Добрите навики се клучот за успех во животот. И единствениот начин да изградите добри навики и да ги елиминирате лошите е да развиете своја самоконтрола.
Самоконтролата е суштинска алатка за да се изгради оној вид живот што го сакате, бидејќи правењето значајни промени бара време.
Другиот поволен аспект на самоконтролата е градење мир во вашиот личен живот. Тешко е да имате мирен, среќен живот кога секогаш влегувате во конфликти или реагирате на околности за кои не е потребна реакција.
работи што треба да ги направи за неговиот роденден
Колку повеќе емоции фрлате на работи што не го заслужуваат вашето време и внимание, толку помалку емотивна енергија треба да се справите со поголемите работи и да уживате во вашата среќа.
До крајот на овој напис, ќе имате неколку едноставни стратегии за развој на самоконтрола - и на краток и на долг рок.
Учење на краткорочна самоконтрола
За да ви помогнеме да разберете што всушност значи краткорочна самоконтрола, разгледајте ги следниве примери.
Пример 1:
Возете по улицата, а друг возач ве отсекува. Блесок на гнев мие над вас. „Како може тој кретен така само да ме отсече? Нели знаат колку е опасно тоа !? “
Hitе удрите во бензинот и се обидувате да стигнете за да можете да и дадете прст на таа личност и да и ’викате.
Во тој тресок на лутина, не размислувате директно
Вие не размислувате за децата залепени во задното седиште на автомобилот.
Не размислувате внимателно за возачите што можат да бидат во вашите слепи точки.
Не размислувате за последиците ако изгубите контрола над возилото додека стоите на гасот за да се обидете да го достигнете тој кретен.
Недостатокот на самоконтрола во тој момент потенцијално може да заврши многу лошо за сите вклучени.
кога сакаш некого, но не сакаш да бидеш со него
Подобар пристап е, се разбира, да не се прави ништо друго освен да се продолжи со возење безбедно и разумно.
Пример 2:
Можеби има некој на работа што го тестира вашето трпеливост.
Работата е прилично во ред, но вашиот шеф е незаштитен. Тие се тип на човек кој ги разубавува сите нивни приказни, вклучително и за дел од работата за која биле одговорни за проект на кој сте работеле напорно.
Секојпат кога ќе го слушнете вашиот шеф како зборува, сакате да ги повикате на однесувањето, но сте целосно свесни дека нема да заврши добро за вас. На крајот на краиштата, шефот е некој за кој повисокото раководство верува дека е квалитетен работник.
Вие би можеле да дејствувате според импулсот да дадете пасивно-агресивен коментар или луто да возвратите, но тоа веројатно ќе ве натера да бидете подготвени за непочитување.
Подобриот пристап може да биде да поднесете формална жалба и да се надевате дека ќе отиде некаде, или можеби е само да се зачува општата работна средина и да не се отпуштате додека не најдете друга работа.
Ова се само две мали сценарија каде самоконтролата игра значајна улога во зачувувањето на вашата благосостојба.
Импулсивноста е скоро секогаш лоша работа затоа што не сте одвоиле време да размислите дали го правите или не вистинскиот избор или барем избор каде ќе можете да живеете со последиците.
Секој сака понекогаш да се спротивстави на шефот, но како да го направите тоа е разликата помеѓу да се слушне вашата жалба и да се надевате дека ќе најдете друга работа пред да ви пресушат заштедите.
Како можете да научите самоконтрола за ситуации како овие?
Едноставна стратегија за краткорочна самоконтрола: „Паузата“
Вашиот мозок континуирано излегува од емоционални одговори на ситуациите што ги доживувате секој ден.
Клучот за развој на вашата краткорочна самоконтрола е да разберете дека само затоа што чувствувате нешто, не значи дека е правилно или дека мора да постапувате според тоа.
како да се однесуваме со пријателите што лажат
Оттука произлегува стариот совет да „сметате до десет“ пред да дејствувате на лутина. Броењето до десет пред да преземете нешто, става извесно време помеѓу точката на лутина и дејството што ќе изберете да го преземете.
Дали разумноста е разумна кога некој друг вози небезбедно и потенцијално ве загрозува? Да!
Дали е разумно да се дејствува на сличен небезбеден начин со заслепувачите на лутина да се испуштат на таа личност? Не. Не е. Не помага и не поправа ништо. Нема да направи значајни промени со другиот двигател. Целиот ваш гнев во таа ситуација ве доведува во дополнителна опасност вас и луѓето околу вас.
Дали лутината е разумна кога вашиот шеф ве малтретира или ви е заслужен за вашата работа? Секако е!
Дали е разумно да се буниш со тој гнев кон твојот шеф? Па, во зависност од тоа колку е лош шефот, може да биде. Но, тогаш има и последици од тресење со тој гнев. Thatе се оддалечите од таа ситуација со репутација на некој непрофесионален, непостојан и веројатно дисциплинска постапка каде што вашиот работодавец започнува да ја гради хартиената патека за да ве отпушти.
Кога ќе почувствувате како вашиот гнев или некоја силна емоција се обидува да ве престигне, само застанете, дишете длабоко четири секунди, држете го четири секунди, издишете четири секунди и повторете додека не помине трепкањето на гневот.
Не кажувајте ништо, не правете ништо како одговор на гневот. Пронајдете ја рамнотежата.
Колку повеќе вежбате вакво заземјување и центрирање на вашите емоции, толку полесно станува!
Забелешка на писателот: Како ментално болна личност која долго време имаше проблеми со гнев, разбирам дека ова веројатно звучи како БС. Но, навистина функционира ако го направите постојан дел од вашиот живот. Присуството на ум и навика да не реагирам веднаш на мојот гнев ми дадоа многу повеќе мир и среќа затоа што ги избегнував конфликтите што резултираа. Јас сепак ќе бев лут, но тоа ќе се расипеше побрзо затоа што го изгладнував гневот на горивото избегнувајќи конфликт. На крајот, почнав да имам помалку сериозни емоционални одговори, што ми даде многу поголема самоконтрола над моите избори и постапки. Само сакав да го споделам тоа затоа што поминав години велејќи си дека е БС. Не е Вашето лично искуство ќе се разликува.
Учење на долгорочна самоконтрола
Интересното нешто околу градењето на долгорочна самоконтрола е што тоа не е нешто за што сме природно жичени.
Една студија за подобрување на самоконтролата сугерира дека луѓето кои редовно се обидувале да градат долгорочна самоконтрола генерално не можеле.
Тоа е осветлувачко со оглед на тоа колку вина и превирања доживуваат луѓето што се обидуваат да направат долгорочни промени на нивното патување.
Наместо тоа, градењето на самоконтрола на долг рок честопати вклучува практикување на самоконтрола на краток рок.
Првиот начин е да се ограничете го искушението и пристапот до работите со кои се борите.
На крајот на краиштата, не можете да бидете во искушение ако изворот на искушение не ви е на дофат на раката. Со отстранување на искушението, можете подобро да го користите вашиот краток термин самоконтрола за да донесете поздрави и подобри одлуки.
Не можете да мирувате без работа од досада ако во домот нема закуски. За да го направите тоа, треба да одлучите да се облечете, да ги натерате вашите работи да излезат надвор, да возите до продавница, да купувате што сакате, да купите предмети и да ги однесете сите дома.
Која било од тие фази во процесот на стекнување на девијантни грицки е шанса да одлучите: „Не. Нема да грицкам “.
знаци на емоционална занемарување во врската
Вториот начин да се развие долгорочна самоконтрола е да фокусирајте се на вашите победи.
Како што донесувате добри одлуки, ќе сакате да водите сметка за напредокот што го постигнувате запишувајќи ги на хартија или електронски.
Можеби сте донесувале лоши одлуки во минатото. Тоа е во ред. Сите ние правиме. Додека ги донесувате овие подобри одлуки во сегашноста кога ќе изберете да се држите до планот, вие создавате мапа за патот до успехот.
зошто толку се плашам од неуспех
Запишувајќи ги вашите моменти на самоконтрола, можете да погледнете наназад во сите поединечни точки каде што сте го направиле вистинскиот избор и се држевте до вашиот план.
Тоа е суштината на дисциплината. Дисциплина е темел врз кој се градат добрите навики и алатка што ја користите за разбивање на лошите навики.
Дисциплината помага да се контролира јадењето, да станете во форма, да вежбате за нова работа, да тренирате полумаратон или да правите сè што сакате.
Дисциплината се заснова на оние моменти на краткорочна самоконтрола кога имаш сегашен момент во твојот живот да донесеш правилна одлука.
НО! Бидејќи секогаш има but
Beе има моменти кога нема да донесете правилна одлука. Makeе направите погрешен. И тоа е сосема во ред. Никој не е 100% совршен.
И добрата вест е дека не мора да бидете 100% совршени за да ги остварите своите цели. Колку повеќе пати можете да донесете правилни одлуки, толку поблиску се приближувате до вашата цел.
Затоа, немојте да бидете премногу силни ако се лизнете еднаш или двапати. Откако ќе се лизнете, одлучете се да се вратите на вистинскиот пат и да направите повеќе добри избори.
Комбинацијата на овие два пристапи работи затоа што самоконтролата е многу како мускул - кога го користите, станува ослабен на краток рок, но зајакнува на долг рок.
Отстранувањето на искушенијата ви овозможува да избегнете толку многу самоконтрола, што значи дека го зачувувате малку што имате за следните периоди кога ви треба.
Запишувањето на вашите победи ви помага да ја препознаете вашата способност да дејствувате на начинот на кој сакате да дејствувате. Ова ви дава дополнителна сила кога ќе се соочите со слични ситуации во иднина.
Можно е и ова да ти се допаѓа:
- Како да ја зголемите моќта на волјата: 5 Без совети *
- Како да ги контролирате вашите емоции: 17 Нема совети за бунтовништво *!
- 10 начини да ги напуштите лошите навики еднаш и засекогаш
- 5-те фази на промена (трансстеоретски) модел на промена на однесувањето
- Дисциплина: Единствениот метод без куршум за да се направат работите
- Како да го канализирате вашиот гнев и да го ослободите на здрав начин
- Како да се смирите кога навистина сте лути (и 7 работи што НЕ треба да се прават)
- Не поставувајте новогодишни резолуции пред да го прочитате ова
