Дали претходно сте чуле за „радикално прифаќање“?
Повеќето луѓе не, освен ако не се активно вклучени во дијалектичка бихевиорална терапија или обука како психотерапевт.
Иако можеби звучи како оксиморон, радикалното прифаќање е далеку од пасивно или кукавичко.
Всушност, изјавите за справување поврзани со оваа техника може да ви помогнат да се справите со тешки емоции, како и со предизвикувачки околности.
Подолу се дадени некои од најефикасните изјави за справување со радикалното прифаќање, како и кратки објаснувања за тоа зошто и како тие работат.
Се надеваме дека следниот пат кога ќе се справите со тешкотии, тие можат да ви помогнат да работите низ нив со поголема толеранција и благодат.
1. „Ова е тешко, но е привремено“.
Завршија сите тешки ситуации со кои се справивте во минатото, нели?
Па, и ова ќе помине и ќе стане друга точка на искуство во вашата книга на животот.
Исто како времето. Можеби ќе доживееме поројни дождови или заслепувачки снежни бури, но летното сонце секогаш се враќа повторно, нели? Облаците се делат, снеговите се топат.
како да престанеш да се држиш девојка
Тоа не значи дека не можете да признаете дека она што се случува во моментов е ужасно, но е привремено.
2. „Не можам да го сменам она што веќе се случило“.
Зборовите не можат да се изговорат, а раздробените чаши не можат да се лепат совршено заедно.
Можеби сте во тешки околности во моментот и би посакале да се вратите пет, десет години наназад и да ги правите работите поинаку, но тоа не е опција.
Прифаќањето дека не можеме да го смениме она што се случи, го враќа нашиот фокус во сегашниот момент и ни помага да размислиме што можеме да сториме сега да ги придвижат работите во подобра насока.
Не можете да го вратите стапувањето во врска со токсична личност, но можете да ги земете лекциите што сте ги научиле од тоа за поздрава иднина.
Слично на тоа, не можете да го вратите јадењето на целата торта, но можете да направите поздрав избор на храна денес и утре.
3. „Мислите едноставно ми се случуваат во мозокот, тие не се ВИСТИНА“.
Нашите мисли и емоции можат да се оддалечат од нас кога се соочуваме со тешки околности.
Ова, почесто отколку не, што е всушност продолжувањето нема никаква врска со тоа што ние мислам се случува.
Јас неодамна работев со една млада жена која избега, бидејќи беше сигурна дека нејзиното момче ја фрла. Тој ден беше далечен, не и праќаше пораки навечер како и обично, и таа влезе во режим на паника.
Готово беше, и таа требаше да го остави пред тој да може да ја повреди, и и ... да заврши со хипервентилација и хистерично плачење.
Ја смирив за да не преземе драстични активности и кога следното утро испратија порака, тој ми објасни дека неговиот нов лек за алергија го успал и го заспал лежејќи го своето дете во кревет.
Тој емотивен метеж можеше да се избегне со оваа изјава за радикално прифаќање. Ништо во главата не беше ВИСТИНСКО. Само панични мисли, поттикнати од сопствените стравови.
4. „Нема да се полудам од работи што не можам да ги променам“.
Веројатно сте го слушнале изразот дека желбата води кон страдање, а страдањето до лутина. Фала му на будизмот и Јода за тој скапоцен камен, но тој звучи вистина.
Една од причините зошто луѓето страдаат е постојаната човечка желба да се контролира. Работата е во тоа што ретко можеме да контролираме било што .
Прифаќањето дека нема контрола во ситуација може да биде застрашувачко, но исто така го ублажува многу притисокот. Наместо да се борите против струја, вие дозволувате да бидете прогонувани од неа.
Getе стигнете до брегот и безбедноста, веројатно не и локацијата за која првично мислевте дека ја сакате.
5. „Dивеањето во минатото ме спречува да го ценам она што е во сегашноста“.
Ова е проблем со кој многу луѓе се борат, особено ако имаат ПТСН или гранично нарушување на личноста од минати трауми.
Многумина се лути, тажни и горчливи за тоа што се случило и поминуваат многу време повторно живеејќи го гневот и очајот што ги предизвикаа тие ситуации.
Но, тие веќе не се во такви ситуации, и не си ти.
Сè што некогаш имаме е сегашниот момент.
Секој пат кога ќе се пронајдете себеси како враќате повреда на минатото, запрете се и вратете го своето внимание на сегашниот момент.
Што можеш да видиш? Мирис? Допир Вкус?
Сега остани овде и цени што е.
6. „Претходно се справував со проблеми и можам да се справам со ова“.
Ако го читате овој напис, тоа значи дека сте живи. Тоа исто така значи дека вашето досие за поминување низ тешки околности е 100%. Не заборавајте
7. „Јас можам да ги прифатам работите како што се“.
Дали сте запознати со изразот „ кога желбите би биле коњи, питачите би возеле „? Во суштина, ако сите желби што луѓето ги правеа секој ден беа вистински коњи, светот би бил преовладуван од нив.
Можеме да посакаме работите да беа поинакви сè додека кравите (коњите?) Не дојдат дома, но тие желби нема да го променат она што всушност се одвива.
Постои неизмерен мир кога ги прифаќаме работите онака како што се, без да посакуваме да бидат различни. Откако ќе ги прифатиме тие работи, можеме да направиме планови за соодветно справување со околностите.
Прифаќањето е моќ и таа моќ го обезбедува смиреноста што ни е потребна за напредок.
8. „Залудно е губење време да се бориме со веќе настанатото“.
Колку време поминувате размислувајќи за веќе случени ситуации и замислувајќи како би реагирале поинаку?
Секоја минута што го правите тоа е минута што никогаш нема да ја вратите. Поминато е минато, и никогаш не може да се прегледа, ниту пак да се преработи. Како такво, навистина нема смисла да го трошите вашето драгоцено време и енергија на повторување на минатите настани.
Не добивате повторување, но можете да ги преземете научените лекции и да ги примените во нови околности додека се одвиваат.
9. „Може да се чувствувам вознемирен и сè уште ефикасно да се справам со оваа ситуација“.
Многу луѓе кои се справуваат со вознемиреност и паника чувствуваат срам поради тоа. Тие сакаат да се сокријат од своите чувства наместо да преземат нешто, како што не можат да им веруваат на сопствените проценки или избори.
Понатаму, тие честопати се чувствуваат како да ќе можат да се справат само со околностите кога веќе не се чувствуваат вознемирени.
Сепак, може да бидете панични за ситуација и сепак ефикасно се справувате со тоа. Не треба да чекате да помине или да се промени ситуацијата за да бидете способни. Апсолутно е во ред да се чувствувате вознемирени и да работите околу тоа / да ги завршите работите.
На крајот на краиштата, можете да се чувствувате жедни, а сепак да одговорите на е-пошта. Слично на тоа, можете да се чувствувате вознемирени, а сепак да ја правите работата. Justе го направите тоа додека чувствувате емоции.
Иако овие силни емоции може да се чувствуваат поразителни на моменти, тие всушност не владеат со вас. Можете да изберете да работите преку нив и со тоа да го намалите нивното држење кон вас.
колку долго момците се повлекуваат
10. „Не можам да ги менувам туѓите постапки или зборови, но можам да изберам како ќе одговорам“.
Можеби ќе се вознемирите кај соработник кој постојано ви фрла работа, оставајќи да се чувствувате презаситени и непочитувани. Или предизвикано од нешто што ви го кажува вашиот родител или сопруг.
Ваше е да поставите јасни граници и да кажете „не“ кога луѓето ќе ги пречекоруваат.
Слично на тоа, зависи од вас да одлучите дали ќе реагирате на активирачки збор или ќе одговорите смирено откако ќе се смири првичниот емоционален блесок.
11. „Јас можам да се прифатам онаква каква што сум“.
Вие сте совршени, точно како што сте.
Иако можеби би посакале да бидете различни, вие сте совршен израз на универзумот кој сам го доживува. Секое искуство што го имаме не формира и постојано се менуваме и развиваме.
Ако можете да се прифатите како што сте, во моментов, без да посакувате да сте различни, тоа е огромен чекор кон безусловна loveубов.
И, кога се сакате точно како што сте, вие сте во совршена позиција да ги сакате и другите на тој начин.
Бидете неуредни, емотивни, откачени и целосно вие. Затоа што си неверојатен
12. „Во ред е да се чувствувате вака“.
Што и да чувствувате е апсолутно во ред. Нема такви работи како „лоши“ чувства: само чувства. Невремето не е „лошо“: едноставно е тоа што е. И поминува.
Чувство на срам или лутина затоа што одеднаш ве погоди бран вознемиреност или вина, само ќе ја влоши ситуацијата. Наместо тоа, обидете се да се потсетите дека ова е чувство и чувствата минуваат.
*
Како што се осврнавме, околностите никогаш не можат да се променат доволно за да одговараат на нашите идеали. Не можеме да ги контролираме времето, случајните настани или постапките на другите луѓе.
Кога прифаќаме што се случува, како и самите себе, безусловно, тогаш имаме цврста основа да создадеме вистински промени.
Овие изјави за справување можат да помогнат во спречување на силните емоции кои излегуваат од контрола. Тие не враќаат во овој момент, овој здив. Ние прифаќаме што се случува без услов и пресуда. Ние не го задржуваме здивот сè додека околностите не одговараат подобро на нашите преференции или на нивото на удобност.
Она на што се спротивставуваме, опстојува.
Кога радикално ќе го прифатиме она што е, безусловно, тогаш имаме моќ да одговориме и да се прилагодиме по потреба.
Тие непослушни емоции веќе не контролираат.
Можно е и ова да ти се допаѓа:
- Како да живеете во сегашниот момент: 13 нема совети за бунтовништво!
- 6-те клучни работи што можете да ги направите за да пронајдете внатрешен мир
- Како да се потврдите себеси: 6 совети за самооценување
- 20 вештини за здраво справување: стратегии за помош при негативни емоции
- Како да се справите со фрустрацијата на позитивен начин
- Како да престанете да се грижите за иднината: 6 ефективни совети!
- 7 едноставни чекори за да не дозволите работите да ве вознемируваат
