Ние често сме свои полоши критичари, особено кога се занимаваме со проблеми со менталното здравје или ако немаме добар однос со нас самите.
Потребно е само една невина грешка, една мала маана за да се активира спирала на негативни мисли наведени да се урнеш.
Или можеби не беше грешка. Можеше да биде достигнување што педантно го испланиравте и работевте само за да не успеете во целта. Можеби едноставно не ги оправдавте вашите очекувања.
Но, да се победите над своите грешки и недостижни достигнувања нема да ги спречи. Нема да направи ништо за вас освен да ве направи повеќе бедни.
Секој прави грешки. И, понекогаш, нашите најдобро поставени планови се многу помалку од она што се надевавме на нив. Ова не се лоши работи. Тие се само дел од животот.
Дали тоа значи дека треба да игнорирате каква било интроспекција или негативност? Воопшто не. Но, има разлика помеѓу тоа да се биде критичен кон себе и да се малтретира себеси. Критиката е неопходна за раст и самоподобрување. Само-малтретирањето е повеќе за нанесување непотребна штета.
Тој вид на размислување често започнува во детството со не withубезни возрасни. Детството е таква формативна фаза што острата критика или злоупотреба во момент на ранливост може да нанесе штета што опстојува и во зрелоста.
Таа штета го олеснува размислувањето дека лицето треба да избегнува критики од други луѓе и да биде совршено за да биде сакано, достојно и вредно. И кога неизбежно не се совршени, бидејќи никој не е, тие се тепаат себеси како казна за нивниот неуспех.
Тоа е проблем што треба да се реши затоа што постои корелација помеѓу прекумерното негативно саморазговарање и неостварувањето на целите . Луѓето со груб или сериозен негативен разговор со себе имаат тенденција да преземаат помалку ризици и да не исполнуваат толку многу од нивните цели.
датум на објавување на филмот Арета Френклин
Луѓето кои се по kinderубезни кон себе и посочувствителни со своите маани почесто ги постигнуваат своите цели затоа што се градат наместо да се рушат.
За среќа, прекинувањето на овие мисловни обрасци е нешто што можете да го направите со многу вежбање и трпеливост.
Како престануваш да се тепаш?
1. Идентификувајте го активирањето за негативен саморазговор.
Негативниот разговор за себе често е предизвикан од некој настан. Тоа може да биде откривање дека целта не работела, да се направи грешка или нешто случајно да се случи, предизвикувајќи емоционален одговор.
зошто сака само секс
На пример, да речеме дека случајно испуштивте шолја за кафе.
Со рефлекс, оние што ќе се претепаат веднаш ќе започнат процес на размислување за настанот. Може да бидат работи како: „Не можам да направам ништо како што треба“. „Зошто сум толку безвреден?“ „Што не е во ред со мене?“
Идентификувањето на активирањето ви овозможува да го прекинете процесот на размислување. Вашиот ум ќе се обиде да скокне во тие мисли, но она што всушност сакате да го направите е да паузирате.
2. Пауза.
Паузата е таму за да се обидете да го одделите вашиот емотивен одговор од акцијата. Обидете се да не размислувате за ништо ако сте во можност.
Можеби ќе помогне да се оттргнете од ситуацијата неколку минути ако е можно. Во нашиот пример, само оддалечете се од шолјата за кафе, одете во друга просторија, погледнете низ прозорецот во светот што сè уште се врти.
Ако не сте во можност тргнете го умот од она тоа ве предизвикува, обидете се да го смирите емотивниот одговор со замена на негативниот разговор за себе со позитивно.
3. Заменете го негативниот саморазговор со попозитивен, поправеден саморазговор.
Негативните емоции треба да се усогласат со реалноста. Едно лице не е глупаво што случајно скршило кригла со кафе. Несреќи се случуваат! Шолја за кафе паѓаат! Не е голема работа бидејќи тоа е само шолја кафе.
Ова се видовите мисли што сакате да ги поттикнувате и растете.
Не треба да бидете лажни оптимисти за тоа. Ако некоја ваша голема цел не успееше затоа што едноставно не се случи, тоа всушност не е ваша вина. Ниту тоа не е позитивна работа. Тоа е нешто што се случи со кое сега треба да се справите.
Лажната позитивност може да биде штетна затоа што е потешко да се поверува, што го отежнува потопувањето и станува навика.
4. Зајакнете ги овие позитивни мисли со редовна nessубезност кон себе.
Не секој дел од тој негативен разговор за себе доаѓа од непосредно емотивни околности. Понекогаш, тоа доаѓа од начинот на кој генерално се поврзувате и размислувате за себе.
Да претпоставиме дека редовно имате неindубезни мисли за себе. Во тој случај, многу е полесно да навикнеш во навика да се тепаш затоа што може да се чувствуваш како да не си доволно добар за да заслужиш подобро.
Барајте негативни мисли, обрасци и перцепции за себе што обично ги доживувате. Може ли на овие да се влијае и да се промени? Со што можете да ги замените овие негативни работи со реални и по moreубезни кон вас?
5. Преформулирајте ги грешките и неуспесите како можности.
Неколку драгоцени луѓе некогаш се успешни при нивниот прв обид. Повеќето сите почнуваат на дното и треба да се изградат. Тоа обично доаѓа со грешки и неуспеси. Зборувавме за грешки, но неуспехот е друга тема што треба да се допре.
Не се чувствува правилно да пропадне. Или може? На неуспехот може да се гледа како силен и дефинитивен крај, или може да се гледа како можност за вртење и продолжување на движењето.
Дел од неуспехот е учење за тоа што не работи за вашиот план, каков и да е тој. Можете да ја искористите таа заработена мудрост, да се вратите на таблата за цртање и да нацртате нов курс напред, ако навистина сакате.
Гледањето на неуспехот на тој начин го прави многу полесно да се справите кога работите не функционираат. Не е нешто за што треба да се плашиме или да се вознемируваме. Неуспехот им се случува на сите и ќе биде редовен посетител на вашиот пат кон успехот. Вашата моќ доаѓа од изборот за тоа како да го користите тој неуспех.
каква е нето вредноста на babyface
6. Смејте се на ситуацијата.
Хуморот може да биде одличен противотров на стресот и вознемиреноста. Дрво одделни студии детално објаснето од Психологија денес покажа дека хуморот е мачен со стрес кога се користи правилно.
Што значи „правилно“? Па, тоа значи да ја видите смешната страна на ситуацијата, па дури и да се забавувате себе си на лесен начин. Ова е познато како хумор што го подобрува самостојно.
Ајде да се вратиме на таа испуштена кригла кафе - може да кажете или да помислите нешто како: „Белешка за себе, купи кригла што ќе се одбие следниот пат!“ или, „Никогаш не би го направила тоа како жонглер од циркус, туку кловн од друга страна…“
Можеби си кои се занимаваат со постојано одбивање за работни места за кои аплицирате. Наместо да се фокусирате на тоа колку мислите дека сте невработени, смејте се и кажете: „Одлично, повеќе време да ги усовршам своите вештини како ТВ-критичар“.
Или ако вашата врска не работи од која било причина, може да речете: „Многу повеќе риби во морето, иако мислам дека користев погрешна мамка!“
како луѓето можат да го сменат светот
Друга студија покажа дека луѓето кои редовно користат хумор имаат поголема веројатност да се ревидираат позитивно - тоа е паметен начин да се каже дека ги гледаат работите поинаку и ги бараат сребрените облоги. Ова се поврзува со претходната точка за преформулирање на грешките и неуспесите.
Сепак, избегнувајте го самоунишливиот хумор, кој е прилично тежок себе, но се обидувате да бидете смешни во врска со тоа. Makeе направи да се чувствувате полошо од себе само ако веќе се чувствувате ниско.
7. Трпеливо работете на промена на тој внатрешен дијалог.
Процесот на промена на вашиот внатрешен дијалог нема да биде лесен. Можеби дури и ќе откриете дека ви е тешко да поверувате во посочувствителните пораки што самите си ги давате.
Takeе треба време за ова да стане нова навика во која можете да се утешите. Тоа е нешто што ќе треба редовно да го практикувате, да се лизгате и да се мешате и потоа да одлучите да продолжите да се обидувате. Колку повеќе го правите тоа, толку полесно ќе биде.
Овој тип на прилагодување им помага на главната шема на работи, но нема да ги поправи основните проблеми што ви го привлекоа умот во таа насока. Луѓето кои имаат насилно детство или преживеале семејно насилство, честопати имаат потреба од професионалци за ментално здравје да ги затворат овие рани и да ги остават да зараснат. Не двоумете се да побарате стручна помош ако ви е тешко да го промените тој внатрешен дијалог.
Сè уште не сте сигурни зошто се претепавте или како да застанете? Зборувајте денес со советник кој може да ве однесе низ процесот. Едноставно кликнете овде за да се поврзете со еден.
Можно е и ова да ти се допаѓа:
- Како да престанете да се обвинувате себеси за сè: 5 ефективни совети!
- Како да престанете да се чувствувате жал за себе: 8 високо ефективни совети
- Зошто се мразам толку многу? Како можам да ги запрам овие чувства?
- Како да престанете да се чувствувате виновни за минатите грешки и работи што сте ги направиле погрешно
- 9 начини да бидете Toубезни сами - што значи тоа навистина
- Ако се чувствувате глупаво, еве 7 причини без проблеми * зошто не сте!
- 11 симптоми на самоодвратен начин на размислување (+ како да го надминете)
- Како да престанете да се чувствувате како неуспех: 12 нема совети за бунтовништво!
- Што да направите ако се чувствувате како да сте лоша личност
- Ако чувствувате разочарување за себе или за другите, прочитајте го ова
