Да се биде горчлив е нешто што често се поврзува со постари луѓе.
Не е збор што често го користевте за да зборувате за некој во 20-ти, 30-ти или 40-ти!
Сепак, горчината е многу валидна емоција со која се борат многумина од нас во различни точки во нашите животи.
Ова чувство потекнува од незадоволство и жалење, меѓу другите емоции, и важно е да повторите дека она што го доживувате валидно е.
Но, тоа не значи дека не треба да имате за цел да го минимизирате.
Сакате да престанете да бидете горчливи?
Еве ги нашите топ 10 совети кога станува збор за преминување од горчина и гледање кон попозитивна иднина.
1. Направете чекор назад.
Многу е лесно да се фатиме за нашите емоции. Многумина од нас едноставно забораваат да си дадат простор за дишење.
Отстранувајќи се од ситуацијата што ја предизвикува емоцијата, можеме да добиеме нови перспективи.
Горчината честопати може да доведе до чувствувајќи се презаситен , што може да направи сè да биде повеќе збунувачко и да се чувствува многу полошо отколку што е реално.
што да правите кога сте дома сами и досадно
Одвојте малку време да се одделите од овие искуства пред да продолжите со останатите точки подолу.
2. Запиши го.
На некои луѓе им е тешко да ги обработуваат емоциите во умот.
Изразувајќи ги своите чувства преку пенкало и хартија, ќе можете да ослободите простор во главата.
Физичкиот чин на запишување на работите може да направи огромна разлика во тоа како се чувствувате.
Тоа е начин за преземање контрола над ситуацијата, додека признавате дека нешто се случува што ве вознемирува.
Новинарство е фантастична вежба и може да направи огромна разлика во тоа како пристапувате кон ситуациите.
Ако се борите со чувство на горчина, ова е добар начин да ги разгледате работите објективно и, на крајот, да најдете начин да продолжите понатаму.
3. Разговарај.
Овој пристап работи подобро за некои луѓе и ние навистина би предложиле да го користите заедно со вашето списание.
Со изразување како се чувствувате гласно, навистина се соочувате со вашите емоции.
Ова признание ќе помогне ослободи се од тие чувства на вина , кои се многу чести меѓу горчливи луѓе .
Сокривањето на работите може да се чувствува како да им помогне да исчезнат.
… Но токму спротивното често се случува!
Сузбивањето или негирањето на тие чувства на стрес и незадоволство може да ги влоши уште повеќе затоа што чувството на срам или вина околу нив едноставно расте.
Работите што се обидуваме брзо да ги скриеме се чувствуваат полошо отколку што се затоа што ги отфрламе.
Вината е огромен дел од незадоволството, било да е тоа чувство на вина за нашите одлуки во минатото или чувство на вина и жалење за тоа како сме се однесувале со некого.
Зборувајте со некој на кого знаете дека можете да му верувате и чувствувајте дека можете да бидете отворени.
Или, испробајте форма на терапија за зборување со обучен советник кој може да ви помогне да работите низ вашите мисли и чувства.
Искреноста е толку важна со овие видови на задачи - ќе го добиете она што го вложувате во ова.
4. Не зборувајте премногу.
Знаеме, знаеме - спротивставени совети!
Додека веруваме дека е важно да разговарате за работите, внимавајте на тоа како зборувате.
Понекогаш, зборувањето за работи може да предизвика да ги преживеете чувствата како за прв пат.
Чувствата на горчина се зголемуваат со текот на времето, па има смисла да им треба и некое време да згаснат.
Колку повеќе пренесувате како се чувствувате и што сте искусиле (и зошто се чувствувате толку напорно направено од страна), толку повеќе шанси давате на себе си да се обработите повторно.
Ние веруваме во моќта на манифестацијата - станува она што мислите.
Зборувајте за работи кога чувствувате потреба, но поставете си граници.
Може да рамотате и да се жалите онолку колку што ви треба во одредените денови од неделата, но да си давате пауза на себе си (и на лицето на кое ќе се вентилирате!) Секој толку често.
Кога сме вознемирени, природно сакаме да најдеме објаснување и решение. Одење и над ситуацијата што ве вознемирува може се чини како добар начин да се добие вакво затворање.
Сепак, може да се однесе предалеку и да завршите да ги влошите работите за себе.
Пронајдете ја рамнотежата помеѓу изразување на вашите чувства и оставајќи се да живеете.
5. Медитирајте.
Медитацијата е ефективна активност за само-подобрување што можете лесно да ја вклучите во вашиот секојдневен живот.
Дури и ако одвоите само 15 минути на ден за себе, ќе почнете да забележувате огромна промена во тоа како се чувствувате.
Имајќи одредено време за себе секој ден, можете да се проверите со тоа како сте всушност чувствувам
Чувствата на горчина обично се опфаќаат, тие брзо стануваат поразителни и ја трошат секоја мисла за будење.
Ова е нормално, но не и здраво.
Многумина од нас се чувствуваат толку привлечни за овие чувства на горчина што забораваме да провериме како правилно се одвиваме од ден на ден.
Нашите реакции на грбот на коленото стануваат негативни многу брзо кога се чувствуваме горчливи.
На пример, автоматски ќе го видиме најлошото во секоја ситуација, веднаш претпоставуваме дека луѓето имаат лоши намери и ќе се убедиме дека се чувствуваме негативно само затоа што мислиме дека тоа е нашето природно расположение.
Многумина од нас автоматски одговараат со „Уморен сум“ на прашањето како сме, дури и без да размислиме дали ова е вистина или само навика.
Користете ја медитацијата како алатка за да го истражите вашиот внатрешен ум како всушност се чувствувате, а не само како вие мислам да се чувствувате.
Медитацијата ни овозможува да испитаме како навистина се чувствуваме и може да ни помогне да се оддалечиме од чувството на горчина чисто со преиспитување на нашите животи и подлабоко вметнување во нашите умови.
Можеби ќе ви се допадне (написот продолжува подолу):
- Lifeивотот не е фер - преболете го или фрустрирајте се. Тоа е твој избор.
- Како да престанете да бидете толку цинични цело време
- Зошто е животот толку тежок?
- Што навистина значи да се биде Toубезен кон себе
- Дали сум токсичен? 17 начини да кажете дали сте токсични (+ како да престанете)
- 17 прашања на кои треба да одговорите кога се чувствувате изоставени или исклучени
6. Земете ја вашата пумпање крв.
Сите знаеме дека вежбањето е клучен аспект на здравиот начин на живот, но исто така знаеме колку е тешко да се вклопи во нашиот напорен живот.
Вежбањето, без оглед дали вежбате, трчате или вежбате јога, ослободува ендорфин што прави да се чувствуваме подобро.
Со активно правење нешто за промена на нашиот начин на размислување, ние не само што си го даваме самопочитувањето што го заслужуваме, туку дозволуваме и физичка промена да се случи.
Чувството на горчливост кон другите луѓе честопати произлегува од несигурноста што ја доживуваме за нас самите, било да е тоа засновано врз нашата личност или изглед.
Не ви предлагаме да преземете драстични мерки за промена на кој било од овие аспекти на себе, но вежбањето е многу добро за вашето физичко, ментално и емоционално здравје.
Преземајќи одредена контрола и активно донесувајќи одлука да се грижиме за себе, начинот на кој се чувствуваме за себе ќе се промени.
Колку подобро се чувствуваме за себе, толку попозитивни и помалку незадоволни чувствуваме за другите.
7. Конфронтирај се!
Чувствата на горчина честопати се чини дека произлегуваат од ништо.
Одеднаш, се чувствуваме многу огорчени или полни со жалење.
Повторно, ова е нормално. Не сте сами во чувството на фрустрација, вознемиреност или лутина - важно е да продолжите понатаму од ова.
Откако ги признавте вашите чувства преку зборување или пишување, време е да го направите следниот чекор.
Идентификувајте кој е виновен овде. Следно ќе се справиме со самоодговорноста, но, засега, да се фокусираме на подобро работење со оние околу нас.
Ако навистина чувствувате дека некој друг може да биде делумно или целосно одговорен за тоа како се чувствувате, соочете се со нив.
Ако не ви е пријатно со ова, ќе ви предложиме вклучување на заеднички пријател да дејствува како медијатор.
Оваа конфронтација не е наменета да биде агресивна, манипулативна или да се разгори од бес!
Треба да биде здрав процес што ви овозможува да објасните како се чувствувате и, идеално, да добиете одредено затворање.
Потрудете се да не покажете со прстот на вината , но отворено и искрено да објаснам зошто чувствувате како се чувствувате.
Идејата не е да се буниме и да се жалиме, туку да се донесе решение.
Пронајдете начин напред заедно што вам ви одговара и на двајцата, без разлика дали ова значи прилагодување на сопствените постапки или барање од другата личност да биде посвесна за вашите чувства.
8. Бидете одговорни.
Иако е важно да работите на подобрување на вашата околина, мора да морате прифати одредена одговорност за тоа како се чувствувате.
Размислете како реагирате на различни ситуации и што може да ги предизвика овие чувства на горчина кај вас.
Да, можеби другите луѓе прават да се чувствувате лошо или да го разгорат чувството на жалење, но мора да погледнете и внатре.
Зошто веднаш прескокнувате на овие чувства на горчина?
Зошто се борите со некои емоции повеќе од други?
Каква улога игравте во тоа како се чувствувате?
Овие прашања може да се чувствуваат непријатно и не се секогаш толку убави да се одговорат.
Тоа е човечка одлика да се заштитиме, што честопати значи игнорирање на тоа колку сме вклучени во сопствената свест.
Покажете си одредена почит и дозволете си да ги обработувате чувствата зад она што се случува.
Брзо ќе сфатите што ги предизвикува овие емоции и тогаш можете да направите здрави чекори кон избегнување на овие предизвикувачи или соодветно прилагодување на вашето однесување.
9. Поставете цели и направете планови.
Преземајќи активна наместо пасивна улога во вашиот сопствен живот, можете да започнете да оформувате како се чувствувате и како ја доживувате сопствената иднина.
Изберете работи што ќе ги додадете во вашиот календар што ќе направат да се чувствувате добро.
Ова може да биде одење на час по салса, средба со пријатели на пијалок после работа или едноставно закажување време за некое време за декомпресија по стресниот ден.
Може да размислите и долгорочно, додавајќи различни видови на цели и обврски.
Пријавете се на час по керамика, резервирајте одмор во блиска иднина, па дури и се вклучите во теретана и покажете си дека вреди да се посветите.
Овој вид активности не само што прават да се чувствувате добро, туку и да си покажете дека сериозно се грижите за грижата за себе.
Кога се чувствуваме горчливи и вознемирени, толку се заплеткуваме во овие негативни чувства што честопати го занемаруваме она што навистина ни треба како луѓе.
Создадете го животот што го сакате за себе дури и ако не чувствувате дека го заслужувате тоа.
Брзо ќе се навикнете да уживате во работите и да имате работи за очекување, што може да се почувствува како многу добредојдена промена по тие вознемирувачки чувства на жалење, навреденост и лутина.
Вредите за работите што ве прават среќни и имате контрола дали ги правите или не.
10. Одредете ја вашата иднина.
Чувствуваме болка само во врска со минатите настани затоа што се држиме до нив како начин да се чувствуваме безбедно.
Оваа приврзаност кон минатото е она што честопати предизвикува чувства на горчина, незадоволство и жалење.
Нашата непријатност не е нужно поврзана со настани од минатото, туку со нашата неподготвеност да се ослободиме од нив.
Чувството на горчина може да биде поврзано со чувството на недовршен бизнис и недостаток на затворање.
Одлучете дека сакате иднина што не ги вклучува овие емоции и направете го она што ви треба за да го постигнете тоа.
Да се остави минатото може да биде тешко, но ви овозможува слободно да одите напред и да создавате иднина во која вие не само што заслужувате, туку и темелно ќе уживате.
Звучи многу полесно отколку што е, се разбира, како и повеќето работи поврзани со грижа за себе, продолжување и личен развој.
Со тоа, напорната работа дефинитивно ќе се исплати и ќе се чувствувате многу попозитивно, среќно и похрането - исто како што заслужувате да се чувствувате.
