Значи, време е за предизвик.
Чувствувате потреба да направите некои промени во вашиот живот.
Сосема со право сте на мислење дека секогаш има простор за лично подобрување и раст
… И имате намера да продолжите да се обидувате подобро и самите колку што живееш.
Сите сме прекрасни, и сите сме посебни, и сите треба да се прифатиме и сакаме себеси онакви какви што сме.
Но, тоа не значи дека е погрешно да се продолжи да се сака повторно измисли се само малку, за да ги измени и извајам своите навики, карактеристики и начин на размислување, учејќи и растејќи секој ден од вашиот живот.
Ако имате личен раст на вашиот ум и сакате ефективно да ги канализирате вашите напори, тогаш 30-дневен предизвик може да биде одлична тактика за да го сторите тоа.
Зошто 30 дена?
Можеби се прашувате зошто 30-дневните предизвици се добра идеја за личен раст или за формирање нови навики .
Не грижи се, тоа не е само фигура што ја извадив од воздухот.
Временски период од 30 дена може да биде корисен за да си научите нови, корисни однесувања на сите видови начини.
Прво, еден месец е добар временски период да се посветиме на нешто за, психолошки гледано.
Затоа се водат толку едномесечни кампањи, како што се Veganaury или Stoptober.
Вашите предизвици не мора да започнат на почетокот на календарскиот месец, но може да го најдете како корисен начин да се посветите на нешто.
Еден месец, како што сите знаеме, поминува, така што вие не барате од себе да се посветите на што било во неизводливо долг временски период.
Важно е да постави остварливи цели кога се фокусирате на само-подобрување и еден месец не е премногу за да побарате од себе.
Еден месец ви дава доволно време да си играте со што и да се надевате да го воведете во вашиот живот.
Плус, има време да ја надминете почетната возбуда и ентузијазам и да откриете дали е навистина корисно за вас и дали е нешто што сакате да го интегрирате на вашиот живот на долг рок.
Последно, но не и најмалку важно, тие велат дека се потребни три недели или повеќе за ново однесување да стане навика, така што извршувањето цели 30 дена ви дава шанса да одите повеќе километража и навистина да ја вметнете оваа промена во вашиот животен стил.
Кој знае, кога ќе поминат 30-тина дена, можеби тоа стана само дел од вашиот пристап кон животот или вашата дневна рутина, без да морате повеќе свесно да размислувате за тоа.
Дали мислите дека 30-дневните предизвици можат да бидат добар начин да започнете да мешате работи во вашиот живот?
Еве неколку идеи кои можат да ви помогнат да растете како личност.
30-дневни предизвици да се направи нешто
1. Случајни дела на убезност
Направете нешто kindубезно за некого, секој ден. Прегрнете ја случајноста.
Оставете белешка на огледало за да знаете на следната личност дека изгледа неверојатно.
знаци дека вдовец е подготвен да продолжи понатаму
Оставете омилена книга некаде за некој да ја најде, со искрена белешка.
Купете ручек за лицето зад вас во редот.
Забавувајте се со тоа и видете колку денови на луѓето можете да осветлите во текот на месецот.
2. Медитација
Медитирајте само 10 минути секој ден во тек на 30 дена.
Користете апликација или видеа на YouTube за да ви помогнат, или буквално само седнете, дишете длабоко и видете каде ве носи умот.
30 дена се повеќе од доволно време да се открие неверојатното влијание што редовно медитирање може да има врз вашиот начин на размислување.
3. Комплиментирање на другите
Направете своја мисија да им давате комплименти на оние околу вас цел месец.
Направете го тоа оригинално. Ако сакате нечија кошула, кажете им. Ако мислите дека завршија одлична работа на презентација, не чувајте ја за себе.
Дали мајка ти изгледа прекрасно? Дали вашиот партнер изгледа особено секси?
Ослободете ги комплиментите! Makeе направи да се чувствуваат прекрасно и тоа ќе се оддалечи од вас.
4. Запишување за што сте благодарни
Пронајдете си бележник или списание и запишете три работи за кои сте благодарни за секој ден.
Направете го тоа или прво нешто наутро за да го започнете денот добро или последно нешто навечер, размислувајќи зошто тоа беше фантастичен ден.
5. Расчистување на нередот
Давење под планина од работи? Ослободете малку ментален простор со расчистување на одреден физички простор.
Направете своја мисија да одберете пет работи што треба да ги донирате во добротворни цели секој ден, наведете пет работи на eBay секој ден, решавајте по една фиока или површина од вашата куќа секој ден, па дури и донирајте несакани нешта во вредност од 30 вреќи во добротворни цели пред истекот на месецот .
Минимализмот е добар за вашето ментално здравје и ќе бидете изненадени од тоа колку може да биде ослободително ослободување од сите тие несакани добра.
6. Да им се обратите на важните луѓе во вашиот живот
Дали сакате да бидете подобри во одржување контакт со луѓето кои ви значат најмногу?
Дали дозволивте премногу пријателства да паднат покрај патот?
Сега е време да се преземе акција.
Испратете порака до некоја од тие луѓе секој ден во траење од 30 дена и видете во кое од тие стари пријателства може да му го вратите животот.
7. Подготовка на оброк
Вашите 30 дена не мора да започнат на почетокот на месецот. За подготовка на оброк, тоа може да биде секоја недела во месецот.
Предизвикајте се да готвите недела дена пред вас во недела, за да имате здрави ручеци и вечери кои ве чекаат во оние зафатени работни денови и ноќи.
Saveе ви заштедиме време, пари и ќе ве оддалечиме од искушението.
8. Читање пред спиење
Предизвикајте се да читате најмалку 15 минути секоја вечер пред спиење и видете дали можете да завршите книга до крајот на месецот.
Изберете книга за која знаете дека апсолутно ќе ја сакате и повторно ќе го откриете неверојатното чувство дека сте тотално привлечени од некоја приказна.
9. Доволно спиење
Можеби звучи привлечно, но полесно е да се каже отколку да се направи.
Нема да можете да постигнете многу позитивни промени во вашиот живот, ако не сте добро одморени.
Направете го вашиот предизвик да одите во кревет половина час порано отколку што обично правите или да добиете солиден осум часа одмор секоја ноќ во траење од 30 дена, и ќе бидете подготвени да го прифатите светот.
10. грижа за себе
Бидете kindубезни кон себе секој ден во тек на 30 дена.
Размислете како сте силни на себе и што навистина треба да напредувате.
Одлучете дека цел месец ќе правите работи за себе, без разлика дали тоа е добро јадење, вежбање или лекување.
11. Разговор со нови луѓе
Разговарајте со странец секој ден 30 дена.
Ова е особено добро за оние кои имаат тенденција да бидат срамежливи или изоларни, не забележувајќи ги луѓето околу нив.
Бидете таа личност што започнува разговор во воз или во редот на Старбакс. Некои луѓе нема да одговорат на сето тоа добро, но мнозинството ќе одговори.
12. Ново хоби
Ако има некое хоби што сте сакале да го испробате, но не сте баш сигурни дали е за вас, сега е време да му направите вртлог.
Посветете се на тоа 30 дена пред да одлучите дали сакате или не на долг рок.
Никогаш не знаете што можете да научите или кого може да сретнете.
13. Запознавање
Ако сте сингл и во моментов не сте во врска, но би сакале да пронајдете некој посебен, ставете се таму 30 дена.
Пријавете се за профил за запознавање преку Интернет. Одете заедно на синглови. Побарајте од вашите пријатели да ве постават. Насмејте му се на тоа привлечно момче на вашиот час по грнчарија и видете што ќе се случи.
Можеби ќе најдете некој посебен, но можеби само дознајте повеќе за себе и работите што се важни за вас.
14. Развој на кариера
Ако имате малку нервоза со вашата кариера, тогаш направете нешто, било мало или значајно, секој ден во тек на 30 дена.
Ажурирајте го вашето CV. Посегнете до контакт на LinkedIn. Посетете веб-семинар. Аплицирај за работа. Пријавете се на курс. Купете релевантна книга.
Што и да е, направете нешто секој ден за да продолжите професионално да напредувате и до крајот на месецот, тој момент ќе стане нова норма.
15. Излегување од вашата зона на удобност
Направете нешто што ве плаши секој ден за еден месец.
Излезете сами на вечера. Резервирајте билет за соло одмор. Скокни од авион. Здраво на жената што ја сметате за привлечна на вашиот вечер по шпански јазик.
Што и да е и колку и да изгледа безначајно, излезете од вашата удобна зона секој ден. Надвор од вашата комфор зона е местото каде што се случува магијата.
16. Намерно слушање
Склучете договор со себе дека, за 30 дена, сте вистински оди да слуша на секоја личност со која имате разговор.
Она што тие го велат, ставете го единствениот фокус во тој момент. Без проверка на вашиот телефон. Без размислување за тоа што вечераш. Не грижете се за вашата листа на обврски.
Го добивате она што го давате, па ќе откриете дека луѓето почнуваат да водат поголем интерес и за она што треба да го кажете.
17. Утринска рутина
Дали имате рутина наутро?
Сега е време да се спроведе една!
Воспоставете како ќе изгледаат вашите утра. Размислете да не го проверувате вашиот телефон најмалку половина час откако ќе се разбудите, за да не мора да се справувате со сите тие е-пораки пред вашиот мозок навистина да биде во опрема.
Разбудете се 15 минути порано. Направете јога. Одете на трчање. Појадувајте со вашиот партнер или семејство. Напишете го вашиот дневник.
Што и да е, направете го да смирува и направете го постојан и проверете дали има влијание врз вашиот начин на размислување.
18. Вечерна рутина
Истото важи и за вашите вечери. Да имате рутина на место, може да ви помогне да се спуштите и да добиете поквалитетен сон.
Кажете им збогум на вашите електронски уреди еден час пред спиење. Прочитајте Напиши Рашири се. Разговарајте со вашата сакана. Ставете си во кревет до одредено време.
19. Методот Помодоро
Ако се борите со одложување и продуктивност, зошто да не го воведете методот Помодоро во вашиот живот во следните 30 дена?
Тоа вклучува фокусирање на една задача 25 минути, а потоа одмор од 5 минути.
По четири 25-минутни блокада, правите пауза од 30 минути, и така натаму и така натаму.
Направете го тоа на начин на кој работите 30 дена и проверете дали тоа го зголемува вашиот излез или ве прави поефикасни.
20. Блогирање
Ако треба да блогирате од професионални причини или од проект за страст или имате само нешто да кажете, посветете 30 минути секој ден на пишување.
Имајте за цел да завршите и објавувате најмалку еден пост неделно.
Треба да бидете во можност да издвоите 30 минути од вашите денови, а цел месец континуирано пишување ќе значи дека работата на вашиот блог станува норма.
30-дневни предизвици да не се направи нешто
1. Користење на негативен јазик
За 30 дена, престанете да ги врамувате работите негативно.
Без збор за тоа зошто не можете да направите нешто или не треба да правите нешто.
Не фокусирајте се на вашите слабости или воздивнувајќи и велејќи „Јас сум само слаба / себична / мрзлива личност“.
Секогаш кога ќе се фатите себеси како користите негативен јазик, размислете како можете да го преформулирате она што имате да го кажете за да му дадете позитивно вртење.
2. Пцуење
Малку пцуење никогаш не повредил никого, но ако мислите дека пцуете претерано или други луѓе го коментирале тоа, тогаш обидете се да одите со ладна мисирка 30 дена.
Тоа е фантастичен начин да станете покреативни со вашата употреба на јазик и да научите неколку нови и интересни зборови, бидејќи треба да пронајдете различни начини на изразување на вашите чувства .
3. Compалба
Compалбата апсолутно не користи за никого, а најмалку за вас.
Laалбата го насочува вашиот ум кон негативното и не прави ништо за реално решавање на ситуацијата.
Значи, воведете забрана за жалење од 30 дена. Сè уште ви е дозволено да коментирате за негативни работи, но ќе откриете дека треба да се фокусирате на сребрената обвивка или да пронајдете начин да се придвижите напред и да ги преформулирате работите.
Добар начин да се потсетите е да носите вратоврска за коса, гумена лента или нараквица на вашиот зглоб и да ги менувате зглобовите секогаш кога ќе се фатите како се жалите.
4. Лажење
Забрана за лажење 30 дена може да направи да сфатите колку мали бели лаги кажуваш секој ден.
Не секој е виновен за ова, но многумина од нас ја измислуваат вистината многу повеќе отколку што сме свесни.
Крајната и целосна искреност може да биде тешка, но може да биде и ослободувачка и навистина да ги подобри и личните и професионалните односи.
5. Одбивање на конструктивна критика
Дали се борите да преземе конструктивна критика ?
Дали имате тенденција да станете во дефанзива или сметате дека тоа е личен напад?
Ова ќе биде тешко, но ветете си дека 30 дена свесно ќе имате подобар став кон секоја конструктивна критика што ќе ви се појави.
Обидете се да им заблагодарите на луѓето за нивните повратни информации и да побарате од нив идеи за тоа како можете да се подобрите.
Или, ако не се согласувате со она што го кажаа, прашајте ги за појаснување во а polубезен , неагресивен начин.
Погледнете колку можете да подобрите во текот на еден месец, земајќи сè на бродот и работејќи на тоа, наместо да ја држите главата во песок.
6. Озборување
Озборувањето е многу човечко однесување што не врзува заедно, но има линија што ја преминуваме премногу често.
Озборувањето е негативно и штетно кога се смееме на некоја личност, пренесуваме невистини или коментираме нешто што навистина не е наша работа.
Ветете си дека 30 дена ќе избегнувате разговор со вода за ладење или ќе ја смените темата кога ќе се појават работи за кои знаете, длабоко во себе, за кои не треба да разговарате.
7. Запознавање
Додека некои луѓе би можеле да имаат корист од тоа што ќе се стават таму, други може да имаат корист од пауза од состаноците и трошење време на себе.
Ако се чувствувате малку вознемирено од сцената за запознавање или сте се нашле да скокате од врска во врска, 30-дневен предизвик без состанок може да биде токму она што ви треба.
Може да ви даде малку перспектива и да ви овозможи да разберете што сакате од романтична врска.
8. Апликации за состаноци
Алтернатива на целосно откажување од датира е откажување од апликации за запознавање.
Ако се потпрете на апликациите за да се поврзете со потенцијални loveубовни интереси, тогаш можеби несвесно ги игнорирате можностите за IRL (во реалниот живот).
Избришете ги апликациите еден месец и испробајте ја својата рака на средба со луѓе лично.
Иако секогаш ги почитувате границите, започнете разговори со луѓе што ви се привлечни.
Пристапете некому во бар, на старомоден начин. Веројатно ќе го доживеете фер уделот на одбивање, но ќе бидете изненадени од луѓето што ги среќавате и врските што ги остварувате.
9. Нетфликс
Да, отидов таму. 30 дена без Netflix (или други услуги за стриминг).
Дали си во
Поминете го времето кога ќе ве залепеа на екранот разговарајќи со оние што ги сакате, читајќи книги или работејќи на таа странична гужва.
10. Купување преку Интернет
Ова е одлична вежба за самоконтрола за секој што ќе се најде себеси дека троши премногу време и пари на купување преку Интернет.
Дајте му на вашата кредитна картичка 30-дневен одмор. Ако чувствувате потреба од малопродажна терапија, одете лично.
11. Социјални медиуми
Ова е уште еден голем предизвик, особено за секој од милениумска возраст и под.
Одморете еден месец од Твитер, Инстаграм, Фејсбук или по избор на вашата платформа за социјални медиуми.
Beе бидете изненадени од она што можете да го направите со целото време што обично го поминувате во лизгање.
Социјалните медиуми можат да бидат исклучително штетни за нашето ментално здравје и врски , така што проширената детоксикација на социјалните медиуми може да биде навистина корисна.
12. Електроника пред спиење
Направете правило 30 дена дека нема да гледате никакви екрани најмалку 30 минути пред да удрите во сено.
Подлец, ако сакаш предизвик, направете го тоа еден час.
Правејќи го ова еден месец директно значи дека, со каква било среќа, тоа ќе стане навика и ќе се спиете далеку подобро за да не ги проверувате вашите е-пошта веднаш пред да се изгаснат светлата.
13. Јадење надвор или полетување
Ако потрошите премногу пари на излегување да јадете или се наоѓате како постојано јадете како да сте на одмор, тогаш откажете се од навиката забранувајќи си да јадете надвор 30 дена.
Можеби ќе мора да бидете креативни во социјални прилики, да јадете пред да излезете или само да им се придружите на пријателите за пијалоци.
Цел месец од ова ќе значи дека сте принудени да го проширите репертоарот за готвење и да бидете покреативни во кујната.
Beе биде огнено крштевање, но се надевам дека до крајот нема да имате потреба да јадете надвор толку често.
14. Пиење
Ако пиете алкохол, колку и да е умерено, еден месец одмор никогаш не може да ви наштети и може да ви донесе многу добро.
Избегнување на алкохол подолг период може да значи дека ќе изгубите тежина, да јадете подобро, да спиете подобро и генерално да се чувствувате подобро.
Не чекајте за сув јануари. Предизвикајте се на 30 дена без алкохол почнувајќи од денес.
15. Пушење
Некои луѓе навистина ќе се борат да пушат ладна мисирка на пушење, но за други, тоа е единствениот начин.
30 дена без цигари ќе бидат тешки за некој што е зависник од тутун, но има многу помош на располагање на секој што се обидува да се откаже.
Ако ова е голема борба, обидете се со електронска цигара 30 дена наместо вообичаените цигари. Парењето е далеку помалку штетно за вашето здравје на долг рок.
Ако сакате да се откажете, проверете дали 30-дневниот предизвик може да биде клучот.
16. Шеќер
Можеби не сме сфатиле, но повеќето од нас се зависници од шеќер.
Да остане без 30 дена е уште еден тежок предизвик, но тој ќе плати дивиденда.
Ова е неверојатна вежба за самоконтрола. Пробајте и докажете си колку е силна вашата волја.
17. Кофеин
Колку шолји кафе ви се потребни за да пробате преку ден? Колку шолји чај поминувате? Како за енергетски пијалоци?
Па, како звучи еден месец без апсолутно никакво кофеин?
Да, ова е уште една со која многу луѓе навистина ќе се борат, но додека да поминат 30 дена, требаше да се ослободите од зависноста од кофеин.
18. Подготвени јадења
Ако јадете многу готови јадења, не треба да ви кажувам дека тие честопати се многу нездрави.
Но, тешко е да ги промените вашите навики во исхраната без вистинска мотивација. Направете ја таа мотивација да се посвети на 30 дена без готов оброк на повидок.
Исклучете ја микробрановата печка и извадете ги книгите за готвење. Yourе му направите услуга и на вашето здравје и на банкарскиот биланс.
19. Кажувајќи да за сè
Може да биде многу тешко да се каже не на работите што луѓето од нас бараат да ги направиме.
Но, треба да бидеме претпазливи да се шириме премногу слаби и да се претегнуваме, за на крајот да не ни остане ништо да дадеме.
30 дена, вежба да се каже не .
што значи кога дечко се крие кога те гледа
Кажете „не“ за да работите што не ги имате за време и склоност. Кажете им не на социјалните настани на кои повеќе не сакате да одите. Само паднете учтиво, и никој нема да се навреди.
До крајот на месецот, ќе сфатите дека нема потреба да се плашите од зборот бр.
20. Да се биде лош кон себе
За 30 дена, би сакал да се однесуваш себе си исто како и другите луѓе.
Бидете искрени, никогаш не би критикувале некој друг на начин што го правите сами. Никогаш не сте толку силни со некој друг.
Значи, за следниот месец, секогаш кога ќе бидете во искушение да се издржите, искрено запрашајте се дали истото би му го кажале на пријател или колега.
Ако не, немој да си го кажеш тоа на себе.
Покажете си ја истата почит и внимание како и секој друг за цел месец.
Како и со сите предизвици погоре, до крајот на тоа време навистина требаше да пораснете како личност, ослободувајќи се од негативната шема на однесување и ослободувајќи се за да продолжите да цветате.
Сè уште не сте сигурни кој предизвик е соодветен за вас? Дали сакате да направите промени од поинаков вид? Зборувајте со тренер за живот денес, кој може да ве однесе низ процесот. Едноставно кликнете овде за да се поврзете со еден.
