобили, центар на животот. Влезете во пекара и почувствувајте ги прекрасните ароми. Искачете се на рид и погледнете низ земјата подолу.
Направете ги овие работи со чувство на цел и направете ги во секоја можност. Направете го тоа дел од вашата дневна рутина да се фокусирате на она што можете да го видите, слушнете, вкусите, мирисате и допрете.
Можеби ќе ви се допадне (написот продолжува подолу):
- Прекинете го циклусот на мисли што се повторуваат со рестартирање на вашиот ум вака
- 4 будистички верувања што ќе го променат вашето разбирање за животот и ќе ве направат посреќни
- 10 причини зошто не треба да го сфаќате животот премногу сериозно
- Како да не се грижиме што мислат луѓето
- Како да бидете среќни и задоволни од она што го имате во животот
- 8 начини да се поврзете повторно со вашето внатрешно дете (и зошто би сакале)
5. Внимавајте на помислените мисли
Што треба да направите кога се обидувате да живеете во моментот и главата ви се наполни со некоја мисла или друга?
Прво, запомнете дека сите мисли не се пречка ако мислата е поврзана со она што го правите, нема потреба да правите ништо.
Ако, сепак, мислата е нешто друго - нешто родено од минатото или иднината - првото нешто што треба да направите е да забележите дека ја имате оваа мисла.
Ова може да звучи малку чудно, како го набудувате свесниот ум, освен со свесниот ум?
Одговор: вие не. Вашиот свесен ум е самосвесен. Може да се фати себеси како размислува за нешто и да препознае дека оваа мисла се случила.
Размислете за ова: можете да го „слушнете“ вашиот внатрешен глас, нели? Има посебен звук за него. Но, за да се слушне звук, мора да има извор и приемник.
Во поширокиот свет, звуците доаѓаат од други работи и се примаат од вашето уво пред да бидат обработени во мозокот.
Значи, ако можете да го слушнете вашиот внатрешен глас, мора да постои одредена разлика помеѓу самиот глас и субјектот што го слуша. Овој ентитет е вашиот набудувачки ум, дел од вашиот свесен ум, кој е во состојба да гледа на други мисли и да разбере дека тие се само мисли.
Како помага ова?
Па, ако го дозволите тоа, овој набудувачки субјект може да ви помогне да ги оставите мислите.
Веднаш штом ќе ги препознаете вашите мисли за тоа какви се, се чувствувате помалку обврзани да продолжите да ги размислувате.
Да се набудува мисла значи да се разбере дека тоа е само производ на вашиот ум. Ова ја девалвира мислата, давајќи и помалку значење, и затоа ви олеснува да се тргнете настрана.
кога да прашате каде оди врската
Да се биде способен да се фати на дело како размислување е клучна вештина за учење и усовршување доколку сакате да живеете поредовно во сегашниот момент.
Земете медитација, на пример. Не е лесна работа за почетник да се држи и мислите лесно ќе влезат во умот.
Сепак, штом сфатите дека сте се натерале да размислите, неверојатно е колку брзо тие мисли престануваат. Можеби се враќаат повторно и повторно, но секој пат кога ќе ги забележите, вашиот ум губи интерес за нив.
6. Не се борете со своите чувства
Да се живее во моментот не значи да се биде целосно лишен од чувства. Може да бидете тажни или среќни или кое било друго чувство и сепак да бидете присутни со себе си и со другите.
Всушност, среќата ретко е чувство кое го поврзуваме со што било друго, освен во моментот.
Генерално, повеќе негативни емоции ги поврзуваме со губењето во мислите, и тоа затоа што бараме решение за да го олесниме чувството.
Ние не сакаме да ставиме крај или да се ослободиме од позитивните чувства, па затоа не мора да размислуваме за нив на ист начин.
Но, колку побрзо можете да постигнете мир со вашите негативни чувства како да правите позитивни, толку побрзо ќе ги прифатите за она што се и ќе престанете да размислувате за нив.
Не казнувајте се затоа што чувствувате нешто што не сте слаби или глупави затоа што имате и покажувате емоции. Обидувајќи се да ги турнете надолу и да ги потиснете е само да барате проблеми на долг рок.
Само дозволете им да бидат вашиот несвесен ум ќе работи преку нив на време, не треба да се обидувате да го забрзате процесот опсесивно размислувајќи за тоа што ги предизвикало.
7 Олабавете го стисокот на контролата
Едно нешто што го отежнува живеењето во сегашниот момент е да инсистирате на целосна контрола над вашиот живот.
Да, на моменти ќе можете да контролирате настани до одреден степен и да ја обликувате сопствената сегашност и иднина, но исто така има и цела низа работи над кои нема да имате никаква контрола.
Имате два избори: спротивставете се на овие работи и обидете се да ја тврдите својата волја над нив или прифатете го нивното присуство.
Првиот ве повлекува од моментот, додека вториот ве држи во него.
Да се спротивставиш на нештата што се надвор од твоја контрола бара да се вклучиш во процес на размислување што е прилично бесмислен. Можеби барате начин да добиете контрола (што е залудно), или може да жалите за настани и да се вознемирите.
Олабавувајќи го стисокот и дозволувајќи работите што се надвор од ваша контрола да бидат такви какви што се, вие не поставувате ментални бариери за сега.
8. Престанете да се подготвувате за следниот момент
Малку подготовки се генерално добра работа во животот, но исто така може да се претера.
Многу луѓе се толку фатени во ментална подготовка за следниот момент што забораваат да уживаат во овој.
Тие не му даваат на сегашниот момент фокусираното внимание што беше дискутирано порано, но го поминуваат целото свое време зафатено во блиска иднина.
'Што е следно?' е прашањето што секогаш си го поставуваат. Тие не сакаат да бидат привлечени од идните настани, но работите за кои се грижат честопати се толку тривијални што не гарантира размислување.
Овие мисли треба да се набудуваат додека порано зборувавме за да се разоружаат.
Четири „не“ и едно „прави“ живот во моментот
За да го заокружиме нашиот водич, сега ќе истражиме некои од работите што не треба да ги правиме кога станува збор за сега, заедно со една работа што е апсолутно важна.
Не го прави тоа твоја крајна цел - ова можеби звучи малку контраинтуитивно, но нема потреба да размислувам или да кажувам: „Денес ќе живеам во моментот“.
Да се пронајдете себеси во сега, секогаш е резултат на акција - без разлика дали станува збор за трансцендентална медитација, прифаќање на друштво на пријатели или свирење на музички инструмент.
Значи цел треба да си поставиш е да се прават повеќе активности што резултираат во таква состојба на проток, за што порано зборувавме.
Немој да го интелектуализираш - колку повеќе активно се обидувате да размислите во сегашниот момент, толку повеќе ќе ви избегне.
Запомнете, сега не се наоѓа во вашиот ум, го има насекаде околу вас во работите што ги правите.
Ниту треба да се обидете да оцените колку сте внимателни и присутни во кое било време. Веднаш штом ќе се пронајдете себеси како размислувате колку добро ви оди, сте го изгубиле.
Не поставувајте временски ограничувања на сегашниот момент - можеби мислите дека „живеењето во сега“ е нешто што треба да го правите подолг временски период. Но, вие не
Сега е вечен момент и така, дури и ако успеете да го пронајдете само по 10 секунди одеднаш, тие 10 секунди се подобри од ништо.
Можеби е убаво да останете вкоренети во сегашноста што е можно подолго, но не потценувајте го позитивниот ефект дури и краток период. И, секако, не биди себеси ако можеш да управуваш само со кратки напори сега.
Немојте да мислите дека живеењето во моментот ќе ги реши сите ваши проблеми - може да се пронајдете повеќе во мир кога вашиот ум е ослободен од грижи, но само овој мир не е универзално решение за предизвиците со кои се соочувате.
Иако може да биде добро за вашата емоционална благосостојба редовно да се губите во сегашниот момент, вие не треба да го користите како форма на бегство избегнувајте решавање на вашите проблеми .
Всушност, ќе откриете дека акцијата неопходна за решавање на некое прашање може да биде дури и врата во сега е загрижувачки и прекумерно размислување на проблем што нè спречува од тоа.
ПРАВИ, вежбај, вежбај - иако не треба да си поставите за цел да живеете во сегашниот момент, треба да се обидете да вежбате да влегувате во него колку што можете повеќе.
Да се биде во тек е нешто што може стануваат навика . Колку повеќе ќе го постигнете тоа, станува полесно, и повеќе ќе се пронајдете себеси како го правите природно.
Ова делумно се должи на фактот дека нервните патишта во вашиот мозок ќе се менуваат додека вежбате. Е ги зајакнете врските што промовираат да бидат во моментот, додека ги ослабувате оние што доведуваат до компулсивно размислување.
Значи, каде и да сте во кое било време, проверете дали можете да најдете активност што ќе ве одведе во сегашниот момент. Без разлика дали тоа се едноставни вежби за дишење, јога, учење нешто ново, загуба во музиката или нешто сосема друго.
Нашиот сегашен момент е мистерија од која сме и ние. Тука и сега е местото каде лежи скриено целото чудо на животот. И не греши во врска со тоа, да се стремиме да живееме целосно во сегашноста значи да се стремиме кон она што веќе е случај. - Вејн Даер
