Чинот на само-смирување е составен дел од човечката природа. Дури и како доенчиња, ние ја практикуваме вообичаената техника на само-смирување на цицање на палецот за да ги оладиме емоциите и да најдеме утеха.
Како што стареете, цицањето на палецот не дава толкав бенефит каков што сте имале кога сте биле бебе. Треба да развиеме подобри техники за само-смирување како возрасни, за да не паднеме во негативни, деструктивни навики.
Пред да стигнеме до техниките, треба да ја разберете целта и пристапот на здраво само-смирување.
Која е целта на само-смирување?
Lifeивотот е стресен. Луѓето се комплицирани, а понекогаш и неindубезни. Во светот има трагедија, превирања и сиромаштија. Грубо е таму за многу луѓе.
Справувањето со компликациите од обидот за навигација во животот може да ве вознемирува. Врската можеби не се одвива добро, работата може да биде ситна или можеби сметките се редат без крај на повидок.
О, дали спомнавме ментална болест? Бидејќи менталната болест додава сосема поинаков слој на предизвиците во животот.
И низ сето тоа, ние треба да најдеме начин да одржиме малку мир и среќа.
Тука влегува само-смирување.
Само-смирување е активно управување со вашите негативни емоции за да може да се справиме здраво. Овие техники ви помагаат да го смирите умот во хаосот и да го намалите влијанието на стресот врз вашето тело.
Самиот стрес негативно ќе влијае на вас, од долгорочното присуство на хормонот на стрес кортизол до влошување на симптомите на ментално здравје до непроспиени ноќи кои се грижат на таванот.
Кои се некои добри техники на само-смирување за возрасни?
Луѓето реагираат различно на одредени техники на само-смирување, па затоа „добрата техника на само-смирување“ не е нужно точна.
кој е највисокиот борач
Најдобрата техника за само-смирување ќе биде онаа што работи за вас. Само проверете дали сте ја пробале техниката повеќе пати пред да ја отпише како неефикасна.
Самоуправување со стресот и проблемите со менталното здравје обично не се едноставни или непосредни. Тоа е вештина на која можеби ќе треба да поработите за да ги искористите придобивките.
Техниките за само-смирување, кои најверојатно ќе успеат, вклучуваат повлекување на умот и вниманието од изворот на неволја.
Можеби сте го слушнале и ова, наречено „заземјување“, како да се враќате на земја од крајните височини на вашите емоции.
Некои предлози вклучуваат:
1. Топла бања со меури.
Меурчињата, температурата на водата и мирисот ќе ви помогнат да го привлечете вниманието од емоциите кон бањата. Седењето во топла вода може да биде смирувачко за вашето тело. Тоа им помага на вашите мускули да се релаксираат, што обезбедува други физиолошки придобивки што можат да помогнат при смирување.
2. Цицајте на коцка мраз.
Интензивниот студ на коцката мраз го привлекува вашето внимание кон коцката мраз. Вашиот ум ќе има потешкотии да се фокусира на вашите емоции кога бара да обрнете внимание на острата студенило во устата.
3. Навиткајте се под поклопено ќебе.
Пондерираното ќебе може да биде корисно за луѓе со анксиозност и стрес. Притисокот на тежината е пријатно и помага да го ставите вашиот нервен систем во режим на мирување. Тоа помага да се намалат вознемирените мисли, отчукувањата на срцето и дишењето.
4. Вработете дишење во кутија.
Што е дишење во кутија? Вдишете четири секунди, држете четири секунди, издишете четири секунди, држете четири секунди и повторете го процесот. Избројајте ги секундите. Фокусирајте се на броењето и вашето дишење. Вежбите за дишење се вообичаен и ефикасен начин за само-смирување и враќање на контролата.
римски владее фудбалски моменти nfl
5. Разгалете ги негативните мисли со позитивните.
Негативните мисли ќе ги засилат негативните емоции. Не можете да седите во ментален простор каде што се рушите или си кажувате како сè може да тргне наопаку.
Наместо тоа, препишете го наративот што ви игра низ главата. Фокусирајте се на позитивното. Како можат работите да одат добро? Што направивте правилно? И, ако не можете да бидете позитивни во моментот, само обидете се да не бидете негативни. Помага.
6. Потсетете се дека не сте одговорни за постапките на другите.
Па, понекогаш сте. Како ако вашето дете скрши прозорец или нешто слично. Но, во најголем дел, вие не сте одговорни за постапувањето на другите луѓе, па зошто да трошите вредна енергија на нив? Потсетете се на тоа кога се чувствувате лути, фрустрирани или тажни за постапките на другите.
7. Вработете визуелна медитација.
Визуелната медитација е малку поинаква од она за што повеќето луѓе мислат кога ќе слушнат медитација. Тоа е помалку за чистење на умот од мислите и повеќе за фокусирање на одредена работа за да го исчистите вашиот ум од сè друго освен од тоа нешто.
На пример, можете да запалите свеќа и да погледнете во пламенот. Размислете за пламенот, фитилот, восокот, чадот, мирисот на свеќата. Ако сте духовно наклонети, можете да медитирате за религиозна икона и нејзината симболика, бидејќи веројатно ќе биде нешто за кое знаете доволно добро за да размислите длабоко.
8. Гледајте нешто смешно.
Тргнете го умот од вашите емоции и проблеми, поминувајќи некое време со смешна емисија или филм во кој уживате. Не само што визуелната стимулација ви дава на што да се фокусирате, туку и смеењето му помага на вашиот мозок да произведе некои хемикалии кои можат да се чувствуваат добро, што може да ви помогне да ја осветлите околината на вашиот мозок.
9. Пијте топла чаша чај.
Топла шолја чај ви дава неколку работи на кои треба да го насочите умот додека го пиете. Постојат арома и вкус на чајот. Вие исто така ја имате топлината на чајот на вашиот јазик, под грлото и доаѓате да се одморите во стомакот, на која можете да се фокусирате.
10. Играјте со домашно милениче.
Домашните миленици се одличен извор на ослободување од стрес и безусловна убов. Поминете некое време со домашно милениче ако работите се бурни и предизвикувачки во вашиот ум. Фокусирајте го вниманието на вашето домашно милениче, играјќи со нив, галејќи ги и размислувајќи за нив, за да ви помогне да го оттргнете умот од вашите секојдневни стресови.
Избегнувајте нездраво само-смирување.
Како што можете да видите, постојат многу начини да се практикува здраво само-смирување. Повеќето вклучуваат создавање на позитивни чувства во себе, одвлекување на вниманието од изворот на вознемиреност за некое време или активно фокусирање на сетилата на различни сензации.
како повторно да бидете слободни по долгогодишна врска
Се разбира, има многу негативни работи што луѓето ги прават за да се смират само што треба да ги избегнувате. Овие видови работи можат да обезбедат некаква непосредна удобност, но тие ќе предизвикаат многу штета на долг рок. Гледате работи како што се:
- Пиење или дрога
- Долгорочно избегнување на проблеми
- Самоповредување
- Ризичен секс или промискуитет
- Пушење
- Коцкање
- Премногу или помалку јадење
- Јадење нездрава храна
знаци дека сопругот повеќе не те сака
- Премногу работа
- Премногу или недоволно спиење
Многу работи можат да бидат во ред со умереноста. Не предлагаме да се преселите во манастир или манастир. Само што многу луѓе ги користат овие нездрави механизми за справување за да се обидат да создадат мир во умот или среќа во нивниот живот и не сфаќаат дека се подготвуваат за долгорочен неуспех.
Секоја од овие работи, или можеби дури и комбинација, може да донесе одредено привремено олеснување. Проблемот доаѓа кога станува навика. Како што правите повеќе, тоа работи се помалку, па затоа барате сè повеќе и повеќе.
Следно што знаете, тоа е години подоцна, и се обидувате да се ископате од дупката на негативни, деструктивни навики што може да се избегнат.
Не го стори тоа на себе. Здрава самосмирувачка и емоционална регулација може да ви помогне да се движите низ стресот на животот без долгорочни последици.
Сè уште не сте сигурни како да се смирите? Соочувајќи се со проблеми што може подобро да се решат со помош? Зборувајте денес со советник кој може да ве однесе низ процесот. Едноставно кликнете овде за да се поврзете со еден.
Можно е и ова да ти се допаѓа:
- Како да се користи техниката за заземјување 5-4-3-2-1
- Во свет кој се чувствува како да полудува, еве како да останете здрави
- Како да останете позитивни во негативен свет: 7 совети за без бунтовништво!
- Како да престанете да римионирате: 12 совети за тивко негативно размислување за повторување на мислите
- 6-те клучни работи што можете да ги направите за да пронајдете внатрешен мир
- 100 примери на лични мантри (+ како да креирате свои)
