Навистина не треба да ви кажуваат дека вашето расположение и вашиот сон се во корелација. На крајот на краиштата, само една ноќ фрлање и свртување може да резултира со фаул или чувствително расположение следниот ден.
Сепак, дали некогаш сте се запрашале зошто се случува ова или која е вистинската врска помеѓу расположението и спиењето?
Ако имате, вие сте на вистинското место. Оваа статија се занимава со сите аспекти поврзани со овие два елементи и одредува како тие влијаат едни на други.
Исто така, разгледува како оваа врска може да се искористи во ваша корист.
Ајде да почнеме.
Какво влијание има сонот врз вашето расположение?
Сега, кога ќе добиете вистинската количина на сон , тоа е во корист на вашата емоционална благосостојба, со што ве става добро расположение.
Меѓутоа, ако изгубите сон, многу веројатно ќе треба да се борите со повеќе негативни емоции.
Значи, да го разгледаме подетално овој феномен.
Како резултира доволно спиење со добро расположение?
Вистината е, всушност нема многу истражувања во како спиењето влијае на позитивните емоции бидејќи повеќето експерти се заинтересирани за спротивниот ефект.
Сепак, постојат некои истражувања кои сугерираат дека колку спиете може да го одреди вашето расположение, па дури и вашата личност.
како да го заинтересираш дечкото откако спиеше со него
ДО примерок заснован во заедницата погледна на бројот на часови што поединците спиеја и како тоа влијаеше на нивниот оптимизам и чувство на самопочитување .
Во големината на примерокот од 1.805, откриено е дека луѓето кои спиеле меѓу седум и осум часа на ноќ, пријавиле највисоко ниво на оптимизам и самопочитување.
Оние кои имале или помалку од шест часа или повеќе од девет часа имале поголема веројатност да имаат пониска самодоверба.
паричен надомест во вредност од 2021 година
Ова се вклопува во доказите обезбедени од Национална фондација за спиење дека возрасните треба да имаат за цел да спијат помеѓу седум и девет часа спиење секоја вечер.
Така, индивидуите се во можност да се видат себеси во попозитивно светло кога ќе спијат точно.
Испитување на влијанието на сонот врз благосостојбата
Сега, ако сонот резултира со добро расположение, колку е важен за благосостојбата на поединците, особено на долг рок?
На задоволни од нивните животи и оние кои не беа
Друг пресечна студија што вклучуваше 736 учесници, погледнаа дали сонот може да триумфира над другите психосоцијални фактори што доведоа до слаба благосостојба. Овие вклучуваат аспекти како што се психолошки тешкотии и финансиски оптоварувања.
Студијата докажа дека кога учесниците спиеле доволно, најверојатно ќе доживеале целокупно позитивно чувство за благосостојба.
Во исто време, откриено е дека адекватен сон може да работи и за надминување на негативното психосоцијални предизвикувачи што луѓето ги доживуваа на дневна основа.
Како влијае вашето расположение од премалку сон?
Сега, да ја разгледаме страничната страна. Не може да се негира дека најверојатно имате негативна реакција на разни ситуации кога не спиете доволно. Сепак, колкав е степенот на оваа појава?
Одговорот на ова може најдобро да се опише со испитување на а спроведена студија на медицински жители. Истражувачите ја следеле двегодишната резиденција на 78 лица, забележувајќи ги нивните одговори на различни околности во текот на нивниот ден.
Како што се очекуваше, жителите со недостаток на сон веројатно реагираа негативно кога ќе се соочат со непријатни или вознемирувачки ситуации.
Она што изненадуваше е тоа што дури и задоволителни или позитивни ситуации беа нарушени од негативни емоции.
Ова значи дека кога се уморни, луѓето се помалку во можност да доживеат уживање отколку ако се добро одморени.
Можеби ќе ви се допадне (написот продолжува подолу):
- Како да заспиете брзо: 8 начини да се оддалечите во рекордно време
- 12 причини поради кои се чувствувате толку емотивно во последно време (што не треба да ги игнорирате)
- Како да се разбудите рано и да бидете претпазливи, дури и ако мразите наутро
- 7 потенцијални причини за промена на расположението
- 8 блескави знаци дека сте ментално и емоционално исцрпени
- 14 работи што треба да ги направите пред спиење што ќе ве стават во длабок, мирен сон
Како дел од вашето расположение што контролира мозок влијае на спиењето
Имајќи ги предвид сите овие резултати, ајде да испитаме како работат деловите од вашиот мозок одговорни за расположение кога не сте спиеле доволно.
Експеримент со отворање очи погледна како мозокот реагира на стимулите по лишување од сон.
Сега, главните структури на мозокот на кои треба да се фокусираат тука се амигдалата, медијалниот префронтален кортекс и локусот корулеус.
таа ме прикажа и се врати
Амигдалата е структура на средниот мозок која е одговорна за анализа на емоциите. Кога на учесниците лишени од сон им беа прикажани слики од благи до грозни, нивната амигдала покажа значително поголема активност од контролната група.
Така, кога не спиете доволно, вашиот мозок веројатно ќе има значителен одговор на стресните фактори.
Наодите не завршија тука, сепак. Типично, амигдалата комуницира со средниот префронтален кортекс на мозокот. За време на овој процес, вашиот мозок е во состојба да ги стави сликите и искуствата што ги гледа во соодветен контекст.
Сепак, она што го покажа овој експеримент е дека оваа комуникација е помалку распространета.
Наместо тоа, амигдалата повеќе комуницираше со локусот корулеус (наспроти контролата). Оваа област на стеблото на мозокот е одговорна за ослободување на норадреналин, што е претходник на адреналин. Адреналинот, се разбира, е она што може да предизвика реакција на летот или борбата во вашето тело.
Дали врз вашите модели на спиење влијаат расположението?
Не постои само еднонасочна врска помеѓу спиењето и расположението. Ова е затоа што расположението има исто толку влијание врз вашите модели на спиење, како и обратно.
Така, колку добро спиете може да се утврди од вашата емоционална состојба.
Вашето тело и мозок согледуваат стресни фактори и непријатни ситуации како закани . Ова значи дека кога ќе се соочите со стресни ситуации, поточно со такви сметате дека не се во ваша контрола , вашето тело оди во состојба на возбуда.
Во суштина, вашето тело се подготвува за одговор на борба или лет.
Сега, ако негативните емоции или стресот се привремени, тешко дека ќе влијаат премногу на вашето расположение или на вашите спиење.
како да станам помалку себична
Меѓутоа, ако продолжите да ги доживувате овие неповолни реакции одново и одново, вашето тело ќе продолжи да биде во зголемена состојба на будност.
Сега, како што можете да си замислите, тешко ви е да заспиете кога вашето тело постојано се стимулира.
Така, ова е како негативните расположенија и емоции можат да ги нарушат вашите модели на спиење. Ова, пак, може да создаде маѓепсан циклус.
Како да се искористи врската помеѓу спиењето и расположението
Тогаш, најлогичното прашање е што треба да направите со сите овие информации? Како можете да го искористите? Па, постојат неколку начини да го направите ова.
Најочигледна би била да ги подобрите вашите модели на спиење, така што имате доволно спиење секоја вечер.
Како што покажа истражувањето погоре, императив е да спиете не помалку - и не повеќе - од седум до девет часа сон, ако сте возрасен.
Овие модели на спиење, исто така, треба да се следат на постојана основа, ако сакаат да ви помогнат да одржите позитивно расположение.
Се разбира, како што научивте, важно е да го промените расположението за да можете всушност да спиете добро на прво место.
Во случај да барате решенија за подобрување на вашето расположение, може да откриете дека практиките базирани на внимателност можат да го подобрат вашиот квалитет на спиење.
паѓајќи на некој друг додека сте во брак
Работејќи на техники за релаксација како што се дишење и медитација, ќе забележите дека имате поголема емоционална благосостојба и сте во состојба да спиете потиво.
Можеби ќе сакате да пробате да повторите некои позитивни афирмации дизајнирани да ви помогнат да ги надминете стресот и вознемиреноста .
Вежбањето и добрата исхрана се исто така клучни области кои можат да влијаат на вашето расположение и на балансираното функционирање на вашето тело и ум, а со тоа да влијаат на спиењето.
Како што можете да видите, врската помеѓу спиењето и расположението е сложена. Тие влијаат едни на други, затоа е важно да се разберат обете страни на равенката.
Оваа двонасочна каузална врска може да доведе до позитивни и негативни циклуси каде спиењето влијае на расположението и обратно.
Само со разбирање на оваа врска и работа со неа, навистина ќе можете да го подобрите вашето расположение, како и вашите модели на спиење.
