Ние сме она што постојано го правиме. Извонредноста, значи, не е дело, туку навика. - Вил Дурент
Моќта и способноста да смени го твојот живот е вкоренето во вашата подготвеност да создадете нови навики.
Квалитетните, позитивни навики се солидна основа за вашиот успех и среќа.
Зошто?
Бидејќи навиките се вкоренет дел од вашето секојдневие.
Тие се работи што едноставно направи
Ако работите што ги правите секој ден се позитивни и ве водат кон значајни цели, тие стануваат основа на среќен живот.
Од друга страна, негативните навики кои ги примате секој ден ќе ја поткопаат таа среќа и напредок сè додека не одлучите да се соочите и да ги направите.
Елиминирање на негативните навики и поттикнување на позитивни навики треба да биде приоритет за секој што сака да гради посреќен живот.
Но, како формирате навика?
Тоа е она што ќе го истражиме во оваа статија.
Што е навика и што не е
Постои вообичаена погрешна перцепција дека навиката е само повторувачко дејство на кое се држите.
Не е
Акција која се повторува мора може да биде повеќе од одговорност отколку навика.
Навика е автоматско дејство што се случува како одговор на одредени критериуми кои обезбедуваат некаков вид на придобивка.
Терминот психологија што го користи за да го опише ова однесување е „автоматичност“.
Психолошката дефиниција на навиката содржи три компоненти: знак, акција и награда.
Знакот е активирање што го започнува дејството. Најчести видови на сигнали може да бидат време од денот, локација, акција, личност, емоција или комбинација на овие работи.
Доживувањето на тој знак предизвикува мозокот да премине во режим на автоматска обработка, каде што само следи однапред одреден тек на дејствување, поврзан со тој посебен знак.
Дејството е каков и да е процес што следи знак. Ова се однесувања што или ќе сакате да ги промените ако е негативно или да ги зајакнете ако е позитивно.
Наградата е причината што мозокот одлучува да формира навика пред се.
Наградата може да биде нешто опипливо, како плата за работа или парче бонбони по завршување на задача.
Може да биде и нешто понеопипливо, како чувство на задоволство или исполнување на некоја цел.
Наградата ќе предизвика ослободување на допамин и / или серотонин во мозокот. Овие ‘се чувствуваат добро’ невротрансмитери се пријатни - дури и пријатни - и нè тераат да сакаме да го повториме дејството.
Позитивното засилување може да се користи и како награда за негување на поздрави навики.
Пример 1
После долг ден, Скот станува во кревет (знак) и чита некаква фантастична фантастика (акција) за да се одмота, де-стрес и да се изгуби во имагинарен свет (награда).
Скот дури и не мора да размислува за овој процес. Неговиот знак седи во кревет и тој автоматски посегнува по книгата на неговата странична маса.
Тој не бара никакво охрабрување да го стори тоа. Всушност, тој активно се радува на овој дел од својот ден.
Пример 2
Амбер станува од кревет секое утро во 6 часот по полноќ. (знак) за да може да стори дел од својата рутина за вежбање (акција) затоа што тоа ја прави да се чувствува добро за себе и да биде психички појасна (награда.)
Знак за навиката на Амбер е станување наутро. Таа не гледа на нејзината рутина за вежбање како нешто што мора да се присили да го стори, туку тоа е само она што го прави секое утро.
Како да ги изберете вистинските навики за градење
Најдобрите навики за избор и развој се оние што одговараат на два посебни критериума.
На прво е дека тие ќе ве приближат до претходно дефинираните, долгорочни цели.
Навиките се однесуваат на промена на долгорочното однесување, па затоа можеби не се толку соодветни или значајни во обидот да ги исполнат вашите краткорочни цели, иако секако можат да помогнат.
Можеби вашата цел е да бидете поздрава личност. Кои навики можат да ве одведат до таа цел? Неделно планирање оброци, поздрава исхрана и вежбање се сите солидни навики кои ќе ви помогнат да ја достигнете таа цел.
На второ е дека тие имаат смисла за вас како личност.
Easierе биде многу полесно да се биде успешен во негувањето на добри навики ако пливате со струја наместо со тоа.
На пример, да речеме дека Амбер сака да ја започне својата рутина за вежбање, но таа не е утринска личност.
Можеби е подобро за Амбер да ја закаже својата рутина за вежбање попладне или навечер, ако тоа е моментот кога е најактивна и енергична.
Може да се откаже од развивање на својата навика ако се обиде да се држи до својата посветеност на рутина за вежбање, додека е полуспана и нервозна од рано будење .
Утринската рутина веројатно нема да успее и не е виновна Амбер што напорот не успеал.
Обидот да се изградат навики што не ви одговараат како личност или кои генерално ви се чинат непријатни, нема да успее.
Процес на формирање нова навика
Ајде да погледнеме едноставен, чекор-по-чекор процес што ќе ви помогне да развиете нова навика.
1. Идентификувајте ја вашата цел.
Која е вкупната цел за оваа навика?
Солидна цел треба да биде нешто што може опипливо да го опишете, да го следите вашиот напредок кон и да знаете кога сте го постигнале тоа.
Корисно е да барате помали цели што ќе ви помогнат да го водите вашиот напредок на патот кон исполнување на вашата поголема цел.
Како пример, разгледајте ја општата цел за развој и живеење поздрав начин на живот. Големата цел на здрав начин на живот е составена од неколку помали цели и навики.
како да знаете дали некој дечко не ве сака
Добра основа на спиењето е место за почеток. Фиксни времиња за спиење и станување од кревет наутро помагаат да се создаде предвидливост, што поттикнува подлабок сон, што помага при обновување и производство на хемикалии за балансирање на расположението со кои вашиот мозок се надополнува циклуси на длабок сон .
Диетата е важна за добро здравје. Храната е гориво за телото и умот. Навиките да се развијат би биле да се готват поздрави, домашни јадења, да се јаде помалку обработена брза храна и повеќе зеленчук, да се планираат оброци пред време и продавници за храна за недела.
Вежбањето ќе биде уште една важна навика да се постигне целта за поздрав начин на живот. Активноста и вежбањето даваат многу придобивки за нечие ментално и физичко здравје, кои не треба да се занемарат.
2. Изберете една навика за развој.
Разбивањето на голема цел во многу помали цели го прави повеќе остварлив.
Во случај да се постигне голема цел, како да се живее поздрав живот, помага да се фокусирате на градење на една навика истовремено.
Да се фокусираме на развојот на поздрава исхрана како навика.
Кои компоненти претставуваат поздрава исхрана? Треба да испланираме поздрави оброци и да ги елиминираме нездравата храна, пијалоците и прекумерните калории.
3. Изберете знак за дејствување на навиката.
Каков вид на знак е соодветен за навика за планирање оброк?
Има неколку опции што можете да ги разгледате. Дали купувате намирници по одреден распоред, како еден ден во неделата?
Ако купувате намирници во недела наутро, можете да кажете дека планирате оброк во 8 часот наутро. претходната вечер за да можете да ја подготвите листата за шопинг за следното утро.
Што ако немате одреден ден за купување намирници?
Добра идеја е да имате одреден специфичен ден за да купувате намирници кога планирате оброк.
Полесно ќе дознаете што точно ви треба во текот на вашата недела и ќе ја минимизирате можноста за импулсно трошење или запирање за преземање.
Исто така, подготвувањето на најголемиот оброк го прави полесна работа.
Можеби ќе ви се допадне (написот продолжува подолу):
- Бесплатен работен лист за поставување на целите за печатење + образец за следење на навики
- 8 високо ефективни навики во клучни спорови кои ќе создадат позитивни промени во вашиот живот
- Крајната листа на 50 цели за личен развој што треба да се постават во животот
- Како да извршите лична SWOT анализа на целиот ваш живот
- Како да поставите дневни намери за подобрување на вашиот живот
4. Дефинирајте го дејството во рамките на навиката.
Во овој случај, тоа е всушност седнување и фокусирање на развој на план за јадење за недела.
Прилично едноставна и исправена напред.
Човек би можел да го олесни овој процес со лоцирање или познавање рецепти од кои сакаат да извлечат за да помогнат во креирањето на нивниот план за јадење.
Исто така, може да помогне да користите специфична тетратка за да можете да погледнете наназад низ неа за да видите колку добро сте се држеле до вашите планови, да правите белешки за работи што добро работеле или да забележите кога планот не ги задоволува вашите потреби за недела
5. Наградете го акцијата по завршувањето.
Најдобрите награди ќе бидат доволно големи за да остават некаков вид ментално или емоционално влијание врз вас веднаш, без разлика дали се опипливи или нематеријални.
Различни навики можат да имаат сите видови награди, од нејасни до очигледно очигледни.
Но, кога формирате нова навика, опиплива, непосредна награда е најефективниот начин да му помогнете на цементирањето на тој процес во вашиот ум.
Во случај на планирање оброци за поздрав начин на живот, можеби е време да се наградите со изеден третман.
Лекување, здраво или не, може да биде соодветна, непосредна награда за развој и придржување кон вашиот план за јадење во текот на целата недела.
Вие исто така може да размислите за епизода од омилено шоу или нешто што ве прави да се чувствувате светло и позитивно за да помогнете во зајакнување на чувството за достигнување и напредок.
Поврзување знаци и дејства
Поврзаноста на знак и акција е мостот што го прави можно формирање навика.
Повторувањето знак во акција и награда ќе ја внесе оваа навика во вашиот ум.
Станува помалку за размислување што треба да направите и повеќе за ова само да бидете нешто што го правите.
Сабота навечер е ноќ за планирање оброци, недела наутро е за купување намирници за недела.
Не е нешто од што се плашите или не сакате да го правите, тоа е само нормален дел од распоредот, навика што ја имате сега и ве приближува до целта.
Разбирањето дека оваа асоцијација постои не само што може да ви помогне да развиете нови навики, туку може да ви помогне да ги идентификувате и расклопите нездравите навики што влијаат негативно на вашиот живот и благосостојба.
Идентификувањето на овие сигнали и предизвикувачи се сведува на навистина дисецирање зошто ги правите работите што ги правите во вашиот живот.
Зошто ги правите изборите што ги правите?
Зошто ги преземате постапките што ги правите?
Зошто чувствувате посебни начини за работите што ги правите?
Прашањето зошто помага да се влезе во коренот на позитивните и негативните навики, како и да се обезбеди мапа на патот до успехот.
Зошто сакате план за јадење за да помогнете во развој на поздрав начин на живот? Можеби затоа што трошењето на импулсите и јадењето е вообичаен начин на кој луѓето спакуваат дополнителни калории.
Снема храна во средината на неделата? Па, тогаш може и да нарачате пица или да застанете во ресторан за брза храна на пат кон дома!
Со планирање оброк, ги мапирате вашите калории на предвидлив начин и точно знаете што ќе јадете во кои денови и во кое количество, што ќе ви помогне да ја контролирате телесната тежина и да бидете поздрави.
Идентификување на вашите навики за навика
Идентификувањето на сигналите кои се повикуваат на навики е суштински дел од борбата против негативните навики или формирањето позитивни.
Проблемот е во тоа што сме бомбардирани со толку многу информации, со толку многу активности од ден на ден, што може да биде тешко да се каже кои знаци играат улога во вашите навики.
Како пример, да речеме дека одите на работа 15 минути порано секој ден за да испиете шолја кафе и да се дружите со соработниците пред вашата смена.
Тоа повторено дејство се претвора во навика затоа што имате знак, што е знаење дека треба да одите на работа, активности во форма на шолја кафе и социјализација со соработниците, а потоа и награда за какво било задоволство и задоволство од кои доаѓате таа интеракција.
поезија за губење на саканата личност
Но, што ако сакате да го промените?
Можеби сакате да го исечете кафето од равенката или соработникот што сакате да се дружите со смени на смени.
Може да се најдете дека сè уште се појавувате во канцеларијата 15 минути порано и само седите таму додека не сфатите што правите и зошто го правите тоа.
Идентификувањето на овие знаци е корисно не само за промена на негативните навики, туку и за поттикнување на попозитивни.
Наместо тоа, можете да изберете да ги користите тие 15 минути за нешто друго. Можеби можете да часовник рано и да го надминете работниот ден или да одвоите неколку минути да медитирате пред да го започнете работниот ден.
Добар начин да се изолираат знаците е да се одговори на прашањата: кој, што, кога, каде и зошто?
Потоа можете да ги земете тие информации и да ги споредите со она што ја сочинува навиката.
Наградувачки навики и позитивно засилување
Контекстот околу наградите може да биде изметен.
Во поставувањето на целта, многу луѓе гледаат на награда како цел, кон што треба да работат.
Тоа не функционира кога се обидувате да негувате нова, долгорочна навика што може да ви помогне да го подобрите вашиот живот.
Што се случува кога ќе се уморите од наградата?
Што се случува кога ќе престанете да ја гледате наградата како достојна работа за работа?
Вашата долгорочна цел не треба биде твојата награда. Награда треба да биде повеќе од случаен додаток во вашиот живот.
Да се најде вистинската награда за вашата одредена навика може да потрае малку измени и тестирање. Треба да има смисла за вас.
Добрата награда генерално ќе биде некако поврзана со дејството.
Колку се поблиску, толку поефикасно тие ќе се поврзат заедно во вашиот ум како нешто што вреди да се следи.
Не занемарувајте краткорочни, непосредни награди.
Тешко е да се формираат долгорочни навики бидејќи исплатата за таа навика ќе биде далеку во иднина.
Користете непосредни награди како средство за да бидете мотивирани. Тие ќе ги зајакнат позитивните чувства за вашите цели и навики додека одите по подолгиот пат.
Наградата веројатно нема да ја надомести емоционалната и менталната тежина на непријатната задача.
Вежбањето е добар пример. Постои заедничко чувство во здравствените кругови и круговите за вежбање да најдете вежба што сакате да ја правите, без оглед за што станува збор.
Ако мразите да го правите тоа, ќе имате тешко време да се мотивирате да станете и да ја извршите задачата што ја мразите и страдате преку тоа.
Од друга страна, вежбањето може да биде забавно и возбудливо ако одберете физички активности во кои навистина уживате.
Тоа не значи дека тие секогаш ќе бидат забавни или добри. Haveе имате лоши денови, но тие лоши денови се многу полесни кога правите нешто во што можете да уживате.
Колку време навистина е потребно за да се формира навика?
Просторот за самопомош е исполнет со повторени и понекогаш контрадикторни тврдења за тоа колку време е потребно за да се формира навика.
Најчестите побарувања што ќе ги најдете се 21 и 66 дена.
Но, дали е тоа точно?
Вистината е дека зависи од индивидуата за тоа колку време ќе биде потребно за да се формира навика. И тоа ќе зависи од видот на навиката што сакате да ја формирате.
Една важна студија откри дека се потребни од 18 до 254 дена за да се формира навика.
Затоа, немој биди обесхрабрен ако твојата нова навика не потоне веднаш. Останете на курсот и разберете дека можеби ќе ви треба повеќе време за да ја вметнете вашата нова навика во автоматски процес.
Веројатно нема да ја формирате својата нова навика за 21 ден.
Долгиот пат на напредок
Долгиот пат на напредок е полн со пресврти.
Секој сака да живее среќен и исполнет живот, но доаѓањето до таа точка може да биде комплицирано патување.
Голем дел од тоа патување е поттикнување на поздрави односи со други луѓе, унапредување на негативните квалитети што ги носиме и негување на добри навики што ќе не носат кон нашите цели.
Тоа е патување каде што треба Биди стрплив со самите себе додека се трудиме да најдеме кои сме зад раката што ни ја посвети животот.
Бидете kindубезни кон себе на патувањето. Makeе направите грешки, ќе се лизнете, ќе имате лоши денови. Сите овие работи се дел од тоа патување.
И, ако барате борба против некои негативни навики, проверете ја нашата статија за кршење лоши навики !
