Бесот е природна човечка емоција, но може да биде и проблематична.
Иако понекогаш може да биде одлично гориво, ве тера напред да направите позитивни промени и да постигнете нови работи, вие ретко донесувајте добри одлуки кога го гледаш светот преку црвена магла.
Само кога ќе се смирите доволно за да видите јасно и да го канализирате бесот позитивно, тоа ви носи добро.
Да се биде во состојба да доминирате над вашиот гнев, наместо да дозволите да доминира над вас, е од витално значење.
што значи кога еден дечко вели дека ти си убава
Лутината само прави да губите време што можете да го искористите за да ја поправите ситуацијата што го предизвика вашиот бес, пред сè.
Додека е добро да ги испуштите и да ги искажете своите емоции, нервозата не ретко е корисна за никого и треба да им се остави на малите деца.
Имајќи го тоа предвид, важно е да имате неколку трикови во ракавот, на кои ќе можете да се справите кога ќе почувствувате лутина како се крева.
Овие трикови можат да спречат лутина да завладее, враќајќи се во порационална состојба на умот во која можете да донесувате здрави, разумни одлуки.
Discussе разговараме за некои работи што навистина ги имате не треба да прават кога се лути подоцна во написот.
За сега, еве 9 совети за управување со лутина што можете да ги испробате.
1. Дишете
Речено е милион пати, знам. Но, поднесете ме
Неверојатно е колку е лесно да заборавите да направите нешто едноставно и инстинктивно како дишењето кога ќе се налутите.
Веднаш штом црвената магла ќе почне да се спушта, насочете го фокусот кон вашето дишење.
Концентрирајте се на длабоки вдишувања, внатре и надвор, чувствувајќи дека градите се зголемуваат и паѓаат. Ова значи дека не можете целосно да се фокусирате на што и да е тоа што ве налути.
Наполнете ги белите дробови до работ и потоа полека испразнете ги и повторувајте колку што е потребно.
Ова помага во борбата против напнатоста во вашето тело кога сте лути. Тоа му дава на вашиот мозок нешто друго да направи наместо да ги повторува настаните во вашиот ум одново и одново.
2. Препознајте го вашиот гнев како минлива емоција
Секогаш запомнете дека, колку и да се силни емоциите што ги доживувате во моментов, тие ќе поминат.
Тие не ве дефинираат.
Потсетете се дека можете да доминирате и да го контролирате вашиот гнев, а тој не ве доминира.
Вие го контролирате вашиот ум и вашите емоции, тие не ве контролираат вас.
како да се биде леплива девојка
3. Отстрани се од ситуацијата
Ако е можно, земи пет. Излезете надвор или одете во соседната соба.
Put само ставете малку простор помеѓу вас и нештата или лицето што ве налутило.
Ако можете, прошетајте кратко околу блокот или околу паркот.
Неверојатно е каква разлика може да направи само мала промена на сценографијата или опкружувањето - или најситното растојание.
4. Извадете го од градите
Наполнувањето на вашата фрустрација никогаш не е здраво, затоа бидете сигурни дека сте изрази како се чувствуваш на некој начин, облик или форма.
Повикајте пријател, партнер или дури и мајка ви за да разговарате за ситуацијата. Или, ако сакате да го чувате за себе, запишете го.
Findе откриете дека вербализирањето на точно она што го чувствувате е од суштинско значење за да ги ставите работите во перспектива.
Ако изберете да го споделите со некого, обидете се да не го кревате гласот, туку објасни работи што е можно помирно.
И не споделувајте го со повеќе од една или две лица. Сакате да го симнете од градите, да не дозволите да влијае на вас повторно и повторно додека ја прераскажувате приказната.
Зборувањето за тоа ќе ви помогне да го ставите прстот точно на тоа зошто се чувствувате толку лути во оваа конкретна ситуација.
Ова може да ви помогне да најдете решение или да значи дека учите од ситуацијата и дека не станувате толку лути следниот пат.
5. Слушајте смирувачка музика
Легнете и опуштете се ако можете, или само вклучете ги тие слушалки во и играјте релаксирачка патека или две ако помага.
Музиката може да има феноменален ефект врз нашето расположение, особено кога нашите емоции се зголемуваат.
Можеби веќе имате песна што никогаш не успева да ве смири, но, ако не, класичната музика и џезот се секогаш одлични места за почеток.
Сметам дека саундтракот на филмот е особено добар за да ми помогне да се ослободам од бесот.
6. Истегнување, танцување, вежбање
Вежбањето е неверојатно за лутина.
Облечете ги обувките за трчање и удрете го тротоарот или направете 10 минути јога. Се што е физичко, ќе ви помогне да ги дифузирате вашите чувства.
како да се избере помеѓу две lovesубови
Тешко е да останете лути додека вежбате и може да ве потсети на сопствената моќ и можности.
Танцувањето е особено одличен начин да се разладите, особено ако немате време за целосна сесија за вежбање.
Само облечете ја вашата омилена песна и танцувајте низ собата, по можност пејте на врвот на вашиот глас.
Тоа е прекрасно одвлекување на вниманието што ви дава можност да се разладите.
7. Број назад од 100
Понекогаш, треба да му дадете на мозокот друга задача на која треба да се фокусира за да му дадете шанса на вашето тело да се смири.
Броењето наназад од 100, ќе го окупира вашиот мозок во најдобриот дел од две минути.
… Две минути мир.
Сметајте на глас, или само шепоти си.
8. Визуелизирајте го вашето среќно место
Некои луѓе сметаат дека најефективниот начин на смирување е да се повика споменот на некаде мирно. Некаде бевте среќни.
Затворете ги очите и визуелизирајте го тоа место, без разлика дали станува збор за врв на планина или празна плажа.
Или едноставно измислете го вашиот идеален пејзаж, додавајќи малку детали додека одите, сè до бојата на цвеќето.
Природната глетка е секогаш најдобра за да ве смири.
9. Проверете го вашиот јазик
Кога сте лути, многу е примамливо да гледате сè во црно-бело, но не е корисно.
Кога ќе добиеш внатрешен монолог продолжувате или одмавнувате кон некој друг, проверете дали се сеќавате да ги гледате работите во сива нијанса.
Секако, понекогаш животот е неправеден а понекогаш и луѓето прават лоши работи, но зборовите „секогаш“ и „никогаш“ нема да ти помогнат.
Фатете се секој пат кога ќе ги кажете за да не се убедите дека ситуацијата е полоша отколку што е всушност.
Можеби ќе ви се допадне (написот продолжува подолу):
- Како да се ослободиме од бес: 7-те фази од бес до објавување
- Кога некој ќе го повлече вашиот предизвикувач: Како да престанете да реагирате дефанзивно
- 7 работи емоционално стабилни луѓе прават поинаку
- Како да ги идентификувате, разберете и да се справите со вашите емоционални предизвикувачи
- Како да ја елиминирате драмата од вашиот живот
- 6 начини да пристапите кон Нестабилните промени во расположението на вашиот партнер
- Зошто плачам кога ќе се полудам? И што можам да направам за да престанам?
И сега работите што не треба да се прават кога сте лути
Значи, сега имате долг список со трикови во ракавот за работи што можете да ги направите кога гневот ќе ја зголеми својата грда глава.
Но, постојат и неколку работи што може да изгледаат како добри идеи во тоа време, што нема да бидат корисни на долг рок.
Можеби ќе ви помогнат да се чувствувате подобро или да го потиснете гневот во моментот, но честопати се покажува дека се контрапродуктивни.
1. Ставете капак на неа
Апсолутно најлошата работа што можете да ја направите кога доживувате лутина, воопшто не е ништо.
Некои од нас сакаат да се обидат да изгледаат спокојни како лебеди 24/7, дури и кога нашите нозе веслаат далеку како луди под површината на водата.
Работата е дека тоа на крајот ќе дојде до главата.
како да не се биде токсичен човек
Кога се чувствувате лути, треба да си дадете шанса да го решите и да го надминете.
Треба да направите да се чувствувате подобро за ситуацијата, наместо само да ја закопате.
2. Возете диск
Колку и да ве смирувате мислам наоѓаш возење, не е добра работа да се прави кога си лут.
Држете се на своите нозе, ако ви треба промена на сценографијата.
Бесот ги намалува вашите нивоа на концентрација, што значи дека можете да бидете опасност за себе и за другите.
Исто така, веројатно лошо ќе реагирате на какви било ситуации со кои се соочувате, како и другите луѓе кои слабо возат. Бесниот пат не е убав.
3. Спиј на него
Луѓето често велат дека ако имате добар сон, ќе се чувствувате подобро наутро.
Но, според моето искуство, ако не направите нешто за да го решите вашиот гнев пред главата да ја погоди перницата, нема точно да спиете добро.
како да кажете дали еден дечко се плаши од неговите чувства кон вас
Уште повеќе, ќе го уништите следниот ден, како и сегашниот затоа што вашиот чувства на иритација ќе се влоши кога немате сон.
4. Продолжете со расправијата
Ако се расправате со некого и ве натера да работите, најлошото нешто што можете да направите е да продолжите да одите по тој пат.
Апсолутно е добро да паузирате се додека не бидете двајцата смирени, а потоа да продолжите со дискусијата на поцивилизиран и порамномерен начин.
5. Пијте пијалок
Голема чаша вода дефинитивно ќе направи да се чувствувате подобро, но голема чаша вино можеби не е толку корисно.
Не треба да се свртувате кон алкохол или дрога како реквизит за да ве смирите, бидејќи намалувањето на вашите инхибиции може да значи дека завршувате со работи за кои подоцна ќе се каете.
6. Tweet за тоа
Што и да правите, останете надвор од социјалните мрежи кога сте лути.
Додека удирате пост може да направи да се чувствувате подобро неколку секунди, тоа чувство нема да трае долго.
Веројатно ќе зажалите и разгневи многу други луѓе во тој процес.
Чувајте го за себе или споделете ги своите чувства со луѓе на кои им верувате, а не со поширокиот свет.
7. Донесете какви било поголеми одлуки
Последно, но дефинитивно не и најмалку важно…
Might можеби е примамливо да се одлучуваат работите кога сте во бес бидејќи ќе ве натера да преземете некаква акција.
Но, тие одлуки веројатно нема да бидат одлични, и може да бидат страшни. Затоа, само ставете ги во полица додека не добиете чиста глава.
