Разбирање на фазите на тага и како да ја жалите својата загуба

Содржина

• Дел 1: Вовед во тагата
• • 1.1: Различните видови на тага
• Дел 2: Моделите на тага
• • 2.1: Петте фази на тага од д-р Елизабет Киблер-Рос и Дејвид Кеслер
  • 2.2: Четирите задачи на жалост од д-р Ј. Вилијам Ворден
  • 2.3: Четирите фази на тага од д-р Johnон Боулби и д-р Колин Мареј Паркес
  • 2.4: Рандо Шест Р процеси на закрепнување од д-р Терези Рандо
  • 2.5: Модел на тага со двоен процес од Маргарет Стоиб и Хенк Шут
  • 2.6: Модел на загуба / адаптација од Марди Хоровиц, М.Д.
• Дел 3: Совети за самогрижа за жалење
• Дел 4: Заеднички митови за тагата
• Дел 5: Во затворање

Забелешка на уредникот: овој водич не е упатство за тага. Ова не е „Тагување за амили“, ниту пак е чекор по чекор пат што мора да го следите.

Додека се дискутираат различни модели кои ги опишуваат фазите на тага што може да ги доживее една личност, овие се дадени за да ви помогнат да идентификувате што чувствувате и да разберете дека е нормално да се чувствувате на овој начин.

Можеби ќе се однесувате на некои од напишаните подолу, или можеби не. Во ред е во секој случај.

Користете го овој водич како почетна точка од која можете да ги истражите вашите сопствени мисли, чувства и лично искуство со тага.

дали е погрешно да сакаш да бидеш сам

Тагата е моќна, честопати огромна, природна емоција што луѓето ја доживуваат во време на голема загуба.

Може да произлезе од смртта на некој близок, драстична промена во животните околности на една личност, тешка или крајна медицинска дијагноза или која било друга ненадејна или голема загуба.

Лицето може да се чувствува како силна тага или дури и целосна вкочанетост додека се обидува да го продолжи секојдневниот живот, но не е во можност заради тежината на емоциите што ги доживува.

Тагата е единствена по тоа што е и интензивно лична, додека е универзално искуство. Секој го доживува до одреден степен, иако интензитетот и размерот може да варираат во зависност од тоа што ја предизвикало тагата и емоционалниот пејзаж на ожалостениот.

Неверојатно е важно да не се обидувате да ги вметнете емоциите на вашата или вашата сакана во уредно мало кутие за да се обидете да ги направите лесни за разбирање. Луѓето и нивните емоции се премногу комплицирани за тоа, а вие само ќе успеете да ги отуѓите и лутите оние што тагуваат.

Следниот водич има за цел да ви даде преглед на различни видови тага, искуства и симптоми околу тагата, модели за тагување, неколку совети и стратегии за справување, како и разоткривање на некои вообичаени митови за тагата.

Да започнеме со различните видови тага што може да ја доживее една личност.

Тагата може да се манифестира на различни начини во зависност од личноста. Може да влијае на лице физички, социјално, бихејвиорално или когнитивно, со промена на однесувањето и нивната способност за функционирање.

Нормална тага - Нормалната тага не треба да се смета за помала на кој било начин. Едноставно, името е избрано за да се посочи типот на тага низ кој би се очекувало да помине некое лице кога ќе се соочи со загуба.

Лицето кое доживува нормална тага ќе ги обработува своите емоции и ќе се движи кон прифаќање на загубата, со интензитетот што ќе се повлече, а сепак ќе може да го одржи својот живот.

Ниту една тага не треба да се смета за неважна или помала од друга. Болката од загуба е вистинска и значајна.

Предвидувачка тага - Едно лице може да доживее исчекувачка тага кога ќе се сретне со исцрпувачка дијагноза за себе или за некој близок.

Збунетоста и вината честопати ја придружуваат предиспонирачката тага бидејќи лицето е сè уште живо.

Тоа е еден вид жалост за плановите што претходно беа поставени или очекувани и емоциите околу губењето на таа долгорочна траекторија и благосостојбата на лицето.

Ова е вид на тага што обично се поврзува со работи како што се дијагноза на крајно заболување.

Комплицирана тага - Комплицираната тага е позната и како трауматска или продолжена тага.

Едно лице може да доживее комплицирана тага ако е во продолжена состојба на тага што ја нарушува нивната способност редовно да го спроведува својот живот.

Тие можат да покажат навидум неповрзано однесување и емоции, како што се длабока вина, самоуништување, самоубиствени или насилни мисли, драстични промени во животниот стил или злоупотреба на супстанции.

Ова може да резултира од тоа што лицето ја избегнува својата тага и не дозволувајќи им да ги чувствуваат емоциите што треба да ги чувствуваат за да се опорават.

Обесправена тага - Обесправената тага е повеќе двосмислена и може да се однесува на губење на некого или нешто што луѓето не можат редовно да го поврзуваат со тага, како што се случаен пријател, соработник, поранешен сопружник или домашни миленици.

Може исто така да вклучува вид на опаѓање поврзано со хронична болест кај некој близок, како што е парализа или деменција.

Овој вид тага произлегува од тоа што другите луѓе не и ’ја даваат должната важност на тагата на една личност, велејќи им дека тоа не е толку лошо или треба само да го цицаат и да се справат со тоа.

Хронична тага - Лице кое доживува хронична тага може да покаже знаци кои обично се поврзани со тешка депресија, како што се постојани чувства на безнадежност, вкочанетост и тага.

Riалителот може активно да избегнува ситуации што ги потсетува на нивната загуба, да не верува дека се случила загубата, па дури и да ги доведе во прашање основните принципи на нивниот систем на верување поради загубата.

Хроничната тага може да прерасне во злоупотреба на супстанции, самоповредување, самоубиствени мисли и клиничка депресија ако остане без адреса.

Кумулативна тага - Кумулативна тага може да се појави ако некое лице биде погодено со повеќе трагедии во краток временски период каде што немаат соодветно време правилно да жалат за секоја загуба.

Маскирана тага - Тагата може да се манифестира на нетипични начини, како што се физички симптоми или однесување од карактер. Ова е познато како маскирана тага. Gалителот честопати не знае дека промените се поврзани со нивната тага.

Искривена тага - gалител може да доживее сериозна вина или гнев поврзан со загубата што резултира со промени во однесувањето, непријателство, самоуништувачко и ризично однесување , злоупотреба на супстанции или самоповредување.

Претерана тага - Овој вид на тага ги интензивира она што би се сметало за нормални одговори на тага. Може да расте во интензитет како што трае времето.

Лицето може да покаже самоповредување, склоност кон самоубиство, друго ризично однесување, злоупотреба на супстанции, кошмари и претерани стравови. Оваа засилена форма на тага, исто така, може да предизвика појава на латентни психијатриски нарушувања.

Инхибирана тага - Многу луѓе не се чувствуваат пријатно да ја изложат својата тага, затоа ја молчат и самите себе.

Ова, само по себе, не е нужно лошо сè додека тие сè уште одвојуваат време да тагуваат на свој начин.

Станува лоша работа кога лицето воопшто не дозволува да тагува, што може да ја направи нивната тага многу полоша и потешко да се справат како одминува времето.

Колективна тага - Колективна тага е онаа на група, како на пример кога ќе се случи трагедија на некоја заедница или јавна личност умре.

Скратена тага - Лицето кое доживува загуба може да најде нешто што ја пополнува празнината што ја остави таа загуба, предизвикувајќи да доживеат скратена тага.

Ова исто така може да се случи кога лицето е сведок на бавно опаѓање на некој близок, знаеше дека доаѓа крај и доживеа исчекувачка тага. Тагата што ќе ја доживеат откако ќе ја пренесе саканата личност е скратена тага.

Отсутна тага - Отсутна тага се случува кога некој не признава загуба и не покажува знаци на тага. Ова може да се случи поради шок или длабоко негирање.

Секундарна загуба - Секундарната загуба може да предизвика тага кај преживеан. Секундарни загуби се работите што индиректно се губат поради трагедија.

Смртта на брачниот другар може да значи губење на приходот, губење на својот дом, губење на неговиот идентитет и загуба за какви било планови што парот ги имал во иднина. Овие дополнителни загуби честопати треба да бидат жалени.

Со текот на годините, тагата ја проучувале бројни луѓе кои се обидувале да го разберат целокупното искуство.

Тие студии му дадоа на светот различни модели на тага што се обидуваат да послужат како општ водич за поврзаните емоции и процеси.

Сите модели на тага страдаат од истиот фундаментален недостаток - дека е невозможно тесно да се дефинира човечкото искуство преку клинички категоризации и зборови.

Секој различно ја доживува тагата. Секој има различни перспективи за тоа што чувствува или не е тага. Некои луѓе гледаат на негативните искуства со повеќе или помалку сериозност од другите.

Така, моделите навистина може да се гледаат само некогаш општо правило на палецот и ништо повеќе.

дали мојата поранешна сопруга ме сака да се вратам

Овој водич накратко ќе опфати шест различни модели за тага, сите имаат свои заслуги и недостатоци. Запомнете: не постои дефинитивен модел што се однесува на секоја личност или ситуација.

И, понатамошните истражувања и напредокот на студиите поврзани со тагата и ужалувањето сметаат дека многу луѓе не доживуваат тага на начин што негативно ќе влијае на нивната способност да го спроведат својот живот, така што ниту еден модел не им одговара затоа што не поминуваат низ ниту една фаза во опипливо начин

Моделот Киблер-Рос првично не важеше за тагата за загуба. Д-р Киблер-Рос го разви моделот за да има смисла на емотивниот процес на лице кое прифаќа дека умира, бидејќи голем дел од нејзината работа вклучуваше крајно болно и беше претставен на тој начин во нејзината книга од 1969 година, На смртта и умирањето .

Дури подоцна, таа призна дека нејзиниот модел може да важи и за тоа како луѓето се справуваат со тагата и трагедијата.

Моделот доби главна привлечност и на крајот стана терен во поп-психологијата.

Моделот Киблер-Рос претпоставува дека лицето кое доживува тага ќе помине низ пет фази, без посебен редослед - негирање, лутина, договарање, депресија, прифаќање.

Негирање

Негирањето обично се смета за прва од петте фази на тага. Може да има форма на шок и недостаток на прифаќање за која било трагедија што може да ја доживееме. Лицето може да се чувствува вкочането, како да не може да продолжи или да не сака да продолжи.

Се смета дека негирањето помага да се замагли првичниот напад на болка поврзана со загуба, така што умот може да ја прифати загубата и да работи низ придружните емоции со свое темпо.

Бес

Бесот обезбедува вреден сидро и структура во хаотичното време.

Првичното влијание на загубата може да го остави лицето да се чувствува бесцелно и без никакви основи. Тажна личност може да го најде својот гнев насочен кон кој било број на различни насоки, и тоа е во ред.

Честопати тоа е само дел од процесот на помирување со неочекувана загуба. Важно е да си дозволите почувствувајте го нивниот гнев , бидејќи на крајот тоа ќе им отстапи место на другите емоции во обработката.

Договарање

Едно лице може да се најде себеси како се договара да се обиде да има смисла со својата загуба, да се обиде да си го зачува животот како што претходно знаеше.

Ова може да дојде во форма на обид да се ценкаме со повисока моќ ако некој има духовни склоности („Боже, те молам, поштеди го моето дете и јас ќе го направам)“) или со самиот себе си („I'llе направам сè за да бидам подобра жена брачниот другар само ќе го помине ова. ”)

Договарањето е природен одговор за лице кое работи на помирување со a промена во нивниот живот .

Депресија

Може да се почувствува тага длабока колку и депресијата за загубата. Оваа тага не е нужно индикација за ментална болест, но е уште еден природен одговор на голема загуба.

Лицето може да се повлече, се чувствуваат сами и изолирани , и се прашувам дали има некоја смисла да се продолжи понатаму.

Овој тип на депресија не е нешто што ќе се движи или поправи, иако одговорот може да биде да се обиде да го поправи.

Овозможувајќи си да ја почувствува нивната тага, длабока депресија, ќе ги остави да го продолжат патот кон прифаќање.

Прифаќање

Прифаќањето честопати се меша со чувството на добро со загуба. Повеќето луѓе никогаш не се чувствуваат добро со сериозна загуба.

Прифаќањето е повеќе од тоа што учиме да функционираме и да одиме напред, дури и со отворената дупка во нашиот живот.

Тоа ни овозможува да ги собереме парчињата што останаа и да ги носиме напред со нас во иднината, преминувајќи до точка каде што ќе започнеме да имаме повеќе добро од лоши денови повторно

Не значи дека го заменуваме изгубеното, туку дека си дозволуваме да воспоставуваме нови врски и да продолжиме да го доживуваме животот.

Благодарение на главната прегратка на моделот Киблер-Рос, другите отскокнаа слични модели кои ја менуваат оригиналната работа на д-р Киблер-Рос. Најпопуларниот од нив е Седумте фази на тага, во кои непознато лице додаде уште неколку дополнителни чекори (кои честопати варираат во зависност од кој извор се повикувате).

Не се чини дека овој изменет модел произлегол од кое било акредитирано лице или институција.

Ограничување на моделот Киблер-Рос е тоа што тој претпоставува низ што може да помине лице кое тагува, но не се осврнува на тоа како лицето може да управува со болката и да продолжи со своето лекување.

Д-р Ј. Вилијам Ворден сугерираше дека постојат четири задачи на жалост што треба да ги исполни едно лице за да достигне точка на рамнотежа со својата тага.

Четирите задачи не се линеарни, не мора да бидат врзани за кој било временски рок и се субјективни во зависност од околностите. Овие задачи генерално важат за смртта на некој близок.

Задача прва - Прифатете ја реалноста на загубата.

Ворден веруваше дека прифаќањето на реалноста на загубата е темел на сите идни исцелувања.

Лице кое се бори да ја прифати реалноста на загубата може да учествува во активности што потврдуваат дека загубата навистина се случила.

Како пример, ако некој близок починал, гледањето на телото или помагањето за планирање на погребот може да му помогне на лицето да прифати дека загубата се случила.

Втора задача - обработете ја вашата тага и болка.

Постои бесконечен број начини за една личност да ја процесира сопствената тага и болка.

Нема вистински погрешен одговор сè додека постапките на лицето им помагаат да процесираат и не се користат како бегство од нивната нова реалност.

Некои луѓе треба само разговарај , на други им треба повеќе фокусирана терапија, некои може да користат активности и активности за да помогнат во навигацијата и да се справат - како што се волонтерска работа со група поврзана со нивната траума.

Трета задача - прилагодете се на светот без саканата личност во него.

Смртта на саканата личност ќе донесе промени во животот на една личност. Прифаќањето на тие промени и туркањето напред може да му помогне на жалителот да се помири со загубата.

Тоа може да значи правење работи како промена на животни ситуации, враќање на работа и развој на нови планови во иднина без нивната сакана.

Отсуството на починатиот може да влијае на лицето на бројни, неочекувани начини. Колку побрзо можат да започнат да ги прават тие прилагодувања, полесно ќе им биде да започнат по својот нов животен пат.

Задача четири - Наоѓање начин да одржите врска со лицето кое починало додека се впуштате во вашиот сопствен живот.

Четвртата фаза вклучува преживеан да најде начин да задржи некаква емотивна врска со нивната сакана личност која починала, додека можеше да оди напред и да си го спроведува сопствениот живот.

Не станува збор за заборавање или пуштање на починатиот близок, само немајќи го тоа болка напред и центар, доминирајќи во животот и благосостојбата на преживеаниот.

Ворден силно потенцираше дека не постои разумна временска рамка за некој да работи преку овие четири задачи. Некои луѓе би можеле брзо да се движат низ нив, на други може да им требаат месеци или години за да ги поминат низ нив.

Луѓето доживуваат загуба на повеќе различни начини и интензитети, па затоа најдобрата опција е да Биди стрплив додека преживеаниот оди по нивниот пат.

Предвидувајќи го моделот на пет фази Киблер-Рос, моделот „Четири фази“ од Боулби и Паркес беше главно инспириран и произлезен од пионерската работа на Боулби во теоријата на приврзаност со деца.

кога Пејџ се враќа во ВВЕ

Интересот на д-р Боулби беше во проблематичната младина и кои семејни околности го обликуваа здравиот и нездравиот развој кај децата.

Тој подоцна ја зеде својата работа за теоријата на приврзаност и ја примени на тага и жалење, позирајќи дека тагата е природен резултат на раскинување на attachубовната приврзаност.

Боулби би придонел за поголемиот дел од теоријата и за три фази, додека Паркес на крајот ќе ги изедначи останатите.

Прва фаза - Шок и вкочанетост.

Во оваа фаза, оние што тагуваат чувствуваат дека загубата не е вистинска, дека загубата е невозможно да се прифати. Лицето може да доживее физички симптоми што може или не се однесуваат на нивната тага.

Личноста што тагува и не работи во оваа фаза ќе доживее симптоми слични на депресија што ги спречува да напредуваат низ фазите.

Втора фаза - заработка и пребарување.

Ова е фаза во која тагуваните се свесни за загубата на нивната сакана и ќе бараат начини да ја пополнат таа празнина. Можеби почнуваат да сфаќаат дека нивната иднина ќе изгледа многу поразлично.

Лицето треба да напредува низ оваа фаза за да се овозможи простор за можност за нова и поинаква иднина да расте без болката од загубата целосно да доминира во нивното постоење.

Трета фаза - Очај и дезорганизација.

Во фаза три, тагувањата прифатија дека нивниот живот се променил, дека нема да се случи иднината што претходно ја замислувале.

Лицето може да доживее гнев, безнадежност, очај, вознемиреност и испрашување додека ги подредува овие реализации.

Lifeивотот може да се чувствува како никогаш да не се подобрува, да биде добар или вреден без нивната почината сакана. Овие чувства може да опстојуваат ако не најдат начин да се движат во оваа фаза.

Четврта фаза - Реорганизација и обновување.

Верата во животот и среќата почнуваат да се враќаат во четвртата фаза. Тагата може да воспостави нови обрасци во животот, нови односи, нови врски и да започне повторно да се гради.

Можеби ќе сфатат дека животот сè уште може да биде позитивен и добар, дури и со загубата што ја носат со себе.

Тежината на товарот станува полесна и иако болката никогаш не исчезнува целосно, таа престанува да доминира во мислите и емоциите на лицето.

Многу теоретичари на тага, вклучувајќи го и д-р Киблер-Рос, беа под силно влијание на статијата на Боулби од 1961 година, Процеси на жалост , што се појави во Меѓународниот весник за психоанализа.

За да се разберат Шест Р процеси на закрепнување на д-р Рандо, мора да се запознаат со некои разлики во терминологијата, нејзините три фази на жалост и шесте процеси кои треба да работат низ тие фази.

Д-р Рандо ја разликува тагата од тагата. Тагата е присилна емоционална реакција на доживување загуба. Оплакувањето е редовен, активен процес на работење низ нечија тага до точка на прифаќање и сместување.

Таа веруваше во тоа избегнување, конфронтација и сместување се трите фази на жалост низ кои мора да се работи.

Шест процеси на жалост во Рандо спаѓаат во тие три фази и му дозволуваат на жалителот да ја достигне целта на нивното лекување, односно точката каде што тагата на лицето повеќе не е поразителна и тие можат да го водат својот живот на профитабилен, значаен начин.

Процес 1 - Препознавање на загубата (Избегнување)

Тажните прво мора да ја признаат и разберат смртта на нивната сакана.

Процес 2 - Реакција на поделбата (Конфронтација)

Тагувањето мора да ги доживее емоциите поврзани со загубата, вклучително и идентификување, чувство, прифаќање и изразувајќи ги тие емоции на начин што има смисла за жалењето. Овој процес исто така вклучува и реакција на какви било секундарни загуби поврзани со примарната загуба.

Процес 3 - Сетете се и искусете повторно (Конфронтација)

Овој процес им овозможува на тагуваните да ги прегледуваат и запомнуваат не само починатите, туку и да работат преку сите емоции што можеби траат меѓу нив пред смртта.

Процес 4 - Отстранување стари прилози (Конфронтација)

Тажните ќе треба да ги остават своите приврзаности кон животот што го планирале со починатиот сè уште присутен. Ова не значи дека тие го забораваат или оставаат зад себе починатиот, само дека ја испуштија сегашноста и иднината што ги замислуваа со личноста.

Процес 5 - Прилагодување на прилагодувањето (сместување)

Процес на повторно прилагодување им овозможува на тагуваните да започнат да се движат напред во нивниот нов живот, вградувајќи го стариот преку развивање на поинаков однос со починатиот, овозможувајќи им да заземат нови перспективи на светот и да го пронајдат својот нов идентитет.

Процес 6 - Реинвестирање (сместување)

Процесот на реинвестирање е тагата да излезе и да влезе во нивниот нов живот, да инвестира во нови односи и цели.

Д-р Рандо верувал дека завршувањето на овие шест процеси во текот на месеци или години ќе им овозможи на тагуваните да одат напред во нивниот живот.

Таа конкретно веруваше дека е важно тагуваните да разберат што ја предизвикало загубата за да можат тие да ја прифатат. Тоа може да биде исклучително тешко со смртни случаи кои можеби немаат рационална смисла, како предозирање или самоубиство .

Дали Халк Хоган е с alive уште жив

Моделот на тага со двоен процес е помалку за наоѓање начин да се снајдете во тагата, и повеќе за разбирање како едно лице ја доживува и обработува тагата во врска со смртта на некој близок.

Моделот наведува дека тагуваната личност ќе кружи помеѓу одговорите насочени кон загуби и одговорите ориентирани кон обновување, додека тие работат низ процесот на заздравување.

Одговори ориентирани кон загуба се она на што луѓето обично мислат кога мислат на тага. Тие може да вклучуваат тага, плачење, празнина, размислување за саканата личност и желба да се повлече од светот.

Одговори ориентирани кон реставрација вклучуваат започнување со пополнување на празнините што ги остави починатиот сакан. Тоа може да вклучува работи како што е учење како да управувате со финансиите, преземање важни задачи и улоги што саканиот ги послужувал во врската, формирање нови врски и доживување нови работи.

Важниот фактор на овој модел е тоа што поставува некои очекувања за дозволување на жалителот да се снајде во процесот.

Да, ќе има длабоки одговори насочени кон загуби каде што им е тешко да функционираат во нивниот секојдневен живот.

Сепак, тие можат да утешат малку знаејќи дека тоа е дел од процесот, дека е циклус и на крајот ќе се вратат назад кон реакциите ориентирани кон реставрација.

Тажна личност обично ќе го следи циклусот напред и назад, бидејќи тагува додека не стигне до место за заздравување.

Моделот на загуба / адаптација од Марди Хоровиц, д-р е создаден за подобро опишување на емоциите, обрасците и процесот на различните фази на тага.

Иако луѓето го доживуваат поинаку, овој модел може да помогне да послужи како целокупно упатство за тоа што може да доживее тагуваната личност.

Негодување

Загубата на саканата личност може да предизвика почетен негодување на емоции од преживеан. Негодувањето може да биде однадвор или одвнатре.

Надворешните негодувања честопати се неконтролиран израз како вознемирен крик, колапс или плачење.

Луѓето можеби ги чувствуваат емоциите што се во согласност со надворешните негодувања, но ги гушат за да не бидат оптеретени од нив. Овој наплив на почетни емоции е привремен и обично не трае долго.

Негирање и упад

По негодувањето, едно лице обично ќе осцилира помеѓу негирање и упад.

Во контекст на овој модел, негирањето вклучува активности што му овозможуваат на лицето да не се соочува со загубата што ја доживеала. Тоа може да бидат работи како што се фрлаат во нивната работа или преземаат толку голема одговорност што немаат време да размислуваат за својата загуба.

Делот за упад е кога лицето ги чувствува емоциите поврзани со загубата толку силно што едноставно не може да го игнорира. Тагата може се чувствува виновен кога тие не го чувствуваат интензитетот на загубата, но тоа е во ред и е дел од целокупниот процес.

Циклусот помеѓу негирање и упад му дава на умот на лицето можност да се одмори и да се ресетира додека се движи по болката.

Работа преку

Колку повеќе време поминува, толку подолг е периодот на возење велосипед помеѓу одрекување и упад.

Лицето поминува помалку време размислувајќи за загубата, емоциите во врска со загубата почнуваат да се израмнуваат и крчкаат, и тие стануваат помалку поразителни.

Лицето ќе размислува и ќе ги обработува своите емоции околу нивната загуба и ќе започне да работи на изнаоѓање нови начини за движење напред и да го спроведува својот живот без својата сакана.

Тие може да почнат да се вклучуваат повторно во животот, како што се барање нови пријателства и врски, преземање нови хобија или потрага по повеќе исполнувачки активности за да се вклучат.

Завршување

Можеби ќе трае со месеци или години, но на крајот лицето ќе достигне период на завршување, со тоа што сега може да функционира со својата загуба.

Тоа не значи дека тие се над загубата или ја оставаат целосно зад себе, тоа само значи дека лицето сега може да функционира и да се вклучи во својот живот без загубата да доминира во нивниот емотивен пејзаж.

Лицето сè уште може да доживее тага поврзана со важни делови од врската, како годишнини, родендени, место за одмор или омилен ресторан. Тагата што ја доживуваат во фазата на завршување обично ќе биде мала и привремена.

Можеби ќе ви се допадне (написот продолжува подолу):

• Како да се соочите со вашиот страв од смрт и да направите мир со умирање
• Поминување низ денови кога ќе пропуштите некој што сте го изгубиле
• 9 правила што треба да ги следите кога некој што го сакате тагува
• Наместо „Извинете за вашата загуба“, изразете го сочувството со овие фрази

Лесно е да се лизне во период на депресија и самозадоволство кога ве обзема тага.

Човек мора да се труди да одржува добри и здрави навики колку што може, дури и додека нивниот ум патува низ некое тешко место. Притоа, лицето може да ги минимизира надворешните предизвици додека жали за нивната загуба.

1. Бидете kindубезни и трпеливи кон себе.

Основа на закрепнување и справување е трпеливоста. Процесот на тагување нема да биде брз.

Во зависност од сериозноста на тагата, може да бидат потребни години додека болката се повлече до точката каде што не доминира во животот или мислите. Тагувањето е процес за кој е потребно време.

2. Одржувајте здрави практики за грижа за себе.

Избегнувајте паѓање во негативно однесување со емоционално справување. Лесно е да се прибегне кон емотивно јадење, прекумерно спиење или лизгање во супстанца и зависност како средство за справување.

Бидете свесни за овие стапици и настојувајте да одржувате здрав начин на живот јадејќи здрава храна, пиејќи многу вода и придржувајќи се на распоредот за спиење.

Редовните прегледи со вашиот лекар се исто така добра идеја, бидејќи стресот може да го ослабне имунитетот, што може да ве остави подложни на болести.

3. Донесете или продолжете со рутините за вежбање.

Редовното вежбање обезбедува бројни придобивки не само за одржување на физичко здраво лице, туку и за исто така придонесува за ублажување на тагата или депресијата .

Дури и неколку прошетки неделно може значително да го подобрат физичкото и менталното здравје. Бидете сигурни да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете или да направите драстични промени во рутина за вежбање.

4. Поврзете се со други луѓе.

Заедницата е моќна алатка која им овозможува на луѓето од различни сфери на животот кои минуваат низ слични искуства да се поврзат.

Можете да научите вредни механизми за справување и перспективи од други луѓе кои оделе по слични патеки додека давале и добивале поддршка од луѓе што разбираат.

Групите за поддршка на локалната заедница или терапијата можат да бидат вредни алатки во процесот на лекување.

Мит - Тагата на една личност лесно може да се вклопи во предвидлив модел.

Вистината е дека тагата е интензивно лично искуство кое ќе се разликува од личност до личност. Некои луѓе ќе доживеат длабока тага, други нема.

Моделите презентирани во овој прирачник служат само како многу општи упатства за тоа што е можно да се очекува. Професионалците за ментално здравје кои користат вакви типови модели се едуцирани и обучени да разберат дека не постои едноставно, единствено, соодветно решение за навигација во човечката состојба.

Мит - Активно закрепнување од тага значи да оставите загуба или изгубена сакана личност зад себе.

Целта на тагата и тагата не е да се остави загуба или сакана личност, туку да се дојде до емотивно место каде што тежината на болката не е осакатена или доминира во мислите.

Веројатно секогаш ќе има болка во врска со сериозна загуба. Разликата е во тоа што преживеаниот е способен да се снајде во болката, да продолжи да го живее својот живот и да напредува во нови искуства и односи.

Мит - Опоравувањето на тагата треба да се случи во одредено време.

Нема временско ограничување за враќање на тагата. Може на едно лице да трае со недели, на друго лице може да трае со години.

Времето за враќање на тагата зависи од многу различни фактори кои е невозможно да се измерат на кој било разумен начин. Треба секогаш да се избегнува наметнување распоред на тагата на никого, вклучително и на неговата.

Мит - Тагата не вреди да се чувствува. Едно лице треба само да го цица и да се справи со тоа.

Ова е ужасно деструктивен мит што може да им отстапи место на потешките проблеми како злоупотреба на супстанции, зависност и клиничка депресија.

Идејата дека секој треба само да си ја цица тагата и да се справи со тоа е социјален стереотип кој негативно влијае на психичката состојба на човекот, способноста да се справи и да лекува од нивната загуба.

Обидот да се трча и да се сокрие од тагата секогаш завршува лошо. Секогаш фаќа, порано или подоцна, понекогаш со години по патот. Секој треба да знае дека е во ред да чувствувате тага, дека тоа е природен емоционален одговор на загуба.

Мит - Постои процес на жалење или систем што ќе биде најефикасен за да му помогне на човекот да жали.

Процесот на закрепнување е различен за секого. Не постои едно решение за сите. Советниците за тага и терапевтите обично служат како водичи за да му помогнат на преживеаниот да се снајде во своите емоции, да постави очекувања и да го олесни движењето напред. Тоа може да изгледа различно од личност до личност.

Моето момче не е над својот поранешен

Остриот убод на загуба ќе го почувствува секој поединец во одреден момент. Луѓето ќе бидат погодени од тага поради општата возбуда и прогресија на животот.

Тагата може да произлезе од губење кариера, смрт на сакана личност или негувано милениче, значителна промена во способноста на некој да го спроведе својот живот, како хронична болест или несреќа, па дури и крај на врската.

Сè што можеме да сториме е да се соочиме со нашата тага со толку многу сила и решеност колку што можеме да собереме. На моменти, тоа нема да се чувствува многу. Постојат моменти кога тежината е толку голема што чувствуваме дека не можеме да одиме напред.

Тоа е во ред.

Не мора постојано да се движите напред, но не бегај од тоа или. Понекогаш едно лице треба само да направи пауза за одмор.

Трпението е најважниот дел од тагата или да се биде присутен и сочувствителен кон тагуваната сакана. Мора да имаме трпеливост не само за нас самите, туку и за преживеаниот да го најде својот пат низ многу тешко време. Сите можевме да искористиме малку повеќе трпеливост во нашите животи.

Дојде момент кога има смисла да се побара стручна помош. Ако болката од загуба е интензивна и изнемоштена, советник за тага или овластен советник за ментално здравје може да му помогне на преживеаниот да се движи по својот пат кон закрепнување.

Не двоумете се да побарате помош или охрабрете ја вашата сакана да побара стручна помош, ако некој тешко се носи со загубата.